Było ciepło ale niestety większość dnia spędziłem prowadząc samochód więc ruchu jak na lekarstwo. Dopiero wieczorem dołożyłem bieg.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 13 100
  

• Bieg: 6 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W ramach zbijania kcal nie zamówiłem nic w restauracji (włoska kuchnia więc średnio dla mnie bo same pizze i makarony) tylko dojadłem po dzieciach dwa kawałki pizzy, trochę gnocchi.

Kelnerka się trochę dziwnie patrzyła i upewniała czy nic nie zamawiałem, ale trochę mam dosyć zostawiania tych gór frytek albo pchania na siłę, więc zabrałem się za to z cebulą- o ile w menu mnie nic nie zachwyci, albo nie będzie czegoś czego sam nie jestem w stanie zrobić w domu, to nie zamawiam i zjadam po dzieciach albo idę do żabki po kochę twarogu w rękę.

#adelbertthemighty

Urlopuje się. Staram się nie przejadać ale liczenie kcal z restauracyjnego jedzenia nie ma sensu. Więc orientacyjne tylko

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: ~2 850 kcal, mniej więcej na zero bo mnie lekko ssie. Ale to dobrze.
  

• Kroki: 17 200
  

• Bieg: 5 km
  

• Trening: 5x10-12 na ab wheelu z kolan uczciwie do ziemi (ale to daje popalić).
  

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Za dużo luzu mam. Źle mi to robi na głowę. xD

#adelbertthemighty

Na zdjęciu ja w kolegiacie w Opatowie.

Wale hydroksyzynę i mam wszystko w d⁎⁎ie. Nikt mnie nie obudzi idę spać. Wczoraj o 21⁰⁰ córka do mnie "tata miałam jadłospis ułożyć na konkurs do przedszkola" więc obudziła mnie o 5³⁰ aby to zrobić.

W nocy burza mnie wygnała z hamaka a pies ją trącał.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 17 000
  

• Bieg: 6 km
  

• Trening: push na siłowni plus hanging knee raises dwie serie, energicznie do odcinki
  

• Norweski: zrobiłem pół zaraz skończę
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj wydawałem się sobie gruby i opuchnięty. Może za mało czystej wody piłem albo co.

#adelbertthemighty

Dzisiaj z premedytacją żadnego treningu. Za to kilka razy masowałem uda i łydki tym pistoletem i dużo daje.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 2 680 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na pewno muszę dzisiaj zainwestować w sen, więc lecę do hamaka. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Chyba już tak te kalorie zostawię, nic już nie jem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal
  

• Spalone: 4 500 kcal
  

• Kroki: 30 700
  

• Bieg: 23.5 km
  

• Rower: 8 km z dziećmi
  

Kupiłem sobie pistolet do masażu i coś tam działam z tymi udami.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zrobiłem pyszny gulasz wołowy dzisiaj ale jak go zjadłem nie powiem, bo moje kulinarne przeboje budzą zbyt duże kontrowersje. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal* (*mam nadzieję, bo pokusiłem się na jakieś 300g torta z urodzin syna ale cholera - warto było. Szwagierka zrobiła miodownik-czekoladowy i był petarda.)
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 14 500
  

• Trening: pull na siłowni plus brzuch (2 serie weighted crunch, 2 serie na ab wheelu oraz jedna do wyjebania Hanging Knee Raises).
  

• Norweski: zrobię jeszcze
  

To nie był zły dzień, chociaż motywacji nie było aby wybrać się na siłownię ale na motywacji to nie można nic budować. Dyscyplina pcha do przodu i dzięki temu trening był faaaajny.

W ogóle beka, myślałem, że mi się wydaje (zwłaszcza, że jak ćwiczę to słuchawki na uszy i fokus na sobie tak na milion procent i niewiele zauważam), ale jedna małolata chyba specjalnie robiła wygibasy z dupskiem (gdzie mnie z tym bufetem) koło mnie, a potem zacząłem kisnać bo ruszyła za mną jak poszedłem robić brzuch i w przerwie między seriami- podskoczyła, wypiela dupsko do lustra i poszła. XD Normalnie jak małpa w zoo. xDDD

Generalnie jestem nie zainteresowany płcią przeciwną bo ja jestem monoseksualny- pociąga mnie tylko moja żona. Więc skacz se małolata do woli.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

O ten torteł jadłem i był mega czekoladowy. Jak na zdjęciu.

Wracam z wpisami #galaretkanomore po chyba dwóch dniach przerwy. Nie objadałem się w tym czasie ale trochę sobie poluzowałem. Na wadze 80.5 kg przed zrzutem rano xd

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 120 kcal
  

• Kroki: 16 900
  

• Bieg: 8.36 km
  

• Rower: 3.1 km z synem wypróbować jego nowy rower
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Waga się trzyma, delikatnie może rośnie ale to dobrze bo rośnie tam gdzie trzeba.

#adelbertthemighty

Kurde wstać trzeba o 4³⁷ bo o 5⁰⁰ taksówka na lotnisko będzie czekać. Na szczęście już spakowany, brunost w torbie, czekolady też.

Jak dobrze pójdzie to o 16⁰⁰ w domu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 3 700 kcal (jeżeli o to chodzi to mam podejrzenia, że Garmin mi nie do końca liczy dobrze. Może być za mało bo włączyłem "kolarstwo" podczas przejazdu rowerem po zakładzie i dał mi za to około 50 kcal a robię takich tras minimum 8 dziennie to za samo jeżdżenie jest minimum 400 aktywnych kcal, a gdzie tu jeszcze chodzenie i praca, żeby mi średnio tylko 500-600 policzyło? Zobaczymy jak wejdę na wagę w domu.)
  

• Kroki: 28 400
  

• Trening: push na siłowni
  

• Bieg: 10.55 km (regeneracja)
  

• Norweski: dużo rozmawiałem (wiem jak pożyczyć damskie majtki xD) i zaraz zrobię jeszcze ćwiczenia.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

A macie dzisiaj moją kolację przepyszną. Były jeszcze pierogi ruskie i z grzybami do wyboru, ale jak jest łosoś to zawsze wybiorę łososia. Bufet sałatkowy mamy petarda. Ta sałatka z białym czymś to chyba jakiś jogurt albo coś podobnego z brokułami i jabłkiem. Dobrze nas tu karmią. Na łososia dałem trochę rømme czyli śmietana kwaśna.

#adelbertthemighty

Muszę się umyć i spać. Jutro ostatni dzień w pracy!

Juhuu!

Trzy tygodnie wolnego! W tym wakacje. Będzie fajnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 230 kcal
  

• Spalone: 3 200 kcal
  

• Kroki: 22 800
  

• Bieg: 9.8 km na bieżni
  

• Norweski: był
  

Wpadłem właśnie na szalony pomysł. A jakby jutro tak nie liczyć kalorii, zjeść normalnie ale nie przesadnie? Przemyślę to.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Chciałem jeszcze pobiegać ale to nie ma znowu pogody, pada, wieje, zimno a co za sens abym do kraju wrócił przeziębiony? A na bieżni nie umiem ustawić tego treningu na tempo co mi garmin proponował. Trudno, jutro się nastawię tylko na to.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Trening: pull na siłowni
  

• Norweski: słucham Norwegów, staram się mówić, zadaję pytania a zaraz jak wrócę do pokoju zrobię jeszcze ćwiczenia
  

Muszę sobie w najbliższym czasie jasno określić cele w rozwoju sylwetki i w rozwoju zawodowym. Odnaleźć kursy, policzyć koszty i przestać odkładać to w nieskończoność.

Sukces dzisiaj: ładnie zaplanowałem i zjadłem posiłki.

Porażka: zbyt mocno pozwalam pogodzie wpływać na mój nastrój.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Plany na najbliższy czas: /kiedy

-przebiec maraton /do jesieni

-komunikatywnie porozumiewać się po norwesku /do końca roku

-włączyć regularną, równą nadwyżkę kaloryczną ~200 kcal /po wakacjach w lipcu do końca roku

-przejechać rowerem 200 km w jednej podróży /w wakacje.

-ogarnąć swoją wybuchową naturę /od zaraz

-przestać wariować na punkcie swojej sylwetki /od zaraz

Z ostatnim punktem- wyglądam obecnie lepiej niż większość mężczyzn w Polsce. I to jest fakt. Nie muszę więc wariować i szukać perfekcji, której nie znajdę. Wiem, co mogę, wiem gdzie jestem, mam realistyczne cele i pracą, dyscypliną ale także- umiarem- osiągnę je. Mam być szczęśliwy i jeśli taki będę, tylko wtedy, będę mógł inspirować ludzi i zachęcać ich do zmiany. I tylko jeśli sam uwierzę, ile jestem wart i że mam prawo, obowiązek, misję kochać samego siebie pokażę innym, że też mogą. W końcu mam nakaz z góry:

Będziesz miłował Pana Boga swego z całego serca swego, z całej duszy swojej i ze wszystkich sił swoich, a bliźniego swego jak siebie samego.

Więc u podstaw mojej wiary jest ta odrobina egoizmu, nie?

#adelbertthemighty

Pospacerowałem chociaż trochę mi się dzisiaj nic nie chciało ale... Zjadłem 100 g czekolady norweskiej dobrej pysznej najlepszej (nie przesadzam, norweska czekolada jest mega) i dostałem takiego motywacyjnego kopa.

W ogóle wczoraj miałem potężny bałagan w głowie, jak dzieciak co się najadł słodyczy i naogladał bajek i szukałem przyczyny i doszedłem.

Ten cholerny hałas w miejscu gdzie pracuję. Jutro mam to w d⁎⁎ie, zanim operator obszaru podpisze nam permit na pracę ma zrobić pomiaru hałasu.

Bo po to są normy aby ich przestrzegać a jak tam jest 101-105 dB to mogę pracować max 2 godziny z podwójną ochroną słuchu a jak 106-110 to tylko 30 minut dziennie! I na pokój odpoczywać a zapłacone za cały dzień! Powyżej tego nie można pracować.

Będę jutro walczył bo ten mętlik w bani jest okropny.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 330 kcal
  

• Spalone 3 150 kcal
  

• Kroki: 22 500
  

• Norweski: był
  

• Spacer: 11 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty #bhp #safetyfirst

Pogoda popsuła mi mój szalony plaaaan...

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal
  

• Spalone: 3 170 kcal
  

• Kroki: 17 000
  

• Trening: push na siłowni
  

• Bieg: 5.3 km na bieżni (bleah)
  

• Norweski: był w rozmowie z Norwegami (edit doszły jeszcze ćwiczenia).
  

#chlopskadyscyplina

#dobrewiadomosci

Jutro jak pogoda się nie poprawi to robię dzień totalnego odpoczynku.

#adelbertthemighty

Siedzę w fotelu do masażu. Zrobiłem trening i zagrałem w bilard- ale jestem kiepski. XD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 080 kcal
  

• Spalone: 2 920 kcal
  

• Kroki: 13 200
  

• Trening: FBW na siłowni (minus przysiady- jutro pewnie będzie bieganie).
  

• Norweski: był
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wczoraj miałem ponad 400 kcal deficytu, więc dzisiaj lekko na górkę.

#adelbertthemighty

Nie wiedziałem co dzisiaj- bieg czy siłownia, zrobiłem jednak bieg bo słońce ślicznie grzało. Trzeba korzystać z pogody.

Jutro siłownia i masaże zrobię na tych fotelach.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 480 kcal
  

• Spalone: 3 910 kcal
  

• Kroki: 28 700
  

• Bieg: 15 km
  

• Norweski: był
  

Idę spać. Dobranoc.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Świadomie odpoczywam, regeneruje się i dokładam kalorii. Trochę w pracy zaczyna być bardziej ruchawo i dobrze cisnę tym rowerkiem.

Jutro, w zależności od pogody, albo bieg albo siłownia albo - jak będę miał siłę- to i to. Zobaczymy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal (nadal nie nadrobiłem wczorajszego deficytu)
  

• Spalone: 2 850 kcal *
  

• Kroki: 12 500 (tylko tyle bo dużo przemieszczam się rowerem)
  

• Norweski: był i była rozmowa z Norwegiem
  

Miałem czytać ale oczy mi się zamykają więc zmykam spać.

Paaa!

*Kusiło mnie ale się powstrzymałem przed kupnem i zjedzeniem czekolady- dziś byłaby to oznaka słabej woli. Pozwolę sobie wtedy, kiedy Ja będę chciał, a nie moje emocje i zachcianki.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Jeść, biegać, spać, pracować.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal
  

• Spalone: 3 440 kcal
  

• Kroki: 21 800
  

• Bieg: 11 km
  

• Norweski: był w formie rozmowy i konsultacji z Norwegiem po norwesku oczywiście xd
  

Zmęczonym, melatonina zaczyna działać więc idę spać. Elo.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Deficyt duży, ale nie chce mi się już jeść nic- jutro odrobię jakimś deserem.

#adelbertthemighty

Wons- tęsknię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 870 kcal
  

• Kroki: 14 000 *
  

• Trening: FBW na siłowni (zrobiłem też nogi bo chciałem biegać ale jest zimno i rozpadał się deszcz, a na bieżni nie biegam jak nie muszę.)
  

• Norweski: był
  

*Kroków wychodzi dosyć mało, bo ten zakład jest 3 km długi a 2km szeroki i wszędzie tu się poruszamy rowerami, więc jeżdżę dużo, cisnę trochę pod górkę a potem cisnę z górki. Myślę, że tak 15 km takim miejskim rowerem- 3 biegi- zrobię. Jutro sprawdzę ile taki jeden przejazd na miejsce pracy bierze mi kcal i ile jest przewyższenia z jednego końca zakładu na drugi.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Ech, wszystko tak na oko, więc chyba zrezygnuję z liczenia spalonych kcal a będę wrzucał tylko aktywności i to co zjadłem zakładając swoje zero kcal na 2800-3000 w zależności od intensywności w pracy i intensywności treningów.

Powody są takie, że nie mogę mieć żadnej elektroniki w pracy, ani zegarka (chyba, że klasyczny, nieładowalny na baterię guzikową), ani smartfonu, nic. Tutaj jest produkcja gazu i innych łatwopalnych rzeczy więc za takie rzeczy wydupiają bezlitośnie.

I dobrze, bo to źródło zapłonu a tak naprawdę siedzimy na bombie. XD

Więc dzisiaj szacowane coś takiego.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 250 kcal = 2 750 kcal + 500 w pracy na pewno niezarejestrowane (jazda rowerem po zakładzie plus praca przy rusztowaniu).
  

• Kroki: 14 000 + pewnie z 5 000 niezarejestrowane
  

• Bieg: 6.29 km
  

• Norweski: był
  

Zmęczonym. Już po kąpieli więc idę spać.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Idem spać, bo jutro kolejny kurs a po kursie do pracy!

Zaplecze na projekcie- bomba. Siłownia (jak na zdjęciu) bardzo fajna tylko hantle poukładałem bo rozjebunda była straszna. Squash, hala sportowa do piłki nożnej i koszykówki, bilard, jakiś drewniany mini tor do popychania tych czajników co na lodzie robią (wypadła mi nazwa xD), fotele do masażu, sala cardio, ping pong, świetne tereny do biegania.

No fajnie jest, a do tego jedzenie najlepsze na jakie dotychczas trafiłem. Nie, że inne, ale przygotowane pierwsza klasa: łosoś przepyszny i soczysty; wczoraj jadłem najlepiej przygotowaną pierś z kurczaka w życiu! W jakiejś cebulowej (?) glazurze? Soczysta i smaczna. Surówki pyszne, falafel świetny. Zupa cebulowa bardzo smaczna i kminkowa.

Oby roboty było tu jak najwięcej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 19 300
  

• Trening: fbw na siłowni
  

• Bieg: 9.43 km
  

• Norweski: ćwiczenia plus słuchanie podczas biegu
  

• Książka: wrzucam do snu trochę
  

Teraz tylko muzyczka, książka, melatonina i za pół godziny chrapu, chrapu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty