bartek555

No to wrwcamy do nowego domu.

#pokazpsa

Bylem dzisiaj ogladac 3 dzialki.

- 1 z ciekawosci, bo to ta wielka za 1.1 mln do podzialu (bodajze 3ha). Mocno zarosnieta, duzo drzew (niezbyt grube pnie) i mnostwo mniejszych i wiekszych krzakow do wycharatania + ciagniecie magistrali wody dobre 300m - druga w miejscowosci gdzie mam pozostale - prawie 1700m, prostokat. Wlasciciel moze wystapic o WZ na 2 budynki. Nie spieszy sie nam i jemu z transakcja (nam, bo i tak nie bedziemy budowac jeszcze troche, jemu bo w maju za rok minie 5 lat i bez podatku). Goscia znam z silowni, dzialki ma po ojcu. Miejsce spoko, ale nie urzeklo mnie na tyle na ile powinno. Droga do zrobienia, okolica sie rozbudowuje, wiec pewnie sie szybko zmieni. - trzecia w tej samej miejscowosci, ale na jej obrzezach. Tez troche zalesiona, ale wiekszosci nie trebaby usuwac i dalyby fajny klimat. Cicha okolica, jeden dom naprzeciwko. Dookola pola i lasy, plaski teren, a do tego plyty jumbo przez cala droge. Najwiekszy plus - dzialka ma WZ NA 3(!) domy. Jest spora bo ma jakos 3000 m2. Z minusow to cena, jakkes 320k i ok 100m do dociegniecia wody. Musze si w wodociagach dowiedziec czy trzeba magistrale cisgnac i jaki koszt.

Te dzialki wyzej to na spolke z kolega. Dzialke, ktora ja chce kupic musze obejrzec na dniach, ale na 90% ja wezme.

A na budowie okna dopiero na 26 marca :/

#bartekdeweloperski #budujzhejto

Za fb.com/john.verrine o tym dlaczego keto sreto ;)

Bracia Rodzeń znowu w natarciu!

Po kilku dniach spokoju i edukowania o roli rodziców w wychowywaniu dzieci, popularni influencerzy powrócili do pisania na temat, na którym znają się najmniej - czyli o optymalnym żywieniu.

Zacznijmy więc od najważniejszego...

🚩 Glukoneogeneza to system ratunkowy, a nie paliwo rakietowe.

Ostatnio w sieci znów popularność zdobywa teza, że węglowodany są nam zbędne, bo przecież organizm „sam sobie zrobi glukozę”. Niestety, fizjologia jest nieco bardziej skomplikowana niż prosty mem.

Owszem, proces glukoneogenezy (GNG) istnieje. To metaboliczne „koło zapasowe”, które pozwala wątrobie i nerkom wytwarzać glukozę z aminokwasów, glicerolu czy mleczanu. Ale czy jazda na kole zapasowym przez całe życie to dobry pomysł?

Rozłóżmy to na czynniki pierwsze.

1️⃣ Tarczyca: Paliwo dla T3

Twoja tarczyca uwielbia insulinę i glukozę. Proces konwersji nieaktywnego tyroksyny (T4) do aktywnego hormonu (T3) zachodzi w dużej mierze w wątrobie i jest zależny od dostępności glukozy.

W praktyce, długotrwałe unikanie węglowodanów często prowadzi do spadku poziomu wolnego T3 i wzrostu rT3, co spowalnia metabolizm i obniża poziom energii. Organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, co jest przeciwieństwem maksymalizacji zdrowia.

2️⃣ Kortyzol i oś HPA: Stres na własne życzenie

Glukoneogeneza nie dzieje się "za darmo". Aby zmusić organizm do produkcji glukozy, musi wzrosnąć poziom hormonów stresu – głównie kortyzolu i glukagonu.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym. Jeśli zmuszasz organizm do ciągłego polegania na GNG, utrzymujesz go w stanie chronicznego stresu fizjologicznego. Dla osób aktywnych, które już obciążają układ nerwowy treningami, to prosta droga do dysfunkcji osi HPA (potocznie zwanej „zmęczeniem nadnerczy”).

3️⃣ Wydajność treningowa: Glikogen to król

Jeśli trenujesz siłowo lub robisz cokolwiek o wyższej intensywności - a powinieneś - potrzebujesz glikogenu mięśniowego.

Tłuszcze są świetnym paliwem przy niskiej intensywności (spacer, rucking), ale przy wejściu na wysokie obroty (beztlenowe), glukoza jest jedynym paliwem, które organizm może spalać wystarczająco szybko. Próba budowania formy fizycznej bez węglowodanów to jak próba wygrania wyścigu F1 na dieslu – da się jechać, ale nie wygrasz. Nie ma na to żadnych szans.

4️⃣ Sen i regeneracja: Tryptofan potrzebuje wsparcia

Węglowodany w kolacji to nie wróg, to sprzymierzeniec snu. Wyrzut insuliny po węglowodanach ułatwia transport tryptofanu do mózgu, gdzie jest on przekształcany w serotoninę, a następnie w melatoninę.

Diety skrajnie niskowęglowodanowe często korelują z problemami z zasypianiem i gorszą jakością snu głębokiego.

--------------

Twierdzenie, że organizm nie potrzebuje węglowodanów, bo ma glukoneogenezę, to jak mówienie, że nie potrzebujesz wypłaty, bo zawsze możesz wziąć chwilówkę u Bociana. Możesz, ale koszty obsługi tego długu (kortyzol, tarczyca, regeneracja) w końcu Cię dopadną.

Węglowodany to narzędzie. Ich ilość powinna być dopasowana do Twojej aktywności, a nie wycinana do zera w imię ideologii i monetyzacji książek.

Bardzo często mówi się o optymalnych widełkach zapotrzebowania organizmu na białko (1.6g - 2.2g/kg), przypomnę więc przy tej okazji, jak można podejść do węglowodanów:

▶️ Low Carb: 0,5 - 2g/kg ▶️ Medium Carb: 2 - 4g/kg ▶️ High Carb: 4-7g/kg

Warto więc wypróbować to na sobie i dostosować do indywidualnego poziomu aktywności. Nasze żywienie powinno dostarczać nam energii, tak byśmy byli bardzo aktywni. Utrata wagi to tylko połowa układanki na drodze do maksymalizacji zdrowia. Bracia Rodzeń zdają się o tym zapominać zdecydowanie za często.

#dieta #zdrowie

#heheszki

Meskosc nie objawia sie duzym bickiem, iloscia podniesionych kg, tatuazami, broda, czy wygranych walk w danej formule.

Meskosc objawia sie tym, ze daje sie innym (rodzinie, jesli jest) poczucie bezpieczenstwa.

Taka jest moja teoria. Mozna sie z nia nie zgadzac ;)

#przemyslenia

Jestem jakos za polowa ksiazki (audiobook) 12 zasad zycia jordana petersona.

Jezu, co za religijne pierdololo. Nie polecam osobom niewierzącym.

#ksiazki

Reklama dzwignia handlu.

#heheszki

#platnawspolpraca

Biznes klasa na krotkim 3h locie nigdy (w sumie co ja moge wiedziec, jak nigdy wczesniej nie lecialem) d⁎⁎y nie urywa.

Jedzenie ok (jajecznica, ktora wybralem to bylo to samo co jadlem w lounge). Menu na przedostatnim zdjeciu.

Na ostatnim bonus: solniczka i pieprzniczka do kompletu do moich kieliszkow z temu.

Btw. Kiedys mowilem, ze mam patent, zeby szybko dostac zarcie w samolocie i byl to wybranie niestandardowego posilku. No coz w poprzednim locie w cattle class razem dostalem doslownie ostatni xD

#podroze

Juz sie wital z kozka, juz mieli odlatywac, juz mial byc pierwszy lot w biznes klasie. No i wrocilismy pod terminal xD

#podroze

Nie pyklo przy podejsciu do ladowania w stambule i byla jeszcze jedna proba. Nikt sie w sumie nie przejal. Podobno przez pogode, ale nie wiem jak pogoda zmienila sie 15 min pozniej, kiedy wyladowalismy.

I gratis ciekawostka z samolotu z palawan do manili - brak 13 rzedu.

#podroze #

Dawno nie bylo, to sie nadarzyla okazja.

#rozdajo

Udzial biora wszyscy piorunujacy, oprocz zielonek d⁎⁎a cicho. Ci z mojej czarnej listy, ktorzy nie odezwali sie po odbior magnesow z malezji tez d⁎⁎a cicho. Wlasciwie to dorzuce je do tej paczki, a co.

Losowanie w weekend.

#glupiehejtozabawy

https://streamable.com/kfms7g

Taksoweczka wyladowala w raju.

#barteknamorzu #podroze #filipiny

Kupilem psa xD a wlasciwie suke.

#pokazpsa

Ja rozumiem, ze wet storage, ale el chapo przesadzil.

#barteknamorzu #heheszki

Jedna z ciekawych rzeczy podczas pracy z konstrukcjami podwodnymi jest tzw. wet storage. Cos co uzylismy chociazby wczoraj.

Wet storage to nic innego jak uzycie dna jako magazynu. Wczoraj zostawilismy kosz z markerami (w sensie znacznikami takimi), ktory odbierzemy sobie pozniej. Czesto zostawia sie jakies wieksze elementy, na ktore chwilowo brakuje miejsca na pokladzie. Taki wielki, nieograniczony, darmowy magazyn :)

#barteknamorzu #ciekawostki #marynarz #statki

Szanowne hejtusie - zatankujcie na zapas.

#gielda #motoryzacja

https://streamable.com/zliuls

XDddd cringe wy⁎⁎⁎al poza skale

#barteknamorzu #pracbaza

To teraz sluchajcie tego - moj statek jest na banknocie 100 NOK :)

#barteknamorzu #marynarz #ciekawostki

ROV - Remotely Operated Vehicle.

Rov ma wiele funkcji, w zaleznosci od tego w co jest wyposazone, ale generalnie do wszelkiej masci prac podwodnych, w tym wszelakich badan, np. mapowanie 3D czy pobieranie probek.

Glebokosc na jaka moze zejsc zalezy od modelu, te nasze pracuja do 3 czy 4 km.

Ta gorna czesc to tzw. TMS (tether management system) i umbillical czyli po prostu przewod zasilajacy + komunikacja, itd.

Dla skali polozylem na dole rekawiczke.

#barteknamorzu #marynarz #ciekawostki #technologia

Kilka tyg temu pisalem o programie eko-pozyczka na panele fv i baterie. 6% rocznie + anulowanie 10% kapitalu przy splacie na czas. Po 5 latach wychodzila pozyczka prawie za darmo.

No coz, teraz to jest w ogole za darmo xD

#fotowoltaika #oze