Bieganie

Dzisiaj jak po grudzie, na dodatek to mój drugi bieg w ciągu dnia. Wstałem o 6.30 i poszedłem obskoczyć 7,5km w katowickim parku leśnym a wróciłem po 4,5 z wkurwem i pluskającymi butami.

Po całym dniu jak już to białe gówno się stopiło i odśnieżono chodniki wyszedłem ponownie niczym Batman o zmroku i oczywiście ledwo wystartowałem śnieżyca i białe gówno w 30 minut pokryło chodniki i przemoczyło mi buty mimo że starałem się unikać pluchy... tempo jakbym spacerował a nie biegł ¯\_(ツ)_/¯

Może jutro będzie lepiej, tyle tylko że nowy odcinek podcastu Historycznego Rafała Sadowskiego jakoś mnie motywował bo biegłem aż nie dosłuchałem. Powinien zacząć nagrywać 4 godzinne odcinki ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

A tak w ogóle to szukam partnerki do biegania o smukłych udach z Kato bo poprzednia poznana na grupie rozbiegane Katowice wyemigrowała ku lepszej przyszłości.

Chętne łanie proszone są o pozostawienie komentarza

#katowice #bieganie

Tydzień 3

Poniedziałek - klasycznie wolne

Wtorek - 10,49km, 6:20/km, HR 142 + 25min siłowni

Kolejne bieganie z kolegą z poprzednich wpisów. GPS trochę wariował w parku, a do tego okropnie wiało, stąd tempo (w normalnych warunkach byłoby pewnie w okolicy 6:10) i tętno, na które na pewno duży wpływ miało, że cały czas rozmawialiśmy, ale to zwykłe luźne rozbieganie więc te kilka sekund nie ma żadnego wpływu. Ważniejsza jest tutaj siłownia, która była po bieganiu - ćwiczenia siłowe na nogi dzień przed mocnym treningiem bardzo dobrze się u mnie sprawdzają.

Środa - 124 piłka halowa, HR 173, max 196

Znowu koledzy nie umieli zebrać składu. Znowu się mocno wybiegałem robiąc mega mocny trening, ale jest to dobry bodziec na ten moment przygotowań do sezonu

Czwartek - zmęczenie po piłce + dłuższy dzień w pracy spowodowały przymusowy dzień wolnego

Piątek - 12,51km, 5:36/km, HR 142

Dłuższe wybieganie. Teren płaski, czarny asfalt, więc od razu tempo w górę, samopoczucie dobre, także kilka kilometrów wpadło.

Sobota - 10km, 5:53/km, HR 143

Niby średnio 1 uderzenie serca szybciej, a różnica tempa to 20s/km. Wynikało to z całonocnych opadów śniegu, którego było po same kostki. Tempo na dwóch kilometrach gdzie śniegu nie było to odpowiednio 5:39 i 5:38, więc śnieg mocno spowalniał. Ale z takiego treningu też jest korzyść - naturalna siła biegowa + konieczność wyższego prowadzenia kolan, co u mnie dosyć kuleje na długim dystansie.

Niedziela - 3km + Zabawa biegowa 8 x 3'/2' - mocniejsze tempem okolicy aktualnych możliwości w półmaratonie (4:25 i mocniej), wolne ok. 5:30 + schłodzenie

Samopoczucie bardzo dobre, myślałem, że będzie trudniej. Możliwe, że założenie obecnych możliwości było trochę zachowawcze, ale lepiej być lekko niedotrenowanym, niż trenować zbyt mocno. Poza tym za tydzień będzie okazja się sprawdzić - pierwsze zawody w tym roku i wtedy nastąpi weryfikacja założeń treningowych

#bieganie

Wczorajsze bieganie nad morzem w sztormowej pogodzie 494,42 +7,32 = 501,74 km

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

473,73 + 6,18 + 14,51 = 494,42

nie wiem czy dobrze dodałem wpis, ale chyba powinno być git

Dzisiaj były wątpliwości czy wybrać się na bieg TBP (totalny brak przyczepności), ale ostatecznie poszedłem, było super i siadła prawie 15tka.

Także polecam i pozdrawiam

Piotr Fronczewski

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Jakiś czas temu podczas robienia podbiegów udało mi się ustrzelić takie zdjęcie. Lubię je ( ಠ ͜ʖಠ)

#bieganie #zima #tworzczoscwlasna #fotografia

Pierwszy zaplanowany bieg w życiu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Poszło zaskakująco dobrze, został zapas i bez problemu mogłem chodzić kolejnego dnia!

419,47+4,01=423,48

#sztafeta

406,01 + 7,18 + 6,28 = 419,47

Treningi z całego tygodnia

#sztafeta

394,72 + 11,29 = 406,01

Po wczorajszych opadach i przymrozku dzisiejsza runda w twardym śniegu dała się we znaki. Kilka km przecierania weszło w nogi a oblodzony śnieg elegancko wbijał się w piszczele

#sztafeta #bieganie

Dziś z rana po śniegu, zanim zamieni się w błoto — trochę już było, ale skarpetki wodoodporne się sprawdziły. Polecam

371,8 + 8 = 379,8

#sztafeta #bieganie

#sztafeta #bieganie

350,80 + 5 + 16 = 371,8

Wczorajszy bieg i dzisiejsza życiówka (° ͜ʖ °)

Dziadki przyjechały do dzieciaków na występ i wczoraj dość długo posiedzieliśmy, więc z rana lekka baza na podtrzymanie.

343,69 +7,11 = 350,80

#sztafeta #bieganie

Ludzie są po⁎⁎⁎⁎ni. Na przykład ja dzisiaj wyszedłem z domu o 5:50 żeby dobiec na 7 na przełecz i stamtąd z kolegą wejść na Ślęże i z niej zejść, a potem biegiem do domu. Wszystko to po to żeby nie zobaczyć absolutnie nic ze szczytu, wpaść w kałuże, pogubić drogę po ciemku i zastanawiać się czy ten ból kolana to już kontuzja. Jednym słowem było warto. W sumie 25km i 789 m przewyższenia według #strava a 1931 m według #garmin. Teraz pytanie której apce wierzyć.

#bieganie

I zamiast prawilnie leżeć pod kołderką zachciało mi się biegać w śniegu ( ͡o ͜ʖ ͡o)

Uwielbiam biegać po ćmoku w śniegu jak pada z nieba gęsto, trochę ślisko ale było w pytę.

Polecam.

Piotr Fronczewski

#bieganie

327,32+3,15=330,47

Pierwszy bieg w tym roku. Teraz czas na złapanie regularności.

Witam całą społeczność hejto.

#sztafeta #bieganie

Brakujące dystanse od początku roku.

312,97 + 5,73 + 6,21 + 2,41 = 327,32

#sztafeta #bieganie

Jednocześnie ankieta - czy zrobić społeczność sztafeta na wpisy? Plusy widze takie, ze wszystko jest w jednym miejscu i nie zagraca społeczności bieganie, która może pozostać wtedy na dyskusje. Jeśli chcemy pokazać post w bieganie to można uzyć tagu. Minusów nie widzę, ale poznam zdanie z chęcia.

306,93+6,04=312,97

Cel 100 km w styczniu jest dla mnie ambitny, bo jak dotąd rekordowy miesiąc to było ok. 60. Zaczynam to odczuwać ale już końcówka ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#bieganie #sztafeta

291,92 + 15,01 = 306,93

W sumie pierwszy raz zapisuje się do sztafety. Jak coś robię źle, plis dajcie znać. Robicie to jakimś skryptem?

Bieganie z samego rana, w środku lasu zaczal się rozładowywać akumulator w latarce, więc trzeba było się troszkę spiąć docelowo takim tempem chciałbym półmaraton przebiec

286,91 + 5,01 = 291,92

Dobry dzień,

dzisiaj mało kilometrów, ale dosyć intensywnie.

W komentarzu zostawiam jakieś wykresy sporządzone w sposób PROFESJONALNY ( ͡° ͜ʖ ͡°) , w paint'cie.

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie

268,91 + 18 = 286,91

dziewiczy śnieg, mmmm luźna runda po okolicy

#sztafeta #bieganie