Zioman

12055,8 + 9,09 = 12064,89

HM Plan - W15D1 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

30 min docelowym ~5:00/k

5 min schładzania

Piękna pogoda, średni bieg. Jakoś ciężko na brzuchu, aż skróciłem sobie schładzaniówkę, bo wolałem się oddalić w kierunku domu Dobrze, że dzisiaj nie leciałem tej próby na połówkę.

#ziomanbiega #sztafeta

11705,08 + 7,17 = 11712,25

HM Plan - W14D4 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

35 min tempem easy

5 min schładzania

Dzisiaj było ekstra - piękna pogoda, nie za ciepło, ale słonecznie, lekki wiaterek. Czułem się rześko, a zacząłem z myślą o szybszym przekładaniu stóp jak ostatnio i kadencja wyszła 179 - ideolo. Serducho 154, baza zaliczona elegancko

O 9:00 zaczyna się juniorski parkrun, sporo osób się pojawiło, ale udało się zakończyć bieganko tuż przed. Człowiek zadowolony, teraz można świętować długi weekend

#ziomanbiega #sztafeta

11 614,30 + 6,38 = 11 620,68

HM Plan - W14D3 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

30 min tempem easy

5 min schładzania

Uff, nogi jeszcze czują, że było coś robione wczoraj. Trochę ciężko mi się biegło pod koniec, ale serducho elegancko - 155 średnia. Zaliczyło do bazy aerobowej, po raz pierwszy od dłuższego czasu. Oby było takich więcej!

#ziomanbiega #sztafeta

11504,42 + 11,09 = 11515,51

HM Plan - W14D2 - Tempo Run

15 min rozgrzewkowo

30 min mocnym tempem (4:37 - 4:49)

15 min schładzania

5K - 23:06

2 mile - 14:45

Uuu, zadowolony Jestem szczególnie zadowolony, bo udało mi się wykonać wreszcie pełny trening i to z przytupem - choroba chyba zostawiona już za sobą

Te 30 minut było ciężkie - od razu wszedłem na wysokie tempo (ale nadal w widełkach), chociaż planowałem wolniej i przycisnąć pod koniec. Wyszło 30 min, czyli 6.47K tempem 4:38/k - 5K było tempem 4:37/k, zatem sub 23 dałoby radę pocisnąć pewnie Dopiero na szóstym kilometrze zacząłem delikatnie odczuwać, że puchnę, ale jeszcze pocisnąłem sprincik na końcówce (zapewnie pomogło, że było z górki :P).

Pogoda mogłaby być lepsza - mocny wiatr boczny, na dosłownie chwilę był lekki deszcz. Głowa w dół i robimy swoje. Przez chwilę biegł przy mnie pies z dzwonkiem, to poczułem się prawie jak na Zegamie

Mocno podbita pewność siebie. Teraz jutro obudzić się i nie cierpieć - najważniejsze

#ziomanbiega #sztafeta

15 maja usługę XGP opuszczają...

#xboxgamepass #xbox #gry

11359,28 + 6,37 = 11365,65

HM Plan - W14D1 - Easy Run

Nie ma zbytnio nad czym się rozpisywać, ot wolne klepanko. Całkiem przyjemnie się czułem, zatem jest nadzieja na porządny czwartek i następne treningi

#ziomanbiega #sztafeta

Nadchodzące premiery XGP:

Redfall (Cloud, PC, and Xbox Series X|S) - dzisiaj

Ravenlok (Cloud, Console, and PC) – 4. maja

Weird West: Definitive Edition (Xbox Series X|S) – 8. maja

Shadowrun Trilogy (PC) – 9. maja

Fuga: Melodies of Steel 2 (Cloud, Console, and PC) – 11. maja

https://news.xbox.com/en-us/2023/05/02/game-pass-may-2023-wave-1-announce/

#xboxgamepass #xbox #gry

11079,9 + 8,44 = 11088,34

HM Plan - W13D3 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

15 min docelowo ~5:00/k

20+ min schładzania

Hah, wychodzi na to, że jestem w trybie "damage control". Organizm jeszcze nie wrócił w pełni do sprawności po chorobie, a widać to wyraźnie w tętnie - miało być 20 min docelowego, ale jak zobaczyłem 190 na serducholiczniku, to zdecydowałem się zrobić tylko podstawowy wysiłek (te 5 min to takie opcjonalne, jak człek czuje się dobrze).

Być może cały plan diabli wzięli i mogę zapomnieć o HM w 1:45 w maju, ale... planu nie porzucam. Zobaczymy co będzie dalej. Przecież i tak chcę dalej biegać Miło, że żona zaoferowała słowa pocieszenia ("fakty", jak zdążyła mnie skorygować).

Nogi czują się dobrze, pogoda dzisiaj była całkiem spoko - pełne zachmurzenie, delikatna mżawka, 13 stopni. Dopiero przy powrocie do domu się trochę rozpadało

Miło też zrobić w miesiącu ponad 100 km, wiedząc, że było się chorym przez jakiś okres czasu.

#ziomanbiega #sztafeta

10805,49 + 7,28 = 10812,77

HM Plan - W13D2 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

35 min easy

5 min schładzania

Powoli trzeba wracać do planu, bo za niecały miesiąc finisz. Dzisiaj prawa noga trochę była spięta, ale dała radę. Przez chwilę wydawało mi się, że kadencja będzie do d⁎⁎y, ale nie było źle.

Tętno średnie byłoby niższe, gdybym nie biegł pod górkę w kierunku żony i nie darł ryja, żeby się odwróciła (nie słyszała)

Jutro próba tempa docelowego #2.

#ziomanbiega #sztafeta

10 655,52 + 8,82 = 10664,34

W13D1 - Goal Pace Run

15 min recovery

20 min docelowo ~5:00/k

15 min recovery

Siemanko, niezłe wdzianko. Dawno nie było mnie na tagu, bo... zachorowałem. Miałem coś na modłę przeziębienia, myślałem, że przejdzie szybko, ale się przeliczyłem. Nie było sensu ani możliwości żyłować organizmu, zatem półtora tygodnia treningu poszło się kochać. Ale dzisiaj...

Dzisiaj chciałem wskoczyć do tego, co miałem wyznaczone. Połowa godziny dreptania, połowa godziny tempem docelowym. I tak jak te pierwsze 15 minut weszło raczej spoko, to kiedy zaczęła się wyższa szkoła jazdy... miałem jechać tak 30 minut, a dałem radę 20. Może i doczłapałbym jakoś, ale co to za sens, jak HR puka już pod 190? "Skip" na zegarku i omijam opcjonalne 10 minut. Nawet to recovery po nie było jakieś regenerujące.

No ale cóż - czego się człowiek może spodziewać po chorobie? Następny jest easy run w czwartek, powinno być już znośniej. A jak wyjdzie na to, że zjebał się cały plan... ok. Mam nadal plan na 10K i 5K w zamyśle na ten rok

#sztafeta #ziomanbiega

Nadchodzące premiery XGP:

Minecraft Legends (Cloud, Console, and PC) - już dostępne

Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly (Cloud, Console, and PC) – 20 kwietnia

Medieval Dynasty (Xbox One) – 20 kwietnia

Homestead Arcana (Cloud, PC, and Xbox Series X|S) – 21 kwietnia

Cassette Beasts (PC) – 26 kwietnia

BlazBlue: Cross Tag Battle Special Edition (Cloud, Console, and PC) – 27 kwietnia

The Last Case of Benedict Fox (Console and PC) – 27 kwietnia

Redfall (Cloud, PC, and Xbox Series X|S) – 2 maja

https://news.xbox.com/en-us/2023/04/18/game-pass-april-2023-wave-2-announce/

#xboxgamepass #xbox #gry

30 kwietnia następujące tytuły opuszczają XGP

#xboxgamepass #xbox #gry

9595,83 + 7,32 = 9603,15

HM Plan - W11D3 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

35 min tempem easy ~6:10/k

5 min schładzania

Wow, dzisiaj czułem się naprawdę świetnie, przynajmniej w pierwszej połowie klepanka. W sensie nie odczuwałem wysiłku, nogi same dawały radę, ja byłem zbędny W drugiej połówce już trochę poczułem wysiłku, w sensie że coś robię. Tak czy siak, średni HR 154 rok temu brałbym z pocałowaniem ręki. Kadencja trochę niżej jak zwykle (170), ale chciałem po prostu sobie pobiec tak, jak czuję.

#ziomanbiega #sztafeta

Ogólnie obecnie odbywają się zawody najdłuższego biegu w Polsce, czyli Bieg Kreta Hardcore! 377 km, Trójkąt Sudecki i te sprawy Startuje tylko 10 osób, z czego po 200-250 km mamy trzy DNFy. Pogoda dość ciulowa, ale cisną dalej.

Naprawdę dobrą robotę robi Kamil aka Black Hat Ultra, który jeździ i relacjonuje to, co dzieje się z uczestnikami - https://www.instagram.com/blackhatultra/

Pchać kropki można tu - http://www.kbsobotka.pl/bieg-kreta/

Info na bieżąco - https://www.facebook.com/biegkreta

#bieganie #biegiultra #biegkreta

9477,77 + 10,86 = 9488,63

HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

30 min docelowo ~5:00/k

15 min schładzania

No no, zaczynają się tygodnie oparte głównie na tempie docelowym. Tym razem to "tylko" pół godziny, ale człowiek powoli się przyzwyczaja do zwiększonego zapierdzielania na dłuższym dystansie. To na razie początek, trzeba jeszcze trochę nabrać pewności, ale jestem dobrej myśli. Pobiegłem ciut szybciej, bo 4:54/k.

Piękna pogoda, wręcz idealna gdyby nie podmuchy wiatru.

#sztafeta #ziomanbiega

9 241,27 + 7,22 = 9248,49

HM Plan - W11D1 - Easy Run

Ten tydzień jest na luzie - 2x Easy, 2x Goal Pace. Zaczynamy od 45 min klepanka. Ładna pogoda - chłodno, ale słoneczko świeci lekko ogrzewając.

#ziomanbiega #sztafeta

9034,45 + 16,24 = 9050,69

5 min rozgrzewkowo

70 min tempem easy ~6:15/k

10 min tempem HM ~5:00/k

5 min tempem 5K ~4:30/k

5 min schładzania

15K - 1: 27 :01

10 mi - 1: 33 :56

2 mi - 15:10

Dziesiąty tydzień planu zaliczony! Klepanko swoją drogą, ale byłem zaskoczony jak raczej łatwo przestawić się na tempo HM. Ciśnięcie na 5K niewątpliwie mocniej się na mnie odbiło, ale też bez tragedii. Cały czas do przodu i raczej silnie - jestem zadowolony! Mogło tylko trochę mniej wiać

#ziomanbiega #sztafeta

8799,97 + 5,29 = 8805,26

HM Plan - W10D3 - Stride Repeats

10 min rozgrzewkowo

[20 sek szybkiej kadencji ~200 spm

45 sek regeneracja]x10

10 min schładzania

Te 20 sekundowe wystrzały już mnie tak nie orają jak na początku planu - widać progres. Wyszło łącznie 900 metrów tempem 3:44/k - byłby niezły rekordzik na kilometr Kiedyś na pewno wpadnie!

#ziomanbiega #sztafeta

8699,71 + 7,86 = 8707,57

15 min rozgrzewkowo

15 min tempem ~4:40/k

15 min schładzania

2 mi - 14:40

Przyznam bez bicia - jak plan mi pokazał te 15 minut tempem 4:40, to trochę się obawiałem. Jak widać - niepotrzebnie Pobiegłem dziada 4:34, zaliczając przy okazji życiówkę na 2 mile. Było jeszcze solidnie zapasu, dlatego pobiegłem deliktnie szybciej niż wymagano. Ekstra to działa na pewność siebie i utwierdza, że cały plan działa

#ziomanbiega #sztafeta

8 530,88 + 9,56 = 8540,44

HM Plan - W10D1 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

50 min tempem easy ~6:15/k

5 min schładzania

No coś się chyba ruszyło wreszcie, bo Easy runy są w większości w strefie Easy Przeważnie dokładało to do High Aerobic, nie do Low. Ciekawa zmiana. Biegło mi się dzisiaj tak znośnie, nogi trochę nie chciały się obudzić.

#ziomanbiega #sztafeta