Być może mam lekki plus ale w końcu to tydzień luzu to co się będę przejmował. Dołożyłem sobie musaki i łososia pieczonego.

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: nawet deser był mały.
  

• Kroki: 15 500
  

• Rower: 15 km w pracy po zakładzie
  

• Trening: pull tak na 60-80 procent standardowego obciążenia+ aby wheel dwie serie bardzo dokładnie i mocno + decline crunch sprawdzić czy mi się podoba i mi się nie podoba więc nie będę robić.
  

• Norweski: tak
  

Spakowane torby- jutro w drogę do domu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Już mnie korci na bieganie ale nie. Do poniedziałku odpuszczam.

#adelbertthemighty

Zjadłem normalnie, nie przesadnie. Czuję delikatny, ale naprawdę delikatny głód więc zjadłem jeszcze banana.

Trzymam się deloadu więc trening był taki spokojny (oprócz brzucha brzuch do⁎⁎⁎⁎łem).

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: chyba na zero
  

• Kroki: 11 400
  

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy (mooooże z ciut więcej ale raczej nie)
  

• Trening: push (60-80 procent standardowego obciążenia) + cable crunch na ostro i knee raises przy których wymiękłem
  

• Rozciąganie: uczciwie to tak 10 minut i odpuściłem dalej
  

• Norweski: sporo ćwiczeń i rozmowa oraz konsultacja z lokalsem, który wyraził nadzieję, że do świąt będziemy już rozmawiać po norwesku
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro ostatni dzień i do domu w piątek rano. Wons odrasta bo już go dzisiaj zakręciłem.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Zjadłem i spaliłem pewnie podobnie pomimo, że obiad był fest, za to kolacja rozsądnie.

Rozpoczynam tydzień/dwa deload. Przez jakiś czas nie będę biegał zwłaszcza, że doszedłem do przyczyny mojego problemu z bólem d⁎⁎y.

Norweska droga, po której biegam, ma dosyć spory poprzeczny spadek co prowadziło do asymetrycznego obciążania prawej stopy>łydki>biodra>d⁎⁎y.

Za to wejdzie rower po powrocie do domu i regularne rozciąganie.

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull (60-80 procent obciążenia normalnego bo deload) + weighted crunch i ab wheel (normalne obciążenie bo to brzuch )
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

• Norweski: ćwiczenia, sporo rozmowy z lokalsami
  

Skończył się twaróg. Tęsknię panie Twaroże.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chwila relaksu z piosenką na zewnątrz, mycie i spanie przed 22⁰⁰.

#adelbertthemighty

Porypany jestem. Zamiast jak wszyscy wywalić jajo, zamknąć się w pause room, gdzie mnie nikt nie znajdzie i walić kime jak cebulaZbarszczu to jeżdżę tu i tam i szukam sobie roboty. Pojebion no pojebion, ale taki już jestem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 100 kcal
  

• Spalone: 4 150 kcal
  

• Kroki: 24 300
  

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy
  

• Bieg: 14 km
  

• Norweski: rozmowa z lokalsami na ćwiczenia nie mam już siły
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj sprawdziłem poprawność automatycznego obliczania kcal z wykrywanych aktywności. Nie jeździłem rowerem więcej niż zawsze, ale za każdym razem włączałem ręcznie aktywność kolarstwo i wyszło mi jakieś 900 kcal spalonych aktywnych w ciągu dnia w pracy, gdzie normalnie pokazywało mi w dzień podobny ruchowo około 600 kcal. Co prawda było dzisiaj ciepło, ale ostatnio też było ciepło i naliczyło mniej, co pokrywa się z moimi przewidywaniami.

Zmęczony jestem. Idę spać.

#adelbertthemighty

A po treningu i rozciąganiu poszedłem na spacer się wyciszyć słuchając muzyki z Claire Obscure.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 040 kcal
  

• Spalone: 3 330 kcal
  

• Kroki: 17 000
  

• Rower 15-18 km w pracy po zakładzie
  

• Trening: push + cable crunch, hanging knee raises (to robię zawsze z takim zwinięciem ciała mocno jak krewetka)
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

• Spacer: 2.4 km po rozciąganiu
  

• Norweski: był
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Piękny zachód słońca- warto było wyjść dla niego, zapachów i przydrożnych malin.

#adelbertthemighty

Dzisiaj dzień odpoczynku. Czuję delikatne domsy w czworobocznym górnym (?) oraz w nogach po wczorajszym rozciąganiu.

Sporo jeździłem rowerem w pracy i było gorąco jak diabli.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 880 kcal
  

• Spalone: 3 130 kcal
  

• Kroki: 18 400
  

• Rower: 16-18 km po zakładzie w pracy
  

• Spacer: 6.81 km /225m wznios
  

• Norweski: ćwiczenie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na zdjęciu chop co się próbuje opalić. Musiałem przyciemnić zdjęcie tak było prześwietlone. XD

#adelbertthemighty

Byłem na siłowni jak pan Twaróg przykazał. Mówię chłopakom, że wskoczę pod prysznic po pracy i wtedy idę ćwiczyć, a oni zdziwienie: to ty zawsze przed treningiem się kąpiesz?

Eee... No przeważnie, po pracy prawie zawsze, chyba że naprawdę stwierdzę, że nic nie robiłem i się nie spociłem ale to rzadko. Po treningu też prysznic.

o.O

Zrobili takie oczy i- cholera no było czuć na siłowni, że nie tylko oni się nie myją. Było dzisiaj gorąco, my w kombinezonach pracujemy takich mało oddychających, a smrut- powtarzam- smrut- był nieziemski.

Poszedłem najpierw zrobić rozgrzewkę na salę obok a jak sobie poszli prawie wszyscy to otworzyłem okna na szeroko.

#galaretkanomore (tag do blokowania mojej metamorfozy twarożej)

• Zjedzone: 2 900 kcal
  

• Spalone: 3 020 kcal
  

• Kroki: 12 400
  

• Rower: 15-17 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni+ 2x cable crunch do odcinki (dlatego odpuściłem abwheel bo technicznie nie byłem w stanie tego zrobić)
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu (stękałem i przeklinałem okrutnie xD)
  

• Norweski: rozmowa z lokalsami plus zaraz zrobię ćwiczenia
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myjko, norweski i spaćko.

Mam gówniany aparat w telefonie i na żywo ręce wyglądają lepiej niż na zdjęciach.

#adelbertthemighty

Jak ważne jest rozsądne planowanie posiłków to w ogóle głowa mała.

Kolację dołożyłem sobie gęstą kalorycznie. Ciasto, pudding, sos bernaise chili do potrawki z kurczaka. Normalnie wpadłoby z pół kilo sałatki ale zamiast tego łyżka jakiejś z majonezem... I tyle kcal co fest śniadanie i fest obiad (około 1800 te dwa posiłki plus 1800 kolacja przed biegiem) i... nie najadłem się tak mocno. Dlatego powtórzę:

ZACHĘCAM WSZYSTKICH DO KILKUDNIOWEGO EKSPERYMENTU Z LICZENIEM KCAL I WAŻENIEM POSIŁKÓW.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 860 kcal
  

• Spalone: 4 380 kcal
  

• Kroki: 29 200
  

• Bieg: 18.15 km
  

• Rower: 15-18 km po zakładzie w pracy
  

• Norweski: słuchanie i ćwiczenie oraz konsultacja z lokalami
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Generalnie wolę jeść swoje normalne posiłki nawet przed biegiem ewentualnie doładować się bananem albo twarogiem z dżemem. To był ostatni raz- eksperyment udany- dobre nawyki procentują.

#adelbertthemighty

Było rozciągane i muszę to robić częściej bo sztywny jestem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 120 kcal
  

• Spalone: 3 200 kcal
  

• Kroki: 14 100
  

• Rower: około 12-15 km po zakładzie pracy
  

• Rozciąganie: 30 minut uczciwie
  

Powstrzymałem się przed inną aktywnością ale jutro przetestuję nogi i jak będzie dobrze to robię wieczorny papaton, a jak nie to wbiegne na górkę.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niech wam Twaróg błogosławi!

#słowotwaroże

#adelbertthemighty

Zegarek pokazał mi w samej pracy prawie 900 aktywnych kalorii spalonych więc było może nie dużo, ale intensywnie i znowu aura typu parówa.

Chciałem dobić kcal jakąś czekoladą ale zamknięty sklepik był a miał być do 22⁰⁰ otwarty. Trudno, zjem kiedy indziej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal
  

• Spalone: 3 420 kcal
  

• Kroki: 13 800
  

• Rower: 15-17 km w pracy po zakładzie
  

• Trening: push + cable crunch/knee raises
  

• Norweski: trochę próbowałem mówić a zaraz zrobię słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wiem, że miałem i powinienem zrobić rozciąganie ale nie mam już mocy. Naprawdę było co dzisiaj w pracy, a przypomnę, że robię po 12 godzin i jeszcze po tym trening/bieganie a czasami papaton wpadnie chociaż jak jestem w domu to mam lepsze wyniki- wiadomo.

W każdym razie: trzeba od siebie wymagać i zawsze dać z siebie wszystko. Ten trening to było moje wszystko. Nie oszukuje siebie i was.

Jutro tylko rozciąganie.

Teraz tylko mycie i spanie.

#adelbertthemighty

Dopiero dzisiaj odezwały mi się nogi iiiiii to jak potężnie. Trochę było na udach w ciągu dnia podczas rowerowania po zakładzie, ale wieczorny bieg wyłączył mnie po 5 km a kolejne 6 spaceru to już na ostatnim kilometrze marzyłem o powrocie do pokoju (tył nóg- łydki i uda). Będą ze dwa dni na skoncentrowanie się na górze ciała (push-pull plus brzuch) oraz dołożę fajne rozciąganie całego ciała zamiast biegów.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal
  

• Spalone: 3 460 kcal
  

• Kroki: 23 400
  

• Bieg: 5 km
  

• Spacer: 6 km
  

• Rower: 12-15 km po zakładzie
  

• Norweski: robię
  

Dużo sałatek warzywnych wchodzi w ostatnich dniach bo zjadam około kilograma zielonego dziennie i dobrze mi z tym. Ograniczyłem porcję mięsa do ~150 g bo mam dużo białka z serków wiejskich i twarogu. 249g białka dzisiaj wpadło.

Zostawiam ten deficyt to sobie za jakiś czas na trochę deseru pozwolę jak będzie coś co mi smakuje.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Najbielszy człowiek w Norwegii. No, ale się nie opalę jak- od czasu do czasu- nie wystawię się na słońce. Problem jest taki, że jak zdejmuję koszulkę to słońce się chowa bo je razi światło odbite. XD

#adelbertthemighty

Było gorąco. Chyba się lekko przegrzałem bo robiąc trening na siłowni było- nie powiem- ciężko. Do tego parówa. W czasie ćwiczeń stwierdziłem, że dzisiaj odpuszczam bieganie i to była bardzo dobra decyzja po wczorajszym treningu nóg i w moim ogólnym samopoczuciu.

Zrobiłem tylko krótki spacer około 4km zamoczyć stopy we fiordzie i to potwierdziło- nogi się odezwały, więc taki aktywny regen jak najbardziej się przydał.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 17 200
  

• Spacer: ~4 km
  

• Trening: pull na siłowni plus ab wheel
  

• Rower: ~15 km w pracy po zakładzie
  

• Norweski: właśnie siadam
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niby dużo jem, ale dzisiaj ponad 1.2 kg to była... sałatka w greckim stylu bez żadnego majonezu. Do tego 300 g dorsza na obiad i 300g łososia na kolację i- 100 g wędzonego łososia na śniadanie z 460g serka wiejskiego xD

Porcję niby spore, ale kalorycznie nie takie gęste. Nie jem za to deserów żadnych. Zapasy twarogu na razie nietknięte bo serek wiejski Norwegom wyjadam.

#adelbertthemighty

Wrzucam ashwagandhe, magnez i melatoninę i idę spać.

Dzisiaj bez ekshibicjonizmu.

Zrobiłem trening nóg. W końcu po jakiś 3 tygodniach odkładania (zmieniałem plan treningowy i mi to z biegami kolidowało). Był ogień. Mogę jutro być inwalidą.

Być może uda nie są tak okazałe jak u marynarza ( @bartek555 żeby nie było, że obgadują) ale nie jest źle. Gdybym nie zamienił ostatnio roweru na bieganie to byłoby jeszcze lepiej.

Następny trening nóg za 10 dni. Zrobiłem go zgodnie ze wskazówkami @RobertVanPlitt .

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Trening: leg day 6x dropset leg extension, 6x dropset seated leg curl i 6x dropset standing calf raise (na jednej siłowni była genialna maszyna do tego ale tutaj radzę sobie z kettlami)
  

• Rower: trochę w pracy pewnie tak około 10 km, ale ja zawszę cisnę na maksa i jeżdżę na chętnego do biura, na magazyn.
  

• Norweski: Jeg skal gjøre det snart.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo pracy jeszcze przede mną, ale w końcu jestem szczęśliwy ze swoim ciałem.

Pierwszy raz odkąd pamiętam. Trochę przepraszam, że tak się narzucam, ale komu to nie pasuje to niech spie... szy blokować #galaretkanomore a reszcie dziękuję, z całego serca, że towarzyszycie mi w tej podróży. I za to zawsze będę wspierał tę społeczność swą właścicielską ręką. Niech wam Twaróg błogosławi.

#adelbertthemighty

Niewiele spałem, bo dwie godziny w nocy i jak samolot zrobił ziuuu do góry to ja zrobiłem chrap chrap półtora godziny i obudziłem się z połamanym karkiem.

Mimo tego dobry trening, fajny bieg, fest rozciąganie i jeszcze biorę teraz prysznic i robię masaż pistoletem.

#galaretkanomore (przypominam- tag do blokowania mojej drogi ku formie twarożej)

• Zjedzone: 3 800 kcal (mniej więcej, bo zjadłem cynamonke i rogala z makiem we Wrzeszczu- a cynamonka ewidentnie była wczorajsza ;( )
  

• Spalone: 3 800 kcal (i może to być prawda bo mnie lekko ssie tak na zero albo deficyt ze 100-150 kcal)
  

• Kroki: 23 200
  

• Trening: push na siłowni plus 3x cable crunch i 2x Knee Raises
  

• Bieg: 14 km
  

• Rozciąganie: 15 minut po biegu
  

• Książka: była
  

Od jutra fest ruszam norweski dalej.

Nigdy nie miałem lepszego brzucha!

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jestem tak blady, że prześwietla mi większość zdjęć. xD

#adelbertthemighty

Torba spakowana w nocy pociong do Gdańska i ranem lot- na szczęście bezpośredni- do Norwegii. Więc podróż nie będzie taka wymagająca i pewnie utrzymam się w kcal normalnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Trening: pull na siłowni+ 3xleg raises do odcinki
  

• Rower: 12.31 km z dziećmi
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie miałem czasu na bieganie niestety a przed podróżą nie będę teraz szalał, najwyżej ruszę w Norwegii trochę w góry, ale to...

...dodatkowo chciałem na siłowni zrobić jeszcze trening na nogi bo nie robiłem ale nie wyszło bo wakacje są i guwniarzeri mnóstwo i siedzą na tych maszynach i machają bez sensu żadnym ciężarem. Odpuściłem więc i do wyboru będzie jutro za⁎⁎⁎ać się na nogach plus push albo push plus bieganie. Jeszcze się zdecyduje.

#adelbertthemighty

Macie łydkę dzisiaj. Na jednej żyła kręci mi się jak rzeka Wieprz. Chyba nic z tego złego nie będzie bo od zawsze ją mam. Jem ruszczyk z hesprderyna na żyły.

Policzyłem co zjadłem i wyszło mniej niż myślałem. Bardzo miło.

Na szczęście Orlen ma tablicę kcal do ściągnięcia to i hot dog został uwzględniony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Trening: 12+12+11 ab wheel z kolan
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę spacerowania po polach Grunwaldu. Zrobiłem ładne zakupy wełny dla dzieci na następny sezon i na nogawice dla siebie oraz len na koszule dla skrzatów.

Chciałem się jeszcze porozciągać ale to już za późno jest.

6 godzin w samochodzie znowu ponad, ale to wyjątkowo dobrze zleciało i nie było kwiku z tylnej kanapy. Nawet się świetnie bawiliśmy gdy wpadła w radiu ta piosenka:

https://youtu.be/g4ouPGGLI6Q

Uwielbiam ją.

#adelbertthemighty

Miała być siłownia (tęsknię) ale nie wyszło bo dzieci zabraliśmy do kina. Wynudziłem się na Lilo i Stich. Animacja lepsza.

Żona z młodszymi była na Haidi.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 8 000
  

• Rower: 14.5 km z dziećmi
  

• Norweski: zrobię w kąpieli
  

Waga po urlopie ładnie trzyma się prawie równo

80 kg

dzisiaj pokazało. Niby miałem masę robić ale to nie ma się co cisnąć bo to nie jest mój priorytet, a długie bieganie nie idzie z tym w parze. W kinie mignął mi Lewandowski w reklamie i w sumie to sylwetkę chłop ma top a ja nie będę tak wyglądał bo mam inną budowę ciała (szersze barki), ale będę bardziej w taki atletyczny profil greckiej rzeźby szedł, albo jak

Alexander Skarsgård w filmie The Northman z 2022r.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie cisnę się już na bieg. Idę na balkon się porozciągać i porolować trochę.

#adelbertthemighty

Szybciutko i wyłażę z wanny spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 4 100 kcal
  

• Kroki: 24 600
  

• Rower: 12 km z dziećmi
  

• Bieg: 21.37 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zjadłem langosza był pyszny.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 16 000
  

• Bieg: 7 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra porządne liczenie bo kończy się stołowanie w restauracjach i bardzo dobrze.

Na pewno będzie to także dzień aktywnej regeneracji bo obiecałem dzieciakom rowery, a jak dobrze pójdzie to na wieczór może jakiś spokojny, dłuższy bieg, ale to zależy od pogody- oby był przyjemnie ciepły wieczór.

W tym roku wakacje z dziećmi były znośne. Zaczynają zachowywać się jak ludzie lecz niestety działa tylko metoda straszenia (i realizacji oczywiście) zabraniem deseru bo w urlop mieli codziennie- jak zasłużyli. Ten czas rządzi się swoimi prawami.

Na zdjęciu najlepsze co mi się przytrafiło na tym wyjeździe (muszę obczaić czy idzie go gdzie u mnie dorwać).

#adelbertthemighty

5 godzin z dziećmi po górach świętokrzyskich (Łysica, Agata), potem zjadłem takie giga rollo ze 30 cm i nie wiem jak to policzyć więc wrzuciłem mu 1100 kcal bo to prawdopodobne, chociaż może nawet lekko przesadzone bo było fajne, warzywne z rozsądną ilością kurczaka i nie pływało w sosie.

Na kolację dorzuciłem twaróg z jednym żółtkiem co go dzieci nie chciały zjeść. Ich strata.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 450 kcal
  

• Kroki: 29 000
  

• Spacer: 13.78 km po górach z dziećmi
  

• Bieg: 5 km
  

• Pompki: 35+35
  

• Ab wheel: 8+10 (nadal czuję brzuch po przedwczoraj i więcej nie wycisnę).
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Z tymi pompkami i ab wheelem to i tak jest nieźle bo czuję się trochę wymeczony (spory deficyt ale dzisiaj tak zostawiam), a dołożyłem bo brak mi siłowni.

#adelbertthemighty