Uchodźca z Wykopu, DerMirker. Everyday I fail, but everyday I try again
Ketoza, dzień 29
Dzisiaj organizm domagał się zadośćuczynienia za wczorajszy wyczerpujący wysiłek i musiałem jeść. Nie czuję się przejedzony; jedyne, co czuję, to ból mięśni, ale do jutra przejdzie. Być może jutro pójdę na długi spacer. Głowa musi odpocząć od stresu w robocie...
4422 kcal, 371 g tłuszcz, 90 węglowodany, 170 białko. 8% z węgli
#ketotransformacja
4500kcal i tylko 170g B? To ile ty wazysz ziom?
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 28
Dobry, produktywny dzień. Dzisiaj długie wybieganie, 22 km. Czułem się wybornie, nawet pić mi się nie chciało, co zawsze się zdarzało przy diecie zachodu. Przez cały czas wysoka siła i dobry humor, aż się zdziwiłem. W dodatku po tym śniegu... Fajnie, zadowolony jestem. Wg zegarka kosztowało to 1600 kcal. Ostatnim razem przebiegłem więcej niż 20 km w 2013
3893 kcal, 326 g tłuszczów, 42 g węglowodanów, 194 białka. 4,31 % węgli.
#ketotransformacja
Zaloguj się aby komentować
727 + 1 = 728
Tytuł: Polska na wojnie
Autor: Zbigniew Parafianowicz
Kategoria: reportaż, wywiad
Ocena: 8/10
Świetna książka reporterska z wieloma zakulisowymi ciekawostkami z pierwszych dni wojny oraz dyplomatycznymi smaczkami od anonimowych rozmówców. Może ja też powinienem zostać dyplomatą, bo wiele z moich rozkmin po 24.02.2022 znalazło potwierdzenie w książce, czyli:
miłość z Ukrainą kwitnie póki dostają za darmo sprzęt
Ukraińcy zabijają polskich obywateli w Przewodowie i rżną głupa do samego końca, że to nie oni, chociaż służby wszystkich krajów wiedzą po 5 minutach od incydentu, że to oni
Z Ukraińcami trzeba krótko i zdecydowanie, inaczej zobaczą w tobie frajera, z którym można sobie pozwalać (Inba z granatnikiem na komendzie i zachowanie Szymczyka, który zachował się jak ostatnia p⁎⁎da, zamiast przyjąć to na klatę, jak zrobiliby to za Bugiem)
Państwo upadłe, jakim jest 20 milionowa Ukraina rozgrywa Polskę na arenie międzynarodowej i po przetrzymaniu początku wojny układa się z zachodem ponad naszymi głowami.
Momenty Polska miała, ale po aferze zbożowej nie jest do niczego Zełeńskiemu potrzebna
#bookmeter #ksiazki #reportaz
@DerMirker czyli zasadniczo tyle, co ktoś kto nie ma sieczki zamiast mózgu jest w stanie sam skonstatować
@moll owszem, ale w czasach wojennych, gdy TVPiS i TVN zapodawały identyczną narrację, ciężko było podawać w wątpliwość ichże przekaz
@DerMirker jak te dwie stacje są jednomyślne to wiedz, że coś się dzieje ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@DerMirker Ja mam jedno zastrzeżenie do tej książki: nikt nie wypowiada się pod nazwiskiem.
@DerMirker
Przecież Ukraina zachowuje się dokładnie tak jakby można było się spodziewać od państwa z nożem na gardle. Pretensje to ja mam do byłego rządu który dał się tak ograć. Dajesz komuś 300 czołgów i nie wykorzystujesz tego żeby ugrać coś na tym. Cytując z pamięci zdanie na temat mentalności Ukraińców: "Jak dajesz komuś coś za darmo i nic nie chcesz w zamian to znaczy że to coś było dla ciebie bezwartościowe"
Też prawda. Strona Polska strasznie naiwna, choć rozmówcy w książce podają, że pamięć o zostaniu z niczym w Iraku była żywa wśród elit. Wyszło jak zawsze.
@Pstronk nie to zła Ukraina nie chce klękać przed polskim berłem bo dostała trochę starego sprzętu (za który i tak dostajemy rekompensaty z UE i dzięki czemu mogliśmy się zabrać na dobre za unowocześnienie armii) xD Jak oni śmią śmieć prowadzić swoją politykę
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 27
Jedna rzecz, której muszę się nauczyć na keto, to lepszy rozkład jedzenia podczas dnia. Rano jem za mało i w porze obiadowej się opycham. Na swoje usprawiedliwienie mam standardowy stres w pracy, który mnie zjada. Dzisiaj mierzyłem ketony, 0,3 mmol/l, czyli ok. Jutro planuję przechadzkę górską i brak stresu, zobaczymy, jak będzie z łaknieniem.
4528 kcal, 383 g tłuszczu, 62 węglowodany, 197 białka. 6% z węgli
#ketotransformacja
@DerMirker jakie masz bmr?
@Zielczan BMI? W normie.
@DerMirker Basal Metabolic Rate, minimum energetyczne
Zaloguj się aby komentować
725 + 1 = 726
Tytuł: Soviet Playgrounds
Autor: Zupagrafika
Kategoria: album, reportaż fotograficzny
Ocena: 8/10
Siedziałem sobie w kawiarnioksięgarni, piłem kawę AMERICANO i wertowałem ten albumik. Mamy tutaj piękne zdjęcia placów zabaw z poradziecji, od Kaliningradu przez Kijów po Władywostok. Brutalne, niespełniające żadnych norm bezpieczeństwa, odrapane i zapomniane, jednocześnie nostalgiczne, a u mnie osobiście zawsze budzące wzruszenie, zupełnie nie wiem, dlaczego. Jakoś mnie wzrusza sowiecka estetyka. Zwraca uwagę ogrom zabawek w kształcie rakiet, gdy ZSRR był graczem.
#bookmeter #ksiazki #reportaz
Pewnie podobne, jak nasze PRL-owskie, na których sam spędziłem dzieciństwo
Ten radziecki design, to jednak jest fenomen. A zabawki to chyba jego najczytelniejszą emanacją. Za gówniaka miałem rzutnik do slajdów (bajki, w formie komiksów były produkowane na kliszy pozytywowej) w kształcie armaty. Takiej naiwnie prostej: dwa kółka i wielka, gruba lufa. Soczewka obiektywu była zainstalowana... tak, zgadliście, w wylocie lufy. A do przewijania kliszy służyło jedno z kółek.
Polecam wydawcę w ogóle, bardzo fajne książki
Zaloguj się aby komentować
Drogi przyjacielu, bardzo dziękuję za prezenty, bardzo trafione i będą aktywnie użytkowane! I wcale nie zapakowane na odpierdol! Piękna jest ta herbata w drewienku 😍 #hejtopaka
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 26
Dzisiaj czuję się dziwnie słaby, zupełnie nie mam pary w rękach i snuję się po mieszkaniu. To pewnie przez pogodę.
3189 kcal, 241 g tłuszczy, 59 g węgli, 192 białka. Węgle 7,4% całości
#ketotransformacja
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 25
Dzisiaj znowu dużo roboty i wieczorem potężny głód, mimo że jadłem cały dzień. Nie wyżyłbym na tych 2200 kcal. No way dude
4478 kcal, 380 tłuszcz, 74 węglowodanów, 177 białko. 6,6% z węglowodanów
#ketotransformacja
@DerMirker ile ważysz przy ilu cm?
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 24
Dzisiaj dużo roboty, jak w każdy wtorek. Pojadłem troszkę więcej niż wczoraj, ale w sporcie spaliłem z 500 kcal, więc spoko.
3277 kcal, 256 g tłuszcz, 77 g węglowodanów, 167 g białka. Węglowodany 10%
#ketotransformacja
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 23
Jak powiedziałem, tak zrobiłem, dzisiaj już bez większego podjadania poza kilkoma orzechami brazylijskimi i jabłkiem. Samopoczucie bdb, ale to też dlatego, że miałem święty spokój w robocie.
Waga 72,9 kg, czyli w górę tylko o 100g. Jak na jedzenie 4000-5000 kcal dziennie w minionym tygodniu, wynik rewelacyjny
2672 kcal, 220 tłuszczy, 58 węglowodanów, 120 białek. 8,68% energii z węgli
#ketotransformacja
robota fizyczna o dużej różnorodności że aż 5kcal wrzucasz na ruszt?
jak długo zamierzasz "ketować" organizm?
Robota biurowa, po prostu lata jedzenia słodyczy sprawiły, że bardzo łaknę słodkiego. No i dużo się ruszam
@VonTrupka 5 Mcal
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 22
Dzisiaj zjadłem dodatkowo kilka łyżeczek miodu i orzechy nerkowca i od razu wywaliło węglowodany do 12% całości. Muszę bardzo się pilnować. Z ketozy nie powinno wyrzucić, ale dzięki skrupulatnemu liczeniu kalorii i makr wiem, co i jak jeść. Przyszły tydzień powinien upłynąć stabilnie, a jutro dzień ważenia i spodziewam się wzrostu. Nie może być inaczej, gdy je się po 4000 kcal dziennie.
3898 kcal, 296 tłuszczu, 114 węglowodanów, 180 białka. 11,69 % węglowodanów
#ketotransformacja
Zaloguj się aby komentować
712 + 1 = 713
Tytuł: Trudno powiedzieć. Co nauka mówi o rasie, chorobie, inteligencji i płci
Autor: Łukasz Lamża
Kategoria: popularnonaukowa
Ocena: 8/10
Pan Łukasz Lamża to świetny popularyzator nauki, wiem o tym, odkąd przeczytałem jego poprzednią książkę "Światy równoległe", więc tym chętniej zabrałem się za najnowszą pozycję.
Tytuł mówi wszystko - autor rozprawia się z trudnymi tematami, ale pozostawia nas z dość dużym mętlikiem w głowie, bowiem nie są to tematy, które da się jednoznacznie rozstrzygnąć, np. kiedy i czy w ogóle należy dokonywać tranzycji płciowej.
Osobiście czuję się wzbogacony, bo w końcu dowiedziałem się, dlaczego na infografikach Afryka zawsze dołuje, jeśli chodzi o testy IQ: gorszy dostęp do dobrej jakości pożywienia, a ono wpływa na ogólną inteligencję, zwłaszcza gdy kształtuje się umysł. Niejednokrotnie bardziej zanieszczyszczone środowisko, a jest udowodnione, że ołów we krwi znacznie obniża zdolności poznawcze. Wreszcie: Murzyni (Afrykanie) nie są przyzwyczajeni do poziomu inteligencji mierzonego za pomocą jakichś testów i odkrywania algorytmów, tak jak to sobie wymyślili biali. Jak z kolei ocenić inteligencję człowieka, który przeżył 40 lat w lesie i umie się w nim sprawnie poruszać, podczas gdy biały nie przeżyłby w nim jednej nocy?
Dobra książka, by skonfrontować swój światopogląd. Serdecznie polecam.
#bookmeter #ksiazki
@DerMirker zawsze przy tematach płciowych tematach będę polecał teksty Lwa Starowicza. Jednak seksuolog a filozof, jest różnica między specjalistą który jeszcze w latach 90tych trafnie pisał jaka będzie reakcja społeczna jeżeli temat osób o zachwianej świadomości płciowej trafi do dyskusji publicznej i będzie to negatywne dla samych zainteresowanych, a właśnie kimś piszącym doraźny tekst spoza zakresu swojej praktyki zawodowej i wykształcenia.
Byłbym daleki od stwierdzenia, że nie da się tego jednoczanie określić, da się, tylko do tego to już potrzeba faktycznych ekspertów żeby to określali, serii badań, testów psychologicznych... Cały zespół specjalistów jest potrzebny. Diagnostyka nie jest idealna i niestety w ciągu ostatnich 20 lat temat jakoś znacznie się do przodu nie posunął i stąd rosnąca liczba samobójstw w Stanach gdzie seksuologia jest mocno zacofana. Są takie dziedziny naukowe gdzie to Amerykanie nie przodują, nie ma tego wiele ale się zdarzają.
Zaś testy na IQ nie mierzą wrodzonej inteligencji w ogóle, sam mierzyłem je poprawnie, zgodnie ze sztuką i miałem znaczny wzrost, rzędu ponad 15 punktów. To jest test na oficera zadaniowego do amerykańskiej armii i nic więcej. Jako takiej inteligencji nie potrafimy mierzyć, bo nawet nie potrafimy ująć tego pojęcia w ściśłe ramy jednej definicji.
Ale Starowicza naprawdę polecam jak gdzieś jego książki znajdziesz, bo naprawdę w przejrzysty sposób wiele konceptów potrafił przedstawić, używał też prostego języka i nie chował się za barykadą specjalistycznych pojęć.
I właśnie o tym jest ta książka. Bogato uźródłowiona, napisana z rozwagą i nieoceniająca.
Jeśli chodzi o kwestię zmiany płci, sprawa jest bardziej skomplikowana niż nam się wydaje. Czy zmieniać płeć, gdy jest się dzieckiem? W 80% przypadków dzieci, które wykazują cechy swoiste dla drugiej płci, wyrastają z tego przed 18 rokiem życia. A co jeśli takie dziecko nie wyrosło, ma 18 lat i straciło ten czas? Nie ma dobrej decyzji.
statystycznie dobrą decyzją będzie w takim wypadku jednak brak decyzji
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 21
Przebiegłem właśnie 16,5km - siła taka sama jak przed keto, a nawet więcej, nie czułem zmęczenia i mógłbym do 21 dojechać spokojnie. Dzisiaj znowu pojadłem więcej niż bym chciał.
Po śniadaniu mierzyłem ketony, spadły do 0,3 mmol/l...
4291 kcal, 679 tłuszczów, 113 węglowodanów, 154 białek. 10,5 % węglowodanów, więc górna granica
#ketotransformacja
@DerMirker hmmm ketoza to jedno, ale jak będziesz wpierdalał za dużo jedzenia to chcąc nie chcąc przytyjesz. Określ swoje zapotrzebowanie i tego się trzymaj.
16 km to mega dużo - ja po przejściu tego pieszo bym padła, a co dopiero biegnąc. Trenujesz na bieżąco? Cały czas?
Moje zapotrzebowanie wg internetowych kalkulatorów to 1600 Kcal, mam wykupioną dietę pudełkową na miesiąc na 2200 Kcal i to trochę mało :D zawsze lubiłem odpierdolić paczkę kabanosów
Raz w tygodniu staram się jakiś sport uprawiać, zazwyczaj rowerek albo bieganie
Zaloguj się aby komentować
710 + 1 = 711
Tytuł: Fakty muszą zatańczyć
Autor: Mariusz Szczygieł
Gatunek: literatura faktu, esej
Ocena: 7/10
Zestaw esejów świetnego reportera Mariusza Szczygła, w których wprowadza nas w tajniki pisarstwa non-fiction. Podaje przykłady klasyków gatunku, pisze nieco o Kapuścińskim, który dodawał od siebie fest i moim zdaniem, po dowiedzeniu się skądinąd o jego przeinaczeniach, klasyki polskiej szkoły reportażu warto byłoby przenieść na półkę z podpisem "Beletrystyka". Takie ogólnie miłe opowiastki o swojej branży.
Książka dla ludzi chcących dowiedzieć się więcej o tajnikach warsztatowych tego jakże popularnego obecnie gatunku. Odejmuję jeden stopień standardowo za pochwalenie się swoją orientacją seksualną, tfu.
#bookmeter #ksiazki #reportaz
@DerMirker ja to mam bekę jak ludzie dalej tow. Kapuścińskiego traktują jako literaturę faktu. Chłop pojechał do komunistycznej, zamordystycznej, zbrodniczej etiopskiej dyktatury po to, żeby uzasadnić jej powstanie i obrzydzić poprzednie rządy. Napisał paszkwil, gdzie ściemniał do tego stopnia, że z oczytanego cesarza zrobił analfabetę. I co, i nic, dalej wielki reportażysta. xD
@cotidiemorior o tak. Z kolei w książce Szczygła jest wzmianka o śledztwie reporterskim za Amelią Bolanos z "Wojny futbolowej". Nikt taki nigdy nie istniał, Kapuściński sobie stworzył fikcyjną postać, aby się lepiej opisywało historię. NO REPORTER FEST https://podroze.onet.pl/ciekawe/co-sie-stalo-z-amelia-b-czy-bohaterka-wojny-futbolowej-kapuscinskiego-istniala/l731z5g
Zaloguj się aby komentować
Sytuacja wygląda tak: Mam sobie rower marki Kross Trans, z pionowym hakiem tylnej przerzutki i założyłem mu koło z przerzutką Shimano Alfine w piaście, a do haka przerzutki muszę przykręcić napinacz, również Shimano Alfine.
Napinacz nie jest w jednej linii z zębatką na piaście, trzeba dać bardzo dużo podkładek, ale to nie pomaga, bo napinacz ledwo sięga tego rowka na haku.
Jak rozwiązać ten problem? Nie chcę zakładać przerzutki jako napinacza, bo wtedy cała idea przerzutki w piaście nie ma sensu.
Czy istnieją haki, które bardziej wystają na zewnątrz? Najlepiej byłoby wymienić hak przerzutki.
#rower #mechanikarowerowa
@DerMirker rozwiązanie jest dużo prostsze :). Masz na odwrót założoną zębatkę, przez co jest bardziej skierowana do zewnątrz (ona ma taki wypukły kształt). Jak odwrócisz zębatkę to wtedy będzie ok. Skrócona instrukcja: zdejmujesz koło, zdejmujesz przyłącze kasety, zdejmujesz pierścień "segera", odwracasz zębatkę. Procedura składania odwrotna. Uwaga - pierścień trudno schodzi i może wystrzelić.
Zapomniałem o tym rozwiązaniu, dzięki! Spróbuję od tego zacząć :)
@DerMirker słowo do poczytania to "linia łańcucha". Jak masz pokaszanioną między zębatką korby, a zębatką tylną, to nie da się tego ustawić poprawnie. Łańcuch w napędach jednorzędowych musi iść prosto.
Wiem co to jest linia łańcucha, jeździłem wiele lat na ostrym kole.
@artur200222 @poljet @globalbus
Tak jak Artur radził, odwróciłem zębatkę. Teraz nie ma przekosu, po założeniu 4mm podkładek napinacz i zębatka są w jednej linii!
Jedyna rzecz która mnie martwi: Ponieważ mam trzy blaty na korbie, muszę tak dobrać długość łańcucha, by na każdym z blatów był napięty. Obecnie jest tak, że gdy wrzucam na najmniejszy z przodu, łańcuch bezwiednie sobie dynda, a napinacz unosi się bardzo do tyłu. Z kolei gdy wrzucam na największy z przodu, napinacz jest pod prawidłowym kątem 90 względem podłoża.
Czy zatem powinienem tak dobrać długość łańcucha, by na największym blacie z przodu napinacz był wychylony bardziej do przodu, co sprawi, że również i na najmniejszym blacie napinacz przesunie się do przodu?
Nie wiem, czy dobrze wyraziłem myśli, jakby co, mogę zrobić zdjęcie
@DerMirker jakoś z pierwszego posta nie wynikało mi, że masz trzyrzędową korbę i jeszcze na dodatek chcesz mieć przednią przerzutkę. Masz za mały zakres w Alfine?
Przerzutki planetarne mają limit na najmniejsze przełożenie. Jak dasz za małą zębatkę z przodu, to ryzykujesz zmieleniem trybów wewnątrz piasty. O używaniu małej zębatki w trzyrzędowej korbie musisz zapomnieć.
Rozumiem. Mogę zrezygnować z trzyrzędowej korby. Mam zapasową korbę dwurzędową Shimano Turney 50x34. Czy to lepszy pomysł?
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 20
Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre, standardowo zjadłem więcej wieczorkiem, ale też spaliłem dzisiaj dużo energii (30 km na rowerze, 1,5h wspinaczki).
4363 kcal, 317 tłuszcz, 53 węglowodany, 192 białko. Węglowodanów 4,85%
#ketotransformacja
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 19
Dzisiaj kiepsko, wypiłem 5 kaw i opchałem się na noc. Koniecznie muszę jeść więcej rano i na obiad, bo wieczorem robię się głodny... Warto też jeść śniadanie później, czyli o 9, a nie o 6, jak teraz.
4093 kcal, 357 tłuszczy, 72 węglowodany, 148 białek. 7,03% węglowodanów
Zaloguj się aby komentować
Kto zgadnie, do czego służy to urządzenie? #pytanie
@DerMirker Jonizator powierza.
Pokaż co ma w środku.
Pewnie powielacz napięcia, wentylator i jakąś ostrą elektrodę.
Zastanawiam się, czy to urządzenie coś daje
@DerMirker jeżeli działa to czyni cuda.
Jonizatory niwelują zapachy i to nie jest kit.
JONIZATOR POWIETRZA JON-1 GOSMET AQUERIAS UNIKAT
przewód z pewnością do poprawy ocen u gówniaka
Zaloguj się aby komentować
Ketoza, dzień 18
Jednak nie było dzisiaj tak źle w robocie, dzięki za trzymanie kciuków.
Dzisiaj pojadłem sobie więcej na kolację, kabanosy i ser dojrzewający do tego, co zwykle w tych pudełkach dostaję od pana Wikinga. W robocie było ciasto typu babka ciastkowa, zjadłem dwa kawałki i zjadłem dużo tłuszczu na kolację, aby je podnieść.
3539 kcal, 279 tłuszczów, 69 węglowodanów, 182 g białka. Węglowodanów 8%.
#ketotransformacja
Zaloguj się aby komentować
Inba inbą, ale po cholerę te żydowskie świeczki stoją w Sejmie? Won z tym do synagogi
#polityka
@DerMirker skarbie taguj proszę, humor popsuty od rana tymi je⁎⁎⁎⁎mi świeczkami, dajcie żyć 😐
@DerMirker spin
zgadzam się. Skoro nie jesteśmy w stanie każdemu zagwarantować święta w sejmie bo to nie możliwe to zakazać całkiem. Rząd to miejsce świeckie i tyle. Tak samo powinno być ze szkołą
Zaloguj się aby komentować
