minaret

40 580,53 + 13,30 = 40 593,83

Serwus, na zakończenie weekendu dłuższy bieg będący treningiem na 10k. Miały być powtórzenia 6x1mi, ale po drugim sobie przez przypadek przewinąłem regenerację więc pocisnąłem podwójny dystansie na tym interwale XD Dawno się tak dobrze nie czułem podczas biegu, a wykres przygotowania wydolnościowego tylko to potwierdza. A warunki na chodnikach nadal zimowe. Nie wiem czy nie za wolno powtórzenia, bo w sumie to nawet na sekundę nie wszedłem w 5 strefę tętna. Chyba sobie muszę strzelić jakąś piąteczkę na pełnej i sprawdzić jakie tempo wyrobię bo bardzo dawno nie biegałem i trochę po omacku trenuję do dyszki. Strzałeczka

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 210,93 + 8,03 = 40 218,96

Dzień dobry! Odpuściłem dziś dłuższy bieg bo trochę brakło mi czasu i młodą trzeba było zabrać na akrobatykę. Poszło więc relaksacyjne dreptanie po okolicy i wchłanianie zimowych widoków. Dłużej niż 3 dni to we Wrocławiu rzadkość w ostatnich latach. Milusio

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 145,82 + 6,66 + 8,04 = 40 160,52

Serwus! Wczorajsza piekielna baza i interwałki z dzisiaj. Rozgrzewka, 8x400m, tempo 4:20 i 2 min truchtu regeneracji pomiędzy i potem schłodzenie. Ładnie to wyszło, wszystkie w tempo albo minimalnie szybciej i całkiem ładnie się dało trzymać mimo fatalnej nawierzchni. Zbity śnieg to mało przyjemny kompan do takich akcji

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 961,29 + 14,28 = 39 975,57

Zapisałem się na jakąś wiosenną dyszkę, więc wypada zrobić jakieś przygotowania. Stricte planu treningowego nie odpalam bo pokryje mi się z planem na półmaraton, ale znalazłem jakieś przykładowe sesje co by raz w tygodniu wrzucić (akurat od Grega, nie da się uciec XD) i dziś padło na pierwszą z nich: 6x1mi tempem docelowym. W sumie to nie wiedziałem jakie strzelić, dałem sobie tak 15 s/km szybciej niż dotychczas, wychodzi na 52:30. Najwyżej będę korygować. Lekko nie było, ale splity jak w zegarku 😍

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 786,87 + 10,01 = 39 796,88

Kot i baza. Deszcz ze śniegiem i wiatr planowały uprzykrzyć dzień ale akurat skusiłem się na kurtkę i wyszedłem zwycięsko

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 715,76 + 7,50 = 39 723,26

Dziś bieganie bez planu, tak o żeby dalej po chorobie przepompować nogi. Jeszcze coś tam czuć po cholerstwie ale myślę że ze dwa dni i będzie spokój. W końcu pobiegałem jak jest jasno XD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 608,97 + 5,10 = 39 614,07

Choroba powoli odpuszcza więc coś tam lekko rozruszałem nogi. Oj ciężkie są.

BTW, look how they massacred my boy - wersja beta nowego Garmin Connect. A taki ładny był, pomarańczowy jak mój kot.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 102,58 + 8,58 = 38 111,16

Dziń dobry! W ten ponury i pozbawiony słońca dzień wylosowały się interwały, 5x800m. Miałem w planach przetestować bieżnię w mojej okolicy i zacząłem tam pierwsze powtórzenie ale warunki były absolutnie fatalne. Trailówki chyba by nie dały rady i ślizgałem się jak w błocie. Pierwsze 800 do kosza i wróciłem na chodniki. Tam już poszło i potem dobiłem sobie schłodzenia po okolicy. Muszę przeprosić swoje nowe buty bo to nie ich wina że mnie uwierały, chyba po prostu w coś przyrżnąłem bo w innych butach też mnie boli. Mam nadzieję że nie jakiś uraz, czas obserwować.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 034,00 + 8,07 = 38 042,07

Nie wiem co to się dziś stało, może to kwestia większego wypoczęcia i dłuższego snu, ale tętno mi wyszło mega niziutkie. Wcześniej w tym tygodniu przy podobnym tętnie tempo miałem o 30 sekund wolniejsze Całkiem całkiem. Nowe buty kozak jeżeli chodzi o amortyzację, no łykają asfalt aż miło. Jedyne co to uciskały mnie u dołu sznurowania czego dwa dni temu nie czułem. Będę musiał sobie pokombinować że sznurówkami i będzie git

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Serwus koledzy, opowiadajcie #conaklaciewariacie

U mnie dziś zapach który pierwszy raz psikam, a przeniósł mnie w czasie i wywołał nostalgię. Sprawcą zamieszania jest Memo Irish Leather. Dlaczego taka reakcja? Bo pierwsze psiknięcie to wspomnienie Zary True Leather. Miałem odlewkę w swojej pierwszej paczce z dekantami i pamiętam jak po psiknięciu próbowałem zmyć bo wywoływał u mnie ból głowy. Ta świdrująca nos skóra już nie działa na mnie aż tak Piękne czasy. W sumie dwa z zapachów z tamtej paczki dalej są w mojej topce.

#perfumy #sotd

32 114,88 + 4,03 = 32 118,91

Dziś biegania miało nie być ale dotarły te mięciutkie skurwiele i nie mogłem się powstrzymać. Wjechało spokojne recovery.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

32 068,68 + 6,05 = 32 074,73

Dziś w 4 km tempa, czerwone światło trochę mnie wybiło, ale poza tym to ładnie poszło. Temperatura jako taka, ale już ciemno, deszcz, a na tym deszczu niczym grzybów narodziło biegaczy na chodnikach. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak dużo osób spotkałem na trasie, a tu w takich warunkach! Oprócz nóg musiałem wyrolować rękę od tego machania :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

= 32 007,75

Poprawny wynik, koledzy niżej się zsynchronizowali

#sztafeta

31 938,34 + 6,08 = 31 944,42

Rozsądek wygrał i zrobiłem spokojny start roku. A kusiło XD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 562,76 + 6,04 = 31 568,80

Dzień dobry!

Jako że nabyłem paseczek do mierzenia tętna to postanowiłem koniec roku skończyć z testem Lactate Threshold. Nowe strefki tętna odblokowane XD Ogólnie to rozjazd w stosunku do tych z rezerwy tętna/HRmax jest ogromny: wcześniej Z2 kończyła mi się na 137 czyli 20 (!) bpm niżej. Nie wiem co o tym myśleć ale chyba git XD No i tym biegiem przekroczyłem 1000 km w tym roku, fajno.

Szczęśliwego nowego i powodzenia :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 341,01 + 7,85 = 31 348,86

Miało być easy ale dotarł do mnie nowy bajerek w postaci Polara H10 więc trzeba było przetestować. Na easy też by się pewnie dało ale przy interwałach więcej emocji. Wjechały jak złoto, pierwsze 3 dość ciężko ale potem już złapałem rytm i mocy było dużo. Fajno :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 241,33 + 4,61 = 31 245,94

Dziś miało nie być biegu ale miałem do rozdania trochę wędzonek przywiezionych z domu rodzinnego, więc zrobiłem z tego okazję do biegu regeneracyjnego. Księżyc w pełni pięknie ozdobił niebo podczas pożegnalnego okrążenia po wrocławskich chodnikach moich pierwszych prawdziwych butów do biegania. Pamiętam pierwsze wyjście w nich gdy czułem się jakbym stał w chmurach, poprowadziły mnie także na moich pierwszych zawodach i półmaratonie. Niestety przekonałem się wczoraj, że nie zapewniają mi już komfortu więc czas się z nimi pożegnać. Może jeszcze nie czas na emeryturę, ale wyjazd do innej parafii, zostawię je sobie u rodziców coby mieć jakieś awaryjne popierdalacze na wizyty u nich.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 165,53 + 6,15 + 16,02 = 31 187,70

Dzień dobry! Mam nadzieję że święta spędziliście w dobrej atmosferze i jesteście gotowi do spalenia pierogów i karpia Wrzucam wczorajszy bieg z kolegą, akurat z rana na wykorzystanie, wigilijnych kalorii w idealnym oknie pogodowy - przestało padać jak wychodziłem z domu a zaczęło jak do niego wracałem. A dziś już po powrocie do miasta zrobiłem sobie rundę po wrocławskich pocztówkach. Odwiedziłem mosty uniwersyteckie i Wyspę Słodową, nostalgia bo prosto z niej mialem widok na moje pierwsze mieszkanie w tym mieście. Potem Ostrów Tumski, nawet trafiłem na latarnika podczas jego pracy. Potem Muzeum Narodowe, Panorama Racławicka i Rynek wraz z jarmarkiem bożonarodzeniowym. Opuściłem centrum, zaczęło się robić ciemni, a potem złapał mnie deszcz. Limit dobrej pogody z wczoraj wyczerpałem. Na szczęście udało się trafić na jeszcze jeden miły widok czyli świąteczny tramwaj, deszcz zdecydowanie dodał uroku Miłego!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 855,37 + 15,93 = 30 871,30

Dziś bieg terenowy z moim kolegą. Wyszło nam coś pod 200m przewyższeń i a podczas najcięższeyo podbiegu wyszło mi nowe maksymalne tętno, Garmin pokazał mi 197 :D Z rzeczy pomiarowych to zmienił mi się stan wytrenowania na efektywny, za to VO2 spadł XD

Delikatny przymrozek zagrał na naszą korzyść bo wybiegając ma Pustynię Błędowską spotkaliśmy zmrożony piach, co na pewno trochę ułatwiło przeprawę dla niewprawionych nomadów. Piach przykryty delikatnym śniegiem i do tego ostre słońce sprawiło super widoki. Na szczęście lecące z zachwytu łzy mogliśmy zrzucić na potężny wiatr. Odwiedziliśmy kilka miejsc w których robiłem głupie gimnazjalne i licealne rzeczy, więc znalazł się i element na nostalgiczny. Czy od tego czasu zmądrzałam? Jak widać na pic rel, nie bardzo. Takim sprzętem można zabić. Było naprawdę świetnie, choć trasa też kończyła się dłuższym podbiegiem który prawie mnie wykończył. Not this time bitch. Wesołych świąt ekipo!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 774,33 + 5,02 + 6,01 + 6,66 = 30 792,02

Dzień dobry! Rundy bieżącego tygodnia, spokojna piąteczka na rozruszanie nóg po weekendowych przebojach, jakieś interwały w deszczu i dzisiejsza przebieżka u rodziców. Zaczęło się od potężnej zamieci, okulary tak mi obsypało, że ledwo widziałem cokolwiek przed sobą. Szczęśliwie po kilometrze już ucichło. Za to ten delikatny śnieżek ładnie ozdobił krajobraz. Dziś spokojna wyprawa bo jutro wybieram się na bieganie z kolegą, a wiem że zrobi mi z d⁎⁎y i nóg jesień średniowiecza :D Miłego weekendu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/