randall

12 902,45 + 12,02 = 12 914,47

Wieczorne easy 12km ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

12 700,15 + 15,20 = 12 715,35

Weekend był luźny to dzisiaj trzeba było zrobić delikatne piłowanie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km rozgrzewki + 2x rytm + 8x 1km 4:35 - 4:40 na przerwie 2min w truchcie + 1km schłodzenie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 397,22 + 10,01 = 12 407,23

Dzisiaj w ciągu dnia przeczołgałem dzieciaki (2x lvl5) 22km na rowerach więc padły spać przed godziną 21 ¯(ツ)/¯

Skorzystałem więc z okazji i wyskoczyłem jeszcze na wieczorne easy 10km ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 316,47 + 18,02 = 12 334,49

Jak piątek to trzeba trochę przyczadować. Wpadło 18km BNP od 5:50 do 4:50min/km.

Wyszło przyzwoicie, a do tego tętno jak na mnie w miarę stabilne ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Miłego weekendu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 113,16 + 10,66 = 12 123,82

Dzisiaj easy 10km w pierwszej strefie. Plan był taki by nie przekraczać 140hr. Wyszło całkiem nieźle choć tempo bez szału ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 862,54 + 19,15 = 11 881,69

Wczoraj było delikatne 10km to dzisiaj trzeba było się trochę żwawiej poruszać.

Wybrałem się na bieżnię lekkoatletyczną i stwierdzam, że nie mam większego problemu z bieganiem dłuższych dystansów w kółko jak chomik, a wręcz to lubię ( ͡º ͜ʖ͡º)

W każdym bądź razie dzisiaj wpadł fajny trening:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 10km 5:05min/km + 10x 1/1min 4:25min/km na przerwie w truchcie + 1km schłodzenie

Wołam Pan @enron bo już się zaczynam martwić, a wiem, że lubi piły na wykresach (╯︵╰,)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 806,54 + 10,63 = 11 817,17

Dzisiaj biegania w planach nie miałem totalnie, ale znalazła się chwila więc skorzystałem z okazji i zrobiłem małą rundkę ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 620,68 + 16,35 = 11 637,03

Jak piątek to easy run. Plan był taki by przebiec 16km ze średnim hr 145. Wyszło 143 więc całkiem nieźle ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 377,25 + 5,00 = 11 382,25

31 Bieg Konstytucji 3 Maja

Pierwszy start na 5km od 3 lat? Nie lubie tego dystansu bo zawsze leciałem w trupa, ale tym razem podszedłem do tematu profesjonalnie i nie poleciałem od początku jak głupi tylko stabilne 4:20min/km ( ͡º ͜ʖ͡º)

Po 2km stwierdziłem, że będzie atak na złamanie 22min. W połowie dystansu dogoniłem zająca na 22:30 to już wiedziałem, że będzie dobrze.

Do 3,5km czułem się dość mocno, ale już od 4km zacząłem puchnąć. Jakby tego było mało to mózg zaczął wysyłać sygnały do kupy, że może dojść do spotkania w gaciach.

Zacisnąłem zęby i ostatni kilometr pobiegłem 4:19min/km (finalnie nie doszło do spotkania w gaciach).

Ogólnie jestem zadowolony, małymi krokami zbliżam się do odbudowania formy z przed 3 lat ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Miłego dnia i gratulacje dla wszystkich startujących!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 334,35 + 10,42 = 11 344,77

Ostatni trening przed środowym startem na 5km. Dawno sie nie ścigałem na 5km więc jeszcze nie mam konkretnego planu. Wygląda na to, że jedziemy na spontanie - czyli w trupa (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

8km 5:15min/km + 6x200/200m

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 880,25 + 12,06 = 10 892,31

Dzisiaj klasycznie wpadło easy 12km 145hr max ;)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 725,98 + 10,01 = 10 735,99

Wczoraj dotarły Novablasty 3 TR jako uzupełnienie Nimbusów 25 więc trzeba było je przetestować podczas mocniejszego treningu.

Nie pomyliłem się co do tych dzikusów, są takie jak oczekiwałem. Cieszę się, że wybrałem wersję TR bo zdecydowanie pewniej czuję się na śliskiej nawierzchni. Także Nimbusy będą latane na long i easy run.

@randall approved ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

Co do treningu wpadło następująco:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 3x 1km 4:25min/km / przerwa 3min w truchcie + 1km na 95% (wyszło 4:04min/km) + 1km

Czuję, że powoli wracam do dawnej formy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 571,14 + 14,03 = 10 585,17

Wieczorne easy 14km w drugiej strefie ( ‾ʖ̫‾)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 317,23 + 20,29 = 10 337,52

20 z rana jak śmietana ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wpadł bieg narastającym tempem na Most Łazienkowski i powrót Mostem Gdańskim:

5km 5:50 + 5km 5:40 + 5km 5:30 + 5km 5:20

Przy okazji życzę powodzenia wszystkim startującym w jutrzejszych biegach ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 179,07 + 12,02 = 10 191,09

Dzisiaj bez zbędnych ceregieli 12km 145hr max

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 960,57 + 14,45 = 9 975,02

Dzisiaj trzeba było trochę mocniej się poruszać ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewka + 2x rytm + 10x 300/700m tempo 4:25 / 5:05min/km + 1km schłodzenie

Weszło z zapasem. Czuje dobrze człowiek ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 581,77 + 14,06 = 9 595,83

Dzisiaj easy 14km 145hr max, a jak 14km to moją ulubioną trasą do ZOO, przez Park Praski, Mostem Świętokrzyskim na drugą stronę Wisły (potwierdzam, masa ludzi już pije na schodkach), a następnie Mostem Gdańskim z powrotem na drugą stronę Wisły i na chatę ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 389,56 + 14,16 = 9 403,72

Dzisiaj środa to trzeba był pobiegać trochę mocniej:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 6km 4:55 - 5:00min/km + 1km trucht + 1/1min mocno + 1km schłodzenie

Tym razem z głową rozłożyłem siły na minutówkach i wyszło bardzo dobrze bo bez przerw w marszu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą

https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9120,74 + 14,05 = 9134,79

Dzisiaj fenomenlna pogoda z rana to trzeba było trochę przyczadować ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

12km 5:30 - 5:35min/km + 8x 20/60s

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

8 805,26 + 14,25 = 8 819,51

Dzisiaj w planach było easy 14km 145hr max. Z tego względu wybrałem się na małą wycieczkę Mostem Gdańskim na zachodnią stronę Wisły, minąłem Most Śląsko-Dąbrowski, wróciłem Mostem Świętokrzyskim na wschodnią stronę Wisły. Szybkie spojrzenie na Narodowy, po drodze jeszcze minąłem Park Praski, ZOO i powrót na chatę ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/