Sztafeta

40 888,69 + 6,98 = 40 895,67

Lekko 6 km i rytmy 5x100m

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Nasza piękna, złota jesień nabrała już mniej pięknych odcieni szarości, a u części z nas pojawiły się nawet akcenty zimowe. Oczywiście nie było to dla nas przeszkodą i dowieźliśmy kolejną porcję ciężko wypracowanych kilometrów. Czas na #podsumowaniesztafeta za listopad 2025.

Łączny dystans: 3185,42 km (-415,41)

Liczba aktywności: 345 (-48)

Liczba uczestników: 34 (-1)

Klasyfikacja szczegółowa:

1. @scorp - 375,87 km (+59,22) / 26 aktywności (+4)

2. @enron - 303,48 km (-170,52) / 26 aktywności (-22)

3. @Trypsyna - 278,08 km (-8,58) / 26 aktywności (+6)

4. @AdelbertVonBimberstein - 240,18 km (+100,55) / 21 aktywności (+9)

5. @Z_buta_za_horyzont - 168,24 km (+104,6) / 12 aktywności (+4)

6. @Zioman - 159,99 km (-20,16) / 20 aktywności (-2)

7. @Lorn - 155,48 km / 15 aktywności

8. @Tiger_F6551-x - 119,84 km (+98,74) / 12 aktywności (+9)

9. @nxo - 119,6 km (+1,21) / 14 aktywności (0)

10. @BoguslawLecina - 117,27 km (-137,55) / 14 aktywności (-10)

11. @pluszowy_zergling - 105,89 km (-31,53) / 14 aktywności (+2)

12. @notak - 105,27 km (-57,09) / 13 aktywności (-12)

13. @domin78 - 104,66 km / 12 aktywności

14. @User - 89,1 km (+68) / 11 aktywności (+10)

15. @splash545 - 87 km (-50,6) / 7 aktywności (-6)

16. @Morfi_pl - 74,81 km (+22,61) / 17 aktywności (+5)

17. @mkbiega - 71,39 km (-73,09) / 8 aktywności (-6)

18. @renkeri - 65,32 km (-4,79) / 11 aktywności (-2)

19. @pjib - 58,92 km (-43,9) / 7 aktywności (-8)

20. @Loginus07 - 44,97 km (+13,73) / 7 aktywności (+2)

21. @lukmar - 43,48 km / 6 aktywności

22. @twombolt - 37,43 km / 6 aktywności

23. @HerrJacuch - 35,89 km (-77,85) / 4 aktywności (-6)

24. @WatluszPierwszy - 34,99 km (+1,24) / 8 aktywności (+1)

25. @TrzymamKredens - 32,23 km (-62,32) / 4 aktywności (-10)

26. @EmPfLiX - 29,42 km (-65,53) / 6 aktywności (-2)

27. @Pigachu - 29,24 km (-12,43) / 4 aktywności (-2)

28. @Piechur - 21,3 km (-27,3) / 2 aktywności (-3)

29. @bacteria - 20,46 km (+10,46) / 3 aktywności (+2)

30. @mnchk676 - 14,79 km / 2 aktywności

31. @rith - 14 km / 3 aktywności

32. @CapraCrepa - 10 km (-9,44) / 1 aktywność (-1)

33. @Tomekku - 9,87 km (+4,37) / 2 aktywności (+1)

34. @Bjordhallen - 6,96 km (-17,41) / 1 aktywność (-3)

Gratulacje dla wszystkich, niezależnie od miejsca - każdy kilometr się liczy!

Klasyfikacja przedstawia wyniki z minionego miesiąca wraz z porównaniem do miesiąca go poprzedzającego na podstawie danych z serwisu hejtostats.pl.

#bieganie #sztafeta

40 882,03 + 6,66 = 40 888,69

Chciałem dychę ale jest późno i ślisko, a ja czuję się zmęczony. Lepiej zrobić cokolwiek, a jutro dołożyć.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 869,84 + 7,16 + 5,03 = 40 882,03

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 838,37 + 6,93 + 10,48 + 14,06 = 40 869,84

Zapomnialem dodac reszte z listopada. Aura fajna, sniezna, ale przy obecnym stanie zarowno lesnych sciezek jak i chodnikow w okolicy, dość niebezpieczna zabawa. O ile we wtorek i środę kiedy fajnie popadało fajnie się też biegło, o tym już w niedzielę kiedy miałem zrobić sobie sprawdzian na 4km - odpuściłem po 1km bo na szczeście cudem uniknąłem jakichś zwichnięć, więc dałem sobie spokój. Generalnie, zapomniałem się zapisać na zawody (bo bylem przekonany ze to od razu zrobilem) w te sobote, lista zamknieta, wiec jak mnie wpuszcza to bedzie swieto lasu, jak nie to chyba wpadnie mi jakas statuetka za całą ligę biegową. I to chyba bedzie koniec sezonu :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 831,6 + 6,77 = 40 838,37

Wczorajszego biegu nie dodałem, więc go pomijam. A dzisiaj wybrałem się w kurtce przeciwdeszczowej, ale jak na złość nie padało. Człowiek się tylko bardziej spocił :P Tak czy siak, bieg zaliczony, grudzień rozpoczęty.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 826,43 + 5,17 = 40 831,6

W sobotę potruchtałem sobie w Biegu Olszynki Grochowskiej. Całkiem fajnie było.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 737,33 + 5,8 + 7,3 + 10,6 + 9,8 + 10,8 + 5,2 + 6,8 + 7,1 + 10,8 + 4,9 + 10,0 = 40 826,43

Obudziłem się w ostatniej godzinie, żeby wrzucić jeszcze w tym miesiącu. Całkowity czas biegu 8h 50 min dużo i niedużo zarazem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 631,44 + 7,09 + 2,73 + 2,32 + 8.15 + 9.37 +10.06 + 5.01 + 5.10 + 5.02 + 3.84 + 22.91 + 7.95 + 8.84 + 7.5 = 40 737,33

Hejo, tym razem o tym, jak się zepsułem, ale najpierw ciąg dalszy od poprzedniego wpisu... jak wariować to wariować ^_^

I od razu wam zareklamuję Mikołajkową Młynówkę:

https://www.facebook.com/parkrunmlynowkakrolewska

6 Grudnia będzie fotobudka, słodkości, przebrania, Mikołaj, no będzie CZADOWO, wbijajcie ( @enron czuj się zaproszon ^_^)

A tera opowiadanie:

Po rekordowym półmaratonie wróciłem do luźniejszych biegów.

Było z tego 5 zupełnie truchcikowych biegów dla zabawy i 5 "treningów" biegowych do tętna 140, no ale byłem mało zdroworozsądkowy, bo między 12 a 21 października miałem dosłownie 2 dni bez biegania, za mało + dowaliłem sobie tym wyjazdowym treningiem też

19 Października wybrałem się na trening wyjazdowy ITMBW w Gorcach, genialna sprawa, był do wyboru półmaraton górski lub 10ka, oczywiście wariat wybrał połówkę, ciężko się było oprzeć okazji pośmigania za legendą polskich biegów górskich Krzyśkiem Bodurką ^_^

21 Października na pechowym wieczornym treningu ITMBW na Czyżynach puściłem się głupio za trenerem lekko "przegiętym" jak na mnie tempem interwału 3:00/km no i zrobiłem sobie kuku, poczułem lekki ból w lewej nodze przy stawianiu każdego kroku, niestety nie zmienił się on kolejnego dnia na podbiegach (22go...) no i zameldowałem się pronto u ortopedy.

USG w gabinecie niezbyt wiele pokazało, ból był, ale słaby, umówione pogłębione USG, RTG i stop z bieganiem, także się posłuchałem tą razą.

Na RTG też niepewna diagnoza, albo naciągnięcie albo złamanie w stopie, kto to wie.

Dopiero ekspertka od USG z 20 latami doświadczenia mnie zdiagnozowała, zmęczeniowe złamanie kości sześciennej śródstopia.

Jeszcze na dobitkę była tomografia komputerowa tego miejsca no i tak sobie od tego 22 października nie biegam.

21 Listopada sobie dopiero pozwoliłem na jedno truchtanie i na troszkę biegania sobie na luzie pozwolę w nadchodzącym tygodniu.

Timeline:

23.10 Ortopeda

Po wstępnym USG:

Skierowanie 1 Rtg stopy AP + bok/skos

Skierowanie 2 USG (p dr konkretne nazwisko specjalistki). Kontrola z wynikiem.

24.10 RTG - takie "sobie":

Na wykonanych zdjęciach rtg stopy lewej uwidoczniono uwapnioną strukturę w okolicy

podeszwowej powierzchni kości sześciennej mogący odpowiadać odłamanemu fragmentowi kości.

29.10 Dokładne USG od ekspertki:

Ubytek ciągłości zarysu górnej i bocznej powierzchni kości sześciennej, budzący podejrzenie

nieprzemieszczonego złamania typu powolnego , bez widocznej kostniny w miejscu złamania , jej brak nie wyklucza ze względu

na krótki czas trwania objawów . Po stronie podeszwowej obustronnie uwidoczniono owalną , uwapnioną strukturę , o gładkich

obrysach , najbardziej odpowiadającą trzeszczkom lub małym kościom dodatkowym . Stawy piętowo- sześcienny , TMT IV, V ,

zarys V kości śródstopia , ścięgna strzałkowe prawidłowe .

31.10 Tomografia

Bez zmian pourazowych. Torbiel podchrzęstna podeszwowej części kości sześciennej do 2mm,trzy

drobne zwapnienia w tk. miekkich ok. stawu piętowo-sześciennego do 3mm, poza tym bz.

14.11 Konsultacja Ortopedy - "dobre 2 tygodnie poczekaj Pan"

No i rundę 3cią mam umówioną 10 Grudnia (3.5 tygodnia później )

Mój kilometraż na listopad @scorp to 7.5, lepsze to niż nic

Leczenie mam kretyńsko banalne: "Nie przemęczaj chłopie nogi".

Wczoraj byłem na 3h Andrzejkowych baletów, od zeszłego tygodnia wleciały znów dość mocne wolne ciężary, ale czekam na 10 grudnia konsultację, ponowne USG i potwierdzenie, że się zrosło... kolejne mocne bieganie może na Marzannie na wiosnę heh

Szkoda, no ale cóż, potrzebne są przerwy i tyle.

Niestety tych mikrourazów nie czuć, jak już j⁎⁎⁎ie to też nie czuć zbytnio, trzeba dopiero to porządnie przez kilka tygodni "rozbiegać" by mieć poważne złamanie z przemieszczeniem, więc nie róbcie tego, lepiej się zbadać, skleić i śmigać bezpiecznie jak się kość zrośnie solidnie (6-8 tygodni powinno się malutkie złamanie ładnie zaspawać, po 12-16 tygodniach już mamy kość-kość konkret).

W międzyczasie zostałem hejtokoksem i fitnessiarą, no i kibicem

Zdrowia i udanego biegania bez kontuzji misie pysie!!!

p.s. kalendarz treningowy po połówce i zanim przestał chłop biegać:

12.10 - Roztruchtanie do domu

14.10 - ITMBW Czyżyny Rafał Sułkowski - Siła biegowa w skipach i 10x100/100

15.10 - Decathlon Midweek Run - Marcin Kunz - 12x1'/1'

16.10 - Akademicka Doba Sportu - Jesień - Poranny Jogging z AZS AWF Kraków Masters - rozbieganie i rytmy na pobudzenie, pogaduszki o Maratonie Walencja - Tu "Czerwoni" w potężnej biegowej formie, mega!

16.10 - ITMBW Wieczorem #405 5k - Spokojny na tętnie celowanym 140, średnio 132

17.10 - 4Fizjo Runners Kraków - Rafał Sułkowski - Sprawność, rozbieganie, kilka lekkich rytmów.

18.10 - Parkrun Kraków #587 i #500 Parkrun Rączego Konia z ITMBW świętowany w masce konia ^_^

18.10 - Bieg zdrowia Psychicznego - taki lokalny malutki szkolny bieg + festyn w jednym, ciężko się było oprzeć rozbieganiu

19.10 - Trening wyjazdowy ITMBW z KIA Wadowscy w Gorce - Jaki ten Krzyś mocny, no po prostu szacun, zresztą ekipa "Niebieskich" też potężna.

21.10 - ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska - mocne interwały, następnym razem nauczony pokory będę jednak wolniej Mięśnie jedno, ale kości drugie

22.10 - Decathlon Midweek Run - Marcin Kunz - Nie przeszło mimo lekkiego biegu, to chłop odpuścił i poleciał do umówionego dzień wcześniej ortopedy.

kalendarz kibicingowy/misc wydarzonka

26.10 Najszybsza Dycha w Życiu - na rowerku

26.10 GPK Otwarcie - Kibicowałem jako Diaboł ^_^

10.11 Pan ASICS się wywiązał i mi dostarczył Novablasty... tera tylko grzecznie poczekać aż będzie można skorzystać

11.11 Krakowski Bieg Niepodległości - BtB zdobyło puchar za najszybszą i najliczniejszą drużynę

11.11 Niepodległościowy półmaraton na rowerku z @enron

13.11 ITMBWieczorem #697 - Kibicing i Wolo.

16.11 Bieg z Wąsem - Kibicowałem, ale też morsowałem

19.11 Prelekcja Decathlon | Mistrzostwa Świata w Biegach Górskich oczami Krzysztofa Bodurki - Krzysiek opowiadał o trudach MŚ, samym starcie, planie i zderzeniem z rzeczywistością, FASCYNUJĄCE tyle powiem \o/

22.11 Poranny Bieg po Plantach Krakowskich - zrobił chłop chodem 7:32/km ... not bad

27.11 ITMBWieczorem #699 Wielki Finał - zarobiłem odblask, zawsze coś

No i zamykanie stawki i różne wolontariaty co sobotę na Młynówce.

I po zepsuciu:

21.11 - Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek - Lekkie rozbieganie i test nogi, o dziwo strat w tętnie podczas biegu... zero... spoko

Test nogi z przed 9 dni, kolejny 5 grudnia na treningu 4Fizjo i 6 grudnia na Buncie Mikołajów

https://trescompaneros.pl/v-bunt-mikolajow/

Test nogi z wczoraj/dziś - 3h tańców Andrzejkowych i jest git, a dziś znów wleciały wolne ciężary na nogi ^_^

No cóż, to się spawam dalej, trzymajcie się ciepło i bezpiecznego biegania!!!

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

40 598,86 + 21,24 + 7,25 + 4,09 = 40 631,44

zima zima zima ale ślisko jest :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

40 574,06 + 7,0 + 8,0 + 9,8 = 40 598,86

Biegowy tydzień, spokojny, zwieczony dzisiejszym trailem 10km, z ponad 350m+, pierwszy trail, pierwsze takie przewyzszenia, ale mimo wszystko udalo sie zakonczyc z czasem 0152, co pozwolilo zajac 34 lokate na 160, oraz 2 w mojej grupie qiekowej, fajnie:)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

40 526,98 + 10 + 17,65 + 14,24 + 5,19 = 40 574,06

Wpłacam swoją tygodniówkę. 3 bazy + próg 4x1600, 4x200.

#bieganie #sztafeta

40 514,45 + 12,53 = 40 526,98

110 dni do półmaratonu.

Pamiętaj abyś dzień święty święcił. Niedziela, znaczy się long run. Tempo średnie, bo co chwila żona zatrzymywała na pogaduchy, bo a tu czapla, z tu krówki, a tu siku. Ale najdłuższy dystans od dawna, więc nie narzekam.

Kilometry przebiegnięte w ramach treningu 30,95 +12,53 = 43,48

Niezmiennie zbieram kasę dla Fundacji Wcześniak, która wspiera rodziny dzieci urodzonych przed czasem. Weźcie wpłacicie coś. Link do zbiórki.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegamdobrze

40 507,54 + 6,91 = 40 514,45

Jako, ze już na pewno nie pójdę biegać to wrzucam jedyną aktywność biegową z drugiej części miesiąca. Trochę zmęczenie materiału, a trochę brak czasu, ale jutro już ide normalnie na trening, także wracamy na dobre tory :)

Prywatny licznik: Q3: 76,17/50 Cały rok: 167,85/500

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 497,39 + 5,12 + 5,03 = 40 507,54

To by było na tyle, jeżeli chodzi o bieganie w listopadzie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 489,38 + 8,01 = 40 497,39

Plan mówi, że to long run, ale no dość krótki. Jedziemy dalej

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 489,38 + 12,26 = 40 501,64

Pogoda jak wczoraj z tym że jest +3,4 stopnia. Wczorajsze Andrzejki jednak wyszły. Tempo niskie, tętno wysokie. "Czy warto było szaleć tak?"

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 475,23 + 14,15 = 40 489,38

Znowu bardzo trudne technicznie bieganie po ubitym na lód śniegu.

Trochę lepiej w lesie. Kończę miesiąc z 240 km na liczniku z czego 71 km na bieżni co jest dla mnie ogromnym sukcesem i wyjściem ze strefy komfortu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 467,16 + 8,07 = 40 475,23

na zakonczenia miesiaca szybsze bieganko

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 440,7 + 16,46 + 10,0 = 40 467,16

Leśne dziady z lekkim przewyższeniem. Miesiąc zakończony z 376km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie