randall

3531,69 + 15,10 = 3546,79

Punkt 17:00 zamknąłem kompa, szybka przebiórka i cyyyk na ten najgorszy deszcz i wiatr. Wróciłem całkowicie przemoczony, ale ważne, że trening wykonany. Z tego wszystkiego pod koniec przypadkiem zakończyłem trening, więc musiałem dobić te kilka metrów do pełnych 15km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

5km 5:55 + 5km 5:40 + 5km 5:25

#sztafeta #bieganie

3322,21 + 10,08 = 3332,29

Dzisiaj easy 10km 150HR max ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#sztafeta #bieganie

3175,50 + 16,42 = 3191,92

Wreszcie jakaś normalna pogoda. Nic tylko biegać.

Dzisiaj wpadło 3km rozgrzewki + 2x rytm 80/80m + 12km 5:25 - 5:30min/km + 1km schłodzenie

12km wyszło średnie 5:26min/km

ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

2 860,97 + 12,05 = 2874,02

Dzisiaj można było pospać chwilę dłużej więc na spokojnie zjadłem śniadanie, odpocząłem i wyruszyłem. Pogoda niezbyt zachęcająca, ale mimo wszystko biegło się bardzo sympatycznie po tych wczorajszych 16km. Na tapetę wrzuciłem 10km tempem 5:30 - 5:35min/km + 8x rytmy 20s/50s ᕦ(òóˇ)ᕤ

Miłego!

#sztafeta #bieganie

2661,44 + 16,30 = 2677,74

Tym razem się nie ociągałem i wyruszyłem sztywniutko o 6:37. Pogoda do biegania okazała się całkiem przyjemna. Z początku biegło się marnie, ale jak tylko pojawiło się słońce to człowiek od razu dostał zastrzyku energii. Dzisiaj postawiłem na trening aerobowy tempem 5:45 - 5:50min/km. 

Jako ciekawostkę dodaję statystki dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem. Dobre kilka lat temu podczas gry w badmintona skręciłem sobie kostkę w lewej nodze. Po wyleczeniu kontuzji zacząłem biegać, a kilka lat później dostałem w prezencie garminowy pas hrm run. Już podczas pierwszych treningów z pasem zauważyłem, że bilans wynosił średnio 48% lewa / 52% prawa noga, co świadczyło o tym, że bardziej lądowałem na prawej stopie. Oczywiście nie robiłem tego świadomie. Wygląda na to, że mózg miał zakodowane by jednak oszczędzać lewą nogę. Po mocniejszych treningach kończyło się tym, że prawa noga potrzebowała więcej czasu na regenerację. Zeszło mi około 2 lata by to naprawić i dzisiaj mogę chyba odtrąbić mój mały sukces bo od kilku treningów nie ma odchyłów większych niż +/- 0,2%  ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

2567,92 + 12,14 = 2580,06

Dzisiaj co prawda miałem nie biegać, ale siedziałem w pracy 10h przed kompem więc musiałem przewietrzyć głowę. Z tego względu zrobiłem easy 12km 150HR max. Wyszło idealnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

2473,96 + 13,57 = 2487,53

Dzisiaj zerwałem się o 6:15, ale jakoś mega długo się zbierałem do wyjścia. Finalnie pykło skromne 13km z groszami, zabawa wyglądała następująco:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 8km 5:25min/km + 1km na 90% + 1km schłodzenie

#sztafeta #bieganie

1918,1 + 12,15 = 1930,25

Skończyłem pracę o 17:00, wyjrzałem za okno, a tam wciąż snieżyca. Wiadomo, gacie na d⁎⁎ę bo trening się sam nie zrobi ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

Wybiegłem na easy 12km i przy okazji poćwiczyłem stabilizację bo starałem się nie rozwalić sobie tego głupiego ryja ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#sztafeta #bieganie

1717,99 + 10,10 = 1728,09

Pogoda wciąż parszywa, ale trening musi być. Dzisiaj wpadło trochę zabawy biegowej:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 10x 1min na 90% / 1min 30s przerwa w truchcie + 1km schłodzenie

ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

1479,74 + 12,11 = 1491,85

Dzisiaj pogoda zdecydowanie nie zachęcała do biegania. Wyjście na trening opóźniałem jak tylko się dało, ale finalnie udało się zrobić easy 12km 150HR max.

#sztafeta #bieganie

1037,75 + 11,68 = 1049,43

Plan był aby biegać jutro, ale wygląda na to, że zabraknie czasu. Z tego też powodu wyruszyłem dzisiaj zaraz po pracy i to była dobra decyzja. Zero wiatru, stabilne 0 stopni, więc pobiegłem trochę żwawiej. Czuję dobrze człowiek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

2km rozgrzewka + 2x rytm 100/100m + 8km 5:25 + 1km schłodzenie

#sztafeta #bieganie

895,87 + 13,21 = 909,08

Dzisiaj wystartowałem o 6:49. Praktycznie zero wiatru i delikatne -1 na termometrze. Warunki idealne na poranną przebieżkę, do tego kilka rytmów na koniec:

12km 5:45 - 5:50min/km + 6x rytm 100/100m

Miłego dnia!

#sztafeta #bieganie

768,63 + 10,10 = 778,73

Na początek tygodnia spokojna dyszka w drugiej strefie. Finalnie średnie HR wyszło 147 co mnie bardzo cieszy bo ostatnio się nie wysypiałem przez co miałem znacznie podwyższone (ಠ‸ಠ)

#sztafeta #bieganie

No nic, jak @enron to i ja wbijam. Zobaczymy gdzie wcześniej zostanie ogarnięty skrypt ( ͡° ͜ʖ ͡°)

423,48 - 13,03 = 436,51

Wyruszyłem o 6:29. Zapowiadało się pięknie, ale nie wziąłem pod uwagę, że połowa chodników nieodśnieżona więc w zasadzie wyszedł bieg crossowy. Mimo wszystko cyknąłem sobie klasyka w postaci biegu z narastającą prędkością (3km + 3km +3km + 3km + 1km na 90% możliwości) ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta

EDIT: Chyba niewłaściwą społeczność wybrałem? Jeśli tak to sorry, jeszcze nie ogarniam ¯\_(ツ)_/¯