@RACO co się odjebie?

@DexterFromLab umrzesz

@NatenczasWojski tak myślałem. Dlatego przebiegnę tylko 42,9 km resztę już przejdę.

@Amhon z ciekawości, to źle?

@Amhon 70 kg, 168 cm. Ale nie mam brzucha bo mam dobrze rozbudowane mieśnie w okolicy rąk i klatki piersiowej bo kiedyś trenowałem. Ale tak, planuje zejść do 65, bo jak widzisz to jest problemem. Ja też to widzę.

@pingWIN to zależy. Według mnie 5 kilometrów to odległość, która powinien zrobić każdy zdrowy człowiek. No a strefa 4 przez praktycznie cały bieg, to jest tak naprawdę maksymalny wysiłek jaki się robi bez specjalnie dużego bólu.

@DexterFromLab podobne warunki do moich, ale ja mam 45 vo2 i zacząłem w grudniu po dużej przerwie. Tutaj mój pierwszy bieg po 5 latach, niecałe 5 kilometrów akurat wczoraj. Ale ja w tym roku mam już 1000 kilometrów na rowerze

@Amhon taaaaak zdrowy powinien... Ale ludzie nie ćwiczą i nie trenują. Większość ludzi to kilometra nie przebiegnie. Większość mężczyzn w młodym wieku też nie przebiegnie kilometra. Ale gdyby ludzie mieli świadomość na temat własnego ciała i zdrowia to by biegali te 5 km

@Amhon Pamiętając moje pierwsze przebiegnięte w życiu jakieś 4 km ok. 12 lat temu, to tak teraz myślę, że mogłem być wyłącznie w 5. strefie.

Jeśli @DexterFromLab dopiero zaczyna, to nic w tym dziwnego. Ja po zmianie trenażeru rowerowego na zwykły rower, co roku przez jakiś tydzień męczę się ze zbyt wysokim tętnem.

@Amhon imo rower do biegania ma się nijak, jeżdżę od zawsze a jak zacząłem biegać w zeszłym roku to początki były bardzo ciężkie.

@DexterFromLab jak zaczynasz to ja polecam na tętno w ogóle nie patrzeć, co najwyżej sobie wyczaic przy jakim dostajesz kolki i się trzymać poniżej. To jest super indywidualne i nie u każdego musi się rozkładać tak samo. Moje biegi w teorii wszystkie wypadają praktycznie w 100% w 5 strefie, a jakoś biegam bez bólu i innych tragedii

Tu na przykład z dzisiaj

@Amhon ogólnie zgadzam się z przedmówcami, te 5km to wcale nie jest mało, szczególnie ciągiem. Nie jestem biegaczem, ale pamiętam, że kilka lat temu jako osoba regularnie ćwicząca na siłowni, jeżdżąca na rowerze i robiąca w miarę dużo kroków w ciągu dnia to bieganie szczególnie przez pierwsze 2 tygodnie sprawiało problemy. Tutaj nie chodzi o siłę w nogach co kondycję, na początku marszobiegi w niedużym tempie już powodują, że masz tą 4 strefę. Sam jak już biegałem to dążyłem do tego, żeby mieć te 150-160, jak było za dużo (a nie było o to trudno, szczególnie na pagórkowatym terenie) to robiłem szybki marsz i po chwili wracałem do biegu, dlatego pytałem czy to źle tak być w 4 strefie (nie wiem czy u mnie to 3 czy 4 strefa w sumie akurat).

@Amhon gratulacje. ja od 3 mies spin class....też widzę poprawę zajebista w tym jak mój organizm reaguje. Vo mam znacznie gorsze niż Ty, ale komsekwetnie co tydzień rośnie o 0.1 nigdy nic nie trenowałem więc to dla mnie kompletna nowość. Nawet pojawiać się zaczęły już odcinki w zonie 4 zamiast 45' w piątej....

@HolQ może to kwestia tego jak ćwiczysz? Myślę że często ludzie trenują zbyt intensywnie i się przeciążają. Bo powinieneś zaczynać od strefy 3 i z czasem lekko przechodzić do 4. Treningi powinny być zróżnicowane. W strefie 4 jak u mnie to max raz w tygodniu. Strefa 5 w ogóle nie powinna być dotykana a jeśli już to w drodze wyjątku i po dłuższym treningu i adaptacji. Musisz zrobić interwały i utrzymywać się w strefie 3 a po kilku tygodniach w 4. Jak będziesz ćwiczył w taki sposób to jest realna szansa że twoje serce nie wytrzyma i możesz po prostu umrzeć w trakcie treningu. To nie są żarty. Nie dość że taki trening nie przyniesie dobrego efektu to jeszcze jest realnym zagrożeniem dla twojego życia i zdrowia.

@HolQ tak strefa 5 to najlepiej nie

dlizej niż 60 sekund. Z tego co pokazałeś na wykresie i z tego co mówisz wygląda bardzo niebezpiecznie i niezdrowo.

@DexterFromLab nie wiem. Ja się czuje spoko po tym. Nie mam problemów ze zmęczeniem itp, jestem w stanie normalnie rozmawiać praktycznie po zejściu z rowerka. Nie mam zakwasów. Ciśnienie krwi również mi się obniżyło ze 130/90 na ok. 125/85. Resting heart rate zanim zacząłem ćwiczyć miałem na poziomie 70-75. Teraz w okolicach 60. Nie bagatelizuje tego co mówisz - wiem że to nie są żarty.

@DexterFromLab https://www.reddit.com/r/triathlon/comments/2w83ul/always\_in\_zone\_5\_when\_running\_problem/ ciekawie wytłumaczone co może być przyczyną

Edit : tu drugi https://www.reddit.com/r/Garmin/comments/1aj3d97/more\_than\_1\_hour\_in\_zone\_5/?chainedPosts=t3\_2w83ul

@HolQ po prostu rób sobie interwały pilnuj tętna. Jak zobaczysz na liczniku 168 to zwalniasz i pedalujesz sobie lajtowo. Jak zobaczysz 125 to znowu dajesz jak zawsze. W ten sposób nie wejdziesz w strefę 5. Nauczysz organizm adaptować się do wysiłku stopniowo i idealnie jego rytmem. Nie przeciążysz się. W pewnym momencie zobaczysz że bardzo szybko spada tętno. I wtedy będziesz regulował tak żeby mieścić się w strefie 4. Porozmawiaj z chatem GPT on bardzo fajnie to tłumaczy i dużo podpowiada. Albo Deepseek on jest darmowy

@DexterFromLab "W pewnym momencie zobaczysz że bardzo szybko spada tętno" - ostatnio właśnie to zauważyłem! Poza rowerkiem robię też m.in. planking. Na początku już w drugim powtórzeniu wskakiwalo mi na >150 i podczas odpoczynku spadało do 105-110 dopiero po ok. 45". Przy czwartym juz nie spadalo ponizej 120. Teraz powyżej 140 dopiero wskakuje przy czwartym. Przy pierwszych dwóch w ok. 30" spada do mniej więcej 90.

Ja mam galaxy watcha i zauważyłem że dosc czesto gubi mi tętno podczas treningu na rowerku, moze przez wzgledu na pot, dlatego staram się tempo dostosowywać bardziej do tego jak się czuje niż do licznika. Muszę pomyśleć nad jakimś innym zegarkiem.

@HolQ sam się zastanawiam nad opaska na pierś

@mahoney pierwszy taki. Trenowałem właśnie po to żeby być w stanie to wytrzymać. Teraz już będzie z górki.

@GazelkaFarelka marszobiegi na tętno rób.

@GazelkaFarelka dokładnie mam to samo

@DexterFromLab to było w czasie, jak robiłam wyścigi na MTB, szosie, dystanse po 80-100 km czy jeździłam po górach rowerem typu 500m wzniesienia podjazdu

A bieganie 5 km z tętnem 170 w tempie 8 minut na kilometr. W tym samym tempie szybki marsz 9 minut na kilometr i tętno nie przekracza 130-140. Nie wiem, jakoś nieefektywnie przy tym podskakuję i zbędnie majtam kończynami?

@GazelkaFarelka rower wymagaepszen bazy mięśniowej niż kardio. Zwłaszcza na MTB gdzie masz okazję na wiele odpoczynków, w miejscach gdzie np zjeżdzasz w dół. Przy MTB możesz mieć lekką nadwagę i nieźle jeździc bo rower to wybacza bo to rower znosi ciężar a nie nogi.

@DexterFromLab Chyba nigdy nie jeździłeś, każde kilo więcej na podjeździe daje po dupie, dlatego ludzie wydają tysiące na lekkie rowery z karbonu. Ważyłam wtedy 56 kg zresztą. Więc masa nie była źródłem mojego nędznego biegania. Które zawsze było nędzne, od kiedy pamiętam. Zawsze tętno na maksa mi wchodziło i odcinka, nawet jak starałam się biec świńskim truchtem oszczędzając siły.

@GazelkaFarelka ok ty sama znasz najlepiej swoje ciało

@DexterFromLab No mam wrażenie że coś po prostu robię źle, ale jakoś nie mam ciśnienia żeby to zmieniać, bo i tak nigdy nie sprawiało mi to frajdy. Wolę rower i robić dystanse długie, czy nawet spacer dłuższym, niż podrzynać sobie gardło truchtając na 5 km.

@AdelbertVonBimberstein noo elegancko! Ja zaczynałem od 36. No to zrobiłeś niezłą robotę. To ja bym chciał być tam gdzie ty teraz to jeszcze 9 i pół miesiąca i może będę miał te 45

@DexterFromLab pewnie, tylko jedna zasada: nie ma nie chce się. Trzeba się nauczyć aby zmuszać się nie do aktywności, ale do odpoczynku.

@AdelbertVonBimberstein no żonie się trochę niepodobna że trenuje. I to raczej nie jest moje nie chce się tylko szukanie czasu i kompromisu między rodziną/praca/przyjaciółmi i trenowaniem. Ja zawsze mam chęci.

@RogerThat ja mam całą strategie. Na początku interwały na tętno. Teraz odstawiam węgle. Widzę że energia do biegu zależy dużo od tego co się zje i jak się nawodni. Kiedy nie było pogody, biegałem na bierzni. Staram się nie przemęczać. Stopniowo podnosiłem maksymalne tętno zaczynałem od 155 max i 170. Ale staram się trzymać stref i robić różne treningi na zmianę.