minaret

= 7 944,02

Poprawny wynik

#sztafeta

Dobry koledzy, na dworze mokro i ciągle pada, więc z półki sięgnąłem po dekant zapachu stworzonego na takie okazje Jovoy - Incident Diplomatique. Gdybym miał podliczyć najwcześniej noszone zapachu w ponure deszczowe dni to ten byłby zdecydowanie w topce. Ale zawsze jestem ostrożny z aplikacją, dwa psiki za dużo i już ma w sobie coś drażniącego mój węch.

Opowiadajcie #conaklaciewariacie

#perfumy #sotd

Cześć koledzy i koleżanki, przeglądam sobie co tam w planie treningowym jest na kolejny tydzień i powiedzcie mi co #garmin coach ma na myśli ლ(ಠ_ಠ ლ) To w końcu mało intensywny bieg, czy mam wycisnąć wszystko? XD

#bieganie

7 507,28 + 14,58 = 7 521,86

Dzień dobry! Dziś moje pierwsze podejście do trailowego górskiego biegania. Jak to typowi obywatele Wrocławia z kolegą umówiliśmy się na Ślężę, traska wypstrykana w Garminie, wrzucona na zegarek i lecimy. Oczywiście chojraki na pierwszy start wybrali trasę przez szczyt XD

I co? I zaczynamy od pięknego podbiegu. Wiadomo było że nie jest kolorowo gdy nic się do siebie nie odzywaliśmy XD Mniej więcej w połowie trasy na szczyt spasowaliśmy i szybkim marszem zdobyliśmy resztę drogi w górę. Z resztą akurat ścieżka była mega kamienista i z lepszą formą ciężko by było tam biec :D

Potem zbieg najłatwiejszą ze wszystkich tras, podłoże przyjemne i fajnie szło. Tylko zbieg kończył się po drugiej stronie góry, więc pętlę kończył szlak okrążający masyw. Zaczęło się od niezbyt ostrego, ale długiego podbiegu po kamieniach, po jakimś czasie musiałem przejść do marszu. Potem się wyrównało i było z górki więc za wdrapanie się była nagroda i można było pocisnąć.

Bardzo fajnie, początek był straszny i psycha trochę podupadła. No i żyjąc we Wrocławiu człowiek w ogóle nie ma siły na podbiegach, trzeba będzie to poćwiczyć. Ogólnie mi się podobało, poszukać tras z trochę przyjemniejszą nawierzchnią i dalej walczyć w terenie. Miłej soboty misiaczki

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 350,66 + 10,29 = 7 360,95

Halko baza

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 292,91 + 4,45 + 5,45 = 7 302,81

Dwie bazy z wtorku i dziś. Jakiś dołek biegowy mam w ostatnich i coś to nie idzie. Jeszcze wczoraj miałem w planach fajną sesję zaplanowaną na wieczór ale wyskoczył kryzys w pracy i wróciłem późno i bez sił. Na szczęście na sobotę jestem umówiony z kumplem na fajny bieg, może to trochę podbuduje morale i formę :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 160,05 + 5,30 = 7 165,35

Kolejna baza z planu treningowego na HM, mieszam go z własnymi treningami na 10k ale jeszcze 2 tygodnie i będę mógł zrobić full focus na to co garmin mówi. Teraz i tak wrzuca same spokojne biegi więc nie szkoda mi ich pomijać na rzecz bardziej specyficznych sesji. Dziś nogi zmęczone po wczorajszych interwałach i w sumie jak tak biegłem to zastanawiałem się czy nie lepiej było dać im odpocząć bo parametry tak na odpierdol wyszły. Ale w parku z rana było bardzo ładnie więc są i plusy 😍

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 977,82 + 8,74 + 10,31 + 5,44 = 7 002,31

Dwie bazy i dzisiejszy test nowych laczków w postaci interwałów. 10x400m, 90s przerwy. Lekko nie było ale dowiezione. No i przygotowanie wydolnościowe urus

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 453,06 + 5,51 = 6 458,57

Spokojna baza

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 116,12 + 12,67 = 6 128,79

Dziś chyba najcięższy dotąd trening na dyszkę. 3x3 km tempem docelowym, 3,5 minuty przerwy. Miało być 4:55, splity wyszły 4:56, 4:54, 4:55, wszystko się zgadza. Nie było lekko ale robota wykonana. Może trochę mniej wchodzenia w 5 strefę by się przydało, ale dziś Garmin mi obniżył Lactate threshold o 1 bpm więc smuteczek. No i wpadł rekord na 10 km ale nie liczę go XD, zobaczymy co zawody pokażą.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 963,18 + 3,85 + 8,75 + 3,80 = 5 979,58

Kilka spokojniejszych biegów z poprzednich dni i dzisiejszego poranka. Poprzedni tydzień mocno daje o sobie znać, nogi ciężkie. Takiego przystojniaka spotkałem dziś.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 520,40 + 1,73 + 1,09 + 7,22 + 10,21 = 5 540,65

Zacząłem plan treningowy z Garmin Coachem na półmaraton w czerwcu. Po pierwsze to robienie biegu wzorcowego dzień po trzaskaniu rekordu na 5k to nie jest sprytny pomysł. No cóż, zawsze miałem łeb do interesów. Pierwsze biegi to same spokojne rozbiegania. Tempo faktycznie podaje sensowne, czyli takie z jakim ja robię teraz bazę, ale objętość jest bardzo mała. Na pewno będę sobie dorzucał, bo przynajmniej na początku jest spory spadek względem bieżącego wolumenu.

A po tym wzorcowym biegu właśnie spokojne rozbieganie, aczkolwiek było to dzień po oddaniu krwi i mocno było czuć że organizm jeszcze się nie zregenerował, tętno tak z 15-20 wyższe niż powinno być. I dzisiejsza poranna dyszka w górnym progu, Garmin Coach niezadowolony ale z kolegą się ustawiłem i podpiąłem się pod jego bieg :D

Serwus

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 273,37 + 8,03 = 5 281,40

Ostatnio miałem mało beztlenowych więc zrobiłem sobie dziś czasówkę na 5km. W sumie to nigdy nie biegałem tego dystansu na jakimś wydarzeniu i na ten moment też nie mam w planach więc to była bardziej forma sprawdzenia takiego ogólnego progresu względem poprzednich wyników. No i jest w git:

25:29 -> 23:30, szkoda tej jednej sekundy XD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 010,25 + 21,37 = 5 031,62

Klasyczny dystans zrobiony z kolegą. Pogoda dla koneserów, padało od pierwszego kroku. Fajniutko

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 831,10 + 7,43 + 8,45 = 4 846,98

Środowa baza i dzisiejsze bieganie po lesie i podbiegi. Trochę pogubiłem ścieżek i latałem na przełaj, za to podbiegi mocno dały w kość, przy ostatnim jedzenie prawie ze mnie wyszło XD Wszystko na limicie. I spadochroniarzy spotkałem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 467,21 + 10,02 = 4 477,23

Dziś interwały, 20x200m i nowy Kanye West osłuchany

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 202,76 + 21,37 = 4 224,13

Serwus, dziś zrobiłem sobie improwizowany treningowy #papaton - 5 km spokojnej rozgrzewki, a potem segmenty 3, 3,5 i 4,5 k z tempem docelowym. Weszło jak w masło, nogi podawały, splity równe, jestem kontent. No i przez przypadek wjechał PB na dystansie półmaratonu, ale w sumie to jakoś bez ekscytacji bo sprawdzian dopiero w czerwcu.

Oprócz tego mini #recenzja mojego najnowszego nabytku butowego - New Balance Fresh Foam More V4, bo po dzisiejszym biegu mam już na nich 90 km więc jakieś zdanie już wyrobiłem. Zakładając zwiększenie miesięcznych dystansów w tym roku postanowiłem kupić but z większą amortyzacją, tak coby zadbać o swoje gnaty. Pierwszy bieg w nich bardzo mnie zaskoczył. A to dlatego, że mają piankę Fresh Foam X, czyli teoretycznie to, co w posiadanych przeze mnie 1080 V12, jej jedynie 1 mm więcej z tyłu, a są DUUUUUUŻO bardziej miękkie. Po tej miękkości spodziewałem się że buty będą się nadawać tylko do klepania bazy, ale na dzisiejszym biegu sprawdziły się naprawdę dobrze i uważam że mogą być świetnym głównym butem w rotacji, przynajmniej dla osoby która robi takie tempa jak ja. Powtórzenia wchodziły dobrze i nie męczyłem się z butem i nawet kończąc ostatni segment (czyli po 18 km) nogi nie dawały o sobie znać. Absolutnie nie nadają się jednak na szybsze interwały, wtedy pianka zapada się i oddaje malutko energii - tu chyba bez zaskoczenia w przypadku buta "max cushion". Duży plus za stabilność, mimo bardzo miękkiej pianki nie miałem wrażenia że stopa mi ucieka i nawet rozciągając się na jednej nodze było dobrze, to zapewne zasługa dość szerokiej podeszwy. Pianki nie jest tak dużo na ile wygląda, bo wchodzi ona nieco na boczne ścianki i stopa trochę w niej "siedzi". Również na plus ilość miejsca w środku, ale to chyba standard w New Balance. Elementy odblaskowe z tyłu i boku też super, zwłaszcza że często biegam po ciemku. Z minusów? Na początku panel boczny w prawym bucie nieco mnie uciskał, ale problem ustał. Prawie zawsze muszę trochę pokombinować ze sznurowaniem żeby znaleźć kompromis między trzymaniem pięty, a brakiem ucisku na górze stopy. Nie mam problemów z jakimiś uciskami, ale w innych butach łatwiej to przychodzi. I szkoda że język nie jest przyszyty od boków do reszty konstrukcji, czasem mi się zawija przy wkładaniu buta. Ogólnie oceniając - buty są naprawdę świetne i dużo bardziej uniwersalne niż się spodziewałem, zwłaszcza że dorwałem się w promce za 330 zł. Zrobiły na mnie większe wrażenie niż 1080 v12, który jest "flagowcem" NB. Mam nadzieję że będą żywotne, a może nawet skuszę się na zapasową parę.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 058,99 + 5,76 + 8,01 + 5,01 + 5,85 = 4 083,62

Dzień dobry, dzień dobry! Ostatnio trochę mniej biegania, w zeszłym tygodniu kupa pracy, a w weekend byłem na wyjeździe ze znajomymi. Jak się okazuje balowanie do 4 rano dwa dni z rzędu nie podbija formy. Ale mimo to udało się na kacu wyskoczyć na rundkę po okolicy z kolegą, z czego się bardzo cieszę. Poprzedni wspólny wyjazd z nim był na 6 dni i ani razu nam się nie udało XD A pozostałe 3 biegi to już po powrocie, pierwszy by trochę się rozruszać i przypomnieć sobie jak się przebiera nogami, i dwie poranne przebieżki przed pracą z wczoraj i dziś. Zmokłem trochę, ale zapowiada się dobra pogoda na weekend, trzeba będzie coś powalczyć. Serwus

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Panowie już 10 i nikt się że mną nie psikał?

U mnie klasyk, Prada Amber Pour Homme a u Ciebie #conaklaciewariacie?

#sotd #perfumy