@ErwinoRommelo dzisiaj jest dobry dzień na to.

@cebulaZrosolu nie ma czegoś takiego jak nadmiar twarogu więc nie może być choroby psychicznej.

@saradonin_redux jak spalisz to spoko

w sumie to jest parę opcji na ruch przy oglądaniu seriali

@jakibytulogin jasne, że jest. I jak komuś to pasuje to niech to robi. Dobrze dla niego. Ważne żeby znaleźć aktywność która się podoba i będzie można ją robić stale. Rower stacjonarny, bieżnia i seriale/filmy? Go for that!

@koszotorobur i o tym mówię! Zmiana stylu życia skrojona pod siebie!

@ruhypnol I gdzie na nim polecisz xd

Airflyer xd

@ruhypnol

@AdelbertVonBimberstein w sumie dozownik na olej już masz co tak spryska. To bardzo popularny przyrząd wśród airfryowców. Cieszymy się, że zrobiłeś już ten pierwszy kroczek

Poza tym wartościowy wpis. Ja bym dodał jeszcze jedną małą rzecz - lodowate kąpiele. Po prostu spłukujesz się zimną wodą. Na początku szok, ale bardzo pozytywnie to wpływa na zdrowie, wzmacnia odporność i potęguje spalanie cukrów.

@Atexor jeszcze uszkodzenie mózgu i zaświadczenie z PFRON.

@Atexor jeżeli ćwiczysz siłowo to lodowate kąpiele ujemnie wpływają na przyrosty i... Ja po prostu ich nie lubię. Nie rób czegoś na siłę bo na dłuższą metę nie zadziała.

Za to lubię zimą saunę i hop natrzeć się śniegiem. Zupełnie inne doznania.

@AdelbertVonBimberstein taki rozgrzany na śnieg? Brrr... To już za duża różnica temperatur. Zimą łatwiej jest wejść do zimnej wody, niż latem nagrzanym do Bałtyku. Mniejszy szok termiczny.

Jak redukują przyrosty (chyba że jajek w mosznie xD)? Czemu? Zimno redukuje stany zapalne, a jak ćwiczysz ostro to właśnie robisz mikro-uszkodzenia mięśni, które się regenerują mocniejsze. Zimno powinno przyspieszać regenerację O.o

Ja żarłem berberynę i brałem lodowate kąpiele - pomogło mi to zrzucić ponad 10kg bez ćwiczeń, bo jestem leniem

@Atexor ogunie to nie ma jednoznacznych dowodow zeby zimne kapiele wplywu na cokolwiek, a moze wrecz odwrotnie ;)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-cold-plunges-sleep-stress-may-be-short-lived-review-finds#What-about-its-long-term-effects

@bartek555 ja swego czasu prowadziłem dyskusje na ten temat z jednym morsem na PW na vikopie. Odkąd zaczął morsować, to poprawił wyniki cukru we krwi, do tego stopnia że przestał brać metforminę (a był cukrzykiem). Dodatkowo załagodził skutki łuszczycy, a wcześniej żadne leki i szampony, czy inne mydła (nie pamiętam już jakiego typu) mu nie pomagały.

Zaintrygowany tematem zacząłem szperać po Lancecie oraz NCBI i faktycznie trochę badań było na ten temat i w większości zauważyli jakąś korelację względem prób kontrolnych.

Tutaj w artykule przytoczonym przez Ciebie nawet wspominają o odporności na choroby - nie chodzi tutaj o bezpośrednią tarczę na zarazki, ale o to że człowiek przyzwyczajony do zimnego tak bardzo nie reaguje na to, jak jesienią czy zimą wychodzi na dwór. Może się ubrać w lekką kurtkę i się nie przegrzeje, ani nie zmarznie, a co za tym idzie nie wymęczy (nie osłabi) organizmu.

W artykule autor wspomina też o tym, że pozytywne skutki morsowanka nie odnotowano natychmiast, czy na dzień-dwa, ale ok. 12h po kontakcie z zimną wodą. Mniej więcej w podobnym czasie zaczyna się czuć obecność kwasu mlekowego (zakwasy) w organizmie. Więc w sumie zrobisz trening po południu, wieczorem bierzesz prysznic, a rano mniejsze zakwasy

Wiadomo, morsowanko nie jest dla każdego (przy niektórych chorobach się nie zaleca) i nie ma co się pchać w zimną wodę bez przygotowań i asekuracji innych, ale sam zauważyłem pozytywy zimnych prysznicy.

@DKK jak to jest czuć zmiękczenie?

@fisti Zapytaj mój słownik w tel.

@DKK pasuje ci ten post przerywany? Jest jakis konkretny powod dlaczego go stosujesz? Bo jesli masz tak naly deficyt jak mowisz i czujesz taki glod w ciagu dnia to masz zle ulozona diete.

@bartek555 Może być. Jeszcze pamiętam za dzieciaka nie jadałem śniadań więc do niejedzenia o tej porze dnia łatwo się przyzwyczaiłem. Pierwszy posiłek o 12, ostatni o 20, co jest plusem takim, że zasypiam na lekko głodnego, a nie z pełnym bebzonem co mi nie służyło. W sumie to tak samo przyszło, ale też podobno wspomaga odchudzanie.

@DKK a to ja obecnie mam podobnie bo pierwszy posiłek jem tak 9-10 jak wrócę z przedszkola (dzieci zawiozę), a jem w normalny dzień koło 19-20, chyba, że wypada wieczorne kardio to zdarza się na dobicie kcal coś opitolić.

I to jest wygodny protokół bo przesypiasz największy głód.

@DKK ja za dzieciaka tez nie jadalem sniadan, teraz jak wstaje to pierwsze o czym mysle to ZREEEC

@Barcol Oczywiście że "złamią" (tak naprawdę to nie, ale wpłyną na ogólną gospodarkę metaboliczną organizmu, a więc między innymi zapotrzebowanie i spalanie). Najbardziej jaskrawy przykład - nadmiar insuliny będzie wspomagał przyrost tkanki tłuszczowej i hamował jej spalanie. Niedobory insuliny - sporo kcal z nadmiaru węglowodanów pójdzie w kibel razem z moczem. Glukoza powyżej 180 mg/dl jest odfiltrowywana przez nerki.

Dlatego też cukrzycy typów cukrzycy z niedoborami insuliny są generalnie szczupli i często zaczynają przybierać na masie dopiero po włączeniu leczenia insuliną. A ci z nadmiarem insuliny są zazwyczaj grubsi i zaczynają chudnąć, jak zastosują leczenie gdzie obniżany jest poziom glukozy a razem z nim insuliny - np. metformina.

@GazelkaFarelka > Oczywiście że "złamią" (tak naprawdę to nie)

XD

@Barcol Ja tam wyszedłem z założenia, że jak gazelce sprawia radość nazywanie inaczej pewnych rzeczy to czemu mam jej pozbawiać szczęścia?

@AdelbertVonBimberstein @GazelkaFarelka nie no, nie hejtuje czy coś, po prostu na punkcie termodynamiki jestem uczulony bo mnie tym katowali na studiach aż polubiłem

@Barcol To że hormony spowodują zmniejszenie albo zwiększenie metabolizmu i zapotrzebowania kalorycznego to nie jest łamanie praw fizyki tylko normalna biochemia. To nie jest tak, że jak jesteś określonej płci, wagi, wieku i wzrostu, to twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy jakimś trybie życia to dokładnie tyle i koniec kropka. W zależności od hormonów to może być 100 kcal więcej albo 100 kcal mniej, a mieć 100 a nie mieć 100 to już 200. A 200 kcal dziennie to już kilogram miesięcznie. To jest jedzenie i utrzymywanie stałęj masy ciała, albo jedzenie i chuj wie skąd po roku masz 12 kg więcej.

@GazelkaFarelka no tak, ja się z tym generalnie zgadzam, tylko po prostu twierdzę, że jeśli zjadasz mniej kalorii niż zużywasz, to schudniesz - bo tak działa wszechświat.

A to że nie dla każdego będzie pasował każdy kalkulator to inna kwestia

Trigeruje mnie to, bo na facebooku często widzę frazę "ja NIE MOGĘ schudnąć BO MAM TARCZYCĘ" xd

@Barcol też mam tarczycę xd i przez cały czas jebałem na niedoborze testosteronu. Czy było trudno? Czasami ekstremalnie, ale jak zabrałem kalorie to chudłem.

@AdelbertVonBimberstein myślę że większość osób która się rodzi ma tarczycę

@GazelkaFarelka

Może bredzę, ale tak na chłopski rozum i po swoich obserwacjach to jest jeszcze taka kwestia, że im niższy poziom cukru we krwi, tym wrażliwej działa insulina - więc sumarycznie potrzeba jej mniej.

Mój przykład:

• mając stabilny poziom cukru 120mg/dl 1j insuliny obniży cukier o 40mg/dl,
  

• mając stabilny poziom cukru 220mg/dl 1j insuliny obniży cukier o 15mg/dl.
  

Więc zdrowa osoba, która ma przez większą część czasu niższy cukier, "zużyje" mniej insuliny na taką samą ilość kcal, niż osoba chora, która średnio ten cukier będzie miała na pewno wyższy.

Inna kwestia jest taka, że jako osoba z cukrzycą (CT1) mogę powiedzieć, że przez chorobę często jestem zmuszany do jedzenia, mimo że nie chcę jeść. W nocy często budzę się i trzeba jeść. Nie mówiąc, że te niższe spadki cukru powodują tak zajebiste łaknienie, że trudno je opanować, a chęć zjedzenia potęguje jeszcze myśl, że zajadło się za mało i za chwilkę można stracić przytomność, a może i życie. W efekcie je się więcej, cukier rośnie za wysoko, podaje się insulinę, której przy wysokim cukrze trzeba więcej, wiec łatwo ją przeszacować, w efekcie cukier spada ponownie po kilku godzinach i można pierdolić się tak cały dzień.

Idąc na cardio normą jest, że w trakcie jem słodycze. Czasami nawet się zastanawiam, czy w moim przypadku zamulanie przed kompem nie jest bardziej fit, niż pójście na siłkę XD

@HmmJakiWybracNick Przesrane, serio współczuję.

@Barcol No ale organizm to nie prosty silnik, że jaką pracę wykona tyle energii pobierze. A ta wiara w niemożność schudnięcia z powodu hormonów może się właśnie brać z przesadnej wiary w liczenie kalorii i robienie tego błędnie. Wyjdzie z kalkulatora zapotrzebowanie 1900 kcal, zrobi dietę 1600 kcal, z czego jeszcze coś tam niedokładnie policzy i zje 1700 kcal, a zapotrzebowanie tak naprawdę 1700 kcal a nie 1900 kcal no i mamy "jestem na diecie a nie działa".

Nie twierdzę, że nie można schudnąć mając problemy hormonalne, a jedynie podważam stwierdzenie że "kaloria to kaloria a hormony to bzdura". To nie bzdura, ale istotny czynnik, jaki należy wziąć pod uwagę, planując dietę, nie zdając się też na kryterium wyłącznie kaloryczne, ale dobrać tak makro i produkty spożywcze, żeby uzyskać jakiś konkretny efekt.

@HmmJakiWybracNick Od młodego wieku? U mnie wyszły ostatnio w badaniu przeciwciała anty-GAD. Tak więc w nieokreślonej perspektywie prawdopodobnie mnie to też czeka i niestety nie mam na to wpływu. Chociaż zdrowa dieta, ruch i tryb życia na pewno nie zaszkodzi, a jest jakaś zawsze szansa że coś pomoże.

@GazelkaFarelka ja pierdziele, odpisałem Ci taki fajny komentarz na pół strony po którym mielibyśmy już sztamę (bo w sumie gadamy chyba o tym samym) i mi się strona odświeżyła

@GazelkaFarelka no tak jest, ślepa wiara w kalkulatory jest też niedobra bo wiadomo, że one biorą uśrednione populacyjne założenia. Dlatego jak ci wyliczy 1900 kcal,a nie chudniesz bo faktycznie masz 1700 to ważysz się i jak tygodniowo nic nie schodzi to obcinasz, aż zacznie- albo dokladasz ruchu. Jest jeszcze opcja złego liczenia kcal, ale zakładam, że wszystko ok.

Jednak dla większości populacji te kalkulatory będą adekwatne i większości ludzi mogą pomóc.

@AdelbertVonBimberstein Tylko że obcinanie kcal do poziomu mocnego głodzenia się, bez zmiany stylu żywienia na bardziej wartościowe i zdrowe produkty - to też jedynie rozwala hormony, podnosi kortyzol, zmniejsza metabolizm. Warto zainteresować się jakością tego, co jest na talerzu, a nie skupiać się na głodzeniu się i ucinaniu kcal.

@GazelkaFarelka To było jedno z założeń tego wpisu.

@GazelkaFarelka Nie, w wieku 23 lat, 7 lat temu.

Co ciekawe, rok przed diagnozą na wyrywkowych badaniach w galerii handlowej wyszedł mi cukier 134. Dziewczyna sprawdzająca mi cukier, powiedziała że jest powyżej normy i żeby udać się najlepiej do lekarza na dokładniejsze sprawdzenie. Zbagatelizowałem to, bo jak to w takim wieku, przy w miarę zdrowej diecie, zero nałogów i regularnej aktywności fizycznej jakaś cukrzyca. A jednak rok później trafiłem do szpitala z cukrem 527.

@HmmJakiWybracNick Tak "jestem młody, szczupły, aktywny, jaka cukrzyca" to typowe. Podczas gdy ta szczupłość i "dobra przemiana materii" to zasługa niedoborów insuliny i spuszczanie nadmiarowych kalorii z cukru przez nerki.

De novo czyli jakaś genetyczna mutacja?

@AdelbertVonBimberstein dlatego też odpisałam nie tobie, tylko @Barcol który skwitował ze hormony to bzdura

@GazelkaFarelka nie napisałem tak xd

@GazelkaFarelka AI mówi: "„De novo” to łaciński termin używany w medycynie. Oznacza „nowo rozpoznane”, czyli że cukrzyca typu 1 została zdiagnozowana u Ciebie (lub pacjenta) po raz pierwszy, a nie jest to np. kontynuacja wcześniej znanej choroby."

Tak myślałem, że o to chodzi, ale nie byłem pewien

@HmmJakiWybracNick Czyli autoimmunologiczna?

@GazelkaFarelka Tak. W rodzinie brak, ale mama ma łuszczycę, czyli też autoimmunologiczne ;v

@HmmJakiWybracNick to przynajmniej masz świadomość że to, że zlałeś temat zbyt wiele nie zmieniło

@Sweet_acc_pr0sa jeśli to twoja metoda to spoko. Jeden woli mięso, drugi nabiał a trzeci groch i fasolę.

@Fulleks Co

Chyba twarogu nie jadłeś dzisiaj. Proszę zaaplikować.

@rith nikt nie mówi, że są zdrowe- są zdrowsze niż wersje cukrowe. Ja niestety nadal ulegam ale lata treningu przez starych nie są łatwe do wyplewienia. Chociaż mam swój sukces, że w 80 procentach sytuacji udaje mi się zamienić cole na Muszyniankę i dobrze mi z tym (szkoda tylko plastiku, który gromadzę ale zaraz będą kaucje w każdym sklepie więc fajnie).

@AdelbertVonBimberstein ja się już oduczyłem pic cole zero jak zauważyłem że mi szkodzi. I obecnie tak od razu widzę tego efekt. Tbh już lepiej zrobić jedno bezalko piwo (pomijając kcal) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@rith no nie, to ja wolę jednak cole zero. Xd

@AdelbertVonBimberstein gdzieś mi ostatnio mignął artykuł że napoje 0 to tylko kwestia kalorii. Trzustka reaguje tak samo nie pytając czym było slodzone

@bartek555 Jedz twaróg

@AdelbertVonBimberstein zjadlem wlasnie, i troche sernika fit

@bartek555 bardzo dobrze, ja na dzisiaj już nic nie jem robię zero na kilka dni. Waga 81.7 kg więc jest dobrze, jedziemy na 85kg do maja.

@AdelbertVonBimberstein u mnie wrecz odwrotnie, droga do 95 ;)

@bartek555 Nie żryj tyle i byle czego.

@motokate dzieki, swietna rada, tyle za ja wlasnie musze zrec wiecej

@Stashqo moja mnie wspiera, zaczęła jeść twaróg, zajmuje się dziećmi jak robię sport. Nie piecze ciast, chyba że poproszę a tak w sumie to ja piekę i gotuję jak jestem w Polsce xd

Do rodziców nie chodzę, a jak już to rzadko i na kawę.

Najgorzej było jak jechaliśmy do teściowej bo pomimo, że prowadzi agroturystykę to... Nie było nic wartościowego do zjedzenia dla mnie a na stole same słodycze - dramat. Teraz przyjeżdżam ze swoim twarogiem. XD

@Stashqo @AdelbertVonBimberstein

Najlepiej zacząć we dwoje, to nie ma problemu. Musisz jej tylko wmówić, że jest gruba.

U mnie w rodzinie cukrzycy, to w sumie każde święta i imprezy gdzie nie pojedziemy mamy fit stół, jedzenie low carb, desery bez mąki i cukru Makarony z cukinii, puree z kalafiora, pieczone mięso/ryby z różnymi sosami, zapiekane warzywa, cuda wianki.

@GazelkaFarelka ja zagrożenia cukrzycy się właśnie ustrzegłem bo jestem obciążony rodzinnie: babcia od strony mamy miała, i mój ojciec ma.

Moja żona stan przedinsulinoopornościowy czy jakoś tak (dzieciństwo i młodość na słodyczach zrobiło swoje) więc razem walczymy z błędami naszych rodziców, aby dać naszym dzieciom lepszy przykład i jeden problem na karku mniej- chociaż w kwestii żywienia.

@AdelbertVonBimberstein u mnie i siostry wygląda jak niestety typ 1, badania na anty-GAD wyniki pozytywne, prawdopodobnie u ojca też, choć że miał nadwagę to mu z automatu typ 2 przybili bez drążenia tematu

@GazelkaFarelka podejrzewam, że jakby mój stary wszedł na testosteron te kilkanaście lat temu i zmienił trochę nawyki to by się uchronił. Teraz mu powiedziałem, że jak nie ogarnie dupy trochę to na tej emeryturze (60 lat ma) 5 lat nie pożyje. A my z matką będziemy mieli przejebane bo to wredna baba jest generalnie, więc mu n powiedziałem, że jakby co to dom starców bo ja się nią nie będę zajmował.

@aleextra jakie dane wprowadzasz?

I tak, mając tą samą wagę ale w mięśniach będziesz mieć wyższe bmr bo mięśnie są bardziej aktywne metabolizmie niż tłuszcz.

Napisz mi na priv jak chcesz to coś doradzę.