Ze względu na wczorajsze popasanie dietetyczne, dzisiaj lekki deficyt.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 4 250 kcal

• Kroki: 26 300

• Bieg: 21.37 km

• Rozciąganie: 30 minut (zrobię jak młody zaśnie)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Może dam radę jutro na siłownię wskoczyć ale nie ukrywam, że średnio mi się chce bo pewnie będą tłumy. Zobaczymy.

#adelbertthemighty

Mam dzisiaj dzień rozpusty, bo zacząłem normalnie od swojej codziennej porcji Twarogu, a potem lekki obiad i dobiłem: rogal z białym makiem, porcja sernika (po Twarożemu), 4x cynamonka, mała porcja tortu, lekka kolacja.

Pewnie z 4.5-5 k kcal jest zjedzone ale młody ma urodziny to można. Biorę to za paliwo na jutrzejsze wybieganie.

Z aktywności dzisiaj tylko pół godziny w siodle, bo zanim ekipa się zebrała to się zrobiło ciemno.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 000 kcal (liczymy na grubo)

• Spalone: 2 750 kcal

• Kroki: 7 000

• Jazda konna: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam nadzieję, że to mi odbuduje trochę glikogenu w mięśniach bo oklapłem lekko.

#adelbertthemighty

Problem z jedzeniem takiej ilości kalorii jest taki, że nie wiem co zjeść- a Twarogu już starczy bo mam limit białka osiągnięty.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 800 kcal

• Spalone: 4 550 kcal

• Kroki: 28 000

• Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Cieszę się z mojej kondycji bo kiedyś taki papatonik to wyrypał by mnie z energii na cały dzień, a tutaj jeszcze głupie myśli po głowie chodziły, żeby może coś dołożyć.

Zamiast tego spędziłem fajny wieczór na ognisku z dziećmi. Następnym razem wezmę jednak tarpa i rozbiję dach z osłoniętą ścianą aby odsłonić nas od wiatru aby można było dłużej posiedzieć przy cieple.

#adelbertthemighty

Już dzisiaj rezygnuję z biegania - jak żona wróci z pracy to będzie za późno. Rano coś walne.

Dołożyłem trochę kalorii bo ostatnie dni byłem w deficycie i mi się to objawia porannym zwiększeniem odczuwania zimna i ogólnym zmęczeniem.

Plan na ten weekend to dużo zjeść, ale w rozsądnym surplusie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 000 kcal

• Kroki: 14 000

• Trening: push na siłowni+ cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zawsze po dłuższym wybielaniu następny trening na siłowni trochę słabsze wyniki (musiałem zbić ciężar lekko na niektórych seriach), ale to normalne- glikogen z mięśni uleciał.

Wiem, że tyle biegając utrudniam sobie budowanie mięśni, ale najwyżej swój cel 85kg przy 10% bf zrobię trochę później. Mam się cieszyć podróżą a nie przejmować, że będzie pół roku-rok- dwa lata po planie. Po prostu plan musi być elastyczny.

Mam świetne osiągi wydolnościowe i to mnie cieszy najbardziej- a bardzo ciężka praca- do upadku i poza, w biegach i ciężarach w końcu musi zaowocować progresem.

#adelbertthemighty

Już mi się dzisiaj nie chce jeść- na siłę nie wpycham, najwyżej podjem jutro więcej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 500 kcal

• Spalone: 4 750 kcal

• Kroki: 31 200

• Bieg: 25 km

• Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro nie wiem jak tę siłownię zrobię bo się z rana z kumplem umówiłem, ale o przyjaźnie trzeba dbać.

#adelbertthemighty

Odwiozłem rano dzieci do przedszkola, zrobiłem zakupy, najstarszy miał na później do szkoły, a mi się rano źle wstawało, że hej!

A jak młodego zaprowadziłem na lekcje to miałem taki wewnętrzny dylemat, rozdarty byłem jak nie wiem, bo z jednej strony czuję zmęczenie- i to duże- a z drugiej głowa tak chciała coś zrobić... A w domu kilka spraw do zrobienia- a to balkon, a to pranie, wołowinę na strogonow kupiłem i trzeba ugotować, śmieci wynieść i skalkulowałem.

"Jest 12⁰⁰- nawet jak pójdę na szybkie 10 km to jest godzina+ czas na umycie się, to będzie co najmniej 13³⁰ a miałem jeszcze jechać płytę na szafę zamówić, nie zdążę nic w domu zrobić."

I tak do połowy ubrany już w termo gacie- zabrałem się jednak za sprzątanie balkonu: ogarnałem rowery, schowałem hamak bo już czas na niego był, odpaliłem ekspres i zrobiłem kawę, wyprałem balkonowy śpiwór (a mięso marynowało się już od rana), wyczesałem owcze skóry bo już nieźle się skołtuniły i są gotowe na worek próżniowy, odkurzyłem balkon, wywiesiłem pranie, wstawiłem pralkę i suszarkę, dolałem mleka migdałowego do kawy, zmierzyłem jeszcze raz jaka ma być szafa, wrzuciłem mięso do smażenia, przygotowałem warzywa, wyładowałem zmywarkę, załadowałem zmywarkę, wypiłem zimną kawę, wyniosłem śmieci balkonowe i papiery.... Jeeeeebane adhd. Wrzuciłem resztę do gara- niech się samo robi.

Skończyłem- pojechałem do meblowego, pojechałem po dzieci, wróciłem, zrobiłem im szybkie jedzenie, kakauko w termos, latarki i na spacer.

Po spacerze, kolacja, mycie zębów i żona ich usypia bo ja nie mam mocy już.

Generalnie sporo ogarnąłem. Chyba dobra decyzja "odpocząć" (taaa, odpocząć hehe)- na pewno nie zmarnowałem dnia a zgrzalem się przy tym fest też- więc kardio było, nie?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal

• Spalone: 2 800 kcal (może więcej, raczej nie mniej)

• Kroki: 15 800

• Spacer: 4.12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjem coś jeszcze jak będę czuł chęć, stoję z wagą w miejscu a powinienem już 82 kg stabilne mieć.

Zmęczony też jestem, idę zaraz spać. Niech mi się Twaróg przyśni.

#adelbertthemighty

Chyba jeszcze coś zjem, tak żeby dzisiaj iść spać najedzonym, ale nie napchany

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 200 kcal

• Kroki: 25 600

• Bieg: 16 km

• Trening: pull na siłowni+ 2x crunch na maszynie (cable były zajęte) i knee raises seria do oporu

• Rozciąganie: 30 minut, nie chce mi się ale zrobię

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro mam trochę roboty, więc nie będę miał czasu na nic prawdopodobnie to zrobię dzień luzu.

#adelbertthemighty

Było dosyć aktywnie, pomimo, że córka dzisiaj była w domu.

A, zapomniałem prawie- wpadł mi dzisiaj trening nr 100 na siłowni w aplikacji Hevy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 3 600 kcal

• Kroki: 20 900

• Bieg: 5 km

• Trening: push na siłowni (miałem mało czasu, bo córka sama w domu, więc krótkie przerwy między seriami i odpuściłem brzuch)

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: było trochę bo potem apka padła, coś z serwerami po ich stronie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie- to był dobry dzień.

#adelbertthemighty

Weekend się skończył ciepłą ale wilgotną niedzielą. Bardzo dobrze się biegało.

Jutro córka w domu- ja nie wiem czy znajdę na coś czas.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 17 000

• Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miałem nadzieję, że się wyśpię - ha takiego wała stary! Darcie p⁎⁎dy w języku karzełków od 6³⁰- ale ja też byłem bezlitosny i posypały się kary, nie za psoty- za lekceważenie i robienie tego, o co się prosi aby nie robić- patrząc ojcu prosto w oczy.

Już był płacz i próba negocjacji- ale stary jest nieugięty mocą Twaroga. #rodzicielstwo

#adelbertthemighty

Skorzystałem z ładnej pogody i byłem pobiegać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 22 000

• Bieg: 10 km

• Spacer: 3.74 + 4.09

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie ma co dużo komentować, było kilka kryzysów z dziećmi dzisiaj ale powoli trzeba wyciągać konsekwencje- nie tyle ze złego zachowania, co z ignorowania starych i bezczelnego przekraczania postawionej granicy.

Kary są dotkliwe ale trzeba być konsekwentnym. A jak gnojki znowu od 6.30 będą robić wikse, tłuc się i drzeć japy to im zrobię tam jesień średniowiecza. XD

Teraz tylko się umyć i lecę po twarogowe sny.

#adelbertthemighty

Zjadłem dobrze i w końcu nie idę głodny spać. Tak doszedłem do wniosku, że mnie powaliło- jak robię masę to nie mogę chodzić głodny! xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 600 kcal

• Spalone: 4 250 kcal

• Kroki: 23 600

• Bieg: 13 km

• Trening: pull na siłowni + crunch na maszynie (na próbę dla odmiany dzisiaj ale to wyjątkowo bo zaraz zamknę ciężar i nie będzie co dokładać).

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę luda było na siłowni-widać wolne od szkoły, ale to dobrze niech gówniarze ćwiczą. Nie ma co narzekać, trzeba zachęcać do aktywności i nawracać na twarożenie.

Z tej okazji spróbowałem kilka innych wariantów ćwiczeń i chyba będę rotował między treningami dumbell curl z incline seated dumbell curl dla lepszego rozciągnięcia mięśnia. Czuję też delikatnie większą kontrolę i muscle-mind connection.

Morfuję w Dziecię Twaroże.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal

• Spalone: 2 920 kcal

• Kroki: 10 500

• Trening: pull na siłowni+ cable crunch

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Zmęczony jestem, idę spać.

#adelbertthemighty

Dziwne rzeczy się działy podczas biegu przez ten carb loading rogalami, muszę zacząć ich więcej uwzględniać w diecie ale tak typowo jako narzędzie treningowe, bo sporo kcal zjedzone a jestem głooooodny. Jakoś to dzisiaj przetrzymam. Węglowodany w ogóle mnie nie sycą.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 3 600 kcal

• Kroki: 20 500

• Bieg: 15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie bardzo trudny dzień, młody na 11.40 do szkoły, młoda na 11.20 lekarz, trzeba było to zgrać a potem jeszcze kilka spraw uzupełnić z dokumentacją dla najmłodszego z orzeczeniem o niepełnosprawności (podróż przez mękę jak zawsze sprawy urzędnicze). Swoją drogą Miejska Komisja do Orzekania o Niepełnosprawności ma specjalny pokój obsługujący tylko miłośników frajerów! Niesamowite.

#adelbertthemighty

Bardzo mi się chciało biegać, ale bardzo mi się też nie chciało, czułem jednak, że jak nie ruszę d⁎⁎y do stracę momentum bo ostatnie bieganie było w zeszły wtorek - jutro córka w domu zostaje więc nie wiem czy będzie czas- no i same wymówki. Dość. Rusz d⁎⁎ę gnoju leniwy.

I ruszyłem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 22 500

• Trening: pull na siłowni + weighted crunch, russian twist

• Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjadłem resztę gołąbków, pyszne były. Jutro zrobię trochę gołąbków twarogowych na próbę.

Biorę kąpiel i idę spać.

#adelbertthemighty

Bardzo chciałem pobiegać jeszcze dzisiaj, ale żona z dziećmi poszła na zajęcia z pływania, a ja położyłem najmłodszego spać no i muszę siedzieć, a jak wrócą to już będzie za późno- nie zamierzam urywać ze snu bo mi się odbija na zdrowiu. Pobiegam jutro.

Za to trening- rewelacja. Większość serii prawdziwy upadek i pobiłem kilka pr. Za to nie miałem już za bardzo siły zrobić brzucha na koniec ale spróbowałem i zrobiłem.

Młody śpi - więc zrobiłem rozciąganie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 000 kcal

• Kroki: 14 000

• Trening: push na siłowni + knee raises (dwie serie do oporu)

• Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę się zmartwiłem, że przesadziłem z tymi gołąbkami i kalorii za dużo- ale kurde nie jestem już na redukcji. XD Dzisiaj zjem 700 kcal więcej ale zdrowo i wartościowo - jutro zrobię dodatkowo długi bieg i spalę 1600kcal i będziemy kwita. Nie ma co się przejmować. W dobrą stronę idę, a waga stoi na razie na 81.6 kg.

#adelbertthemighty

Wróciłem około 4⁰⁰ do domu(już na nowy czas, więc byłaby 5⁰⁰ na stary xd) a 4³⁰ zasnąłem, około 8⁰⁰ obudziło mnie darcie p⁎⁎dy w języku karzełków więc pospane było.

Wyśpię się dobrze i życie jutro dobry trening oraz jakiś bieg, bo obtarte pięty trzeba rozbiegać aby nie bolały.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal

• Spalone: 2 450 kcal

• Kroki: 9 500

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę jestem głupi... Bo okej miałem wyjazd dla siebie ale mogłem też zrobić sobie niedzielę na luzie we Wrocławiu i wrócić ale nie- gnasz do domu, do dzieci bo chcesz pomóc, to dostaniesz tylko pretensje, że masz problem z tym, że od 7 godziny rano dzieci drą jape. No sorry, ja wiem, że to była moja wycieczka ale raz na pierdolony rok można chyba się postarać dać staremu pospać. 6 godzin o więcej nie proszę.

Wyjebane następnym razem biorę nocleg, zwiedzam i wracam wieczorem.

Przynajmniej Twarogu pojadłem sobie po powrocie bo miałem niedobór.

#adelbertthemighty

Jutro wpisu na tagu nie będzie bo będę w górach i nie liczę nic.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone 3 300 kcal

• Kroki: 14 400

• Trening: pull na siłowni + 2x cable crunch do oporu

• Norweski: tak

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dla kolegi @Half_NEET_Half_Amazing - biceps 38.5 cm ale uczciwie to tak 38.2 bardziej ciężko samemu zmierzyć.

Pewno masz więcej ale przypomnę, że zanim schudłem miałem 44 cm.

#adelbertthemighty

Dzień odpoczynku, tylko spacer dzisiaj i rozciąganie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 19 100

• Spacer: 10 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: krótko ale tak

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Waga dzisiaj pokazała ładne 81.7 kg. Do świąt chciałbym takie powtarzalne 82.2 kg przy tej zawartości tkanki tłuszczowej, którą mam obecnie (wydaje mi się, że około 11-12 procent bf).

#adelbertthemighty

Kopyto zaczyna wyglądać nieźle, chociaż trening nóg robię max 2 razy w miesiącu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal

• Spalone: 3 400 kcal

• Kroki: 17 300

• Bieg: 4 km

• Trening: push na siłowni (bardzo intensywny) + 2x knee raises do oporu

#chlopskadyscyplina

#adelbertthemighty

Nie ukrywam, że czuję dzisiaj brak energii. Głowa chciała popracować w biegu, ale zabrakło paliwa.

Synowie też zostali w domu bo wyglądali wczoraj na lekko przeziębionych, ale jutro już idą do szkoły i przedszkola bo dzisiaj było ok. Nie ukrywam, że jest to męczące psychicznie oraz to, że stałem kupę czasu w korkach bo cała j⁎⁎⁎na Bydgoszcz jest rozkopana i oczywiście robią jakby im się nie chciało (luja robią- za sposób pracy i wielomiesięczne przebudowy w godzinach 8-16 głównych arterii miasta powinien ktoś beknąć).

Dramat.

#adelbertthemighty