minaret

41 533,18 + 6,34 = 41 539,52

Na zakończenie miesiąca interwałki. Niby coś tam weszło ale bez mocy, wychodzi spore obciążenie pracą i mało snu w ostatnich dniach. Nawet mi się kolka na ostatnim przydarzyła a tego nie miałem już bardzo bardzo długo. Ale robota wykonana

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 288,68 + 4,16 = 41 292,84

Przebieżka do domu po odstawieniu samochodu do mechanika

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 271,25 + 5,17 = 41 276,42

Poranek zostawił niedosyt, więc jeszcze rundka po osiedlu na dokładkę. Fajnie, choć końcówka stresująca, wróg u bram ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 213,01 + 6,44 + 9,01 = 41 228,46

Wczorajsza baza w lesie, okazuje się że mam kawał zupełnie niezbadanego terenu pod domem. A bardzo fajnie, ścieżki typowo leśne. Idealnie bo mi się trochę już park nudził :D

A dziś miał być papaton ale wyskoczyły pewne niespodzianki i musiałem wracać do domu, więc sobie przycisnąłem. Strzałeczka!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 942,30 + 10,76 + 6,23 = 40 959,29

W końcu śniegi odpuściły i mogłem wyciągnąć swoje nowe buty i nabić coś więcej przebiegu bo miały tylko 10, a lubię się z nimi mocniej i mocniej.

Ostatnio coś bardzo dobrego się dzieje. Dyszka ze środy ze średnim tętnem 149, wyszło tempo 6:13. Jeszcze miesiąc temu żeby to utrzymać takie tętno musiałem biec okolice 7 albo wolniej. Piękna sprawa. Wczoraj sobie włączyłem trening Garmina, miała być baza. 7:05 albo tetno 147. Wybrałem sobie na tempo no i zegarek chyba sam nie wierzy w przyrost formy, bo jak biegłem z tym zadanym przez niego to miałem jakieś 136-139 BPM, więc sporo mniej. No i według stref które mi Garmin ustawił na podstawie Lactate Threshold to jest Z1. Jaki z tego wniosek? Jaram się, czuć efekty budowania tej bazy, jeszcze tak z miesiąc i zaczynam blok treningowy na półmaraton i jestem bardzo dobrej myśli. Strzałeczka

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Może jak podniosę stawkę innymi łakociami to się skuście więc podbijam rozbiórkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tauer Perfumes No.06 Incense Rose - 12,70 zł/ml

Dorzucam trochę towaru który już mam u siebie:

Do odlania:

Taif Al Emarat T10 "The King" - 6,80 zł/ml (max 15 ml) 

Amouage Reflection Man - 6,85 zł/ml (max 20 ml) 

Salvatore Ferragamo Intense Leather - 2 zł/ml 

Etro Manrose - 3,30 (max 20 ml) 

Gotowe dekanty:

Givenchy Gentleman EDP ~4 ml - 13 zł

Issey Miyake L'Eau D'Issey Pour Homme Or Encens ~ 8 ml - 20 zł 

Tom Ford Grey Vetiver ~ 1,5 ml - 9 zł 

John Varvatos Vintage ~ 5 ml - 9 zł 

Xerjoff Starlight ~ 4 ml - 60 zł 

Ds Durga Amber Teutonic ~ 4 ml - 25 zł 

Houbigant Duc de Vervins L'Extreme ~ 6 ml - 20 zł 

Tiziana Terenzi Spirito Fiorentino ~ 4 ml - 26 zł

Wysyłka olx, zwykły paczkomat albo własny kod

#perfumy #rozbiorka

W rozbiórce nie chcecie brać udziału więc proszę się chociaż wyspowiadać #conaklaciewariacie

U mnie zawodnik znany i chyba dość lubiany, rocznik '19 bardzo ładnie się sprawdza w ten wietrzny dzień.

#perfumy

Serwus koledzy, dawno nic nie odlewałem, a szef @Qtafonix wspomniał w poście niżej o hidden gemie, więc może jakaś rozbióreczka? Przy okazji ładnego jubileuszu, stuknęło nam 400 osób w społeczności ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tauer Perfumes No.06 Incense Rose - 12,70 zł/ml 

Do odlania 30 ml i przy takiej deklaracji rozbiórka śmiga, leję od 5 ml. 

Szkło 2,50

Spytacie - potężny ge... Minarecie, może masz jeszcze coś do sprzedania? A ja mówię, mam, ale nie wiem co, muszę sprawdzić półkę co tam jest gotowe i do odlania. 

Wysyłka? Wszelakie paczkomaty, normalne, cebulowe olx, własne kody, wszystkie chwyty dozwolone.

#perfumy

40 728,46 + 5,15 = 40 733,61

Dziś bieg z tzw nie zaj3b się challenge. Chodniki czyste ale poleciałem do parku i nad rzekę gdzie czekała na mnie piękna warstwa lodu, a do tego zaczęło padać. Lekko nie było ale dalej mam wszystkie zęby i ani jednego siniaka. Przynajmniej gore tex miał okazję się wykazać :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 580,53 + 13,30 = 40 593,83

Serwus, na zakończenie weekendu dłuższy bieg będący treningiem na 10k. Miały być powtórzenia 6x1mi, ale po drugim sobie przez przypadek przewinąłem regenerację więc pocisnąłem podwójny dystansie na tym interwale XD Dawno się tak dobrze nie czułem podczas biegu, a wykres przygotowania wydolnościowego tylko to potwierdza. A warunki na chodnikach nadal zimowe. Nie wiem czy nie za wolno powtórzenia, bo w sumie to nawet na sekundę nie wszedłem w 5 strefę tętna. Chyba sobie muszę strzelić jakąś piąteczkę na pełnej i sprawdzić jakie tempo wyrobię bo bardzo dawno nie biegałem i trochę po omacku trenuję do dyszki. Strzałeczka

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 210,93 + 8,03 = 40 218,96

Dzień dobry! Odpuściłem dziś dłuższy bieg bo trochę brakło mi czasu i młodą trzeba było zabrać na akrobatykę. Poszło więc relaksacyjne dreptanie po okolicy i wchłanianie zimowych widoków. Dłużej niż 3 dni to we Wrocławiu rzadkość w ostatnich latach. Milusio

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 145,82 + 6,66 + 8,04 = 40 160,52

Serwus! Wczorajsza piekielna baza i interwałki z dzisiaj. Rozgrzewka, 8x400m, tempo 4:20 i 2 min truchtu regeneracji pomiędzy i potem schłodzenie. Ładnie to wyszło, wszystkie w tempo albo minimalnie szybciej i całkiem ładnie się dało trzymać mimo fatalnej nawierzchni. Zbity śnieg to mało przyjemny kompan do takich akcji

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 961,29 + 14,28 = 39 975,57

Zapisałem się na jakąś wiosenną dyszkę, więc wypada zrobić jakieś przygotowania. Stricte planu treningowego nie odpalam bo pokryje mi się z planem na półmaraton, ale znalazłem jakieś przykładowe sesje co by raz w tygodniu wrzucić (akurat od Grega, nie da się uciec XD) i dziś padło na pierwszą z nich: 6x1mi tempem docelowym. W sumie to nie wiedziałem jakie strzelić, dałem sobie tak 15 s/km szybciej niż dotychczas, wychodzi na 52:30. Najwyżej będę korygować. Lekko nie było, ale splity jak w zegarku 😍

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 786,87 + 10,01 = 39 796,88

Kot i baza. Deszcz ze śniegiem i wiatr planowały uprzykrzyć dzień ale akurat skusiłem się na kurtkę i wyszedłem zwycięsko

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 715,76 + 7,50 = 39 723,26

Dziś bieganie bez planu, tak o żeby dalej po chorobie przepompować nogi. Jeszcze coś tam czuć po cholerstwie ale myślę że ze dwa dni i będzie spokój. W końcu pobiegałem jak jest jasno XD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 608,97 + 5,10 = 39 614,07

Choroba powoli odpuszcza więc coś tam lekko rozruszałem nogi. Oj ciężkie są.

BTW, look how they massacred my boy - wersja beta nowego Garmin Connect. A taki ładny był, pomarańczowy jak mój kot.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 102,58 + 8,58 = 38 111,16

Dziń dobry! W ten ponury i pozbawiony słońca dzień wylosowały się interwały, 5x800m. Miałem w planach przetestować bieżnię w mojej okolicy i zacząłem tam pierwsze powtórzenie ale warunki były absolutnie fatalne. Trailówki chyba by nie dały rady i ślizgałem się jak w błocie. Pierwsze 800 do kosza i wróciłem na chodniki. Tam już poszło i potem dobiłem sobie schłodzenia po okolicy. Muszę przeprosić swoje nowe buty bo to nie ich wina że mnie uwierały, chyba po prostu w coś przyrżnąłem bo w innych butach też mnie boli. Mam nadzieję że nie jakiś uraz, czas obserwować.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 034,00 + 8,07 = 38 042,07

Nie wiem co to się dziś stało, może to kwestia większego wypoczęcia i dłuższego snu, ale tętno mi wyszło mega niziutkie. Wcześniej w tym tygodniu przy podobnym tętnie tempo miałem o 30 sekund wolniejsze Całkiem całkiem. Nowe buty kozak jeżeli chodzi o amortyzację, no łykają asfalt aż miło. Jedyne co to uciskały mnie u dołu sznurowania czego dwa dni temu nie czułem. Będę musiał sobie pokombinować że sznurówkami i będzie git

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Serwus koledzy, opowiadajcie #conaklaciewariacie

U mnie dziś zapach który pierwszy raz psikam, a przeniósł mnie w czasie i wywołał nostalgię. Sprawcą zamieszania jest Memo Irish Leather. Dlaczego taka reakcja? Bo pierwsze psiknięcie to wspomnienie Zary True Leather. Miałem odlewkę w swojej pierwszej paczce z dekantami i pamiętam jak po psiknięciu próbowałem zmyć bo wywoływał u mnie ból głowy. Ta świdrująca nos skóra już nie działa na mnie aż tak Piękne czasy. W sumie dwa z zapachów z tamtej paczki dalej są w mojej topce.

#perfumy #sotd