AdelbertVonBimberstein

2 312,8 + 21,37 = 2 334,17

W końcu przestałem dziadować i urwałem myślenie "a nadadzą się na jeszcze jeden bieg". Skoro mam drugą taką samą parę, a stare zaczynają krzywdzić mi stopy, to po co się męczyć? Zatem na ten zimny (jak zaczynałem było z -10°C) #papaton wleciały nowe, w sensie nowa para, Asicsy Fuji speed 2. I to chyba mój ulubiony model pod względem feelingu , szybkości, odbicia. Fakt, jest nieco sztywny ale to but na teren a nie asfalt. Miał być dzisiaj teren ale drogi w lasach i parkach wyglądają gorzej niż chodniki. Mógłbym łyżwy ubrać i byłoby łatwiej. ;) Więc głównie biegłem poboczem i trochę drogą jak ruch na bocznych drogach był mały. Na 13 km krótka wizyta w Decathlon (zgubiłem- nie pierwszy raz w sumie- rękawiczki na siłownię) i tam doładowałem się jednym żelem (czarny sis drogi pierun 10 zł :') ). Stare buty na pszok tylko sznurówki muszę wyjąć bo są rewelacyjne.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

119 682 816 - 295 - 252 - 370 = 119 681 899

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Skończyłem dzisiaj deload week na treningach siłowych... Muszę powiedzieć, że te mniejsze ciężary i delikatnie zwiększona ilość powtórzeń męczyły mnie bardziej niż mój standardowy trening pod intensywność.

Jeżeli ktoś poszukuje pompy i fatigue- to volume zdecydowanie mu to da. Jednak ja stawiam na efekty i dostarczenie odpowiedniego bodźca dla mięśnia pod hipertrofię- jedziemy dalej większe ciężary i mniej powtórzeń (8-10 compound lifts i 10-12 isolation exercises).

Może psychicznie jest trudniej, ale za to w głowie czuję potem (i widzę efekty), że to ma sens.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 050 kcal

• Kroki: 20 000

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 10.3 km

• Norweski: zrobię zaraz w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miałem jutro jechać pociągiem w podróż ale coś wypadło i nie jadę- odwiedzę za to dziadka i walnę znowu dobry trening. Jak warunki pozwolą to może jakiś bieg w terenie.

Rano lecę na badania bo w końcu trzeba je zrobić i jestem ciekawy jak tam wszystko wygląda. Powinno być okej bo czuje się ok.

#adelbertthemighty

On magnat branży funeralnej, ona właścicielka małego straganu pod cmentarzem...

@onpanopticon

#justhejtothings #fail #email

Czymta kciuki bo dzwoniła do mnie rekruterka od Norwega pytać kiedy jestem na projekcie aby przeprowadzić rozmowę.

Mam czekać na informację z terminem interwiu ale wydaje mi się, że to będzie tylko formalność bo ostatnio sam z siebie przyszedł do mnie foreman (a on pnie się w górę na szczeblach korporacyjnej drabiny bo to była jego ostatnia rotacja na tym stanowisku) pytać czy aplikowałem i mówił, że on da mi bardzo dobre referencje.

Fajnie by było mieć już stabilne zatrudnienie (tj zawsze te same rotacje 2/3), 12 wypłat w roku +dodatki rotacyjne (teraz mam płacone za rotację czyli wypadają miesiące z kilkoma dniami roboczymi na ten przykład) i na umowie 100 procent bo pod kredyt to dobrze wygląda. Delikatny wzrost wynagrodzenia też podejrzewam.

No i bardzo duży pracodawca więc na pewno uderzyłbym do nich o dofinansowanie na kurs językowy bo mają na takie rzeczy budżet.

Ta stabilność zatrudnienia da mi dodatkowego kopa do rozwoju: język norweski- kurs, chciałbym podszlifować konwersacyjny angielski bo teraz jest okej. Są dni, że mam takie flow jak gadam- sam sobie robię wow, ale jak jestem zmęczony to łomatkotwarosko. Chciałbym osiągnąć taki naturalny poziom aby czynniki zewnętrzne miały minimalny wpływ.

Jestem dobrej myśli bo jak już dojdzie do rozmowy to na 99 procent mam tę robotę.

#norwegia #pracbaza

2 217,6 + 10,3 = 2 227,9

Temperatura na zewnątrz nie byłaby dzisiaj problemem ale jakość powietrza jak najbardziej. Słabo. Bieżnia po treningu siłowym.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Trochę mam wyrzuty sumienia, że dzisiaj żadnych aktywności. Nawet planowałem bieg ale dzieciaki wszystkie dzisiaj w domu (dentysta) więc nie robiłem tego żonie aby ją samą z nimi zostawić bo były... wyjątkowo upierdliwe. No byłem cały dzień na granicy z nimi i tym ciągłym darciem japy. Posypały się kary i nie ma bajek do czwartku włącznie (a to ich boli mocno bo mają ograniczoną telewizję do pół godziny dziennie).

Jutro trzeba obrobić dzieciom skarbonki bo jak chcą rybki to niech sobie kupią bogole. Byliśmy dzisiaj w sklepie zamówić akwarium (70*30*35? Coś takiego) i wybierały jakie rybki chcą.

Zamówiłem też lepszą siatkę na motyle bo pod tą kopułką ten uszkodził sobie skrzydło, ale plus jest taki, że chyba zaczął jeść i lubi gruszki.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 400 kcal

• Spalone: 2 950 kcal

• Kroki: 16 600

• Spacer: ~5km bo oddałem i odebrałem samochód od mechanika

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zdecydowanie więcej warzyw muszę zjeść.. Mam ochotę na kalafior albo brokuł- zobaczymy.

No i w lutym czeka mnie gdzieś wydatek 3k PLN na dwumase w S-Max ale zdecydowałem, że będę robił ten samochód i jeździł nim ile się da, bo wiem co i jak, jest wygodny a najgorsze co się może zepsuć to już za mną.

Niby mógłbym wyłożyć z 50k zł na coś nowszego ale rynek poebało to raz, a dwa to chcę tę kasę mieć we wkład własny na jakiś większy metraż.

Się rozpisałem dzisiaj jakby to kogo co obchodziło.

#adelbertthemighty

119 693 045 - 343 - 340 = 119 692 362

Poranny Twaróg z dodatkami i Twaróg zawarty w goferach.

Dzisiaj ubogo bo mało aktywny dzień.

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

119 701 482 - 490 - 248 - 250 = 119 700 494

Wrzucam cały dzień. Jutro zrobię gofery Twarogowe bo mam ochotę.

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Niepotrzebnie odpuściłem bieg po treningu dzisiaj. Myślałem, że będzie mi się lepiej pływać (w sensie więcej) ale wyszło prawie jak zawsze. Plus taki, że coraz lepiej mi to idzie technicznie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 150 kcal

• Spalone: 3 500 kcal

• Kroki: 15 800

• Trening: push na siłowni

• Pływanie: 900m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobiłbym jeszcze trochę długości ale widziałem, że córka coś siedzi poza basenem (zimno jej było) i poszedłem zachęcić aby brała udział w zajęciach. Ostatecznie chwilę popływała mi na plecach a potem jeszcze dołączyła. W sumie nie dziwię jej się bo nie było jakoś super ciepło, a ona pomimo, że w piance, to jednak sama skóra bo tłuszczu na tych moich dzieciach to nie ma nic. Taka genetyka. Zanim mnie rodzice zepsuli złymi nawykami to też byłem chudzielcem.

Mam nadzieję, że z czasem przyjdzie mi to pływanie.

Dobijam dzisiaj kcal bo waga poleciała w dół. Zobaczymy jaka jutro pogoda będzie ale może odpuszczę siłownię i zrobię sobie dłuższy bieg.

#adelbertthemighty

Japchae!

#kuchniakoreanska #kuchniaazjatycka #adelbertgotuje

119 709 633 - 500 - 250 = 119 708 883

Śniadanie i kolacyja.

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

#galaretkanomore

Miałem dzisiaj luz, zjadłem nie wiem ile, spaliłem nie wiem ile, byłem ponad godzinę w lesie i chodziłem w śniegu po kolana. Męczące ale satysfakcjonujące.

Pojadłem teraz dobrze ale nie przesadnie chociaż mam wilczy głód bo wróciłem od teściowej głodny- jak zawsze zresztą.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Fajnie się bawiłem z dziećmi, na igloo śnieg zbyt sypki ale fort wyszedł primasort.

#adelbertthemighty

Bardzo pospinany dzisiaj jestem, czułem to zwłaszcza na rozciąganiu i szczególnie na lewej łydce. Może to bieganie na mrozie i ciągła kontrola na lodzie przed upadkiem... Następnym razem daje dwie warstwy termo na nogi (obecnie mam jedno termo i na to krótkie spodenki, a na górze ciała zawsze 3-4 warstwy w tym jedna przeciw wiatrowi).

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 3 950 kcal

• Kroki: 21 000

• Bieg: 15.2 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: słuchanie i ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Sobota normalnie jest dniem odpoczynku ale jutro jadę z dziećmi do teściowej- bo tam jest dużo śniegu- więc przesuwam to na niedzielę.

#adelbertthemighty

119 712 177 - 150 - 110 - 516 = 119 711 401

Po kolei: twarożek rano dodany do płatków owsianych z mlekiem i miodem (przed biegiem), Twaróg z goferów i Twaróg obiadowy bo miałem ochotę na pizzę z salami ale... powiedzmy, że się nie zalapałem.

Na całą rodzinę porcja goferów z pół kilo Twarogu to mało, bo zjadłem tylko chyba 3 sztuki. Muszę robić z 750g.

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

1 716,73 + 15,2 = 1 731,93

Chciałem znowu papatonik ale stan nawierzchni, zarówno chodników jak i ścieżek w lesie, nie pozwala na swobodne bieganie. Z dwa razy bym się fest wydupił. To co ostatnie dwa dni odmarzło- mróz chwycił dzisiaj. Wesoło jest. Poza tym potrzeba mi tak dobrych 10 km aby organizm się dobrze rozgrzał i wbił na odpowiednie obroty (zaczynałem z tętnem około 145 a kończyłem na luzie z 120-125).

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Ja, gdy słyszę, że ktoś mówi o Twarogu.

#heheszkihistoryczne #twarog #slowotwaroze

W głowie planuję jutrzejszy bieg tak, aby się nie zabić gdzieś na oblodzonym chodniku.

Chcę w las, ale do niego trzeba się najpierw dostać.

Kupiłem nową wiatrówkę do biegania taką fest rzułtą i odblaskową - tak jak lubię.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 750 kcal

• Spalone: 3 600 kcal

• Kroki: 20 500

• Trening: pull na siłowni (odpuściłem dzisiaj brzuch)

• Bieg: 5km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dalej robię treningowy deload z obcięciem ciężaru i rir 2-4. Dziwne to uczucie tak nie lecieć na maksa ale serce mówi jedno, rozum drugie a mięśnie i układ nerwowy- podziękują. Do środy tak na luzie a potem zobaczymy bo znowu .

Takiego mamy . Już zamówiłem mu gablotkę na zwłoki.

#adelbertthemighty

119 721 121 - 430 = 119 720 691

Dzisiejszą kolację sponsoruje @xepo !

Serdeczne dziękuję, chudy przepyszny. Jutro będę degustował resztę.

Dobry diler- wspaniałe białe!

Polecam

#pletwalztwarogu

Wpis dodany za pomocą https://hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Przepoczwarzył się w końcu i wylazł.

Tydzień od odebrania paczki.

Dzieci mają swojego pierwszego motyla.

#motyle #owady #dzieci #zwierzeta