Mjelon

20 006,88 + 12,00 + 10,00 = 20 028,88

Bazy z wczoraj i dziś

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

19 761,22 + 7,00 + 3,50 + 8,50 + 3,50 = 19 783,72

Wczorajszy regeneracyjny trucht 7km po 6min/km i dziś 6 x 1000m na przerwie 2min + oczywiście rozgrzewka i schłodzenie po 3.5km. Na treningu złapał mnie przyjemny lekki deszcz a potem taka oto tęcza 🌈 😁

Dorzucam jeszcze statystyki z dziś i wczoraj

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

19 246,88 + 13,00 + 10,00 + 21,37 = 19 291,25

Dwie zaległe bazy z tego tygodnia i dzisiejszy papatą.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18 676,17 + 12,00 = 18 688,17

Znowu dwunastka, tym razem 15 min rozgrzewki, 30 min ciągłego po ~4:22 min/km i powrót do domu ze schłodzeniem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18 609,04 + 12,00 = 18 621,04

Wczoraj mi przepadł long run przez wyjazd, to dziś trochę dłuższy rozbieg niż zwykle w poniedzialki. 12km luzu, w tym kilka rytmów 100/100m. Po 2km musiałem się na chwilę zatrzymać, bo mi stalowy wiór w skarpecie przeszkadzał. Uroki pracy na frezarce 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

** 18 386,77 + 12 = 18 398,77**

Miałem ochotę na jakieś szybsze bieganie, ale nie miałem pomysłu więc zrobiłem sobie jakieś tam powtórzenia po 1 i 2 minuty. W tym upale wyszło całkiem męcząco. Tempo odcinków poniżej 4min/km na wyczucie

#sztafeta #bieganie

18291,57 + 14 = 18305,57

Ostatnie bieganko w maju

#sztafeta #bieganie

17 796,25 + 3,30 + 12,25 = 17 811,80

5 x 1600m / 2min rest

Wolniej/szybciej

4:22 min/km

4:13

4:21

4:10

4:18

Popadało, temperatura spadła o kilka stopni to można było poszaleć

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 697,95 + 6,00 = 17 703,95

Bardzo spokojna regeneracja na pobudzenie krążenia w nogach.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 622,66 + 18,50 = 17 641,16

Bawię się paintem na komórce. Wyszło tak sobie ale lepiej nie będzie 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 453,19 + 13,30 = 17 466,49

Obiecałem sobie, że będę biegał więcej w strefie poniżej progu ale szybciej niż easy, bo kompletnie nie potrafię wyczuć prędkości pomiędzy 4:10 a 5min/km. Zrobiłem sobie dziś z tej okazji trening 3-2-1 czyli wg założeń:

3km w okolicy 4:25min/km

2km ~4:15min/km (tempo docelowe na półmaraton)

1km ~3:55min km (tempo docelowe na dychę jesienią)

Całość z przerwami 3 i 2min.

Realizacja:

3km 4:20min/km

3min rest

2km 4:11min/km, przestrzelone o kilka sekund

2min rest

1km 3:52 też lekko przestrzelone

Trochę za szybko ale lepiej nie będzie! Dzielę sobie ostatnio interwały na dwa treningi bo pomiędzy 3km rozgrzewki a częścią główną robię sobie jeszcze rozciąganie dynamiczne i skipy. Stwierdziłem, że lepiej wyłączyć trening na ten czas niż klikać pauzę. To tak jakby się ktoś zastanawiał czemu screen z danymi taki duży 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 051,31 + 13,00 + 10,00 = 17 074,31

Wczorajsze 13km: spokojne bieganie i podbiegi 10 x 20s na 1 minucie przerwy.

Dziś spokojna dycha w tym 10 x 100/100 m (dynamicznie/spokojnie)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 787,84 + 10,00 = 16 797,84

Wracam do szybszych treningów.

4 x 4min biegane w okolicach progu mleczanowego (~4:15min/km) na przerwie 1 min. Oczywiście w ustawieniach treningu zapomniałem ustawić ilość powtórzeń, więc na wykresie widać założone tempo tylko na dwóch. Na powrocie wrzuciłem jeszcze 5 rytmów 100/100m.

W planie jest pobiec takim tempem półmaraton w Gdańsku za 4 miesiące co powinno dać czas poniżej 1h 30min. Łatwo nie będzie, bo na trasie jest ponad 150m w górę, ale mam kupę czasu więc może się uda. Zobaczymy! Ktoś jeszcze z tagu planuje tam startować?

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 731,18 + 10,00 = 16 741,18

Dziś z rana wpadła luźna dycha i zapomniałem dodać. Lubię biegać z rana, bo w okolicznej wiosce pod blokiem można spotkać kucyka, a jak dobiegam do mojego bloku to na balkonie na parterze czeka na mnie taki oto brzydal i szczeka do mnie żebym go pogłaskał i podrapał za uchem 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 609,79 + 14,00 + 21,37 = 16 645,16

Ten tydzień słabo, przez jakieś choróbsko wpadły 3 dni przerwy. Wczorajsze spokojne 14km i dzisiejszy papaton. Tygodniowy plan minimum czyli 50km zaliczone.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 036,82 + 8,50 + 8,50 = 16 053,82

Spokojne rozbiegania z wczoraj i dziś

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 473,44 + 10,00 + 1,70 + 2,00 = 15 487,14

Melduję wykonanie zadania! Oficjalny wynik 40:51. Od połowy myślałem, że umrę ale nogi ciągnęły jak jebnięte. Na rozgrzewce miałem tętno około 160 i już myślałem że wyjdzie z tego jakiś blamaż, no ale wszystko wyszło idealnie. Następny przystanek to trójka z przodu 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 276,99 + 6,00 = 15 282,99

4 x 100/100m na pobudzenie nóg i coś co miało być luźną piątką. Tętno mi strasznie odpłynęło, może to ten banan przed wyjściem 🤔 no nic, oby jutro już było wszystko w normie!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 145,12 + 8,50 = 15 153,62

Test nowych szybkobiegów. Nie są za wąskie! Są bardzo wygodne i leciutkie, a nogi same rwą się do szybszego tempa 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15 105,34 + 12,00 = 15 117,34

Ostatni jakościowy bieg przed sobotnim startem. Nic przesadnie mocnego, 4 x 5 minut tempem ~4:25 min/km na dwuminutowej przerwie. Taka pogoda jak dziś to by mogła się utrzymać do weekendu 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/