Trypsyna

25 873,35 + 19,61 = 25 892,96

Dzisiejszy long run 110 minut. Serduszko bardzo podawało, thx ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Skrypt już chyba upadł ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

25 780,47 + 2,10 + 5,01 + 1,34 = 25 788,92

Dzisiejszy start w parkrunie w Rumi (w Gdyni wyjątkowo dziś nie było ze względu na organizowamego Ironmana ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) razem z @scorp <3

Poszło dużo lepiej niż się spodziewałam, zero kolki, wydolnościowo wiadomo - trochę bolało bo jednak jest to 5km ale wszystko pod kontrolą, nogi też spoko. Było bardzo blisko sub 22, lecz na ostatnich 600 metrach byłam zmuszona na minutę zwolnienia gdyż krecik nie pukał a zaczął walić w taborecik (・へ・) oficjalnie wleciało 22:07. Mimo to satysfakcja mega, gdyż ten parkrun nie ma najłatwiejszej trasy (ciasny chodnik i 5 nawrotek xD), w tygodniu zrobiłam 2 mocne jakościowe treningi więc nie byłam total fresh no i słonecznie i wietrznie było. Trzeba będzie poprawić na tygodniach, boost mentalny jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Z papieżową mocą

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Razem z @scorp zrobiliśmy na obiadokolację chicken tikka masala wraz z chlebkami naan ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Takie dobre że aż się uszy trzęsły (✿❦ ͜ʖ ❦)

Podładowani na jutrzejszy start w parkrunie 😎

#gotujzhejto #gotowanie

25 688,76 + 13,29 = 25 702,05

Dziś fajny progowy el wariato wleciał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

3.2km BS; 1 mila w progu/2’ tr; 2mile w progu/1’ tr; 1 mila w progu; 4x200m/200m; 1,6km BS

Wszystko pod kontrolą, tempo wzrasta (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 561,43 + 12,00 = 25 573,43

Dorzucam jeszcze wczorajszą baze z przebieżkami

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 473,69 + 13,04 = 25 486,73

Dzisiejszy bydlaczek w niezbyt sprzyjających warunkach (słoneczko i wietrznie)

3.2km BS; 4x1200m/3’ truchtu; 3,2km BS

Był to trening typu przed którym odczuwałam „pokorę” bo jest to dla mnie wymagające fizycznie jak i mentalnie. Weszło idealnie w założeniach i nie było tak źle jak się spodziewałam (ʘ‿ʘ)

Lipiec zamknięty z moim największym jak dotychczas przebiegiem: 266,9 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) km, mimo tego że pierwszy tydzień lipca był regenerujący po starcie w ultra to ładnie wytuptałam. Extra, bo nie czuję fatygi z tym związanej ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 971,99 + 19,32 = 24 991,31

Ponad pół dnia była ulewa dzięki której w końcu temperatura zaczęła być przyjemna. Dziś wpadł long run z tempem. 1,6km BS; 8 km w tempie ok 515; 1,6km BS; 8 km w tempie ok 5:10.

Ojejciu ale lekko weszło, nawet w próg nie wpadłam xD Wszystko w Z2-Z3, zero złomu samopoczucie cudo. Nawet wiatrzysko mi nie przeszkadzało ( ͡° ͜ʖ ͡°) Bardzo dobry prognostyk na maraton w Poznaniu za 2,5 miesiąca :D Tydzień zamknięty z ponad 70 km.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 831,40 + 11,00 = 24 842,40

Poranna wizyta w lesie, wpadł Be esik z 8 przebieżkami. Było z górki i pod górkę, ok 110m wzniosu. Grzybiarze już atakują ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 780,86 + 14,59 = 24 795,45

Wciry część 2 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Stadionowe zabawy: 3.2km BS; 5x 1 mila w progu/1’ przerwy; 6x 100m/100m; 1 mila wyciszenia

Ło baben spompowałam się xD ale dowiozłam, trening zakończony z wewnętrzną satysfakcją bo łatwo nie było (ʘ‿ʘ)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 692,86 + 12,01 + 13,64 = 24 718,51

Wczorajsza baza bazunia w słoneczku, avg hr 152

I dzisiejszy bydlaczek 3.2km BS; 6x 800m (w tempie ok 4:20)/400m; 3.2km BS

Temperatura fajna po deszczu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 440,24 + 15,00 + 8,27 = 24 463,51

Wczorajszy long run w samo południe pod pełnym słoneczkiem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) łatwo nie było, ale co złapałam witaminy D to moje. @scorp mi towarzyszył obok na rowerku ;3

I dzisiejsze małe męczenie buły, ponad 30 min BS; 8x100m/100m; kilometr wyciszenia

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Po 9 miesiącach udało się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #spacer #garmin

24 178,99 + 12,87 = 24 191,86

A dzisiejszy poranek spędziłam tak:

3,2km BS; 4,84 km w tempie progowym (450); 4x 200m/200m; 3,2 km BS

Robota skończona o 7:00, w pyte ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 032,93 + 11,61 + 13,50 = 24 058,04

Wczorajszy bieg spokojny zakończony 10x 100m/100m

I dzisiejsze interwaly. Temperatura powietrza była dosyć przyjemna, wiaterek czasem utrudniał ale było git. Trening wymagający ale dociągnełam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

612 + 1 = 613

Tytuł: Zachowuj się. Jak biologia wydobywa z nas to, co najgorsze, i to, co najlepsze

Autor: Robert M. Sapolsky

Kategoria: Popularnonaukowa

Wydawnictwo: Media Rodzina

ISBN: 9788380088276

Liczba stron: 1008

Ocena: 8/10

Autor w bardzo przystępny sposób tłumaczy od poziomu komórkowego jak biologia kształtuje nasze potencjalne zachowania. Napisana w większości językiem naukowym, zawiera jednak sporo elementów humorystycznych wtrąconych umiejętnie przez autora, które ułatwiają i uprzyjemniają lekturę. Wiele odniesień do badań naukowych (same przypisy stanowią ok 150 stron). Pozycja nie należy do łatwych, pełne zrozumienie wymaga sporo czasu. Dużo z niej można wyciągnąć o nas samych. Ogromna dawka wiedzy, książka typu cegła

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter

23 521,56 + 12,01 + 18,41 = 23 551,98

Wczorajsze tuptanie po lesie z przebieżkami. Było sporo błotka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiejszy poranny bieg po trójmiejskiej promenadzie. 1,6km BS; 16km w tempie 510, 4x100m/100m Trochę były ciężary ale bardziej mentalne, kusiło aby wcześniej skończyć, nie dałam się tej kur**e (✌ ﾟ ∀ ﾟ) No i jako że biegłam bez słuchawek w ramach zabawy postanowiłam policzyć ilu biegaczy minę po drodze.

Wyszło mi 110 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Solidny tydzień, 66.8km na liczniku

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 224,53 + 13,48 = 23 238,01

Dziś udało mi się zrobić trening po deszczu. Ale przyjemne powietrze, od razu boost wleciał. W planie było 3,2km BS; 4x 1 mila w progu (celowałam w tempo ok 4:45)/1’truchtu; 3,2km wyciszenia.

Czułam mocny luz, a odcinki weszły w tempie 4:40 ( ͡º ͜ʖ͡º) przy czym tętno nie szybowało mi mocno do góry, wszystkie odcinki z hr w okolicach 172-173 gdzie mam próg wyznaczony na hr 176. Superancko

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 175,69 + 11,83 + 11,02 = 23 198,54

Poniedziałkowe tuptanko z ekipą.

A dziś wpadłam na genialny pomysł zrobienia interwałów wraz z wyścigiem przed burzą, w 30 stopniowym stojącym powietrzu. Nigdy więcej ( ͡º ͜ʖ͡º)

Docelowo miało być 4x1200m z 3minutową przerwą. Weszły dwa odcinki 1200m plus 2 po 800 metrów, kolka dojechała potężnie xD

Niczego nie żałuję (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 735,04 + 14,17 = 22 749,21

Dzisiejszy long run. Fajne tuptanko, avg hr 152 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 516,28 + 12,21 = 22 528,49

Dziś wpadł fajny bydlaczek w samo południe, przy piekielnym słoneczku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

3.2km BS; 3x3’ BT/2’; 4x2’ BT/2’ tr; 3.2km BS

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/