@splash545 Dzięki

@Z_buta_za_horyzont stówa i to jeszcze w dżinsach, ochujenie. xd

@splash545 Nie takie rzeczy się robi po 4 żelach energetycznych .

@pingWIN hahaha dzięki, dzisiaj jest radość a wczoraj był ból do potęgi .

@Z_buta_za_horyzont Oj domyślam się.. pamiętam swoją walkę na pierwszych 100km na rowerze, oprócz bólu mięśniowego dochodzi walka psychiczna... a Ty tutaj bieg 16 godzin to już w ogóle, jest powód do radości!

Tak jeszcze dopytam, wybiegałeś 3 czy 4 razy? Robiłeś jakieś przerwy czy tylko na jedzenie/ picie na dole?

@pingWIN Tak jak w nazwie biegu jest 3xKopa to 4 pętle biegnie się 200m poniżej szczytu i chyba dlatego jest jest 3x a nie 4x.

Robiłem krótkie przerwy na dole żeby uzupełnić kalorie, do tego 10 minut pauzy przed 4 pętla. Miałem też mały kryzys z 5 minut po co ja to biegnę, ale zatrzymałem się przy źródełku usiadłem na chwilę wypiłem dwa kubki zimnej wody i energia wróciła

@Z_buta_za_horyzont właśnie obejrzałem wcześniej z ciekawości na yt jak wygląda taki bieg i mówił autor, że biegnie najdłuższy dystans 3x kopa i to było 75km, więc się zastanawiałem czy w tym roku te 100km to 4x jest czy może pętla powiększona o te ~8km czy jeszcze inaczej

@pingWIN 100km wprowadzili od 2023r.

@Z_buta_za_horyzont Ok, to ja widziałem filmik z 2022 roku Wcześniej coś biegałeś czy te pół roku to tak od zera?

@pingWIN Mam kilka ultra za sobą typu 4x Babia Góra, 24h na Zamieć, Ultramaraton Karkonoski itp. także bardziej się kręciłem w okolicach 50km.

@Piechur Przepraszam ale ja jestem całkiem cywilizowany .

@Zioman Kilometrów sporo ale zawsze bardziej mnie ciągło do odległości niż prędkości .

@AdelbertVonBimberstein Wybacz ociąganie sie ale blisko 4800m przewyższenia skutecznie mnie spowalniało .

@Zielczan Indywidualne, chociaż z trenerem mogło być szybciej to mam sporo satysfakcji, że osiągnąłem sam swój cel i wiem co jest do poprawy.

@Z_buta_za_horyzont a plan sam ulozyles czy jakaś templatke miałeś?

@Zielczan Wiele planów w życiu widziałem bo znajomi mają trenerów, są darmowe planu pod ultra w Internecie także swój tworzyłem w głowie. Ja nastawiłem się na 3 treningi w tygodniu, wszystkie w sumie wrzucałem tutaj w sztafecie także kilometrów było mało jak na przygotowania pod taki dystans. Ale mocno stawiałem na bodźce typu bieganie crossowe do tego trenuję zawsze długie zbiegi. Raz w tygodniu rowerek treningowy około godziny i pompki 5x w tygodniu. Kilka wyjazdów w góry biegowo czy tam trekking.

@Z_buta_za_horyzont fajnie, gratki. Chciałbym się na coś takiego przygotować, ale to najwczeeśniej w kolejnym roku

@Zielczan Trzeba trochę czasu poświęcić, sporo pracy włożyć nad sobą ale myślę, że warto. To uczucie gdy wpadasz na metę jest niesamowite ale dopiero następnego dnia do mnie dotarło co to ja odjebałem za kilometry .

@bojowonastawionaowca Dzięki. Setunia prześladowała mnie jak każdego budowlańca rano w żabce ale w końcu postanowiłem ją machnąć .

@Lubiepatrzec Limit 20 godzin na pokonanie całej trasy i Twoj wybór czy siedzisz, biegniesz lub jesz pół godziny na punkcie

@Z_buta_za_horyzont czyli z Twoim tempem mogę spokojnie zrobić kilka solidnych przerw. Luzik, może jutro się przebiegnę po pracy.

@Lubiepatrzec Przygotowując się do biegu koledzy wyrzucali mnie po pracy w lesie i biegłem do domu także to nie jest zły pomysł

@Z_buta_za_horyzont radykalne ale jak widać skuteczne 😉

@BoguslawLecina Wiek to tylko liczba w bieganiu liczą się kilometry .

@Trypsyna Jak robisz górska to bez kijów sobie nie wyobrażam . Jeść, jeść i jeszcze raz jeść u mnie to weszło już w nawyk ale trafił mi się jeden mały kryzys, który naprawiłem Snickersem i dwoma kubkami wody ze źródła. Na tyłu kilometrach chwilowy brak kalorii robi strasze kuku w głowie i odcina bardzo szybko siły i morale.

Co bym zrobił inaczej hmm więcej trenował bym długie strome zbiegi ale to sobie mówię za każdym razem . Ja w planie miałem ukończyć tylko 100km ale dobrze, się przygotowałem i wynik wpadł super.

Na tym ultra przerobiłem:

4x zupa pomidorowa

2x zupa czosnkowa

12x kanapka (herbatnik+nutella+banan)

30-40 ćwiartek pomarańczy

6x tubka ryż z owocami

4x żel energetyczny 80g

Milkyway

Snickers

4L izotonika

1,5L cola

1L wody

2x herbata

500ml Napój brzoskwiniowy

300ml Lemoniada

250ml odżywki białkowej

@Z_buta_za_horyzont Super, dzięki za rady Kijki na pewno będą grane, chce to w miarę przeżyć i tak jak piszesz, najważniejsze to jedzonko. Paliwo trzeba dostarczać

@Trypsyna Ważne by myśleć etapowo, obierać sobie jakieś mniejsze punkty na trasie i do nich dążyć. Nie myśleć po 200 metrach ile do mety. Ja na 4 pętli nawet nie zaglądałem ile kilometrów zostało do końca. Stopy zawsze smaruję sudocremem chroni on przed obtarciami i wilgocią, teraz po biegu mam jeden mały pęcherz na czubku palca. Aaaa jeszcze zaklejam sutki plastrami ale to profilaktycznie.

@Z_buta_za_horyzont szamanko było niezłe ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

@splash545 Nie lubię zbytnio żeli to radzę sobie w inny sposób. No i dbam zawsze żeby tych kalorii nie brakło od punktu do punktu chociaż i tak czasami się pojawiają male braki. Maraton asfaltowy przebiegnę na 4 żelach ale górskie ultra to już sobie nie wyobrażam .

@Z_buta_za_horyzont przynajmniej miałeś pewność, że wszystko spalisz.

@pluszowy_zergling Dzięki . Przez kolejne dni będzie mnie rozpierać duma . W międzyczasie muszę po schodach schodzić bokiem maksymalnie do wtorku, żołądek zmęczony nie pracuje jak trzeba i głowa jest zajechana zmęczeniem

@Z_buta_za_horyzont podejrzewam, poniedziałek wieczorem po maratonie w niedzielę to był bezcenny ból, jak dupsko posadziłem na rollerze i zacząłem się katować... ale było warto.

@pluszowy_zergling Znasz ten ból . W górach nogi mocno pracują na zbiegach dlatego najbardziej mnie bolą czwórki do tego stopnia, że pierwsza noc budziłem się co chwilę . Ale u mnie na ogół dwa dni i już normalnie się przemieszczam .

@Z_buta_za_horyzont ma-szy-na :D

@Furto Dzięki . To moja pierwsza setka biegowa, pieszych zaliczyłem już kilka .

typ nienormalny

Można powiedzieć, że delikatnie wychodzę poza normy codzienności .

@Z_buta_za_horyzont Aha, czyli jeszcze biegłeś? Czy jest na sali doktor z kaftanem? XD

@Furto Tak to był bieg.

@Z_buta_za_horyzont Dla mnie niewyobrażalne 😃

@Furto Też tak kiedyś myślałem ale jak ktoś uparty zaweźmie się to można zdziałać niemożliwe .

@Z_buta_za_horyzont no, odwiedzając Ciotkę i Wujka chciałem w Wawie się zapisać na Bieg Konstytucji, to mi powiedzieli, żebym bardzo oszczędzal serce, bo to szalony dystans... To se treningowo wczoraj zrobiłem longa na 17.5 i się pochwaliłem, że przebieglem 2 na spokojnie xDDD

@bacteria Dzięki było co robić .

@mkbiega Dziękuję bardzo . Tak ciekawie się biega od 6 rano do godziny 22 ileż to można zwiedzić . Dopiero po dwóch dniach do mnie dotarło tak naprawdę to co nabiegałem .