6 895,27 + 14,05 = 6 909,32

Ostatni mocniejszy akcent przed niedzielnym półmaratonem. Wyszło całkiem optymistycznie, złamanie 1:50 wydaje się być w zasięgu ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytm + 6km 5:00 - 5:05min/km + 1km trucht + 5x 1/1min + 1km schłodzenie

#sztafeta