Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.
Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.
Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.
Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.
#galaretkanomore
-
Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
-
Spalone: 2 750 kcal
-
Kroki: 12 200
-
Pompki: 25
-
Trening:
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7
Set 3: 60 kg x 7
Set 4: 70 kg x 7
Dumbbell Row
Set 1: 14 kg x 7
Set 2: 19 kg x 7
Set 3: 24 kg x 7
Incline Bench Press (Dumbbell)
"24 max, 27 nie podniosłem"
Set 1: 19 kg x 7
Set 2: 24 kg x 7
Set 3: 24 kg x 6
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8
Lateral Raise (Dumbbell)
"Seated 10-12"
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11
Bicep Curl (Dumbbell)
"Supinating 6-8"
Set 1: 14 kg x 8
Set 2: 15 kg x 6
Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 19 kg x 8
Set 2: 24 kg x 8
Set 3: 24 kg x 10
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki
#adelbertthemighty
