Bieganie

@bagela Witam Nie mamy założonego celu, będzie za to comiesięczny wpis z jakimś podsumowaniem i statystykami.

@bagela elegancko, bedzie wiecej! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

@bagela I gituwa, powoli do przodu żeby nie przedobrzyć i się nie zrazić albo połamać!

@minaret miałem przestój, bo po covid po prostu nie dawałem rady. Teraz czuję, że wracam do formy. W najlepszym czasie biegałem 2 x 10 km tygodniowo. Chciałbym wrócić do tych czasów...

@scorp a w tle jeszcze jakiś czołg

@enron a gdzie tag #enronczlapie ?;)

Najlepsza dzielnica w Polsce

Pozdrawiam

@mozgogrdyczka Zrob sobie badanie w laboratorium za 40zl prywatnie. Przy okazji warto testosteron calkowity zrobic i jak ci nie szkoda hajsu to witamine D, ktora odpowiada m.in. za wchlanianie wapnia i tez moze byc skorelowana z bolem stawow. Caly zestaw cie wyniesie nieco ponad 100zl a wyniki z krwi dadza wiecej niz samo czytanie. Btw. zwykle im wiecej testosteronu tym wiecej estrogenu przez proces atomatazy w mozgu, takze sa one od siebie zalezne i poza trzymaniem obu w normach (najlepiej gornych moim zdaniem) wazny jest takze balans miedzy jednym a drugim. Nie mnie pytales, ale moze ci sie przyda.

@mozgogrdyczka na usg lekarze nic nie widzą, po nastawieniu kości strzałkowej czuję jakieś zmiany jakby trochę lepiej było, mam zamiar iść do ortopedy żeby zrobić rtg

@Hektar4 ok, ogólnie pytam bo raz w życiu tak się wypieprzylam że sobie wybiłam/skręciłam strzałkę - tak, że aż wystawała xD ale to powiem ci, że od tego noga mnie bolała z przodu/z boku pod kolanem (ale też tylko podczas biegania) + miałam ograniczoną ruchomość w stawie skokowym.

@legancko kwestia przyzwyczajenia, czasem lubię na czczo z rana ale to tylko easy, jednak z reguły wolę po lekkim posiłku, szczególnie jakieś jakościowe treningu - a poza tym jestem na drugim biegunie, potrafię zjeść paczkę pierogów z biedronki i iść do lasu na 15km (dobra, trochę mi się odbijało), oraz opanowałam żarcie stałych pokarmów podczas biegania bo żele drogie (w tempie easy mogę biec jedząc Snickersa) xD

@legancko Jak biegam rano to na czczo, ale wtedy wyników nie robię. Za to w zeszłym roku po jedzeniu miałem jeden z najgorszych biegów (a jednocześnie najlepszych bo to była pierwsza 10 od bardzo bardzo dawna). Nawdupiałem się jak Michael Scott przed Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Fun Run Pro Am Race for the Cure, poszedłem biegać a to był okres największych upałów (wieczorem, ale dalej gorąco). Chciałem przetestować nową trasę, a akurat był tam położony bardzo świeży asfalt, który w tym upale masakrował nozdrza. Myślałem że wyjdzie mi to jedzenie uszami, ale udało się strzelić to pierwsze 10 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@minaret o jak zgniłem z nawiązania do Ofisa xDDDDD

@rakaniszu Strava może zaciągać aktywności z Garmina (ale nie tylko) i jako aplikacja sama w sobie służy do trackowania aktywności. Możesz nie mieć Garmina, tylko sobie appkę odpalać i na niej jeździć, żeby zapisywać treningi, trasy itp. Garmin jest bardziej zaawansowanym urządzeniem niż appka Strava, a appka Strava jest bardziej zaawansowanym portalem społecznościowym niż portal Garmina

@rakaniszu posiadacz zegarka Polar, Suunto czy Coros nie będzie na Garmin Connect - na Stravie już tak

@Zioman @GazelkaFarelka dzięki coomple

@sz-n no i ładnie, pozdrawiam

@Hektar4 Ładnie, podziwiam za masochizm. Musieliby mi łańcuchy założyć żebym na te pierońskie narzędzie tortur wlazł

@enron akurat narzeczona była na ćwiczeniach fitness, więc skorzystałem z okazji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Hektar4 "przy okazji" to chyba jedyne akceptowalne zastosowanie tego ustrojstwa. Ja tak robiłem gdy syn miał trening piłkarski na hali - nie chciało mi się biec gdzieś w plener i potem kombinować z odświeżaniem się, więc po prostu szedłem sobie pobiegać na siłowni piętro niżej gdzie mogłem normalnie skorzystać z prysznica

Nie zmienia to faktu, że godzinny trening na tym to prawdziwa męka. Psychiczna i fizyczna.

@minaret U mnie taka pogoda była, że nikogo kto biegał nie wiedziałem, ale warunki to nie wymówka szacun!

@minaret Spoko, nic się nie dzieje! Raz dziennie i tak będziemy robić sprawdzenie wyników i postować dobry wynik jeśli coś będzie nie tak, z tagiem # poprawnywyniksztafeta

@ParisPlatynov A to w mieście krasnali chłodno, więc i śmierdziało smogiem, poza tym przyzwoicie XD

@Danielosos @Exodus30 poprawiłam, mea culpa, zajrzałam w społeczność Bieganie zamiast w #sztafeta, a kolega wrzucił w społeczność Sport, pewnie dlatego mi umknęło

@Zielczan właśnie chyba nie, spałam jak zawsze tyle samo, nawet dzisiaj chyba krócej

@Exodus30 @Danielosos izi, wieczorem/rano będzie się wrzucało poprawkę z tagiem # poprawnywyniksztafeta

Straż kilometrowa czuwa xd

Jak ja chciałbym zacząć biegać, ale leniwa d⁎⁎a nie umie się ruszyć z kanapy. Zazdraszczam

@Mycha Nic prostszego! Wstajesz z kanapy, wiążesz buty , wybiegasz i hopla ( ͡~ ͜ʖ ͡°) To naprawdę takie proste! Sam na początku nienawidziłem biegania, zmuszałem się okropnie - ale teraz to nie wyobrażam sobie funkcjonować bez tego.

@scorp a weź i wstań xD

Ileż to ja rzeczy w planach mam, wszystko od poniedziałku ¯\_(ツ)_/¯

@nxo Szybkość ok jak na bazę. Ja mam ten problem, że czasami chcę robić bazę a potem się gonię za bardzo bo mi się japa cieszy jak biegnę szybciej. Ale potem po całym tygodniu jednak czuję, że regeneracji trochę brakuje... A wystarczyłoby bazę biegać trochę wolniej i byłoby super.

Czasami fajnie dzięki temu pobiegać z kimś kto biega mniej bo naturalnie hamuje nasze zapędy. A tego mi czasami potrzeba.

@kalimer dokladnie mam tak samo, sam nieraz 5:20 wyciagam, a potem detka

@nxo Ja zacząłem zauważać że średnie tempo na treningach z akcentami i na wybieganiu miałem bardzo podobne. I stwierdziłem, że coś tutaj jest chyba nie tak. Co prawda wiadomo, że na akcentach masz szybki bieg a potem bardzo powolne człapanie lub nawet marsz, ale jednak całościowe tempo powinno być chyba trochę szybsze niż na wybieganiach.

@robert-zabel to moja bieżnia niestety jest za biedna. Nawet nie mam możliwości zmiany pochylenia. Taka bieda wersja żeby tylko nie trzeba było wystawiać nosa jak smog na zewnątrz. A tak to biegam na zewnątrz w większości

@kalimer wiadomo, lepiej na zewnątrz. Ja muszę się ratować bieżnią jak żona wyjeżdża i dwójkę dzieci ogarniam, wtedy przynajmniej trening nie ucieknie

@robert-zabel o to też jest jeden z powodów dla którego czasem zostaje mi bieżnia. Ale moje jeszcze są trochę małe więc i wtedy zostaje mi czas jak śpią. Ten wiek, że same ze sobą to się pobiją i trzeba je nadzorować

@sz-n Miło do tego grona dołączyć, dzięki za ciepłe przywitanie. Z rozkoszą i tu zacznę psuć statystyki

@rakaniszu W sumie podoba mi się ta forma. Zamiast odliczać, po prostu będziemy mijali kolejne checkpointy

@enron no i super, zapraszamy do wspólnej zabawy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ja polecam jogę, pozycja psa z głową do dołu i wynikające z niej rozciągnięcie łydki pozbawiło mnie ciągłych problemów z zapaleniem Achillesa:

https://youtu.be/DOOxxfxr-gY

@waszczek dzięki sprawdzę. Na pewno by mi pomogło, bo czasem czuję się wręcz jakbym miał za krótkie Achillesy

@Zielczan

rozciąganie jeśli chcesz robić to po lekkim treningu na rozgrzanych mięśniach. Rollowanie przed jako element pobudzenia, a także po jako regeneracja.

Dodatkowo bardzo warto wrzucić do treningu biegowego, prócz samego biegania, dużo "sprawności biegacza" - Jacek Sobas (jeden z czołowych polskich biegaczy górskich) nagrał 4 filmiki z ćwiczeniami, które poprawiają zakresy ruchu, a także sam krok biegowy. Możesz je sprawdzić tutaj:

https://www.youtube.com/@jaceksobas2452

Po drugie - sprawdź czy w Twojej okolicy nie ma zajęć Biegam Bo Lubię - tam zawsze jest kompetentny trener, który pomoże, a na samych zajęciach rozciąganie i sprawność to ważne elementy treningu.

@kalimer Tak, na razie dodajemy ręcznie.

Nie potrafie sobie wyobrazić takich odległości, ciągłych podbiegów w górach, przecież achillesy tam musza strzelać jak fajerwerki w sylwestra