randall

8 630,33 + 14,34 = 8 644,67

Dzisiaj wpadło trochę tempa:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 10km 5:10 - 5:15min/km + 1km schłodzenie

10km starałem się kręcić w okolicach 5:11 - 5:12. Weszło prawie z aptekarską dokładnością ( ‾ʖ̫‾)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 423,07 + 11,15 = 8 434,22

Dzisiaj trzeba było trochę przepalić organizm ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km rozgrzewka + 2x rytm + 15x 1/1min + 1km schłodzenie

Pierwsze 8 powtórzeń robiłem na przerwach w truchcie, pozostałe na przerwach w szybkim marszu bo inaczej bym nie dowiózł treningu do końca. Teraz pytanie do ekspertów:

Czy taki odpoczynek w szybkim marszu jest OK, czy lepiej odpoczywać dłużej (1:30 - 2min) w truchcie?

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 003,79 + 15,57 = 8 019,36

Pogoda wieczorem nie rozpieszczała, ale cóż zrobić, trza cisnąć ¯(ツ)/¯

Dzisiaj wpadło 14km 5:45 - 5:50min/km + 6x rytm 20/60s

Miłego weekendu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 654,82 + 11,02 = 7 665,84

Delikatne rozbieganie w 1 strefie po starcie w niedzielnym półmaratonie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 363,94 + 21,38 = 7 385,32

17 Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski

Plan minimum był czas 1:50. Od początku biegłem z zającem, który był chyba najlepszym z jakim biegłem do tej pory. Ukończył setkę komandosa więc wyglądał solidnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zając co prawda finalnie skończył z czasem 1/50:30, a ja na 20km jeszcze trochę przyspieszyłem i skończyłem z czasem 1/50:18.

Po cichu liczyłem na złamanie 1:50, ale i tak jest nieźle. Tym bardziej, że do 15-16km czułem się w miarę komfortowo, ale widziałem jak tętno sukcesywnie rosło, aż na ostatnich metrach dobiłem do 199 (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Mimo wszystko jestem zadowolony z biegu. Mam co robić w kierunku obniżenia tętna i szykowania formy na kolejne starty ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Gratuluję wszystkim uczestnikom dzisiejszego biegu! Był ogień! W załączniku wykresik tętna, które eksplodowało. Ja teraz zaczynam nawadnianie (pic rel) ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 126,12 + 11,24 = 7 137,36

Ostatni easy run przed startem w Półmaratonie Warszawskim.

Z kim się widzę w niedzielę? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Korzystając z okazji chciałbym życzyć wszystkim startującym powodzenia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 895,27 + 14,05 = 6 909,32

Ostatni mocniejszy akcent przed niedzielnym półmaratonem. Wyszło całkiem optymistycznie, złamanie 1:50 wydaje się być w zasięgu ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytm + 6km 5:00 - 5:05min/km + 1km trucht + 5x 1/1min + 1km schłodzenie

#sztafeta

6 750,59 + 12,13 = 6 762,72

Wygląda na to, że kostka po zeszłotygodniowej wywrotce naprawiona. Z tego względu strzeliłem kontrolne 12km. Jeszcze dwa treningi w tym tygodniu i w niedzielę ogień ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta

6 906,21 + 6,03 = 6 912,24

Po poniedziałkowej wywrotce, na drugi dzień okazało się, że kostka spuchnięta ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

Musiałem odpuścić bieganie na 3 dni i przez ten czas ostro smarowałem żelem chłodzącym.

Dzisiaj wyruszyłem na kontrolne 6km. Wygląda na to, że start za tydzień w półmaratonie nie jest zagrożony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@mulek10d : Dzięki za skrypcior! Doceniam

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5976,25 + 12,58 = 5988,83

Dzisiaj easy 12km i pierwsza wywrotka w tym sezonie. Nie polecam (╯°□°）╯︵ ┻━┻

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5621,36 + 10,09 = 5631,45

Dzisiaj namiastka wiosny to trzeba było zrobić piłowanie na tartanie  ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km rozgrzewka + 2x rytm + 15x 1min/1min + 1km schłodzenie

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5475,1 + 11,91 = 5487,01

Dzisiaj przyszły nowe buty więc obowiązkowo trzeba było je przetestować.

Jadłem szron z lodówki przez ostatnie tygodnie by kupić Nimbusy 25. Zmiana po wielu latach z Pegasusów (zaczynałem od modelu 33, a skończyłem na 38). Różnica jak dla mnie kosmiczna jeżeli chodzi o komfort. Buty typowo do klepania kilometrów, a przy tym odnoszę wrażenie, że są bardzo dynamiczne. Po pierwszym biegu mogę stwierdzić, że jestem mega zadowolony

Wpadło 10km tempem 5:30 - 5:35min/km + 8x rytmy 20/50s

ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

5308,13 + 16,64 = 5324,77

Dzisiaj znowu wystartowałem później bo w okolicach godziny 21:00. Oczywiście wstrzeliłem się w ten najgorszy śnieg, a do tego nigdzie jeszcze nie było posypane więc walczyłem o to żeby sobie tego głupiego ryja nie rozwalić. 

Plan był na 16-18km w drugiej strefie. Prawie się udało wykonać w 100%, ale były momenty, że biegłem niemalże w miejscu i tam tętno było delikatnie podniesione ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

Mimo wszystko zrobiłem sobie fajną wycieczkę na Stadion Narodowy i z powrotem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

4985,55 + 16,72 = 5002,27

No to wbijam 5k+ w #sztafeta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miałem plan biegać w piątek, ale córka mi się urodziła i cały plan poszedl w piz… się przejść. Ale wybaczam bo jest cudowna

Korzystając z okazji wyskoczyłem pobiegać zaraz po moim wyjściu ze szpitala. Trochę późna pora jak na mnie, ale trening musi być. 

Wpadło 3 km rozgrzewki + 2x rytm po 80m + 12km tempem 5:18min/km + 1km schłodzenie

Te 12km jak widac na załączonym obrazku wpadło z aptekarską dokładnością ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

4737,46 + 11,26 = 4748,72

Dzisiaj urlop to wreszcie mogłem pobiegać za dnia. Przywitało mnie piękne słońce. Od razu chce się żyć. Ewidentnie już czuć wiosnę w powietrzu. Aż żal by było nie zrobić podbiegów ( ͡º ͜ʖ͡º)

6km ~5:30min/km + 10x 150m/150m podbiegi (kręciłem się w okolicach 4:05min/km) + 2km schłodzenie

ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

4 491,47 + 15,50 = 4506,97

Dzisiaj postanowiłem wybrać się w rejony Agrykoli bo dawno mnie tam nie było. Zaliczyłem Łazienki, Belweder, jakieś 6km na samej bieżni, słynny podbieg mordercę obok Agrykoli (widać go pięknie na wykresie tętna) i w nagrodę naplułem na bramę ambasady rosyjskiej - tylko tak wiecie, od serca ( ͡º ͜ʖ͡º)

Koniec końców pyknąłem 14km 5:40 - 5:45min/km + 6x rytmy 20s/60s

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

4355,97 + 12,16 = 4368,13

Dzisiaj biegania w planach nie miałem wcale. Jednak wieczorem spotkałem się ze szwagierką, która z kolei miała je w planach, więc koniec końców wybraliśmy się na wspólny wieczorny bieg. Fajne emeryckie tempo w pierwszej strefie. Dawno tak się nie wyluzowałem ( ͡º ͜ʖ͡º)

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

4139,96 + 3,51 + 4,91 + 1,21 = 4149,59

Dzisiaj w planach były moje ulubione piły. Trening na #garmin miałem jak zwykle wrzucony, ale coś mi nie pykło i koniec końców musiałem wszystko kontrolować ręcznie sieeeet (╯°□°）╯︵ ┻━┻

3km rozgrzewka + 2x rytm + 12x 1min/1min w okolicach 4:30min/km + 1km schłodzenie

Pomyśleć, że jeszcze kilka lat temu 4:30min/km to ja leciałem półmaraton (－‸ლ)

W tym roku walczę o powrót do dawnej formy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

3996,22 + 12,12 = 4008,34

Wreszcie zero wiatru i deszczu. Wpadło easy 12km tempem 5:40 - 5:45 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #bieganie

3874,74 + 17,47= 3892,21

Dzisiaj w planach było easy 15-18km, ale spotkałem sąsiada i wspólne zrobiliśmy jakieś 13km całkiem uczciwym tempem. Standardowo pogoda nie ułatwiała zadania ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

#sztafeta #bieganie