27 244,04 + 15,15 = 27 259,19

Dzisiejszy longas... jakoś nie mogłem wybrać traski wczoraj, zmarnowałem chyba z dwie godziny. Tu pociągi nie pasują, tutaj jakoś nie czuję tej drogi... w końcu poszedłem tam, gdzie chciało mi się pójść ostatnio, czyli na Loop Line, ale tym razem dłuższy dystans. Miejscówka jest ekstra, bo to jakby ktoś położył asfaltowy dywan przez leśny teren, a w środku gdzieś sobie w bok odbiłem, bo widziałem na heatmapie Garmina, że tamtędy ludzie śmigają, to miałem z pół kilometra traila też

Było dzisiaj dość ciepło, te dwa flaski z wodą przydały się mocno, ale na szczęście większość traski w zacienieniu. Dodatkowo wSiSnąłem dwa gluty (nie z nosa), zatem biegło mi się naprawdę elegancko. Częściej musiałem zwalniać, by trzymać się w widełkach... chyba plan treningowy działa

Jeszcze tylko jeden tydzień i miesiąc z Fazą Trzecią!

#ziomanbiega #sztafeta

27 011,61 + 10,44 = 27 022,05

No dzisiaj był trening dość mocny, żeby nie powiedzieć legendarny. Wybrałem się tym razem na leśną autostradę, czyli łącznie odcinek 16 km pokryty asfaltem, gdzie kiedyś biegła linia kolejowa. Planem było 15 min rozgrzewki, potem 20 min tempem około 5K, 4 rytmy z recovery i 15 min schłodzenia. Weszło jak złoto, przyznam - średnia szybkiego tempa to 4:35/k. Można było dać czadu, ludzi mało, nie trzeba było uważać. Najbardziej cieszy fakt, że rytmy w końcu udało się pociągnąć do 100m na tych 20 sekundach - pierwszy raz po większym wysiłku!

Sobota odpoczynek i jakiegoś longasa w niedzielę trzeba przyfasolić

#ziomanbiega #sztafeta

26 823,93 + 9,66 = 26 833,59

(odejmuję tysiaka, bo ktoś się machnął)

Dzisiaj 45 min easy i osiem rytmów, takie dość mocne, ale pocisnąłem solidnie i dałem radę. Eh, żeby jutro tak po tempie się dało chociaż raz pocisnąć

#ziomanbiega #sztafeta

26 649,3 + 11,57 = 26 660,87

Dzisiejsze interwały dobrze wleciały, ale niespodzianka mnie czekała, bo wybrałem się do mojego parku, a tam elo - mają comiesięczne zapierdalańsko 5K. No nic, nie chcę im przeszkadzać (ani sobie), zatem szybka zmiana azymutu i kręcimy się dookoła Sefton Parku. Wybrałem kierunek przeciwnozegarowy i nawet udało się zgarnąć sporą liczbę rekordów (swoich, rzecz jasna) - może następny tempo run też machnę w tę stronę?

Środa dzień spokoju, zatem regenerka

#ziomanbiega #sztafeta

26 568,99 + 10,42 = 26 579,41

10k easy, ale nóżki trochę zmęczone - dostały ostatnio sporo dodatkowych kroków i przewyższenia. W parku wiało, bo jakieś resztki po #StormFloris gdzieś jeszcze nas zahaczają. Ciekawe jak to jutro będzie (pogoda + nogi), bo interwały

#ziomanbiega #sztafeta

26 523,5 + 13,09 = 26 536,59

Wczorajszy long, bo byłem dość zalatany, żeby wrzucić na czas Padało rano, to poczekałem trochę i wybrałem się w południe do lasu, zrobiłem kilka pętli i wróciłem do domu. Fajna jest ta traska, ale miejscami dość wąska, mały kłopot jak psiarze są na trasie (ale ogarniają i w większości się usuwają z drogi, miło).

Znowu 55K w tygodniu, widzę po HR progres

#ziomanbiega #sztafeta

26 211,52 + 10,29 = 26 221,81

Sierpień z przytupem, bo mamy rozgrzewkę, mocne bieganko przez 20 minut, 4x rytmy i schłodzenie. Weszło spoko, troszkę wolniej jak ostatnio, bo podejrzewam, że na nowym terenie zmiana wysokości zrobiła swoje, ale nadal żwawo.

Jutro szykuje się odpoczynek aktywny poprzez wdrapywańsko się na górki (Forest of Bowland) i w niedzielę long.

#ziomanbiega #sztafeta

26 037,47 + 9,54 = 26 047,01

45 min easy z 8 rytmami 100/120 na koniec.

Miesiąc zamykam łącznym wynikiem 229, to mój rekord!

#ziomanbiega #sztafeta

25 716,47 + 11,51 = 25 727,98

Wtorkowe interwały, weszły naprawdę spoko. Dwusetki tak nie męczą, a czterysetki są do wytrzymania

#sztafeta #ziomanbiega

25 559,44 + 10,34 = 25 569,78

Wczesne wstawanko, wczesne bieganko. Było bardzo spoko, nawet pomimo przelotnego deszczu. Nic mi nie przeszkadzał, ale dopiero w domu zauważyłem, że suta sobie obtarłem i czerwone na niebieskiej koszulce dało mi piękny, zielony medal

#ziomanbiega #sztafeta

25 353,51 + 14,01 = 25 367,52

Na dzisiejszego longa wziąłem wpakowałem się w pociąg na pół godziny i wylądowałem w Garswood, a celem było wybranie się na najwyższe wzniesienie mojego regionu - Billinge Hill, całe 179 metrów! Na szczęście butli z tlenem nie trzeba było brać.

Klimacik bardzo fajny, w tych okolicach jeszcze mnie nie było (nie miałem daleko do @bacteria - warto się tam wybrać, polecam). Pierwsza część biegu pod górkę, widoczki na Liverpool (21k w linii prostej) i Manchester (31k). Przejrzystość średnia, ale nie przeszkadzało to w odbiorze rozległego terenu, który roztaczał się na każdą ze stron.

Z ciekawostek - pomimo przebywania w UK, dopadło mnie chorwackie "sranje" Dobrze, że byłem na wypizdówku i miałem ze sobą chusteczki. Zawsze musi być ten pierwszy raz, zaliczam do udanych

55K w tym tygodniu, ponownie! Wszystko idzie elegancko.

#ziomanbiega #sztafeta

24 799,29 + 10,35 = 24 809,64

No dzisiaj to było trochę do pieca dane - 15 min rozgrzewki, potem ponad 4K tempem około ścigania się na 5K, cztery rytmy (wyszły po 90 metrów, ale nie narzekam) i 15 min schłodzenia. Najszybsze bieganko (średnia na kilometr) od 3 miesięcy. Cieszy równiutkie tempo

Teraz trochę odpoczynku i jak wszystko da radę, to lekka wycieczka w niedzielę

#ziomanbiega #sztafeta

24 764,34 + 9,45 = 24 773,79

Zwlec z wyrka mi się nie chciało, chociaż staram się teraz budzić o 6:30. Ale jak już się człowiek wreszcie zbierze... to pójdzie, bo co ma robić

Dzisiaj klasycznie czwartkowo, czyli 45 min easy i rytmy 100/100 razy osiem.

#ziomanbiega #sztafeta

24 683,66 + 11,58 = 24 695,24

Wtorki to teraz będzie nowy zestaw interwałów - 4x (200 on, 200 off, 200 on, 200 off, 400 on, 400 off). Trochę się obawiałem, ale chyba nie miałem czego? Wyszło całkiem solidnie, repsy też dość równo. Zadowolony, teraz można jeden dzień odsapnąć.

#ziomanbiega #sztafeta

24 565,66 + 10,31 = 24 575,97

Siemanko, zaczynam dzisiaj II fazę niebieskiego Danielsa. Dzisiaj szło mi wyjątkowo przyjemnie, pewnie dlatego że temperatura lekko niższa i ogarnięta wilgotność.

Jak odczuwam ostatnie 4 tygodnie? Bardzo pozytywnie - to taki powrót do poziomu około połówkowego, wszystkie parametry idą w górę, człowiek przyzwyczaił się do wysiłku, potencjał jeszcze się nie wypłaszcza. Mam nadzieję, że następne 4 tygi będzie podobnie.

#ziomanbiega #sztafeta

24 338,64 + 14,88 = 24 353,52

(proszę mnie nie pozywać o jakieś mowy nienawiści)

Dzisiaj plan easy long troszeczkę wykoleił kolega, który zapytał, czy nie pomógłbym mu zrobić 3K w 15 minut - biega tak dorywczo, ale ćwiczy na siłce, chciał sobie pocisnąć trochę. Zgodziłem się i spotkaliśmy się na trasie longa, zrobiliśmy to 3K całkiem sprawnie - nie miałem na sikorze Average Lap Pace, ale z czuja poszło całkiem spoko (4:51, 5:01, 5:00). Kolega dawał radę tak gdzieś do 2.5K, trochę go odsadziłem, ale dobiegł niebawem do mety, wymieniliśmy wrażenia i wybrałem się z powrotem do domu.

Najwięcej kilometrów w tygodniu jak do tej pory - 55!

#ziomanbiega #sztafeta

24 173,98 + 10,67 = 24 184,65

Dzisiaj wieczorem impreza, to trzeba było rano. A co rano? 18 stopni i mżawka Bałem się o większy deszcz, to wziąłem kurtałkę przeciwdeszcz... powiem tak, dawno już się tak nie wypociłem No ale swoje zrobione - to już ostatni quality trening Fazy I niebieskiego planu. Całkiem dobrze idzie, w niedzielę może wrzucę podsumowanko jak się numerki ruszyły od ostatniego miesiąca.

#ziomanbiega #sztafeta

23 992,01 + 9,38 = 24 001,39

To ja zaczynam dwudziechę czwórkę? Miło!

Czwartek, zatem 45 min easy i 8x100 metrów takim prawie sprintem. Trochę parno, pod koniec nawet jakiś malutki spray dawał po twarzy. Zegar gdzieś wyłapał nawet 187 serducho, od miesiąca takiego nie osiągnąłem.

Teraz śniadanko i herbatka

#ziomanbiega #sztafeta

23 853,02 + 9,75 = 23 862,77

Późno dzisiaj, bo rano padało. Jak wyszedłem też coś tam kropiło, ale przez chwilkę tylko. Dobry obiad trzeba było trochę odczuć przy szybkim bieganiu, ale nie było źle. Trochę męcząco, ale nie za bardzo. Całkiem spoko jak na najcięższy trening w tygodniu.

#ziomanbiega #sztafeta

23 695,84 + 10,23 = 23 706,07

Dyszka z rana jak śmietana. Idą teraz chłodniejsze dni, micha się cieszy. To ostatni tydzień pierwszej fazy na niebieskim Danielsie - w przyszłym tygodniu treningi lekko się zmienią. A dzisiaj biegło się spoko, nawet pomimo wczorajszego longa.

#ziomanbiega #sztafeta