Na szczęście weekend się już kończy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal
  

• Spalone: 3 700 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Bieg: 17 km
  

• Rozciąganie: 15 minut po biegu (edit bo zapomniałem dopisać)
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dorzucę jutro do treningu góry przysiady i leg extension albo co. Pomyślę nad tym.

#adelbertthemighty

W ramach mojego gnębienia hejterów (czyli ludzi małych, nienawistnych i z małymi siurami przeważnie szczurów piwnicznych), którzy czasami pojawią się pod jakimś moim wpisem a leci to po mnie jak po kaczce bo ja wiem kim jestem: samiec T (Twaroży)- ścisnę taką jedną łajzę komentarzem, siura mam 6cm więc mnie tu nie zagną, ułożone życie, dobre zarobki, Twaroży wygląd. Mogą sobie psy szczekać.

Na szczęście często takim gagatkom żyłka pęka i żółć z gównem z uszu wylewa (mama ratuj mom wylew, dzwoń po sanepid) jak bezczelnie korzystam z opcji "zgłoś" a moja becząca moderacja bezlitośnie i z rigczem takie wysrywy usuwa.

I to nie chodzi o moje zdrowie psychiczne, bo ja sobie je wywalczyłem a przejmowanie się opinią gówna nadaje temu gównu znaczenie. Osrany żul pod żabką jak cię nazwie c⁎⁎⁎em to się nie przejmujesz i nie walisz go w pysk bo cię tylko ubrudzi. Kulturalnie dzwonisz po bacutil i wywożą śmiecia do utylizacji.

Dlatego trzeba nam sprawnie działającej moderacji bo nie każdy oświecony przez Twaroga jest. Dlatego trzeba walczyć z nienawiścią i mieczem sprawiedliwości usuwać takie jednostki z naszej społeczności.

Przejęła się moja żona takim jednym komentarzem to mówię jej:

-Co się przejmujesz śmieciem z internetu? Sam się przedstawił kim jest. Jakby tu taki knur pojawił to zrobiłbym tak *rusza lewym i prawym mięśniem klatki piersiowej* a on zrobiłby tylko "kwiiiiii kłiiiiii" i uciekł w kąt przed samcem alfa.

Dlatego zaostrzam zasady moderacji odnośnie hejtu, owca ma być jeszcze bardziej bojowo nastawiona i nie patrzeć, kasować Twaróg rozpozna swoich.

@bojowonastawionaowca dobra robota. Przepraszam za moje właścicielskie januszowanie w przeszłości. Już nigdy nie ograniczę granulatu dla moderatorów.

#adelbertthemighty #hejt #nowywlascicielhejto #gownowpis

Myślałem, żeby dobić kroków ale nie ma co szaleć. Jutro rano pobiegam.

Nadwyżka dzisiejsza to z tego sernika baskijskiego. Bardzo dobry nie powiem ale chyba wolę wiedeński. W sumie zbierałem deficyt bo dwa dni temu było minus ponad 500 kcal.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 7 200
  

• Rower: 31+9= 40 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wstanę jutro przed dziećmi i zrobię sobie tak godzinkę bieg w bazie.

#adelbertthemighty

Spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 17 200
  

• Spacer: ~7 km z młodym po sklepach
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wymieniłem łańcuch w rowerze, zrobiłem przerzutkę, hamulec, umyłem go fest, okleiłem co podrapane prawie nówka. Jutro pojadę na godzinkę albo dwie sprint.

#adelbertthemighty

Byłem biegać, pierwsze 5 km wrzuciłem w tempo lekko poniżej 5:00, potem zluzowałem nie mogę się wyrypać, mam jutro badania krwi muszę być gotowy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 650 kcal
  

• Kroki: 23 800
  

• Bieg: 12.37 km
  

• Trening: push na siłowni+ cable crunch 3x do odcinki
  

• Norweski: zrobię zaraz w kąpieli
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjebałem guwniarzy na siłowni bo zajęli bramę i stoją w trzech jak te p⁎⁎dy obok i gapią się w telefon. Podchodzę więc, chcę założyć uchwyt na wyciąg, "ej ziomek jeszcze tu robimy po dwie serie".

"To róbcie po kolei a nie się jak p⁎⁎dy w telefon patrzycie".

Zaczęli robić o nawet zrobili. Następnym razem jak ich przyczaje to zrobią dopiero jak ja skończę albo niech wypierdalą z telefonami. Niech wiedzą kto jest samiec T (Twaroży).

Niby 550 kcal deficytu ale po bieganiu to mnie nie ssie (zjadłem 400g Twarogu z awokado i pestkami dyni) więc zostawię na jutro ten deficyt i może pojem co dobrego.

#adelbertthemighty

Byłem z dziećmi w Parku Dinozaurów w Solcu Kujawskim.

Nie jest tanio, nie jest drogo. Polecam tak w sumie bo wszystkie atrakcje w środku w cenie biletu (bilety zamówione online tańsze jakby co).

Potem zjedliśmy w knajpce (nie chciałem w parku jeść chociaż zaplecze gastronomiczne spoko, ale kolejki już były) w Solcu, która była w wagonie kolejowym.

Klimatyczne miejsce, frytki słabe, pizza średnia (sos chyba był słaby bo ketchup do frytek smakował podobnie i też był słaby), burger spoko za to niezbyt drogo - a jaka atrakcja dla dzieci, że jadły w wagonie!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal (piszę z lekką górką bo rozbiłem burgera na części pierwsze ale ile tego sosu majonezowego było to nie wiem. Wpisałem 25 g, mogło być tyle, część zdrapałem.)
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 11 500
  

• Rower: 30 km
  

• Norweski: wrzucam zaraz słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W ogóle pierwszy raz odkąd mam garmina wszedł mi stan wytrenowania: bezproduktywny.

No nie, tak nie może być. Koniec tego deloadu, nasyciłem się glikogenem, nosi mnie, czas porobić tyle ile mogę- z wakacyjnym dzieciakiem na głowie.

#adelbertthemighty

Zbyt ciemno już na rower bo w tym kraju po zmroku to ja nie jeżdżę.

Się nastałem w kuchni dzisiaj, a że dorwałem mięso jagnięce na ragout za 8 zł 400g w Auchan to zrobiłem coś w rodzaju kofty (papryka słodka, cebula, natka pietruszki, przyprawy w to) dla żony jutro do pracy.

Generalnie duma mocno bo wydaje mi się, że smaczne i wartościowe menu na cały dzień mi wyszło i wszystko zmieściłem się w 1500 kcal (1504 wyszło dokładnie).

Jak mi w końcu przyjdzie torba z ubraniami to pójdę pobiegać bo obie pary butów do biegania trzyma InPost luj wie gdzie od piątku. Może nadanie tego bagażu paczkomatem to nie był taki dobry pomysł?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 9 500
  

• Rower: 26 km z młodym w jego tempie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dawać mnie moje buty bo mnie nosi.

#adelbertthemighty

Aktywności na zewnątrz dzisiaj odpadły ze względu na pogodę, ale to dobrze. Niech pada. Nie jestem takim egoistą niech przyroda też coś ma dobrego. Twaróg trawie błogosławi, ta rośnie, krowy jedzą na chwałę Kultury Mlecznej.

Zrobiłem zatem trening na siłowni. Młodego zostawiłem w domu sam na sam z Minecraft Nie narzekał.

Trening push z małą adaptacją ćwiczeń bo ludzi na siłowni sporo i brama zajęta, więc skorzystałem z moich ulubionych hantli.

Wyrwałem jednak miejsce na cable crunch koncentrując się na powolnej negatywnej fazie ruchu, kontroli napięcia brzucha i głębokim dynamicznej fazie koncentrycznej. Poczułem dobrze wszystkie mięśnie brzucha i na tyle zmęczyłem w 3 seriach (2 ostatnie RIR 0), że darowałem sobie już hanging knee raises.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 750 kcal
  

• Spalone: 2 950 kcal
  

• Kroki: 12 000
  

• Trening: push + cable crunch
  

• Norweski: zrobię za chwilę
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Co to jest RIR?

RIR – "Reps In Reserve", czyli ilość powtórzeń "w zapasie", które byłbyś jeszcze w stanie wykonać przed osiągnięciem całkowitego zmęczenia mięśni (do upadku mięśniowego).

Przykłady RIR:

RIR 0 – nie jesteś w stanie wykonać już ani jednego powtórzenia więcej (trening do upadku).

RIR 1 – mógłbyś wykonać jeszcze 1 powtórzenie, ale ledwo.

RIR 2 – zostałyby Ci jeszcze 2 solidne powtórzenia w zapasie.

RIR 3+ – trening daleko od granicy zmęczenia.

Kupiłem pierwszego w życiu tanktopa i żona mówi, że jeszcze bardziej pedalska niż spodenki kolarskie. Ech. Trudno być pięknym w tym kraju. XD

#adelbertthemighty

Psychicznie zmęczony jestem. Już mnie tak fest muliło więc wyszarpałem godzinę na spacer.

Pogoda niby na deszcz.

Zjadłem kilka jagodzianek i były smaczne ale to jednorazowy wybryk. Wypieki mi nie podchodzą bo - śmiejecie się niby, że idą pule po twarogu- ale jak po drożdżach walicie to nikt nic? Po twarogu to nawet nie śmierdzi i mało.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Rower: 12 km z dziećmi
  

• Spacer: 7 km
  

• Norweski: był i tym razem nie odpuszczam w Polsce.
  

Jutro idę na szybki trening. Będę musiał jakoś zorganizować sobie plan dnia bo następne trzy tygodnie młody jest w domu- wakacje, niestety wakacje.

Odpuściłem kolację, zjadłem trochę pomidorków koktajlowych i borówek tylko.

Ten spacer i butelka Muszynianki pomogła mi pokonać głód. Bo te cholerne węglowodany z wypieków w ogóle nie sycą.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Śniadanie twarogowe (twaróg, awokado, sweet chili, 3 gryzzalen drobiowe), obiad trochę rosołu, mała polędwiczka (reeealy zmol) 3 mini placuchy z kurczaka, trochę sałatki niemajonezowej, potem na deser jeden kasztanek (malaga tikitaki), 3 kostki czekolady, w drodze do domu w samochodzie już tak mnie ssało, że zjadłem jedną bułkę z masłem i szynką w domu kolacja z twarogu (około 280g) oraz pomidorków i rzodkiewki, garść borówek.

Chyba w deficycie albo na zero bo jestem lekko głodny (ale tak w smaku na mięso albo nabiał).

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: jw.
  

• Kroki: 10 000
  

• Spacer: ~ 5 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro wracam do liczenia kalorii bo w sumie to lubię.

Waga: 81.2 kg

Na pewno wbiło mi trochę mięśnia bo jestem pełniejszy na mięśniach brzucha, na rękach i klatce.

Męczy mnie ten deload. Cały przyszły tydzień wracam do normalnej częstotliwości aktywności (bieganie/siłownia) ale z mniejszym obciążeniem. Biegać sobie zacznę w tempie rekreacyjnym około 600 aby następny tydzień po tym wrócić już normalnie.

Jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Staję rano przed lustrem i widzę, że jest dobrze i cieszę się na drogę i zadanie jakie sobie wyznaczyłem. Żona jest wspaniała i wspierająca. Gdyby nie ona nie dałbym rady.

Jeszcze tylko co do tego aby być uczciwym. Od dwóch miesięcy (3? Od połowy maja) jestem na trt 100 mg/tydzień ale wejdę chyba niedługo na 50 mg w cyklu 4-5 dniowym.

W tym miejscu muszę przeprosić również @bartek555 za wyśmiewanie się. Gdybym miał polegać na aptecznych lekach to od wczoraj przez następne trzy tygodnie byłbym bez leków. System w Polsce ma w d⁎⁎ie potrzeby mężczyzn, a ja nie biorę tego aby być "na bombie" tylko aby nie mieć huśtawki nastroju, która sprawiała, że chciałem się zahuśtać zbyt mocno (#pdk). Czyli cypionat od cygana z Malezji został wzięty pod uwagę. I tak, w piątek zbadam to estro marynarzu. xD

Oczywiście to nie tylko same sukcesy.

Mam problem z delikatną fałdką skóry u dołu brzucha, która jednak bardzo się zmniejszyła przez ostatnie miesiące. Może kiedyś całkiem zniknie, może nigdy. Nie ma co z tego robić dramatu widać tylko w pewnych warunkach.

Nadal jest wyczuwalna pewna ilość tłuszczu w okolicach sutków ale nie wiem na ile to normalne, a na ile to nadmiar bo nie mam porównania- zawsze miałem tam tłuszcz (przynajmniej odkąd pamiętam), a nie będę innych chłopów macał. XD Zrobię kiedyś redukcję- jak nabije tych mięśni więcej- do bf mocno poniżej 10 procent to zobaczymy czy zniknie.

Wiadomo, delikatne rozstępy na bicepsie ale mam je od lat nastoletnich.

No i brak opalenizny ale trudno. Nie będę się na siłę smażył- mam za dużo znamion.

#adelbertthemighty

Być może mam lekki plus ale w końcu to tydzień luzu to co się będę przejmował. Dołożyłem sobie musaki i łososia pieczonego.

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: nawet deser był mały.
  

• Kroki: 15 500
  

• Rower: 15 km w pracy po zakładzie
  

• Trening: pull tak na 60-80 procent standardowego obciążenia+ aby wheel dwie serie bardzo dokładnie i mocno + decline crunch sprawdzić czy mi się podoba i mi się nie podoba więc nie będę robić.
  

• Norweski: tak
  

Spakowane torby- jutro w drogę do domu.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Już mnie korci na bieganie ale nie. Do poniedziałku odpuszczam.

#adelbertthemighty

Zjadłem normalnie, nie przesadnie. Czuję delikatny, ale naprawdę delikatny głód więc zjadłem jeszcze banana.

Trzymam się deloadu więc trening był taki spokojny (oprócz brzucha brzuch do⁎⁎⁎⁎łem).

#galaretkanomore

• Zjedzone/spalone: chyba na zero
  

• Kroki: 11 400
  

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy (mooooże z ciut więcej ale raczej nie)
  

• Trening: push (60-80 procent standardowego obciążenia) + cable crunch na ostro i knee raises przy których wymiękłem
  

• Rozciąganie: uczciwie to tak 10 minut i odpuściłem dalej
  

• Norweski: sporo ćwiczeń i rozmowa oraz konsultacja z lokalsem, który wyraził nadzieję, że do świąt będziemy już rozmawiać po norwesku
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro ostatni dzień i do domu w piątek rano. Wons odrasta bo już go dzisiaj zakręciłem.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

Zjadłem i spaliłem pewnie podobnie pomimo, że obiad był fest, za to kolacja rozsądnie.

Rozpoczynam tydzień/dwa deload. Przez jakiś czas nie będę biegał zwłaszcza, że doszedłem do przyczyny mojego problemu z bólem d⁎⁎y.

Norweska droga, po której biegam, ma dosyć spory poprzeczny spadek co prowadziło do asymetrycznego obciążania prawej stopy>łydki>biodra>d⁎⁎y.

Za to wejdzie rower po powrocie do domu i regularne rozciąganie.

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull (60-80 procent obciążenia normalnego bo deload) + weighted crunch i ab wheel (normalne obciążenie bo to brzuch )
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

• Norweski: ćwiczenia, sporo rozmowy z lokalsami
  

Skończył się twaróg. Tęsknię panie Twaroże.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chwila relaksu z piosenką na zewnątrz, mycie i spanie przed 22⁰⁰.

#adelbertthemighty

Porypany jestem. Zamiast jak wszyscy wywalić jajo, zamknąć się w pause room, gdzie mnie nikt nie znajdzie i walić kime jak cebulaZbarszczu to jeżdżę tu i tam i szukam sobie roboty. Pojebion no pojebion, ale taki już jestem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 100 kcal
  

• Spalone: 4 150 kcal
  

• Kroki: 24 300
  

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy
  

• Bieg: 14 km
  

• Norweski: rozmowa z lokalsami na ćwiczenia nie mam już siły
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj sprawdziłem poprawność automatycznego obliczania kcal z wykrywanych aktywności. Nie jeździłem rowerem więcej niż zawsze, ale za każdym razem włączałem ręcznie aktywność kolarstwo i wyszło mi jakieś 900 kcal spalonych aktywnych w ciągu dnia w pracy, gdzie normalnie pokazywało mi w dzień podobny ruchowo około 600 kcal. Co prawda było dzisiaj ciepło, ale ostatnio też było ciepło i naliczyło mniej, co pokrywa się z moimi przewidywaniami.

Zmęczony jestem. Idę spać.

#adelbertthemighty

A po treningu i rozciąganiu poszedłem na spacer się wyciszyć słuchając muzyki z Claire Obscure.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 040 kcal
  

• Spalone: 3 330 kcal
  

• Kroki: 17 000
  

• Rower 15-18 km w pracy po zakładzie
  

• Trening: push + cable crunch, hanging knee raises (to robię zawsze z takim zwinięciem ciała mocno jak krewetka)
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

• Spacer: 2.4 km po rozciąganiu
  

• Norweski: był
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Piękny zachód słońca- warto było wyjść dla niego, zapachów i przydrożnych malin.

#adelbertthemighty

Dzisiaj dzień odpoczynku. Czuję delikatne domsy w czworobocznym górnym (?) oraz w nogach po wczorajszym rozciąganiu.

Sporo jeździłem rowerem w pracy i było gorąco jak diabli.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 880 kcal
  

• Spalone: 3 130 kcal
  

• Kroki: 18 400
  

• Rower: 16-18 km po zakładzie w pracy
  

• Spacer: 6.81 km /225m wznios
  

• Norweski: ćwiczenie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na zdjęciu chop co się próbuje opalić. Musiałem przyciemnić zdjęcie tak było prześwietlone. XD

#adelbertthemighty

Byłem na siłowni jak pan Twaróg przykazał. Mówię chłopakom, że wskoczę pod prysznic po pracy i wtedy idę ćwiczyć, a oni zdziwienie: to ty zawsze przed treningiem się kąpiesz?

Eee... No przeważnie, po pracy prawie zawsze, chyba że naprawdę stwierdzę, że nic nie robiłem i się nie spociłem ale to rzadko. Po treningu też prysznic.

o.O

Zrobili takie oczy i- cholera no było czuć na siłowni, że nie tylko oni się nie myją. Było dzisiaj gorąco, my w kombinezonach pracujemy takich mało oddychających, a smrut- powtarzam- smrut- był nieziemski.

Poszedłem najpierw zrobić rozgrzewkę na salę obok a jak sobie poszli prawie wszyscy to otworzyłem okna na szeroko.

#galaretkanomore (tag do blokowania mojej metamorfozy twarożej)

• Zjedzone: 2 900 kcal
  

• Spalone: 3 020 kcal
  

• Kroki: 12 400
  

• Rower: 15-17 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni+ 2x cable crunch do odcinki (dlatego odpuściłem abwheel bo technicznie nie byłem w stanie tego zrobić)
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu (stękałem i przeklinałem okrutnie xD)
  

• Norweski: rozmowa z lokalsami plus zaraz zrobię ćwiczenia
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myjko, norweski i spaćko.

Mam gówniany aparat w telefonie i na żywo ręce wyglądają lepiej niż na zdjęciach.

#adelbertthemighty

Jak ważne jest rozsądne planowanie posiłków to w ogóle głowa mała.

Kolację dołożyłem sobie gęstą kalorycznie. Ciasto, pudding, sos bernaise chili do potrawki z kurczaka. Normalnie wpadłoby z pół kilo sałatki ale zamiast tego łyżka jakiejś z majonezem... I tyle kcal co fest śniadanie i fest obiad (około 1800 te dwa posiłki plus 1800 kolacja przed biegiem) i... nie najadłem się tak mocno. Dlatego powtórzę:

ZACHĘCAM WSZYSTKICH DO KILKUDNIOWEGO EKSPERYMENTU Z LICZENIEM KCAL I WAŻENIEM POSIŁKÓW.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 860 kcal
  

• Spalone: 4 380 kcal
  

• Kroki: 29 200
  

• Bieg: 18.15 km
  

• Rower: 15-18 km po zakładzie w pracy
  

• Norweski: słuchanie i ćwiczenie oraz konsultacja z lokalami
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Generalnie wolę jeść swoje normalne posiłki nawet przed biegiem ewentualnie doładować się bananem albo twarogiem z dżemem. To był ostatni raz- eksperyment udany- dobre nawyki procentują.

#adelbertthemighty

Było rozciągane i muszę to robić częściej bo sztywny jestem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 120 kcal
  

• Spalone: 3 200 kcal
  

• Kroki: 14 100
  

• Rower: około 12-15 km po zakładzie pracy
  

• Rozciąganie: 30 minut uczciwie
  

Powstrzymałem się przed inną aktywnością ale jutro przetestuję nogi i jak będzie dobrze to robię wieczorny papaton, a jak nie to wbiegne na górkę.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niech wam Twaróg błogosławi!

#słowotwaroże

#adelbertthemighty