Rmbajlo

5 372,27 + 6,24 = 5 378,51

Trening przed zmrokiem. 8-9 stopni nad zerem i można powiem szczerze latać w krótkich spodenkach. Na samą koszulkę się jeszcze nie zdecydowałem Do tego wiatrówka,bo chłodnawo jeszcze wietrznie. Tempo 5:30 właściwie przez cały dystans. Powoli wracam na właściwe tory,bo łydka dalej po tej przerwie odczuwalna. Oby nie ciągnęło jak kilka tygodni temu,więc rolowanko i rozciąganie łydy. Polecam ćwiczenie,które zapodał fizjo tzn. Przy problemie z łydkami,położyć stos 3 książek i opierając pięty na podłodze postawić przednią część stóp na wierzchu stosu. Następnie oprzeć się rękoma o ścianę/drabinkę i przytrzymać tak 10-15 sekund. Powtórzyć 2-3 razy. Można sobie to dodatkowo utrudnić kierując obie stopy do środka,wtedy rozciągamy inne partie mięśni. #biegajzhejto #sztafeta #bieganie #stretching #trening

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

https://www.youtube.com/watch?v=zLPcA0HkBCI

#house #electronica #desert #exotic #deephouse #muzykaelektroniczna #muzyka #djmuzyka #muzykanawieczor #muzykadoauta #trening #silownia #muzykadopracy #muzykawieczorowa

#egzotyka #pustynia #chillmusic #relaxingmusic #muzykapustynna #saharazachodnia #piasek

5 289,40 + 2,91 = 5 292,31

Krótkie testy po kontuzji. Teraz powinno być lepiej niż ten 1km z bolącą łydką. Fala uderzeniowa pewnie mogła, teraz ważne rozciąganie łydek. Tempo kiepsko, bo takie miało byc🙂 to nie maraton w sewili😜 #sztafeta #trening #bieganie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Pomysł na szybkie śniadanie bądź obiad. Potrzebna będzie baza tzn. Lawasz coś jak tortilla, ale gruzińska. Zwykle dostępne są w piekarniach gruzińskich. Tortille marketowe mają kiepski skład stąd też lepsze takie Lawasze z piekarnii. Do tego smaruje hummus i na wierzch warzywa z mięsem. Potem opiekamy w opiekaczu bądź jemy na zimno. Jak kto woli. Dłużej niż 15-20min, a mamy pożywny posiłek. Nie zawsze się chce robić kanapki 🙂 #gotujzhejto #kuchnia #sniadanie #kolacja #pomysl

Nie wiem który to już raz,ale odkąd kupiłem pada do xboxa i na pc męczę co kilka dni kenę i przejść nie mogę poziomu z mini bossem. W sumie początek gry po odkryciu światyni. Tak mnie to frustruje,że podejmuje kilka prób i za każdym razem padam. Najbliżej udało mnie się dojść po ubiciu tego minibossa,ale mobek za pleców wyskoczył i mnie ubił. Jeszczę się z tym pomęcze,bo gram na najwyższym poziom trudności #xbox #kenathebridges #pc #gry #games #hejtogierki

Na tvn7 leci batman. Reklamy krótsze niż na zwykłym tvnie:p #filmy #batman #kino #akcja #movie

Pomysł na szybki obiad. Kurczak, brokuły, makaron, trochę czosnku, mozzarelli, śmietanki i takie tam. 20min i mamy obiad na kilka dni, w miare przyzwoity sycacy. Wersja vege bez kurczaka 🙂 Polecam🙂 #gotujzhejto #kuchnia #kurczak #przepis

https://www.rmf24.pl/raporty/raport-chaos-zatrzymanie-kaminski-wasik/news-ulaskawienie-kaminskiego-i-wasika-jest-ruch-prezydenta,nId,7287063#crp_state=1

#polityka #jebacpis #andrzejduda #bekazpisu #wiadomoscipolska #polska

Pytanie czy ich wypuszczą.

https://www.youtube.com/watch?v=4hluMK_Rpj0

#muzyka #muzykafilmowa #lordoftherings #chill #chillout #czytanie #ksiazki

31 526,21 + 3,04 = 31 529,25

Dość długo nie było mnie na tagu,ale cóż kontuzja złapała i w dalszym ciagu mam problemy z łydką. Fizjoterapia w styczniu jak nic,tylko zapominam się zapisać. Tym razem zaczęło ciągnąc po 1,5 km,doczłapałem do końca,ale ból przy każdym kroku. Na tagu pewnie znowu za kilka tygodni,póki nie puści,na orbitreku i rowerku spoko,ale bieganie póki co leży. Tak naprawdę nie wiem od czego taka sytuacja,ale podjerzewam,że za mało się rozciągam,nie wygrzany na te chłody i takie efekty, do zobaczenia za jakiś czas #bieganie #kontuzja #sporttozdrowie #biegajzhejto #trening

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

#heheszkipolityczne #heheszki #polityka #tvpis #tvpiscodzienny

https://wydarzenia.interia.pl/kraj/news-tvp-info-wylaczone-ludzie-zjezdzaja-do-siedziby,nId,7220966

Wyłączyli tvp info i leci teraz program przyrodniczy o niedźwiedziach polarnych i fokach xd

#polityka #tvp #bekaztvpinfo #heheszkipolityczne

Informacja dla wszystkich zainteresowanych grami,kolekcjonerami gier, gamerów, ludzi wspierających polski biznes . Na platformie GOG (CDProject) dzisiaj startuje zimowa wyprzedaż gier. Nie znajdziemy tam wszystkich najnowszych tytułów jak na Steamie, natomiast znajdują się tam takie perełki jak najnowsza odsłona Baldur's Gate, Jagged Alliance 3 czy Cyberpunk wraz z najnowszym dodatkiem. Wszystkie gry są DRM-Free. Moim zdaniem wyprzedaż jak najbardziej do polecenia,sam powoli przeszedłem już na platformę GOG,bo po prostu społeczność jest bardziej przyjazna, moderatorzy pomocni i katalog starszych tytułów dość spory. #gog #gry #promocje #promocja #wyprzedaz #retrogaming #gamedev #gaming

https://www.gog.com/pl/promo/2023_winter_sale

https://www.youtube.com/shorts/rlPRCZhD-2o nie ma borka,ale głos został

#pilkanozna

#heheszki #borek

29 067,31 + 5,37 + 5,00 = 29 077,68

Kilka treningów z ostatnich dwóch tygodni. Weszło bieganie w Parkrun,bieganie po ciemku w poznańskiem . Nawet lasu nie znałem był strach trochę :D Dwa treningi wesżły z tego samego rejonu co zwykle. Zaczęły się robić ujemne temperatury,także myślę że warto zainwestować w trochę cieplejsze ubrania typu : cieplejsza bielizna termoaktywna,może lepsze ocieplane dłuższe spodnie. Druga czapka na zmianę,bo potem do kolejnego treningu brakuje. Etap ubierania się w 3 warstwy na góre uważam za rozpoczęty :)

#sztafeta #bieganie #trening

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

27 968,87 + 10,00 + 5,01 + 4,97 = 27 988,85

Bieg Niepodległości ,Parkrun i trening z Gregiem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 635,24 + 10,59 = 26 645,83

Nie wtorek,a środa jednak. Dycha siadła. W nie najgorszym tempie. Niestety wpływ na średnie tempo miały moje przechadzki po nowo wybudowanym osiedlu. Chciałem je obejrzeć,bo naprawdę eksluzywne. Dużo się zmieniło :P Szukałem drogi do miejsca startu i trochę się pogubiłem,bo postawiali tych klocków i nie wiadomo gdzie przejście jest jak dawniej. xd dlatego potem spadło do 7min/km na 7 km. Dużo się pozmieniało odkąd biegałem tam regularnie 2014 czy 2015 roku. Na dokładkę wieczorem doszła jeszcze siatka 2h i następnego odczuwam już ten wysiłek. Mięśnie wolniej się regenerują. Zapewne do soboty na zawody sobie odpuszczę trening,chyba,że jak to mówią 5km albo odpoczynek :p

#sztafeta #biegajzhejto #trening #bieganie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/