minaret

12 690,29 + 18,03 = 12 708,32

Dzień dobry! Dziś w planie treningowym 16 km, więc wziąłem na testy nowo nabytą kamizelkę z myślą o dokręceniu do papatonu. Tętno wysokie i zamiast 16 easy wyszło steady więc odpuściłem dodatkowy dystans, rozum wygrał :D Sama kamizelka na plus, nie miałem dużo nawrzucane, ale wziąłem wodę, żel, rękawiczki, chustę, telefon z słuchawkami i kurtkę, ładnie leżało na mnie, nic nie skakało ani uciekało, bez zarzutów. No i kolorek za⁎⁎⁎⁎sty mi się trafił w promocji :D Oczywiście plecy bardziej spocone ale nie widzę innej opcji. W domu jeszcze dodałem jakąś czapkę, więcej żeli i inne pierdoły a nadal miałem dużo miejsca w kieszonkach, a tej głównej na plecach nawet nie użyłem :D A to najmniejsza kamizelka z serii, te większe to muszą być potwory. Miłej niedzieli!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 542,86 + 3,89 + 6,23 = 12 552,98

Środowa baza, wieczorem miasto dawało smogiem, jakże tęskniłem. A dziś - time trial, trzeci tydzień z rzędu XD Co coach Amy kombinuje to nie wiem, nie rozumiem co ten bieg miał na celu. Chyba za mało dziś zjadłem i nie wyszedł taki ładny negative split jak ostatnio. Ale najważniejsze - o 3s/km szybszy niż tydzień temu więc jest plus :D Liczę że w weekend znajdzie się czas na dłuższe wybieganie bo mi kamizelka doszła i aż się nie mogę doczekać testów

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 334,49 + 7,09 = 12 341,58

Dziś coach dała swobodny bieg który miał być mało intensywny ale wycisnąć wszystko z nóg. No to postanowiłem sobie pobiec próg, ale jak biegłem pierwszy kilometr tempem co to mi ostatnio zegarek mówił że odpowiada mojemu LT to miałem tetno na granicy strefy 2 i 3. Postanowiłem więc się pobawić i zrobić coś na znak piramidki i jakoś rozłożyło się to na Z3/Z4. Nareszcie czuję powrót do formy z początku marca, legancko

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 249,82 + 6,40 + 13,35 = 12 269,57

W sobotę 13 km w ciężkich warunkach bo wybiegłem o 12:30. Robiłem 3 okrążenia po pętli, w jedną stronę gorąco, a w drugą wiało prosto w twarz, najgorzej że podnosiło też piasek. Tak średnio bym powiedział XD. Za to dziś w końcu jakieś sensowne parametry biegu, 10 s na km szybciej niż w ostatnim czasie, a tetno tak o 10 niższe. I kadencja fajna wyszła, 175+, rośnie i rośnie :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 340,05 + 5,98 = 11 346,03

Go Oscar, beat it!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 088,24 + 4,02 = 11 092,26

Tydzień temu time trial i w tym tygodniu coach też wrzuciła. Trzeba było zrobić to zrobiłem. Było całkiem całkiem, w stosunku do biegu wzorcowego z lutego (oba biegi na 5 min) tempo o 6 sekund lepsze, no i udało się ładny negatywny split zrobić. Mooooże coś w baku zostało ale bardzo niewiele.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Robi wrażenie ten zwiastun, wierzę że Gaga da radę i będzie to ładne widowisko

#filmy #heheszki

11 044,61 + 5,59 + 7,03 = 11 057,23

Dwa spokojne biegi z planu treningowego, aż się udzieliła czerwcowa temperatura

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 540,44 + 13,46 = 10 553,90

Oj ciepło cieplutko, fajnie było pobiegać w słońcu. Przełożyłem sobie długi bieg z planu z niedzieli na dziś bo szykuje mi się weekendowy wyjazd na koncert i coś czuję że będzie brak mocy na dłuższe wybieganie. I bardzo dobrze bo na zewnątrz było dziś pięknie. Starałem się skupić na kadencji żeby nad nią pracować i zgodnie z planem udało się uciułać 170, taki drobny sukces dzisiejszego dnia

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 424,27 + 4,41 = 10 428,68

Coach Amy i time trial na 1 mile, poszło zgodnie z oczekiwaniami czyli słabo. 1,5 miesiąca po pierwszej próbie czasowej planu i wynik praktycznie taki sam. Z pozytywów - dałem z siebie wszystko co miałem bo prawie skończyłem bełtem XD To co zależało ode mnie wcisnąłem, a z utratą formy się pogodziłem. Jako ciekawostkę powiem ze dokładnie za tydzień znów mi wrzuciło time trial, nie wiem o co tu chodzi XD Tym razem na 5 minut

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Koledzy już prawie 14 i nikt się ze mną nie psikał? Zapraszam do opowiadania #conaklaciewariacie bo u mnie absolutna topka 😍

#perfumy #sotd

10 258,83 + 5,46 = 10 264,29

Coach powiedział że ma być dziś intensywnie, więc było intensywnie. Biorąc pod uwagę formę w ostatnim czasie to całkiem znośnie, widzę światełko w tunelu

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Święta święta i po świętach, @Cris80 nic nie napisał razem z pierwszym pisaniem kogutów więc ja spytam #conaklaciewariacie

Ja od kilku miesięcy zbierałem się do dekantu Taifa UAE Oud. Nie ukrywam że moje zawahanie było spowodowane z jednej strony wąchaniem korka, a z drugiej piękną recenzją jaką wystawił mu @pedro_migo w której opisał ewolucję zapachu. Od krowiego placka do czystej koszuli. Uznałem że nie ma co się czaić i zarzuciłem go do na wyjście do biura globalnie, po co inne testy właśnie sobie siedzę w tramwaju i jako że psikane było przed momentem to jestem właśnie na etapie krowiego placka. Na szczęście najbardziej uderzający moment jest przy otwarciu i dość szybko znika, zobaczymy jak się ułoży w ciągu dnia. Jeżeli dostanę wezwanie na dywanik/dyscyplinarkę to będę leciał do kolegi który mi ten dekant opchnął ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#perfumy #sotd

9 826,82 + 10,87 = 9 837,69

Przed świątecznym śniadaniem udało mi się wyskoczyć na dyszkę z dwoma kolegami. Warunki świetne, słoneczko ale bez zbyt wysokiej temperatury dzięki zmianie czasu, żeby tylko forma była. Smacznego jajca sztafeto!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 693,99 + 5,36 + 4,05 = 9 703,40

Nadal marność. Coś nie mogę dojść do siebie, nie czuję się chory a organizm cały czas wypompowany. Czuję się jakby mi wyparowało ostatnie 3 miesiące treningów i budowania bazy. Dziś sobie dorzuciłem na koniec jakieś szybsze powtórzenia żeby nogi coś pokręciły, nowy Max HR odblokowany :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Cześć koledzy, rozpakowałem paczkę która leżała u mnie chyba z 2 miesiące a tu w środku coś takiego XD Jeszcze parę dni ważny więc nie jest za późno, ja nie będę korzystał więc częstujcie się, kto pierwszy ten lepszy

#perfumy

9 413,92 + 7,03 = 9 420,95

Udręki po chorobie ciąg dalszy, tętno dalej o kilkanaście uderzeń za wysoko :D Odbudowuję dalej, nie ma co się oglądać bo 11 tygodniu do startu w głównym wyścigu roku :D

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 189,05 + 13,46 = 9 202,51

Pochorowałem się I nie mogłem wziąć udziału w zaplanowanym biegu na 10 km. Dalej mnie trochę trzyma ale minęło 11 dni od ostatniego biegu i już musiałem się ruszyć. Garmin coach wznowiony, będę rzeźbić. A dziś beznadziejnie, umęczyłem się, tętno dużo za wysokie, wszystko tak jak się spodziewałem XD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Dzień dobry koledzy, wchodzę cały na biało i pytam #conaklaciewariacie

Ja do biura wrzuciłem Roja Scandal Parfum Cologne, a na wieczorne drinki po pracy będzie grany Dior Homme Parfum. Klasa przez cały dzień.

#perfumy #sotd

7 983,49 + 10,67 + 3,18 = 7 997,34

Bieganie po Ślęży dało mi w kość i potrzebowałem więcej przerwy niż się spodziewałem :D Krótki bieg w pierwszej strefie na przegonienie zakwasów i dzisiejsze ostatnie szlify przed niedzielnym startem. 5x1k, całkiem się udało

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/