Dzisiejszy trening fbw uznaje za mój pierwszy, a sam podchodzę do tematu z pokorą jak nowicjusz bez doświadczenia... Co nie znaczy, że nie było do upadku.

Pokażę ciężary chociaż nie ma czym się chwalić- dużo ćwiczeń było na sprawdzenie, co mogę dźwignąć i od czego zacząć.

Wielomiesięczna redukcja-czego się spodziewałem- obdarła mnie trochę z siły.

Ostrożnie podszedłem do przysiadów- tutaj nie będę się sprawdzał przez najbliższych kilka treningów. Mógłbym dorzucić kg, ale mógłbym zrobić sobie krzywdę. To samo będzie z martwym ciągiem na następnych treningach.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 200 kcal (dorzucę 350 kcal jeszcze zaraz aby mieć 200 kcal deficytu). Edit. Wyszło 2550 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Pompki: 25
  

• Trening:
  

Squat (Barbell)

Set 1: 20 kg x 7

Set 2: 50 kg x 7

Set 3: 60 kg x 7

Set 4: 70 kg x 7

Dumbbell Row

Set 1: 14 kg x 7

Set 2: 19 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Incline Bench Press (Dumbbell)

"24 max, 27 nie podniosłem"

Set 1: 19 kg x 7

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 6

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 40 kg x 8

Set 2: 45 kg x 8

Set 3: 50 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)

"Seated 10-12"

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 10 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)

"Supinating 6-8"

Set 1: 14 kg x 8

Set 2: 15 kg x 6

Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)

Set 1: 19 kg x 8

Set 2: 24 kg x 8

Set 3: 24 kg x 10

Shrug (Barbell)

Set 1: 40 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty