12 552,98 + 14,18 = 12 567,16
Kolejny dzień tuptania, zatoki zawalone, gardło jeszcze zatarte, ale coś tam porobione. Dziś w zasadzie marszobieg, ale było przyjemnje. Kilka kilometrów do przodu. No coś ten organizm nie może się odblokować tym razem.
Cała noc ma padać, więc do wyzwania pewnie dołączę dopiero w okolicach Parkrun.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
12 458,19 + 13,56 = 12 471,75
Strasznie zmęczony dzisiaj byłem, wczoraj trochę chyba przemarzłem, to dziś ubrałem wręcz zimowa zbroje. Doklepałem dzisiaj 3 pętle i dałem spokój, choć myślałem o 4-5, na mój dzisiejszy stan to mogłoby być za dużo. Dla odmiany dnia wczorajszego, dziś w zasadzie nikt nie biegał, asfaltowa łąka tylko dla mnie
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@mkbiega Dziś dosyć zimno się zrobiło po tym deszczu. Zdrowia życzę.
@splash545 thx. Najbardziej potrafi zaskoczyć mnie szybki zjazd temperatury przy bezchmurnym niebie. Jak zacząłem było 4stopnie, jak wsiadłem do auta to termometr -1 pokazywał
@mkbiega No fakt o 23 szyby w autach były już pozamarzane.
@mkbiega O Grudziądz, to są te bulwary nad Wisłą?
@Yes_Man nie nie, to droga taka wyłączona z ruchu przy trasie średnicowej. Bulwary wyglądają sporo lepiej. Jak będę miał kiedyś okazję, to cykne fotkę
@mkbiega Poproszę
Kolega ultra-kolarz stwierdził, że musiał się w tym tygodniu przeprosić z rękawiczkami
Zaloguj się aby komentować
12 426,75 + 16,25 + 1,91 = 12 444,91
Nocna zmiana na biegu za czekolady. Po grypie został już tylko katar i mam nadzieję że i on wkrótce zniknie...
O co chodzi w tym biegu? Raz do roku zbieramy czekolady dla dzieci z Kresów. Kolega Andrzej który nagłaśnia to medialnie I robi sobie wyzwania ogłosił, że za każda tabliczkę czekolady przebiegnie 250m. Zebraliśmy grubo ponad 3k czekolad co ostatecznie przełożyło się na 819km do przebiegnięcia :D więc jako lokalna społeczność łączymy się i chcemy przebiegac razem 819km w 64h. Jak ktoś ma blisko do Grudziądza, to zapraszam!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@mkbiega Inicjatywa pomagania dzieciakom wiadomo, na plus ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Co Wam jednak zrobiły, że je katujecie czekoladą?
Ani to zdrowe, ani śwarne, a jakie drogie! ( ͠° ͟ʖ ͡°)
@TheCaptain kresy to dość charakterystyczny region, tam czekolada może coś odmienić w ich życiu, a u nas to tylko bebzon urośnie z przejedzenia ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@mkbiega ja jestem z Grudziądza. Jutro po 18 będę po 24h zmianie w pracy ale myślę, że te 8km może bym tam dał radę dorzucić.
Wczoraj jak z pracy wracałem widziałem po 18 jak biegła grupka wzdłuż średnicówki i zastanawiałem się o co cho.
@mkbiega Czyli jak to w końcu wygląda? Podejdę tam sobie koło wiaty i startuje kiedy mi pasuje? Jak skończę to się wpisze ile km zrobiłem i tyle?
@splash545 tak jest! W namiocie jest księga gości i tam wpisujesz swój dystans. Startujesz kiedy chcesz, latamy po prostu po trasie
@mkbiega No dobra to postaram się coś dorzucić
Zaloguj się aby komentować
11 422,50 + 2,90 + 5,02 + 1,91 = 11 432,33
W końcu Parkrun po półtora miesiąca przerwy. Nogi mnie bolały od 500m, ciężkie strasznie ale udało się trochę oderwać na ostatnim kilometrze i wyszło przyzwoite 19.59 na mecie.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Szacun, mi się wczoraj udało tak grzecznie i kulturalnie utrzymać 5:00/km (kolega prowadził i trzymał tempo, bo sobie odpoczywał przed maratonem, hardkur
@pluszowy_zergling u mnie Parkrun 100% po ścieżkach leśnych. I ja lubię po lesie bardzo biegać. A teraz mnie grypa chyba łapie, więc wiem skąd ból nóg się wziął wczoraj xD
Zaloguj się aby komentować
11 150,68 + 12,46 = 11 163,14
Lekki trening interwałowy.
3x20s w tempie 4.01, 3.53, 3.35 na 30s przerwy i po 2 minutach 3x4minuty w tempie 4.05, 4.00 i 3.56 na 2min przerwy.
Łydki mnie coś mocno bolą. Zwróciłem też uwagę że mam przodopochylenie miednicy - dziś 3 dzień z rzędu z ćwiczeniami na wzmocnienie.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@mkbiega Biegłeś zdecydowanie szybciej niż Twój kolega ze zdjęcia ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
10 907,33 + 10,76 = 10 918,09
Luźne 10km z haczykiem, w celu przemieszczenia się do punktu A i powrót na bazę.
Jakaś gówniara lvl 12 max mi krzyczała żebym szybciej biegł.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
10 806,06 + 3,74 = 10 809,80
Pobiegane tak żeby odzłomować swoje nogi. Z psem którego musiałem na chwilę przygarnąć, więc niecałe 4km w 30 minut xD
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
O, podziwiam właścicieli psów na parkrunie, próbują biegać, a tu pieseł co 300 metrów robi postój i rozpoznanie terenu, jak żyć ?
@pluszowy_zergling z moj poprzedni piesek to typowy biegowy był - Parkrun mu straszny, najszybszy piesek zawsze
Zaloguj się aby komentować
10 675,46 + 10,00 + 3,31 = 10 688,77
Rozgrzewka + bieg.
Może się zaprogramowalem nieco na nie-sukces dzisiaj - biegając sobie bardzo spokojnie na rozgrzewce zauważyłem znacząco wyższe tętno niż zazwyczaj - o jakieś 10 uderzeń. Dla mnie to oznacza jasny sygnał - organizm wciąż walczy z infekcja. Więc bez większych założeń stwierdziłem, że trzeba po prostu cisnąć. Nogi w dobrym stanie, głowa już też dostrojona. No to staje na starcie i lecimy.
Ale hola hola! Na pierwszych 100m rozwiązał mi się but z chipem, cudem go nie zgubiłem, próbowałem przemykać między biegaczami, zszedłem z trasy, zawiazalem buta raz jeszcze. I popełniłem największy błąd tego dnia - goniłem. Nie mam pojęcia ile mogłem stracić na wiązaniu buta, wyprzedzałem tabun ludzi w średnio komfortowych miejscach, no bo musiałem gonić. Pierwszy kilometr - 4.12. Ale nie dotarło do mnie, jakim to kosztem wyszło. Nie mogłem się do nikogo podłączyć, bo biegli sporo wolniej od tego co zakładałem. No i dalej wyprzedzałem. Gdzieś na 5km udało mi się złapać jednego kolesia i tak bieglismy. Ale kilometr dalej w nogach ołów, mózg mówi "lepiej już odpuść". Ale pokonuje te pizdeczke. Kolejne 2 kilometry dalej okazuje się że to nie pizdeczka, a zdrowy rozsądek - zaczęło mi się kręcić w głowie, a to znaczyło że tętno trzepie w 190. Stan taki że przyspieszam do 4.02, a w rzeczywistości to 4.22 - nie było z czego dołożyć. I tak aż do mety. Jeszcze udało mi się kilku ludzi co prawda wyprzedzić i nie dać się jednemu, więc to plus, ale długo dochodziłem do siebie po biegu. Znalazłem ławkę w cieniu i oparty o płot odsiedziałem dobre 15 minut.
Ostateczny czas: 42:58. Plan minimum zrealizowany, ale kosztem znaaacznie większym niż przypuszczałem.
Wnioski? Przede wszystkim przerwa w bieganiu spowodowana choroba - stąd spadek formy. Serce jeszcze rwie do biegu wtedy kiedy potrzeba spokoju. I dziś zagotowalo mi przez to głowę. Nadzieję miałem o tyle większe, że też cross pokonałem ostatnio o ponad minutę szybciej. A to dałoby spokojne top50
Czas: 42:58⏱️
Miejsce: 57/355
Miejsce w kategorii: 10
I piękny medal 🎖️
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Co nas nie zabije to nas wzmocni! Gratuluję!
@mkbiega gratki! nie dałeś sobie napluć do kaszy
@duk @K44 @scorp @Zielczan tanio skóry nie sprzedam
@mkbiega @Zioman ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale gratuluje jak juz jestem xD
@Zielczan o chui, pisałem z góry i xDD
@Zioman poszła literówka i kliknąłem inna znajomą twarz, przepraszam xD
Zaloguj się aby komentować
10 436,79 + 8,02 = 10 444,81
Deszczowo, ale znacznie cieplej niż wczoraj. Nogi jak kloce, ale chciałem się nieco rozruszać jeszcze. Do pełni zdrowia jeszcze trochę mi brakuje, ale jest dobrze.
Pakiecik odebrany a hasło mi się tak podoba, że robi za tło dzisiejszego treningu. O zgrozo, o ironio, pobiegane dziś 100% po chodniku
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@mkbiega a zdjęcie w dodatku na tartanie xD
Zaloguj się aby komentować
10 362,31 + 15,41 + 9,53 = 10 387,25
Przed świętami i święta pod szyldem choroby, osłabienia i krwotoków z nosa - nie polecam. Czuje się już za to jako tako, nie nadganiam planu tylko jadę tak jak sobie to już kiedyś zaplanowałem.
Więc dzisiaj interwały 4-minutowe - nie chciałem się zajeżdżać po przerwie, plan zakładał tempo 3.47-4.07, ja trzymałem się górnej granicy a i czasem podbieg na tyle dowalił że wyszło nawet nieco wolniej. Ale zrobione, a to najważniejsze. Trening zrobiłem sobie po trasie zawodów które odbędą się w sobotę, wiec zapoznałem się z trasą, mam nadzieję że zdrowie dopisze i poziom będzie wysoki. Przez chorobę zupełnie wymazałem jakikolwiek plan na ten bieg, więc jedynie co to pobiegnę mocno i na swoje samopoczucie :)
No to z fartem!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
8 953,62 + 9,84 + 1,84 = 8 965,30
Nocny bieg wiosenny już za mną! Bieg w zasadzie w pełni pod kontrolą. Leśny cross planowałem ukończyć w 42 minuty. Ostatecznie wyszło 41.37, a więc pobity czas z zeszłego roku o jakieś 3 minuty. Trasa tym bardziej bardziej wymagająca - było sporo podbiegów i zmiany terenu, ale największym wyzwaniem było to co zostawiła pogoda - czyli mnóstwo błota, kałuże i lekki deszczyk przez pierwsze 2km biegu. No tańcowałem jak baletnica dzisiaj i cieszę się że bez kontuzji się obyło. Trochę szkoda, bo średnio obsadzony bieg, ale liczy się wykonanie planu.
A plan był prosty: pierwsza próba negative split - rozpocząłem w środku stawki, co mnie skutecznie przyhamowało, potem wyprzedzałem wchodząc na docelowe tempo. Był zapas, ale nie przemeczalem się dziś nadmiernie - stałe tempo bez wyrwania na ostatnich metrach. Trochę pomogło chyba to że mi zegarek zgubił ponad 100m i miałem zapas.
Open: 6/73
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp @Mjelon średnie HR 178, więc nie mało, ale trochę się cykam biegać z paskiem piersiowym bo widzę jak mi zjeżdża przy szybkim hasaniu
Sub 40 to pewnie pójdzie atak w drugiej części roku, bo nic sobie nie planowałem ulicznego co najmniej do czerwca.
Teraz za 2 tygodnie inną trasą po tym samym lesie i za dnia kolejne 10km. Powinien być lepiej obsadzony wiec może pod kogoś się podepne i kto wie
@mkbiega DZIK!
@mkbiega mega, nie dam rady takim tempem piątki zrobić a co dopiero dychę - gratki!
@Zioman dzięki! Obiecałeś dobre tempo w tym roku na 5km, więc ja trzymam za slowo!
Zaloguj się aby komentować
8 672,83 + 8,65 = 8 681,48
Nogi ciężkie po wczoraj i strasznie ciężko się biegło dzisiejszy easy.
Ale z dobrych rzeczy - to bażanta spotkałem. Średnio dał sobie fotkę zrobić ale śmiesznie ten ptaszek uciekał.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Szatańskie kcale, tak trzymać
Zaloguj się aby komentować
8 633,92 + 16,90 = 8 650,82
Trening trochę inny niż wszystkie. A to głównie dlatego że byłem przekonany że interwały mam 7x400m... A nie 7x4min xD
Na ostatnim zdychalem bo akurat na długi podbieg wypadł.
6km rozgrzewki
3x20s w tempie 3.45-4.05 na 30s wolniej
2 minuty spokojnego biegu
7x4minuty w tempie ok. 4.00 na 2 minutach truchtu
I schłodzenie do domu
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Nie mogłem się już powstrzymać
#heheszki #suchar
Zaloguj się aby komentować
8 473,32 + 15,02 = 8 488,34
Easy 15km dzisiaj.
Dwie ślicznotki uwiecznione na zdjęciu, za to nic nie widać prawie.
I ktoś mi tu z fotoradarem wyleciał na easy run zamiast interwały( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
8 422,32 + 24,05 + 11,29 = 8 457,66
Krótkie interwały (8km rozgrzewki i 4x 200m w tempie 3.15-3.35) na 200m przerwy i wczorajszy long w chłodniejszej aurze.
Na longa znowu nie wziąłem paska, po kilku kilometrach tempem 5.00-5.10 patrzę na zegarek a tam 170 xD przeczyscilem czujnik, ślina na palec i spadlo na 150. Po jakimś czasie znowu podskoczyło nieco wyżej w stosunku do mojego odczucia, ale nie była to już różnica 20 uderzeń na bank. Podczas schłodzenia w zasadzie całość to rozciąganie, bo udało mi się zakończyć trening niemal pod domem.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
7 868,80 + 12,37 = 7 881,17
Prawie #papaton hehe.
Spokojne, luźne bieganie, z roznica taka, ze na podbiegu raczej nie odbiłem tak mocno tempem jak zazwyczaj, więc tętno strzelało w kosmos.
Ten tydzień nieco luźniejszy niż poprzedni będzie.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
7 602,63 + 26,61 = 7 629,24
Zabawa biegowa #2
De facto powtórzony trening z zeszłej niedzieli, ale tym razem nocka przespana. No i są efekty.
Jedynym mankamentem było to, że szykuje się na jakieś 26km a mam 10% baterii xD coros jest mocarny, ale nie sądziłem że to wytrzyma więc powerbank w dłoń i lecimy kilka kilometrów.
Było ciężko, ale tym razem weszło jak w masło, ciasto wczoraj przetworzone.
Ok 11km rozgrzewki,
13x500m w tempie 3.47-4.07 na 500m przerwy
2km w tempie rozgrzewkowym i 5 minutek schłodzenia ( trochę rozciągania q marszu i trucht).
Dobrej niedzieli!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
I życiowe parametry + odcinki
Elegancko z samego rana
Nic gorszego już nie powinno się dziś przytrafić ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@TheCaptain powiedzenie, które mi towarzyszy cały czas ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mkbiega ale zaiwaniasz
@duk do naczelnego dzika to jeszcze fiu fiu ( ͡° ͜ʖ ͡°) dzięki za dobre słowo!
Zaloguj się aby komentować
7 368,04 + 8,69 + 14,24 + 8,88 = 7 399,85
Trochę nie dospany jestem ostatnio - żona ma poranna zmianę i zawalone popołudnie więc jak nie wyjdę rano to nie ma opcji na bieganie w tym tygodniu.
Więc cyk, budzik o ponad godzinę do tyłu.
CZWARTA TRZYDZIEŚCI TO DOBRY CZAAAAS!
NAPIJMY SIE WÓ.. KRANÓWKI JESZCZE RAAAZ!!
no ale do rzeczy co robiłem:
Pierwszy bieg - to w sumie miało być więcej, ale wstałem o 5 i czas gonił,
Potem kolejny to już krótki trening interwałowy, budzik na 4.20 i jedziemy. Przymrozilo rano, aż musiałem kurtkę z olecaczka wyciągnąć. 11km rozgrzewki a potem 8x200m na 200m przerwy i coś tam potuptac do domu. Interwały miały być w tempie 3.20-3.42 i weszły aż miło oprócz ostatniego - bo nogi klocka dostały w biegając pod górkę.
No i dzisiejsza 8 to tak żeby coś do kilometrażu dorzucić. I wczoraj i dzisiaj dość zamglona okolica.
Cieszy poprawiona ekonomia biegu, bo HR mi spadło znacznie - z biegów spokojnych wyszło mi średnio 147 przy 5.12 tempie.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
7 139,49 + 20,56 = 7 160,05
Fartlek, na zmęczeniu, więc wyszło troche inaczej i krócej niż to sobie zaplanowałem.
Miała byc rozgrzewka, potem 10km w spokojnym tempie, a potem 13x500m na 500m przerwy w tempie ok. 4.00-4.05.
No tak średnio wyszło. Po 6 tym chłopa złożyły jelita, to się nie mogłem wyprostowac. Udało mi się jeszcze 4 dowalic. Więc plan to tak na 75% może wykonany. W zasadzie do samego konca udawalo mi sie trzymac w tym przedziale pomimo kiepskiego samopoczucia - winą był tylko i wyłącznie za krótki sen, bo mi powieki same w trakcie biegu gasły :D
D⁎⁎a ruszona, a to sie liczy. Dobrego dzionka!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@mkbiega Świetny wynik! Ale....
@Yes_Man wiedziałem że ktoś zauważy. Za mało rzultego!
Zaloguj się aby komentować
