AdelbertVonBimberstein

36 343,56 + 10,48 = 36 354,04

Dzisiaj niespiesznie, regeneracyjne, w tempie do puszczenia myśli luzem. Trochę reszta mięśni- po porannym treningu siłowym- dobijała się o luz, a że już dałem sobie wycisk w ciągu dnia (poprawiłem nieudany trening z zeszłego tygodnia) to teraz tylko relaks.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

-Hehe. - cieszę ryja do telefonu.

-Co? Coś o mnie?- żona triggered.

-Świat się nie kręci wokół ciebie.- odpowiadam dalej ciesząc ryja.

-Jak się tak śmiejesz to na pewno ze mnie.- nie odpuszcza żmija*. XD

-Jakbyś chciała wiedzieć to mi się tak micha cieszy tylko jak płonie kacapska rafineria.

I jednak do siebie pasujemy bo było zrozumienie.

#zwiazki #zonabijealewolnobiega #bekazkacapow

*Wszystkie baby to żmije. XD mam swoje powody.

Pół dnia spędziłem w domu- gotowanie, ogarnianie, trzy zmywarki, dwie pralki (impregnuje kurtkę z membraną), a dopiero po południu urwałem się na aktywność dla siebie. W ciągu dnia jednak córka wyciągnęła mnie na rower, więc korzystając ze słońca odwiedziliśmy nadwiślańskie bulwary, gdzie zrobiłem trochę treningu na rurkach, gdy ona jeździła wkoło po skateparku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal (dobiję jeszcze twarogiem z owocami do zera)

• Spalone: 3 450 kcal

• Kroki: 11 300

• Bieg: 8.5 km

• Rower: 4 km z córką

• Trening: 3x podciąganie do oporu; 3x wzniosy kolan do oporu; 3x dipy do oporu (na rurkach)

• Norweski: zrobię w kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro samochód do mechanika bo żonie tłumik w piątek odpadł xD (przegnił lol) a potem prosto na siłownię.

Przymierzałem dzisiaj plecak na piątkowy wyjazd już. Jutro zrobię test butów i zobaczymy, które wezmę ze sobą. Byle nie padało to pewnie Asics Fuji speed 2 bo są petarda.

#adelbertthemighty

36 258,23 + 8,5 = 36 266,73

Miała być regeneracyjna godzinka ale kumpel napisał czy wpadnę pogadać więc zmieniłem plany i wypiłem herbatkę owocową. Mam trochę przemyśleń jak rozjeżdżają się zainteresowania i jednak jak alkohol ciągnie w błoto- bo przez 40 minut rozmowy zdążył wyzerować trzy browary (a ile przed tym to nie wiem) i dostał ten maślany wzrok alkoholika... Szkoda gadać. Dobrze, że zawróciłem z tej drogi ku przepaści i biegnę na pełnej piździe w drugą stronę.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

#kacapyjebane #rosja #politykazagraniczna #heheszki #zajebanezfacebooka

There is only one dominant life form in this universe and it carries a steel barreled sword of vengeance. All hail the coming of the Destroyer - the Tvarog's time is now.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 650 kcal (dorzucę coś jeszcze tak do 4 k kcal)

• Spalone: 4 500 kcal

• Kroki: 34 800

• Bieg: 24 km

• Rozciąganie: zrobię chociaż 10 minut zaraz, zwłaszcza nogi

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Fajnie się biegło. Jutro lecę krótko ale szybko.

#adelbertthemighty

Jako najpilniejszy z uczniów Twaroga, odnalazłem pracownika sklepu i dostarczyłem do rąk własnych przeterminowany klinek Twarogu zagubiony w przestrzeni lodówki.

Niestety, nie każdy klinek da się uratować ale próbować warto.

#słowotwaroże #twarog #przemijanie

35 968,61 + 24,0 = 35 992,61

Eleganckie, leśne tuptanko w komfortowym tempie. Zwiedzałem trochę nowych ścieżek więc papaton nie wyszedł i wpadło więcej kilometrów niż zakładałem i delikatnie już czułem to w braku kalorii (bardzo lekkie śniadanie i obiad). Wiatr przeraźliwie zimny poza lasem. W domu zasłużone kakauko.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Mój młody lat 8 w tym roku przeczytał już chyba z 60 książek ale lubię mu kupować komiksy z Kaczorem Donaldem bo zawsze jak je czyta to z pokoju słychać takie szczere

Hahaha

Hehehe

Hohoho

XD

Sam też czytałem i pamiętam, że też miałem taki zaciesz.

#rodzicielstwo #kaczordonald #komiksy #dzieci

Z powodu takiego, że wszedłem na wagę i po całym dniu pokazała 81.6 kg, a to znaczy, że schudłem, więc dzisiaj na luzie, bez liczenia kcal ale coś koło 4000 będzie.

#galaretkanomore

• Spalone: 2 700 kcal

• Zjedzone: ~ 4 000 kcal

• Kroki: 10 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dni w podróży takie są. Odpuszczam dzisiaj bieganie, spędzę wieczór z rodziną.

#adelbertthemighty

Ledwo zdążyłem na przesiadkę, dobrze, że znam lotnisko w Bergen to wiedziałem gdzie biec xd

Jeee.. ane Wideroe.

Bagaż oczywiście do Gdańska nie doleciał... Ech, jakbym wiedział gdzie iść to bym zdążył na wcześniejszy pociąg, a tak to trzeba było szukać.

#podroze #lotnictwo #norwegia

Pakuje się. Byłem zrobić trening ale wyszło średnio. Chyba przez te małpie cyrki na rusztowaniu dzisiaj nie miałem energii- nie wiem. Dużo ostatnio robię a trochę za mało śpię. Niestety, jak jestem na projekcie to trening zawsze jest kosztem odpoczynku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 3500?-3700? kcal

• Kroki: 15 500

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull (powiedzmy, bez dwóch ćwiczeń bo było wszystko zajęte a ja średnio miałem siłę) + cable crunch (do oporu)

• Norweski: zrobię po kąpieli

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zmęczony jestem.

#adelbertthemighty

Dużo, dużo budowania rusztowania na wysokości- skakanie, wspinanie się. Fajna ale wymagająca praca, chociaż niezbyt wysoko (12 metrów tylko) ale długa fasada. Sporo kalorii spalonych w pracy pewnie. Mocne szacunki dzisiaj w tym temacie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 880 kcal

• Spalone: 3 700-3 800 kcal

• Kroki: 13 900

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: push + ab wheel (2x do upadku)

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: tak

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pierwszy raz rano zobaczyłem zarys, kostkę mięśni brzucha na samym dole- myślałem, że ze względu na lekki nadmiaru skóry (taka naprawdę mini fałdka się robi w niektórych pozycjach) będzie to niemożliwe, ale jednak! Niesamowicie nastraja to do dalszej pracy i jednak pokazuje, że jest sens- a zaniedbaniem w przeszłości nie zaprzepaściłem niczego.

Twaróg zjedzony, myję się i idę spać.

#adelbertthemighty

Czyż to nie jest piękne?! (° ͜ʖ °)

#słowotwaroże #twarog #kolacja

Dużo- jak na ten projekt- pracy dzisiaj, ale w przyjemnej, słonecznej aurze. Sporo jeżdżenia rowerem po zakładzie.

Fajny bieg na zakończenie dnia - odpuściłem zejście skalistą stroną górki bo tam jest ślisko i niebezpiecznie, a nie chcę się uszkodzić przed samym wyjazdem do domu.

#galaretkanomore

• Spalone: 4 500 kcal

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Kroki: 26 200

• Rower: 22 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 15 km

• Norweski: zaraz zrobię szybkie ćwiczenie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miała być siłownia ale będzie jutro bo trzeba korzystać jak jest pogoda bez deszczu z aktywności na zewnątrz- zwłaszcza, że było dość ciepło.

Na kolację zjadłem za to sobie 500g serka wiejskiego, 230g banana i 35g miodu. Przepyszne ale nic już nie wsadzę. xD

Najlepsze, że rano brzuch będzie płaski mimo tego.

#adelbertthemighty

35 578,0 + 15,0 = 35 593,0

Znowu bieg po ciemku i 300 m przewyższenia więc jest co. Trzeba korzystać bo to ostatnie bieganie po tej górce przed mrozem- jak temperatury spadną poniżej 0°C to już tam nie będę się wspinał bo są wiatraki a nie chcę dostać lodem ze skrzydła w baniak. Safety first nie?

Wpis dodany za pomocą

https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 050 kcal

• Spalone: 4 000 kcal (sporo pracy na rusztowaniu)

• Kroki: 15 500

• Rower: 17 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull + cable crunch + russian twist

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: był, ale mogło być więcej

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam problem z określeniem spalonych kalorii w takie dni jak ten. Być może spaliłem dużo więcej ale to zobaczę rano jak duże będzie ssanie.

Myślę, że w dzień z treningiem i średnio intensywną pracą (skakanie po rusztowaniu, piętra, noszenie materiału) około 4 000 to takie moje "zero", albo pożądany lekki plus.

Właśnie zjadłem ostatnią kostkę Twarogu. Jutro pakuję serek wiejski na stołówce w pudełko (możemy zabierać sobie śniadanie do pracy).

#adelbertthemighty

#safetyfirst #bhp
#słowotwaroże #twarożyzm #twarog

Zmęczyłem się, siedzę tak sobie rozebrany do rosołu już chyba pół godziny i jest mi dobrze, a jeszcze się muszę umyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 000 kcal (mam nadzieję, że nie więcej)

• Kroki: 28 200

• Rower: 17 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 15 km

• Norweski: już robię no

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

A miałem wczoraj kryzys taki z przemęczenia i rozważałem dzisiaj sickday w pracy, ale jednak ta sobota odpoczynku jest mi potrzebna i dobrze, że szybko poszedłem spać bo obudziłem się odmieniony...

W sumie to był fajny dzień i spoko praca zapowiada się na jutro.

Powinienem się jeszcze rozciągać dzisiaj po biegu ale nie mam siły, zrobię dwa/trzy minutowe ćwiczenia i starczy.

I'm out.

#adelbertthemighty

35 360,37 + 15,0 = 35 375,37

Nocno, terenowo, pod górkę (291 m wznios). Po pierwszym poślizgu na zbiegu uspokoiłem się i nie szarżowałem. Na niedosyt dobiłem jeszcze 4 km do standardowej trasy. Fajny bieg na uspokojenie umysłu- pogoda dopisała (pierwszy dzień bez deszczu i pizgającego wiatru).

Wpis dodany za pomocą

https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie