Hejtokoksy

Siema KoksTomki i KoksKasie!

<<Post zdublowany, w poprzednim zapomnialem o tagach

Wracam do was z kolejnym pomiarem. Zeszly tydzien treningowo byl naprawde dobry, odpowiednia ilosc i motywacja. Zaczynam zauwazac zwolnienie progresu na ciezarach, wkoncu dobijam do limitu. Nie mozna wkoncu caly czas 'zyskiwac' na deficycie kalorycznym. Plus w weekend mialem naprawde niewiele snu, poranne loty to cos okropnego

Pierwszy raz tez zaczal mi dokuczac problem z poranna toaleta, musze na nia naprawde dlugo czekac, co utrudnia pobranie pomiaru wagi. Siemie lniane juz zakupione i od przyszlego tygodnia zaczynam testy ile i jak jesc, aby rano sprawy zalatwic szybko i sprawnie.

W tym tygodniu zobaczymy jak bedzie z progresem, bo jestem u rodziny, a to zawsze oznacza utrudniona diete.

Pierwszy raz tez spadl mi na obwodach biceps, pierwszy wynik mi sie tak bardzo nie podobal, ze stwierdzilem, kij, ponapinam miesien kilka razy. Doslownie po 5-6 napieciach wynik sie zwiekszyl o 0,5 cm i uznalem "niech bedzie"

Ciekawy tez jest brak zmian w talii i brzuchu, nie wiem czy to kwestia zlego pomiaru, czy rzeczywiscie stanelo, ale przysiaglbym ze wizualnie nawet widze roznice.

W sumie to odchudzanie jest SO FUKIN EASY, kolejny tydzien kolejne -1 kg XD Siedem tygodni siedem kilo w dol.

Jedziemy dalej i cisniemyyy!

Dane (obecny_pomiar(poprzedni_pomiar))

Dane:

Waga: 75,0 kg (-1 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 39 cm (+1 cm) tutaj ze wzgledu na brode ciezk mi trafic w to samo miejsce i caly czas sie zmienia o ten 1 cm

Kl. piersiowa: 105 cm (-1 cm)

Ramie/biceps: 38,5 cm (-0,5 cm)

Talia: 83 cm (0 cm)

Brzuch: 89 cm (0 cm)

Biodra: 87 cm (0 cm)

Udo: 57 cm (0 cm)

Łydka: 38 cm (0 cm)

Pozdro!

PS. mam tez chinska miarke tutaj z amazonu, zobaczymy za tydzien jak pomierze sie moja ulubiona stara polska miarka

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina

Bonus, ja czekajacy na poranna dwojeczke xD

Pi⁎⁎⁎⁎le ta redukcje. Przez 2 miechy było dobrze, szło 3,5kg miesięcznie a aktualnie od miesiąca waga stoi. Nawet 0,5 kg nie drgnęła (obwody również bez zmian). Dzisiaj wlatuje cheat day (kontrolowany, żeby nie było że jeden dzień rozjebał mi cały tydzień jedzenia na minus), od jutra zamiast treningów siłowych robię tylko cardio a jak waga ani pomiary nie zmaleją to robię badania na tarczycę.

#hejtokoksy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzhejto

Znalazłem ciekawą stronę na której można się (+-) porównać do osób w swoim wieku, płci i wagi przy najróżniejszych ćwiczeniach. Strona pokazuje do którego stopnia sprawności w ćwiczeniu XY się zaliczamy (ale ma też inne ciekawe funkcje). Tak więc, można sobie poprawić albo pogorszyć humor

#hejtokoksy #silownia #ciekawostki

2023:

wyciskanie na klatę - 60kg (aktualnie max: 52,5kg, serie: 45kg)

martwy - 130kg (aktualnie max: 120kg, serie: 110kg)

ohp - 32kg (aktualnie max: 29,5kg, serie: 25kg)

wiosłowanie - 45kg (aktualnie max:40kg, serie: 30kg)

glute bridge - 170kg (aktualnie serie: 145kg)

podciąganie podchwyt - 10 (aktualnie: 7)

podciąganie nachwyt - 1 xD (aktualnie: 0)

dipy - 10 (aktualnie: 4)

zapisuję sobie w ramach motywacji sprawdzę sobie w grudniu '23 czy uda się te cele zrealizować

#silownia

Koksy polećcie jakiś stojak do przysiadów i ławki z asekuracją wysokość 170-180 najlepiej łatwo składany może być coś w tym stylu https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585 lub https://www.roguefitness.com/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand oraz jakąś porządną ławkę regulowaną na lata. Po zdjęciach w internecie to ciężko ocenić jakość.

Cena najlepiej do 1500 za stojak i ławka do 600-700.

#silownia #hejtokoksy

Jak nauczyć się robić co najmniej 20 pompek w serii?

Mam słabe ręce i nie jestem w stanie zrobić nawet 5.

Czy są jakieś techniki, które by to ułatwiły?

#sport #kalistenika #hejtokoksy #pytanie

Zdecydowałam że nie będę chodzić na siłownię tylko cały trening będę wykonywać w domu. Za taką decyzją stoi po prostu oszczędność czasu oraz większa motywacja do wykonania treningu, ponieważ w ostatnim czasie niestety coraz częściej po prostu odpuszczałam. Podczas gdy pójście na siłownię to jest wyprawa, to w domu w ciągu 5 minut mogę się przebrać, rozłożyć sprzęt i ćwiczyć, też trudniej o wymówki. Dodatkowo to jest po prostu wygodne - mogę spontanicznie wykorzystać wolne 2 godziny w ciągu dnia, potem od razu wskoczyć pod swój prysznic, szybko odgrzać coś do zjedzenia, a w międzyczasie np. doglądać spraw na komputerze. W obecnym trybie życia jest mi to na rękę.

W domu mam w zasadzie cały sprzęt jaki potrzebuję:

• gryf 10 kg + obciążenia 2x 15 kg, 2x 10 kg, 2x 5 kg, 2x 2.5 kg, 2x 1.25 kg co łącznie daje 77.5 kg - dla mnie wystarczająco, nie trzeba mi więcej. Obciążenia są żeliwne gumowane a więc bezpieczne dla podłogi, ponadto mam gąbki zabezpieczające.
  

• gryf krótki z którego mogę zmontować hantel nawet 20 kg
  

• hantle 2x 5 kg, 2x 3 kg, 2x 1.5 kg
  

• akcesoria do jogi: mata, klocki, pasek, koło, zafu
  

• pozostałe akcesoria: roller, ławka, stepper, gumy, gąbka na gryf do hip thrust
  

Jedyne czego mi brakuje to stojaków, ale w obecnym mieszkaniu absolutnie nie mam na nie miejsca. Zamiast przysiadów będę zatem ratować się przysiadami bułgarskimi i zakrokami. Drążka też nie mam i nie mogę go zamontować w mieszkaniu, ale można wspomóc się siłownią na wolnym powietrzu w parku.

Maszyn nie potrzebuję, uznaję że trening z wolnymi ciężarami i z masą własnego ciała spokojnie mi wystarczy.

Cardio spokojnie też zrobię w domu albo na zewnątrz.

Także tak, mam nadzieję że teraz wrócę do regularności w ćwiczeniach i efektów do jakich jestem przyzwyczajona.

#hejtokoksy #silownia

Dziś testowo zrobiłem leciutkie martwe ciągi pierwszy raz, odkąd w grudniu rozprułem przewodziciel na leg pressie. 10x40 kg bez żadnego bólu. Obok ktoś zostawił 90, to też przetestowałem. Jest dobrze, można w końcu zacząć ćwiczyć.

Wspaniałe uczucie, niemniej nie polecam nikomu

#silownia #hejtokoksy

Pyszny deser na redukcję i nie tylko - błyskawiczne lody białkowe.

W malakserze miksujemy dzień wcześniej zamrożonego w plasterkach dużego banana (lub 2 małe), porcję odżywki waniliowej i mleko, aby uzyskać konsystencję troszkę rzadszych lodów. Jeśli chcecie bardziej zmrożone, to można jeszcze wrzucić na chwilę do zamrażarki. Ja uwielbiam do tego kwaśną polewę z dżemu porzeczkowego bez cukru i posypkę z kruszonych surowych ziaren kakao. Mówię Wam, to jest takie pyszne że brak słów.

#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto

Dajcie dwa pioruny, bo zrobiłem 5x5x80 kg na ławce

#chwalesie #gownowpis #hejtokoksy

Jak mnie irytuje wzrok na siłowni innych ludzi... Patrzą się jakby pozjadali wszystkie rozumy. No a już całkowicie mnie wkorwia jak robisz serie na linkach a potrzebujesz dwie na bramie i kolejka się robi i tylko czekają aż skończysz

Ehhhh

Sprawa i to dosyć pilna...mam mały zakład z kolegą, który jest żołnierzem czy zrobię 75 brzuszków w 2 minuty do 15 maja, wtedy mamy małe spotkanie no i w puli jest litr Monkey Schoulder. Dzisiaj się sprawdziłem i zrobiłem 50 w dwie minuty, więcej nie mogłem bo mnie ściska i skręca

Jakiś sprawdzony plan ? Ćwiczenia co wieczór przed snem ? Ktoś coś poradzi ? Z góry dziękuję i proszę o pomoc !

#hejtosport #cwiczenia

Możecie polecić jakieś piosenki które was napędzają/pobudzają?

Nie muszą to być ambitne kawałki, nawet lepiej gdyby takie nie były. Najważniejsze, żeby miały moc Chciałbym dodać trochę nowych do swojej playlisty.

#muzyka #silownia #hejtokoksy

DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę

Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).

Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?

Co Wam pomogło?

#hejtokoksy #trening

Tomeczki, poradzicie jakieś dobre bialeczko, kreatynę, spalacz, witaminy i bcaa dla początkującego? Wiem, że temat już walkowany milion razy, ale jak pytać to ekspertów

#hejtokoksy #trenujzhejto #gownowpis #silownia

Jeśli ktoś nie toleruje nabiału albo po prostu unika go w diecie i szuka białka w proszku to proponuję zainteresować się białkiem wołowym. Ja przetestowałam już kilka i mogę polecić Amix Monster Beef czekoladowe oraz BioTech Beef Protein czekoladowo-kokosowe. Nie polecam za to Olimp Gold Beef Protein ciasteczkowego, tego nie da się pić a ponoć ten smak jest najlepszy. Białko wołowe jest pełnowartościowe, dobrze przyswajalne i nie sprawia żadnych problemów osobom z wrażliwym układem pokarmowym. Nie ma dziwnego posmaku, bez obaw. Jego minusem jest cena, ale jest to oczywiste porównując go z białkiem mlecznym.

#hejtokoksy #silownia

Zaczynam wątpić w dietetyków bo myślałem by schudnąć trzeba mieć deficyt kaloryczny a wystarczy nie jeść określonych produktów. #hejtokoksy #dieta

Dobra, koniec redukcji, bo juz i samopoczucie, i sily siadły. Teraz szukanie zera kalorycznego i pełen focus na kitesurfing. Redu może dokończę jesienią. A moze nie xD Ostatecznie 34kg mniej, siły sporo więcej, o kondycji nie mówiąc. Polecam niebycie ulana k⁎⁎wa xD #odchudzanie #hejtokoksy #dieta #silownia

Czołem byczki!

Z cyklu #pimpmybebzol - gorąco polecam zestaw ćwiczeń na bebzol od ekipy #cirquedusoleil!

Jeśli nie jesteście w stanie wytrzymać tego zabójczego tempa to po prostu róbcie sobie przerwy.

Także, trzymajcie się tam i ciśniemy!

https://www.youtube.com/watch?v=hbjq9\\\_NER\\\_k

EDIT

Skoro nie działa, trzeba sobie radzić - zdjęcie podglądowe, bo #hejto coś nie chce współpracować

#hejtokoksy

Dziś trening tricepsa a potem lece z barkami. Trening wchodzi tak dobrze jak Papaj w dziecko #hejtokoksy #silownia