Jak ważne jest rozsądne planowanie posiłków to w ogóle głowa mała.

Kolację dołożyłem sobie gęstą kalorycznie. Ciasto, pudding, sos bernaise chili do potrawki z kurczaka. Normalnie wpadłoby z pół kilo sałatki ale zamiast tego łyżka jakiejś z majonezem... I tyle kcal co fest śniadanie i fest obiad (około 1800 te dwa posiłki plus 1800 kolacja przed biegiem) i... nie najadłem się tak mocno. Dlatego powtórzę:

ZACHĘCAM WSZYSTKICH DO KILKUDNIOWEGO EKSPERYMENTU Z LICZENIEM KCAL I WAŻENIEM POSIŁKÓW.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 860 kcal
  

• Spalone: 4 380 kcal
  

• Kroki: 29 200
  

• Bieg: 18.15 km
  

• Rower: 15-18 km po zakładzie w pracy
  

• Norweski: słuchanie i ćwiczenie oraz konsultacja z lokalami
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Generalnie wolę jeść swoje normalne posiłki nawet przed biegiem ewentualnie doładować się bananem albo twarogiem z dżemem. To był ostatni raz- eksperyment udany- dobre nawyki procentują.

#adelbertthemighty

Było rozciągane i muszę to robić częściej bo sztywny jestem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 120 kcal
  

• Spalone: 3 200 kcal
  

• Kroki: 14 100
  

• Rower: około 12-15 km po zakładzie pracy
  

• Rozciąganie: 30 minut uczciwie
  

Powstrzymałem się przed inną aktywnością ale jutro przetestuję nogi i jak będzie dobrze to robię wieczorny papaton, a jak nie to wbiegne na górkę.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niech wam Twaróg błogosławi!

#słowotwaroże

#adelbertthemighty

Zegarek pokazał mi w samej pracy prawie 900 aktywnych kalorii spalonych więc było może nie dużo, ale intensywnie i znowu aura typu parówa.

Chciałem dobić kcal jakąś czekoladą ale zamknięty sklepik był a miał być do 22⁰⁰ otwarty. Trudno, zjem kiedy indziej.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal
  

• Spalone: 3 420 kcal
  

• Kroki: 13 800
  

• Rower: 15-17 km w pracy po zakładzie
  

• Trening: push + cable crunch/knee raises
  

• Norweski: trochę próbowałem mówić a zaraz zrobię słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wiem, że miałem i powinienem zrobić rozciąganie ale nie mam już mocy. Naprawdę było co dzisiaj w pracy, a przypomnę, że robię po 12 godzin i jeszcze po tym trening/bieganie a czasami papaton wpadnie chociaż jak jestem w domu to mam lepsze wyniki- wiadomo.

W każdym razie: trzeba od siebie wymagać i zawsze dać z siebie wszystko. Ten trening to było moje wszystko. Nie oszukuje siebie i was.

Jutro tylko rozciąganie.

Teraz tylko mycie i spanie.

#adelbertthemighty

Dopiero dzisiaj odezwały mi się nogi iiiiii to jak potężnie. Trochę było na udach w ciągu dnia podczas rowerowania po zakładzie, ale wieczorny bieg wyłączył mnie po 5 km a kolejne 6 spaceru to już na ostatnim kilometrze marzyłem o powrocie do pokoju (tył nóg- łydki i uda). Będą ze dwa dni na skoncentrowanie się na górze ciała (push-pull plus brzuch) oraz dołożę fajne rozciąganie całego ciała zamiast biegów.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 050 kcal
  

• Spalone: 3 460 kcal
  

• Kroki: 23 400
  

• Bieg: 5 km
  

• Spacer: 6 km
  

• Rower: 12-15 km po zakładzie
  

• Norweski: robię
  

Dużo sałatek warzywnych wchodzi w ostatnich dniach bo zjadam około kilograma zielonego dziennie i dobrze mi z tym. Ograniczyłem porcję mięsa do ~150 g bo mam dużo białka z serków wiejskich i twarogu. 249g białka dzisiaj wpadło.

Zostawiam ten deficyt to sobie za jakiś czas na trochę deseru pozwolę jak będzie coś co mi smakuje.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Najbielszy człowiek w Norwegii. No, ale się nie opalę jak- od czasu do czasu- nie wystawię się na słońce. Problem jest taki, że jak zdejmuję koszulkę to słońce się chowa bo je razi światło odbite. XD

#adelbertthemighty

Było gorąco. Chyba się lekko przegrzałem bo robiąc trening na siłowni było- nie powiem- ciężko. Do tego parówa. W czasie ćwiczeń stwierdziłem, że dzisiaj odpuszczam bieganie i to była bardzo dobra decyzja po wczorajszym treningu nóg i w moim ogólnym samopoczuciu.

Zrobiłem tylko krótki spacer około 4km zamoczyć stopy we fiordzie i to potwierdziło- nogi się odezwały, więc taki aktywny regen jak najbardziej się przydał.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 17 200
  

• Spacer: ~4 km
  

• Trening: pull na siłowni plus ab wheel
  

• Rower: ~15 km w pracy po zakładzie
  

• Norweski: właśnie siadam
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niby dużo jem, ale dzisiaj ponad 1.2 kg to była... sałatka w greckim stylu bez żadnego majonezu. Do tego 300 g dorsza na obiad i 300g łososia na kolację i- 100 g wędzonego łososia na śniadanie z 460g serka wiejskiego xD

Porcję niby spore, ale kalorycznie nie takie gęste. Nie jem za to deserów żadnych. Zapasy twarogu na razie nietknięte bo serek wiejski Norwegom wyjadam.

#adelbertthemighty

Wrzucam ashwagandhe, magnez i melatoninę i idę spać.

Dzisiaj bez ekshibicjonizmu.

Zrobiłem trening nóg. W końcu po jakiś 3 tygodniach odkładania (zmieniałem plan treningowy i mi to z biegami kolidowało). Był ogień. Mogę jutro być inwalidą.

Być może uda nie są tak okazałe jak u marynarza ( @bartek555 żeby nie było, że obgadują) ale nie jest źle. Gdybym nie zamienił ostatnio roweru na bieganie to byłoby jeszcze lepiej.

Następny trening nóg za 10 dni. Zrobiłem go zgodnie ze wskazówkami @RobertVanPlitt .

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

• Trening: leg day 6x dropset leg extension, 6x dropset seated leg curl i 6x dropset standing calf raise (na jednej siłowni była genialna maszyna do tego ale tutaj radzę sobie z kettlami)
  

• Rower: trochę w pracy pewnie tak około 10 km, ale ja zawszę cisnę na maksa i jeżdżę na chętnego do biura, na magazyn.
  

• Norweski: Jeg skal gjøre det snart.
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dużo pracy jeszcze przede mną, ale w końcu jestem szczęśliwy ze swoim ciałem.

Pierwszy raz odkąd pamiętam. Trochę przepraszam, że tak się narzucam, ale komu to nie pasuje to niech spie... szy blokować #galaretkanomore a reszcie dziękuję, z całego serca, że towarzyszycie mi w tej podróży. I za to zawsze będę wspierał tę społeczność swą właścicielską ręką. Niech wam Twaróg błogosławi.

#adelbertthemighty

Niewiele spałem, bo dwie godziny w nocy i jak samolot zrobił ziuuu do góry to ja zrobiłem chrap chrap półtora godziny i obudziłem się z połamanym karkiem.

Mimo tego dobry trening, fajny bieg, fest rozciąganie i jeszcze biorę teraz prysznic i robię masaż pistoletem.

#galaretkanomore (przypominam- tag do blokowania mojej drogi ku formie twarożej)

• Zjedzone: 3 800 kcal (mniej więcej, bo zjadłem cynamonke i rogala z makiem we Wrzeszczu- a cynamonka ewidentnie była wczorajsza ;( )
  

• Spalone: 3 800 kcal (i może to być prawda bo mnie lekko ssie tak na zero albo deficyt ze 100-150 kcal)
  

• Kroki: 23 200
  

• Trening: push na siłowni plus 3x cable crunch i 2x Knee Raises
  

• Bieg: 14 km
  

• Rozciąganie: 15 minut po biegu
  

• Książka: była
  

Od jutra fest ruszam norweski dalej.

Nigdy nie miałem lepszego brzucha!

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jestem tak blady, że prześwietla mi większość zdjęć. xD

#adelbertthemighty

Torba spakowana w nocy pociong do Gdańska i ranem lot- na szczęście bezpośredni- do Norwegii. Więc podróż nie będzie taka wymagająca i pewnie utrzymam się w kcal normalnie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Trening: pull na siłowni+ 3xleg raises do odcinki
  

• Rower: 12.31 km z dziećmi
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie miałem czasu na bieganie niestety a przed podróżą nie będę teraz szalał, najwyżej ruszę w Norwegii trochę w góry, ale to...

...dodatkowo chciałem na siłowni zrobić jeszcze trening na nogi bo nie robiłem ale nie wyszło bo wakacje są i guwniarzeri mnóstwo i siedzą na tych maszynach i machają bez sensu żadnym ciężarem. Odpuściłem więc i do wyboru będzie jutro za⁎⁎⁎ać się na nogach plus push albo push plus bieganie. Jeszcze się zdecyduje.

#adelbertthemighty

Macie łydkę dzisiaj. Na jednej żyła kręci mi się jak rzeka Wieprz. Chyba nic z tego złego nie będzie bo od zawsze ją mam. Jem ruszczyk z hesprderyna na żyły.

Policzyłem co zjadłem i wyszło mniej niż myślałem. Bardzo miło.

Na szczęście Orlen ma tablicę kcal do ściągnięcia to i hot dog został uwzględniony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 12 200
  

• Trening: 12+12+11 ab wheel z kolan
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę spacerowania po polach Grunwaldu. Zrobiłem ładne zakupy wełny dla dzieci na następny sezon i na nogawice dla siebie oraz len na koszule dla skrzatów.

Chciałem się jeszcze porozciągać ale to już za późno jest.

6 godzin w samochodzie znowu ponad, ale to wyjątkowo dobrze zleciało i nie było kwiku z tylnej kanapy. Nawet się świetnie bawiliśmy gdy wpadła w radiu ta piosenka:

https://youtu.be/g4ouPGGLI6Q

Uwielbiam ją.

#adelbertthemighty

Miała być siłownia (tęsknię) ale nie wyszło bo dzieci zabraliśmy do kina. Wynudziłem się na Lilo i Stich. Animacja lepsza.

Żona z młodszymi była na Haidi.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 2 750 kcal
  

• Kroki: 8 000
  

• Rower: 14.5 km z dziećmi
  

• Norweski: zrobię w kąpieli
  

Waga po urlopie ładnie trzyma się prawie równo

80 kg

dzisiaj pokazało. Niby miałem masę robić ale to nie ma się co cisnąć bo to nie jest mój priorytet, a długie bieganie nie idzie z tym w parze. W kinie mignął mi Lewandowski w reklamie i w sumie to sylwetkę chłop ma top a ja nie będę tak wyglądał bo mam inną budowę ciała (szersze barki), ale będę bardziej w taki atletyczny profil greckiej rzeźby szedł, albo jak

Alexander Skarsgård w filmie The Northman z 2022r.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie cisnę się już na bieg. Idę na balkon się porozciągać i porolować trochę.

#adelbertthemighty

Szybciutko i wyłażę z wanny spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 4 100 kcal
  

• Kroki: 24 600
  

• Rower: 12 km z dziećmi
  

• Bieg: 21.37 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zjadłem langosza był pyszny.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 16 000
  

• Bieg: 7 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra porządne liczenie bo kończy się stołowanie w restauracjach i bardzo dobrze.

Na pewno będzie to także dzień aktywnej regeneracji bo obiecałem dzieciakom rowery, a jak dobrze pójdzie to na wieczór może jakiś spokojny, dłuższy bieg, ale to zależy od pogody- oby był przyjemnie ciepły wieczór.

W tym roku wakacje z dziećmi były znośne. Zaczynają zachowywać się jak ludzie lecz niestety działa tylko metoda straszenia (i realizacji oczywiście) zabraniem deseru bo w urlop mieli codziennie- jak zasłużyli. Ten czas rządzi się swoimi prawami.

Na zdjęciu najlepsze co mi się przytrafiło na tym wyjeździe (muszę obczaić czy idzie go gdzie u mnie dorwać).

#adelbertthemighty

5 godzin z dziećmi po górach świętokrzyskich (Łysica, Agata), potem zjadłem takie giga rollo ze 30 cm i nie wiem jak to policzyć więc wrzuciłem mu 1100 kcal bo to prawdopodobne, chociaż może nawet lekko przesadzone bo było fajne, warzywne z rozsądną ilością kurczaka i nie pływało w sosie.

Na kolację dorzuciłem twaróg z jednym żółtkiem co go dzieci nie chciały zjeść. Ich strata.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 450 kcal
  

• Kroki: 29 000
  

• Spacer: 13.78 km po górach z dziećmi
  

• Bieg: 5 km
  

• Pompki: 35+35
  

• Ab wheel: 8+10 (nadal czuję brzuch po przedwczoraj i więcej nie wycisnę).
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Z tymi pompkami i ab wheelem to i tak jest nieźle bo czuję się trochę wymeczony (spory deficyt ale dzisiaj tak zostawiam), a dołożyłem bo brak mi siłowni.

#adelbertthemighty

Było ciepło ale niestety większość dnia spędziłem prowadząc samochód więc ruchu jak na lekarstwo. Dopiero wieczorem dołożyłem bieg.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 13 100
  

• Bieg: 6 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W ramach zbijania kcal nie zamówiłem nic w restauracji (włoska kuchnia więc średnio dla mnie bo same pizze i makarony) tylko dojadłem po dzieciach dwa kawałki pizzy, trochę gnocchi.

Kelnerka się trochę dziwnie patrzyła i upewniała czy nic nie zamawiałem, ale trochę mam dosyć zostawiania tych gór frytek albo pchania na siłę, więc zabrałem się za to z cebulą- o ile w menu mnie nic nie zachwyci, albo nie będzie czegoś czego sam nie jestem w stanie zrobić w domu, to nie zamawiam i zjadam po dzieciach albo idę do żabki po kochę twarogu w rękę.

#adelbertthemighty

Urlopuje się. Staram się nie przejadać ale liczenie kcal z restauracyjnego jedzenia nie ma sensu. Więc orientacyjne tylko

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: ~2 850 kcal, mniej więcej na zero bo mnie lekko ssie. Ale to dobrze.
  

• Kroki: 17 200
  

• Bieg: 5 km
  

• Trening: 5x10-12 na ab wheelu z kolan uczciwie do ziemi (ale to daje popalić).
  

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Za dużo luzu mam. Źle mi to robi na głowę. xD

#adelbertthemighty

Na zdjęciu ja w kolegiacie w Opatowie.

Wale hydroksyzynę i mam wszystko w d⁎⁎ie. Nikt mnie nie obudzi idę spać. Wczoraj o 21⁰⁰ córka do mnie "tata miałam jadłospis ułożyć na konkurs do przedszkola" więc obudziła mnie o 5³⁰ aby to zrobić.

W nocy burza mnie wygnała z hamaka a pies ją trącał.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 17 000
  

• Bieg: 6 km
  

• Trening: push na siłowni plus hanging knee raises dwie serie, energicznie do odcinki
  

• Norweski: zrobiłem pół zaraz skończę
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj wydawałem się sobie gruby i opuchnięty. Może za mało czystej wody piłem albo co.

#adelbertthemighty

Dzisiaj z premedytacją żadnego treningu. Za to kilka razy masowałem uda i łydki tym pistoletem i dużo daje.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 2 680 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na pewno muszę dzisiaj zainwestować w sen, więc lecę do hamaka. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Chyba już tak te kalorie zostawię, nic już nie jem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal
  

• Spalone: 4 500 kcal
  

• Kroki: 30 700
  

• Bieg: 23.5 km
  

• Rower: 8 km z dziećmi
  

Kupiłem sobie pistolet do masażu i coś tam działam z tymi udami.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zrobiłem pyszny gulasz wołowy dzisiaj ale jak go zjadłem nie powiem, bo moje kulinarne przeboje budzą zbyt duże kontrowersje. xD

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal* (*mam nadzieję, bo pokusiłem się na jakieś 300g torta z urodzin syna ale cholera - warto było. Szwagierka zrobiła miodownik-czekoladowy i był petarda.)
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 14 500
  

• Trening: pull na siłowni plus brzuch (2 serie weighted crunch, 2 serie na ab wheelu oraz jedna do wyjebania Hanging Knee Raises).
  

• Norweski: zrobię jeszcze
  

To nie był zły dzień, chociaż motywacji nie było aby wybrać się na siłownię ale na motywacji to nie można nic budować. Dyscyplina pcha do przodu i dzięki temu trening był faaaajny.

W ogóle beka, myślałem, że mi się wydaje (zwłaszcza, że jak ćwiczę to słuchawki na uszy i fokus na sobie tak na milion procent i niewiele zauważam), ale jedna małolata chyba specjalnie robiła wygibasy z dupskiem (gdzie mnie z tym bufetem) koło mnie, a potem zacząłem kisnać bo ruszyła za mną jak poszedłem robić brzuch i w przerwie między seriami- podskoczyła, wypiela dupsko do lustra i poszła. XD Normalnie jak małpa w zoo. xDDD

Generalnie jestem nie zainteresowany płcią przeciwną bo ja jestem monoseksualny- pociąga mnie tylko moja żona. Więc skacz se małolata do woli.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

O ten torteł jadłem i był mega czekoladowy. Jak na zdjęciu.

Wracam z wpisami #galaretkanomore po chyba dwóch dniach przerwy. Nie objadałem się w tym czasie ale trochę sobie poluzowałem. Na wadze 80.5 kg przed zrzutem rano xd

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 120 kcal
  

• Kroki: 16 900
  

• Bieg: 8.36 km
  

• Rower: 3.1 km z synem wypróbować jego nowy rower
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Waga się trzyma, delikatnie może rośnie ale to dobrze bo rośnie tam gdzie trzeba.

#adelbertthemighty