17 453,19 + 13,30 = 17 466,49

Obiecałem sobie, że będę biegał więcej w strefie poniżej progu ale szybciej niż easy, bo kompletnie nie potrafię wyczuć prędkości pomiędzy 4:10 a 5min/km. Zrobiłem sobie dziś z tej okazji trening 3-2-1 czyli wg założeń:

3km w okolicy 4:25min/km

2km ~4:15min/km (tempo docelowe na półmaraton)

1km ~3:55min km (tempo docelowe na dychę jesienią)

Całość z przerwami 3 i 2min.

Realizacja:

3km 4:20min/km

3min rest

2km 4:11min/km, przestrzelone o kilka sekund

2min rest

1km 3:52 też lekko przestrzelone

Trochę za szybko ale lepiej nie będzie! Dzielę sobie ostatnio interwały na dwa treningi bo pomiędzy 3km rozgrzewki a częścią główną robię sobie jeszcze rozciąganie dynamiczne i skipy. Stwierdziłem, że lepiej wyłączyć trening na ten czas niż klikać pauzę. To tak jakby się ktoś zastanawiał czemu screen z danymi taki duży 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/