Kolejny dzień #chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2242 kcal
  

• Spalone: 2800 kcal
  

• Podciągnięcia: 6+6+5+5 (opuszczam się z treningu na trening niżej, to mój progressive overload).
  

• Kroki: 16,5 k
  

• Norweski: dobre 20 minut (ćwiczenia plus słuchanie) oraz pogadałem chwilę z Norwegiem po norwesku.
  

• Książka: 180/400 (wczoraj przeczytałem tylko 50 i oczy się kleiły).
  

• Złożyłem pranie.
  

Muszę chyba coś wymyślić zamiast hantli, jutro w pracy się rozejrzę za jakimiś rurkami to rozpiętki zacznę robić do tego podciągania.

W Polsce normalnie siłownia minimum 2 razy w tygodniu.

Idę się kąpać i spać więc

#dobranoc hejto.

#chudnijzhejto #odchudzanie #trening

Niedziela, niedziela pracująca.

Spokojnie jak to w niedzielę, ale swoje zrobiłem (i zarobiłem).

• 12 k kroków.
  

• Spalone 3000 kcal
  

• Zjedzone- szacuję (była pizza w pracy i się skusiłem na trochę) ze dzisiaj tak że 3200 kcal. Co i tak daje mi ponad 3000 kcal deficytu w tygodniu. Jest dobrze.
  

• Wstawione pranie.
  

Sprzątali dzisiaj pokoje więc leżę w czystej pościeli (raz w tygodniu wymiana poszewek oraz świeże ręczniki).

Odpuszczam dzisiaj trening oraz norweski i siadam zaraz do książki (Dan Simmons "Ilium").

W pracy mnie cisną, że "źle się podciągasz to trzeba do samego dołu blablabla" ale ja o tym wiem i mam to w d⁎⁎ie. Na to też przyjdzie czas, po prostu z treningu na trening poprawiam technikę i schodzę coraz niżej.

Nie dam sobie zniszczyć motywacji i zadowolenia z osiągnięć.

W pół roku przecież nie zrobię się z kluchy w atletę, ale w dwa, trzy lata? Zobaczymy.

Już wam życzę #dobranoc Hejto, bo zaraz po lekturze idę spać!

#chudnijzhejto #odchudzanie #chlopskadyscyplina

Dzisiaj było tak:

• Podciąganie: 6+6+6+6+4+6 (ostatnia seria lekko z pomocą futryny). 34! Ręce pieką.
  

• Zjedzone: 2446 kcal
  

• Spalone: 3050 kcal
  

• Norweski: dzisiaj tylko ćwiczenie ze słuchania (to Speakly to fajne jest, Duolingo przy tym to goooowno).
  

• 17 k kroków
  

• Sen: 7h 15m (mogłoby być tak z 15 minut więcej ale obudziłem się wyspany).
  

Chciałem zrobić trening z gumami ale okazują się już za słabe to bez sensu machać tak bez oporu. Zrobiłem zamiast tego podciąganie- jak na mnie- mocno. Chciałbym zobaczyć na wadze po powrocie do kraju już 88kg.

Niedziela pracująca, co mnie bardzo cieszy.

#dobranoc Hejto.

Rower tęsknię (no dobra, za żoną też ).

#trening #chudnijzhejto #odchudzanie #chlopskadyscyplina

Jak szybciej pójdę spać to krócej będę głodny.

*Puka się w czoło*

Dzisiaj:

23 podciągnięcia (6+6+6+5)- jutro przerwa od treningu;

15 minut norweskiego;

2400 kcal zjedzone (dołożyłem 200 kcal bo kolejny dzień spaliłem ponad 3k kalorii);

Zgoliłem brodę i zostawiłem same #wasy (żona nie widzi więc nie bije).

Idę spać, #dobranoc .

Tylko grzecznie mi tu bo ma wartę.

#chudnijzhejto #hejtokoksy #naukajezykow #chlopskadyscyplina

4*6 podciągnięć podchwytem dzisiaj.

Podjąłem decyzję o wprowadzeniu ostrej dyscypliny (to chyba był taki tag #chlopskadyscyplina ) i po kolacji:

-codziennie 20 minut norweskiego na Speakly

-co drugi dzień (chyba, że będę się czuł na siłach to częściej) podciąganie albo trening z gumami, a w czasie odpoczynku między seriami ww. nauka języka.

To w dni jak jestem w Norwegii, żadnego przewijania internetu.

Po powrocie do domu:

-minimum dwa razy w tygodniu siłownia

-minimum dwa razy w tygodniu, chociaż po godzinie ale wtedy na ostro, #rower .

-minimum dwa razy w tygodniu, po położeniu dzieci spać, norweski 20 minut na Speakly.

-minimum 400 stron książki w miesiącu (do ogarnięcia, już mam 250).

-ograniczam YouTube i inne Internety, dopiero po wykonaniu tych czynności.

Postaram się spać nie 7-7.5 godziny a minimum 8.

Więc #dobranoc

#wezsiezasiebie

16 063,57+7.70= 16 071,27

Naszło mnie na bieganie wieczorem. Tempo dziadkowe. Po drodze parę razy musiałem się na chwilę zatrzymać, bo nie dawałem rady xD ale lepiej tak niż nic.

Zaczynam podziwiać ludzi, którzy biegają maratony xD

#bieganie #sztafeta #chlopskadyscyplina

Kura sweet chilli, warzywami i sosem sojowym.

Po treningu barków (i w sumie klatki też jak wyciskam na skosie) występuje pieczenie i ból w barach. Za duży ciężar? Ustępuje to po paru dniach ale już któryś raz z kolei się to dzieje. Jakieś maści zdają egzamin?

Waga chłopska 72.5kg, jest super.

Miłego tygodnia!

#chlopskadyscyplina #silownia #gotujzhejto #hejtokoksy

Tagine z kurczakiem wygląda jak wiadomo co ale smakuje w sumie super xD od jakiegoś czasu oglądam sobie filmy o krajach inżynierów i dlatego też zainteresowanie ich kuchnią.

Dawno nic nie wrzucałem i od tego czasu chłop wskoczył z 69kg na 72kg! Pierwszy raz w życiu cieszę się, że się podlałem, powoli ku lepszemu.

Znośnego tygodnia

#gotujzhejto #chlopskadyscyplina #silownia #jedzenie #hejtokoksy

Hejo. Buta chicken wjeżdża na 3 dni. Waga trzyma się częściej na 70 kg niż 69. Wpychanie na siłę nic nie dało, nie mogłem się zmusić a nawet jakby to jadłem za chude rzeczy. Zacząłem podlewać wszystko śmietaną, dorzucać masła i powoli, powoli to jakoś idzie xD miłego tygodnia

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #silownia #hejtokoksy

Mięso wieprzowe w śmietanie z rozmarynem i szałwią plus mix kasz.

Depresja po powrocie z wyjazdu mocno xD było w pytę. Ciężki powrót na siłkę ale trzeba bo #chlopskadyscyplina

Znośnego tygodnia 😅

#silownia #hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie

Mam ochotę na dużo postów to pospamuje trochę

#chlopskadyscyplina

Przestałam codziennie rano tańczyć i przestały mnie boleć kolana. Chyba nie mogę tańczyć. Nie martwcie się jednak nie odpuściłam aktywności porannej. Teraz rano ćwiczę z hybrid callistenics. Na razie utknęłam na poziomie 1 w większości ćwiczeń ale ważne że próbuję.

Rytm dnia:

Wstaję o 6, jem śniadanie robię ćwiczenia myję się. Jak mam jeszcze czas to się jakoś kreatywnie relaksuję. Wychodzę o 8mej. Wieczorem o 20 powinnam nie patrzeć w ekrany, wychodzi jak wychodzi. O 21 biorę melatoninę i przed 22 śpię

Tak idzie moje zachowanie dyscypliny. Jest sporo lepiej niż w trakcie wolnego, zobaczymy jak to pójdzie w dalszej części semestru

Kuczak słodki, kwaśny, ostry, pyszny.

No i stało się, ostatnio za często i za bardzo intensywnie ćwiczyłem. Efekt? Coś mnie chrupie i boli w barkach xDD na razie daje im spokój, porobię nogi 😆

Spokojnego tygodnia 😊

#silownia #hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #chlopskadyscyplina

El klasyko, kurczak z ryżem i warzywami.

Te dodatkowe 4-5 dni pracy w weekendy daje w d⁎⁎e, mega się czuję zmęczony. Waga zatrzymała się na 69 kg.

Z plusów ostatnio ziomek na basenie powiedział mi, że się zmieniłem i bardzo dobrze ta siłownia działa. Pomimo ostatnich wydarzeń, morda mi się cieszy po czymś takim xDDD

#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #gotujzhejto

Pierwszy raz w tym roku, jakoś nie mogłem się zebrać do tego biegania. Akurat dziś po pracy od razu siłka, później przyjechał węgiel no i stwierdziłem, że można jeszcze trochę pogonić xD

4 702,99+3.79=4 706,78

#bieganie #sztafeta #chlopskadyscyplina

Wczorajsza kolacja i śniadanie do pracy. Znowu chilli con carne bo mięso było na promce xD w quesadilli chilli con carne.

Zacząłem wciskać w siebie żarcie, zobaczymy co to będzie i czy uda się powiększyć.

Miłego tygodnia 💪

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #gotowanie #hejtokoksy #silownia

Tradycyjna trasa 45 minut, śnieg prószył, pies zadowolony!

Dla jego udało się jeszcze w piątek po południu wyrwać z miasta i po przyjeździe w rodzinne strony nawet na spierdotripa wieczornego po zachodzie słońca zdążył wyskoczyć.

Chłop teraz będzie spędzał więcej czasu poza miastem bo jednak firmę swoją będzie rozwijał w innym kierunku (pisał już o tym) i musi być bardziej mobilny. Ne będzie tyle gnicia co kiedyś przed komputerem w warszawie!

Niebawem będzie nowy wpis pod tagiem "wychodzimy z przegrywu". Od ostatniego prawie miesiąc minął.

PS. Od poniedziałku zero alko było. Wczoraj tych dwóch piw nie wypiłem Dziś też nie zamierzam pić.

#spierdotrip #spacer #chlopskadyscyplina #wychodzimyzprzegrywu

Dzisiejszy posiłek chłopski po 23 godzinnym poście (od 16:30 wczoraj do 15:30 dziś) - pstrąg pieczony, ziemniaczki, surówka z pora (kupna).

Chłopska dyscyplina jest trzymana!

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #dieta #postprzerywany #jedzzhejto

Stek i buła a na deser kulka mozzarelli xD

Przestałem się pilnować i waga zleciała do 68 kg. Wieczorem jakoś nie mam smaków do jedzenia przez stres za dnia i najczęściej idę spać bez kolacji albo tylko coś przegryzę. Ładować w siebie na siłę czy zwiększyć kaloryczność np śniadania i obiadu bo to wchodzi elegancko.

<br />

PS. Znowu powiedzą, że kapeć, a ja na to myk 😆

Ps2. Poprawiłem sobie dziś humor dokupując jeszcze jedną ławeczkę i obciążenia do siłowni xD

#gotujzhejto #hejtokoksy #silownia #chlopskadyscyplina

No siema.

Tym razem postaram sie juz wrocic do postowania, moze nawet spamowania, zobaczym, plan na pierwszy tydzien jest. Lecim.

Wstep

Mysle, ze mam juz odpowiedni mindset i motywacja wrocila, a ilosc blockerow i stresow zostala zmniejszona. To dobry czas, aby dalej sie realizowac. Prawie rozwiedziony, ale pogodzony. W pracy duuuzo zadan, ale jest hit. Nic tylko pracowac dalej nad soba.

Rozwiniecie

Dla nowych: Na poczatku zeszlego roku bylem spasiona swinia, schudlem w pol roku 22 kg (z 86 kg na 64kg easy), budujac przy okazji troche miesa i uzyskujac swietna sylwetke. Reszte roku w praktyce utrzymywalem wage (latajac to troche w gore, to w dol).

Cel na rok 2024 - na koniec tego roku wygladac lepiej niz wygladalem w 2023.

Definicja: Wazyc wiecej o przynajmniej 4 kg, nie przekraczajac 15% BF.

Cel na biezacy cykl.

Przygotowanie sie do wejscia na mase, przez zredukowanie masy tluszczowej do okolo 9-10% BF

Sukces: Cel zostanie osiagniety, gdy srednia wage w tygodniu bede mial w okolicach 62,X kg

Czas: Do konca kwietnia, jezeli w tym czasie nie uda sie zrealizowac, bede musial przemyslec dokladnie co poszlo nie tak. Jednak adaptacja bedzie rowniez trwala na biezaco.

Ryzyko: Mam duzo wyjazdow, co utrudnia redukowanie. Plan jest, aby okresy wyjazdowe przechodzic na utrzymanie, ale dosc restrykcyjne (+0 kg w danym tygodniu). Robilem juz tak i dzialalo, pora sprobowac ponownie.

Bing eating, ktory czasem mi sie zdarza i potrafie pochlonac chore ilosc kalorii :)))) 

Metody w dni niewyjazdowe:

• Cardio - przynajmniej 5h tygodniowo,
  

• Silownia - trening hipertroficzny - 5-6 razy w tygodniu,
  

• Dieta okolo 2000-2100 kcal (okolo 200g bialka, 40 g tluszczy, 210g wegli)
  

Dni wyjazdowe:

• utrzymac wage
  

• Kiedy moge liczyc, robic to i cisnac, jak nie moge, to starac sie podchodzic z glowa
  

• Cardio - jak sie uda
  

• Trening - minimum 3 razy w tygodniu
  

Powyzsze podlega adaptacji.

Dane na dzien 05.02.2024:

Wiek: 38

Wzrost 175

Waga : 68,2 kg

Klata: 102 cm

Ramiona: 37 cm

Talia 76 cm

Brzuch: 80 cm

Biodra 80,5 cm

Uda: 53 cm

Lydki: 36 cm

BF na poziomie okolo 16%

Full natural, jeszcze nigdy nic nie bralem ;) 

Zakonczenie

Elegancko i cisniemy.

#hejtokoksy #dyscyplinacezara #odchudzanie #chlopskadyscyplina #dieta

Kolacja chłopska: Stek z jajem

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #silownia