Zioman

3236,97 + 7,08 = 3244,05

5 min rozgrzewki

35 min tempem easy (~6:15/k)

5 min schładzania

Dzisiaj chyba było najprzyjemniejsze bieganie easy od jakiegoś czasu. Każdy km wchodził równo, stópki klepały dobrą kadencję, człowiek zapominał o całym świecie. No i najważniejsze, serducho cały czas Z2 i Z3! Jestem bardzo z tego zadowolony, widać progres i powrót do formy sprzed COVIDa już chyba pełny

Myślałem, że wczorajsza późna i obfita kolacja będzie mi się jeszcze odbijać, a tu niespodzianka - całkowicie o bebzonie zapomniałem

#ziomanbiega #sztafeta

3041,46 + 16,4 = 3057,86

5 min rozgrzewki

90 min tempem easy

5 min cooldown

Drugie wolne wybieganie roku, tym razem wybrałem się w częściowo nieznane rewiry. Trochę wkurza zatrzymywanie się na światłach, człowiek gubi lekko rytm, szczególnie kadencja siadała. Ale z drugiej strony serducho miało więcej wypoczynku.

Po raz pierwszy od kilku miesięcy wziąłem sztuczne cyce czyli "plecak" Salomona + 2 softflaski z wodą. Pod koniec człowieka już tak nie suszy, jak to wcześniej bywało. Trochę czuję stopy, ale do jutra pewnie będzie regenerka. 2/16 tygodni planu treningowego zaliczone!

#ziomanbiega #sztafeta

2654,46 + 6,98 = 2661,44

HM Plan - W2D3 - Progression Run

5 min rozgrzewki

20 min easy ~6:10/k

10 min ostro ~4:30/k

5 min cooldown

Nic nie zapowiadało tego, co na treningu się wydarzyło. Chociaż... już biegnąc na początku coś czuję, że jest ciężej. Cholera, wczoraj jadłem taką lichą kolacyjkę, to teraz mam za swoje. Co będzie dalej? No nic, wybija godzina 0, czas na 10 minut orania sporo ponad próg.

Jest grubo. Tak grubo, że przycisk SKIP na zegarze zaczyna do mnie przemawiać "a może mnie wciśniesz?". Dysząc zaczynam zerkać na zegarek. Ile jeszcze? 3:30? O k⁎⁎wa. 2:30? Oby do przodu. 1:30? Jakoś dam radę. 0:20? Ciśniemy, to już końcówka! Uff, teraz tylko się doczłapać do samego końca i sesja wykonana prawidłowo.

Aż na koniec mi wyskoczyło, że mój max HR jest teraz +4, i próg (LT) się też delikatnie ruszył. Teraz odpoczywać i długie wybieganie w niedzielę

#ziomanbiega #sztafeta

2580,06 + 8,80 = 2588,86

HM Plan - W2D2 - Speed Repeats

15 min rozgrzewka

1 min tempem ~4:20/k

1 min recovery - 6x

30 s tempem ~3:50/k

1 min recovery - 6x

15 min cooldown

Uff, dzisiaj był ten bardziej wyciskający trening - jednego interwału szybszego nie udało mi się osiągnąć, za to dowaliłem dwa ostatnie tempem 3:29 i 3:36. Wymęczył się trochę dzisiaj człowiek, ale jeszcze nie padał Mocna praca nóg, dawno nie dylałem taką szybkością, to aż nowe/stare ścięgna poczułem od zwiększenia kroku biegowego.

#ziomanbiega #sztafeta

2423,65 + 7,12 = 2430,77

HM Plan - W2D1 - Easy Run

5 min rozgrzewki

35 min tempem ~6:12/k

5 min cooldown

Dzisiaj biegało się tak... średnio. Nic nie bolało, nie przeszkadzało, ale jakoś nie mogłem przez jakiś czas się "wyłączyć", pomimo klepania kilometrażu. No cóż, bywa. Przynajmniej starałem się trzymać tak niskie tempo, jak tylko mogłem (jadąc z planem). Nadal więcej w Z4 niż w Z3, ale...

#sztafeta #ziomanbiega

2173,61 + 14,59 = 2188,2

HM Plan - W1D4 - Long Easy Run

Obiecywałem sobie, że longi będą poza zwyczajowym parkiem i słowa na razie dotrzymuję - wybrałem się sporo poza swoje rewiry. W pewnym momencie jest tylko jedna droga, jedna strona z chodnikiem i garstka domów, a przecież nadal jestem w swoim mieście - ciekawe uczucie

Porównując do tego, jak czułem się po pierwszych longach HM planu w ubiegłym roku, jest na pewno lepiej - pod koniec trochę czułem, jak pracują biodra i może kadencja lekko siadła, ale nadal nie było źle. Ogólnie fajna pogoda, trochę mroźno było, bo trawka przyprószona szadzią, ręce grabiały (nie narzekałbym na rękawiczki, ale myślałem, że będzie cieplej :P).

Pierwszy tydzień planu za mną, bardzo pozytywnie!

#bieganie #sztafeta

1873,11 + 4,82 = 1877,93

HM Plan - W1D3 - Speed Repeats

10 minut rozgrzewki

8x 20 sekund szybkiego przebierania nogami

8x 45 sekund recovery

10 minut cooldown

Dzisiaj było całkiem wporzo, nawet te szybsze elementy jakoś wchodziły porządnie (chociaż normalnie cisnąłem je bardziej, teraz się koncentrowałem po prostu na kadencji 185+). Ostatni z ośmiu pocisnąłem sprintem, żeby zobaczyć co się wyciśnie - 3:21/k, 204 spm Niektórzy tak biegają 5K, niewyciekańce

#sztafeta

Czego jeszcze można oczekiwać w tym roku

#gry #xboxgamepass

1744,13 + 6,43 = 1750,56

HM Plan - W1D2 - Easy Run

5 minut rozgrzewki

30 minut tempem 6:09/k

5 minut cooldown

No i zaczyna się porządne trenowanie, dzisiaj 40 minut w bardzo fajnej pogodzie (ok. 10 stopni, mały wiatr). Człowiek nawet nie patrzył ile jeszcze czasu ma dreptać, jedynie na to, żeby za mocno nie naciskać Jutro będzie mocniejszy wysiłek!

#ziomanbiega #sztafeta

Wololoooo...

#gry #xboxgamepass

1519,17 + 1,8 = 1520,97

HM Plan - W1D1 - Benchmark Run

No i zaczynamy podejście nr 2 pod połówkę w czasie ok. 100 Dzisiaj tylko benchmark, tak, żeby zobaczyć sobie gdzie się jest.

2 minuty rozgrzewki, 5 minut mocnego biegu, 2 minuty cooldownu - plan był taki, żeby nie patrzeć mocno na tempo, tylko po prostu "mocno biec", a co wyjdzie, to wyjdzie. No i wyszło całkiem nieźle, urwałem 0.3 sekundy z czasu najlepszego kilometra Pod koniec tempo już siadało, trochę zmęczenia, trochę że pod górkę, wiatr itp. - ale i tak jestem zadowolony, dawno nie biegłem takim tempem tak długo.

4 treningi w tygodniu aż do 21 maja - jedziemy z tematem!

#sztafeta #ziomanbiega #bieganie

Fajna ściągawka, może komuś się przyda

#sport #bieganie

Zimowy Janosik 2023

https://www.youtube.com/watch?v=AakLEYUfYWw

#bieganie #biegigorskie

1096,56 + 5,22 = 1101,78

Dzisiaj zrobiłem sobie LT Test. Wyszło co wyszło, interwałów nie biegałem od listopada. Od wtorku wjeżdża plan HM na 1h 45m i zobaczymy, czy ten próg się przesunie (i w którym kierunku ).

#sztafeta

Nadciągające niebawem:

GoldenEye 007 (cloud, konsole) – 27 styczeń

Roboquest (Game Preview) (konsole) – 30 styczeń

Age of Empires II: Definitive Edition (cloud, konsole) – 31 styczeń

Inkulinati (Game Preview) (cloud, konsole, PC) – 31 styczeń

JoJo’s Bizarre Adventure All-Star Battle R (cloud, konsole, PC) – 31 styczeń

Darkest Dungeon (cloud, konsole, PC) – 2 luty

Grid Legends (cloud) EA Play – 2 luty

Hot Wheels Unleashed – Game of the Year Edition (cloud, konsole, PC) – 7 luty

#gry #xboxgamepass

Oto trzeci odcinek Chasing Dreams S02 - mamy tu bliższe spojrzenie na Simone Brick z Australii, a głównymi męskimi bohaterami są Bart Przedwojewski i Manuel Merillas Bieganie po norweskich fjordach to niezła mordęga, szczególnie te zbiegi

https://www.youtube.com/watch?v=p5-SvUg4aXY

#sport #bieganie #seriale #biegigorskie

1 016,32 + 5,05 = 1 021,37

2137 musi być Dzisiaj prawdziwe easy (przynajmniej najbliżej jak do tej pory), bo jutro trochę pociśniemy. Fajna pogoda, ubrałem się na zimniej ale było bez wiatru zatem hasało się przyjemnie.

#sztafeta

Fajna niespodzianka - Hi-Fi Rush od Tango Gameworks dostępne już teraz w Game Passie. Coś dla fanów rytmicznego rozpierdzielania przeciwników

https://www.youtube.com/watch?v=pgd4aU56Kig

#xbox #xboxgamepass #gry

804,67 + 5,03 = 809,7

Ostatni tydzień przed planem, lekka piątka, trochę szybciej niż ostatnio ale nadal średnia poniżej 160. Sadzą nowe drzewa w parku - ja raczej z nich cienia mieć nie będę, ale cieszą 

#sztafeta