Zioman

Dostępne od dzisiaj: Loop Hero (konsole/PC)

6 kwietnia - Iron Brigade (cloud/konsole)

12 kwietnia - Ghostwire: Tokyo (cloud/konsole/PC)

13 kwietnia - NHL 23 (przez EA Play - konsole)

18 kwietnia - Minecraft Legends (cloud/konsole/PC)

#xboxgamepass #xbox #gry

15 kwietnia XGP straci osiem gier:

Life is Strange: True Colors

Rainbow Six Extraction

Moonglow Bay

The Dungeon Of Naheulbeuk: The Amulet Of Chaos - Chicken Edition

The Long Dark

The Riftbreaker

Quantum Break

Panzer Corps 2 (Windows)

Zainteresowanym polecam się... zainteresować

https://www.trueachievements.com/n53390/xbox-game-pass-leaving-soon-april-2023

#xboxgamepass #gry

8194,82 + 19,48 = 8214,3

HM Plan - W9D4 - Long Easy Run

5 min rozgrzewkowo

110 min tempem easy ~6:15/k

5 min schładzania

Podjąłem wczoraj decyzję, że jadę za miasto. Wsiadłem zatem do autobusu kierunek lotnisko, wysiadłem parę przystanków przed i... zacząłem biec. Pociekłem w kierunku miejscowości Hale, gdzie jeszcze nigdy nie byłem - przed wyprawą sprawdziłem sobie jedynie, czy chodnik przez całą trasę jest dostępny (był... tak w 99% procentach).

Pogoda całkiem spoko - pełne zachmurzenie, lekki wiaterek, coś koło 10 stopni. Zaczynamy klepanko. Opuszczając Liverpool i meldując się w Hale oczy latały mi dookoła głowy, bo co rusz to jakieś bardzo stare domy, sporo jeszcze z dachamy krytymi strzechą! Ale wszystko zadbane, piękne ogródki, podjazdy itp. Widać, że mieszkają tu jacyś bogole

Z Hale udałem się na północ, do Halebank (albo Hale Bank, na znakach obydwie wersje zapisu, sami do dzisiaj pewnie nie wiedzą jak to się pisze). Tu klimat trochę bardziej zwyklasty - domy ładne, ale jest też klimat bardziej industrialno-miejski, trochę sklepów itp. Nadal ładnie, nie ma co narzekać. Ktoś na podjeździe wystawił sadzonki, napisał ceny i elo - liczył chyba na życzliwość ludzi. Eleganckie podejście.

Po Halebank, albo nawet w samej wiosce, zaczęło wychodzić słoneczko. Niekiedy mijałem spore połacie terenów zielonych, zajeżdżało miejscami subtelną wonią obornika, były jakieś tereny podmokłe (po Hale). Przebiegłem nad torami, potem pod A562 i znalazłem się w Ditton, części Widnes. Też ładnie, niespodzianka! Wszystko kwitnie, jak mi się to ku⁎⁎⁎⁎ko podoba!

Po Ditton czekał mnie najdłuższy odcinek między miejscowościami - niby po drodze było Tarbock Green, ale poza paroma farmami domów tam jak na lekarstwo. Chodnik wąski, ale dało radę nie wpaść pod samochody, które potrafią sobie pędzić takimi drogami bez większych zmartwień.

Po jakimś czasie wpadłem do Netherley, najbardziej wysuniętej na wschód dzielnicy Liverpoolu - czyli jesteśmy na starych śmieciach. Przez chwilę musiałem dylać po trawie, bo nagle urwał się chodnik, na jakieś 100-150 metrów. Netherley okrążyłem od północy i skierowałem się do Belle Vale - to już praktycznie moje rewiry. Mogłem przestać korzystać z mapy na zegarku - a chyba używałem jej po raz pierwszy (telefon zawsze jakoś pod ręką :P).

Okazało się, że chyba po raz pierwszy Long Easy Run był naprawdę Easy HR 153 średnio i to tylko dlatego, że pod koniec miałem górkę 30m up. Elegancko, miłe zaskoczenie! Słoneczko w drugiej połowie też już wyszło na całego, taka chłodnoletnia pogoda się zrobiła - me gusta!

Dobra, a teraz zobaczmy ile fotek da się dodać... aha, 5

#ziomanbiega #sztafeta

7995,19 + 8,6 = 8003,79

5 min rozgrzewkowo

30 min tempem easy ~6:15/k

10 min tempem mocnym ~4:30/k

5 min schładzania

Uff, po wczorajszej męczącej sesji ciężko było zrobić te 10 minut w widełkach. Nie mogłem załapać dobrego tempa przez pierwszy kilometr, dlatego wyszło 4:39. Na szczęście, niczym dobry piłkarski zespół, odrobiłem straty w drugiej połowie (4:22) i docisnąłem w doliczanym czasie (znowu 4:22). Naprawdę mocny wysił, ale trening udany.

Przeszkadza mi trochę miejsce na prawej stopie , tam gdzie przylega język - czyżby efekt nowych butów do chodzenia? Hmmm... no nic, jutro dzień odpoczynku, trzeba będzie obserwować.

A, w tym miesiącu zrobiłem po raz pierwszy w życiu ponad 200km! Zapisanych mam 199, ale jedną krótką sesję (jakieś 4K+) po prostu odrzuciłem, żeby wrócić do niej wieczorem. Najważniejsze, że nic (no prawie, przez tą gulkę teraz) nie dolega i kwiecień zapowiada się dobrze

#ziomanbiega #sztafeta

7681,66 + 13,91 = 7695,57

HM Plan - W9D2 - Goal Pace Run

15 min rozgrzewkowo

45 min tempem docelowym ~5:00/k

15 min schładzania

10K - 50:00

Dziwny był dzisiaj dzień. Bieganko miałem zamiar odstrzelić na początku z rana, ale po 25 minutach w parku nagle poczułem... zew natury Szybko ewakuowałem się na chatę i postanowiłem zrobić podejście numer DWA (hehe) popołudniu.

Trochę obawiałem się jak organizm zareaguje na taki jakby "double day", ale niepotrzebnie - w te 45 minut zrobiłem 9.19K (tempo 4:54/k, czyli z małym zapasem i nie za szybko). To chyba taki idealny przykład "comfortable hard", jeśli chodzi o wysiłek - dałbym radę pewnie tak trzymać godzinę, może trochę więcej, ale 1h45m to jeszcze chyba nie Tak czy siak, człowiek nie był wypruty, tylko czuć było wysiłek. Pozytywny motyw na zakończenie dnia

#ziomanbiega #sztafeta

To się nazywa dobry mental

Camille Herron (USA) w biegu 48-godzinnym naklepała 435.336 kilometrów (270.505 mil).

Poprzedni rekord wynosił 411.458 kilometrów (255.668 mil).

Tylko dwie osoby na świecie przebiegły dłuższy dystans w tym przedziale czasowym - Yiannis Kouros i Andrii Tkachuk.

Oprócz tego Camille posiada obecnie rekordy na: 50 mil, 100 mil oraz w biegu 24-godzinnym.

#bieganie #biegiultra #sport

7581,92 + 9,66 = 7591,58

5 min rozgrzewkowo

50 min tempem ~6:15/k

5 min schładzania

Dziewiąty tydzień rozpoczęty wolnym klepankiem. Temperatura spoko (10 stopni), ale mogłoby trochę mniej wiać.

#ziomanbiega #sztafeta

Ciekawostka - chłop się łudził, że przez to całe #bieganie natrzaska jednak trochę kroków, ale w przekroju tygodnia to nadal mało, żeby pobić rekord z 2015 roku Nachodziłem się wtedy po Górach Izerskich, Karkonoszach i trochę po okolicach Nowej Rudy.

Mój pierwszy #garmin, czyli Vivofit, dostałem jako prezent urodzinowy

7342,73 + 21,21 = 7363,94

HM Plan - W8D4 - Long Easy Run

No przyznam, że fajnie się bawiłem. Sporo osób (5100, połówka + 10 mil), ale wszyscy wiedzieli raczej gdzie się ustawiać, ogarnąłem swoją zagródkę 2h10m, pojawili się pacerzy i... ruszyli. W sensie ci z przodu, bo my dopiero po 3+ minutach przekroczyliśmy start/metę. Jedyny bardziej ambitny podbieg ogarnęliśmy na początku (jakieś 40m up na kilometrze). Cały czas trzymałem się pacerów, bliżej, dalej, zawsze byli w zasięgu wzroku. Jeden park (Princes) na szybko, drugi park (Sefton) chyba wbiegaliśmy ze cztery razy na różne ustawienia, potem trzeci park (Otterspool, nigdy nie byłem - fajne drzewa, gęsta zieleń, nawet skałki jakieś) i ostatnie 5-6 k nad rzeką, gdzie dopiero co poczułem trochę wiatru.

Biegło się naprawdę równo i na spokojnie, to nie była impreza do bicia rekordów (moich). Niekiedy jak słyszałem ludzi, jak sapią dookoła mnie, to k⁎⁎wa czułem się jak cziter grający na nowym koncie Na 10 kilometrze minął mnie typ, który utykając zszedł z trasy - niekiedy i tak bywa. Tak to różni ludzie dookoła, niektórzy się trzymali dłużej pacerów, niektórzy krócej. Sporo ludzi dopingowało biegaczy przez praktycznie całą długość biegu. Ostatnią milę przyśpieszyłem, a na metę to był mocny speed, ale jeszcze nie sprint. Jak widać po wynikach - był wyścig, nie było ścigania Ale elegancka impreza ogólnie, chętnie bym jeszcze się na coś takiego wybrał (bardziej jako finał planu).

Pierwszy raz biegłem półmaraton!

#ziomanbiega #sztafeta

7023,59 + 7,27 = 7030,86

HM Plan - W8D3 - Easy Run

Dzisiaj niczym Boeing 727 Nie no, nie było źle, nawet dobrze - po raz pierwszy miałem też idealne 50.0/50.0 rozłożenie kontaktu z podłożem między lewą a prawą stopą - taka ciekawostka Biegało się miło, szczególnie jak słoneczko wychodziło co jakiś czas - czuć wiosnę!

#ziomanbiega #sztafeta

6937,53 + 11,61 = 6949,14

HM Plan - W8D2 - Speed Repeats

15 min rozgrzewkowo

[4 min ~4:20/k

3 min recovery] x4

[30 s ~3:50/k

1 min recovery] x5

15 min schładzania

Dzisiaj najmocniejszy akcent tygodnia. Przeważnie interwały robiłem w 4:30, więc 4:20 trochę się obawiałem, ale niepotrzebnie. Jasne, zmachałem się, ale do odcinki czy sapania daleko. Jeszcze dało się pocisnąć te krótkie z lekkim zapasem mocy. Pogoda jakby chciało się rozpadać, a nie mogło - nie narzekam. Człowiek zadowolony

#sztafeta #ziomanbiega

MLB The Show 23 (Cloud and Console) – March 28

Infinite Guitars (Cloud, Console, and PC) – March 30

#xboxgamepass #gry

6772,83 + 7,17 = 6780

HM Plan - W8D1 - Easy Run

Pierwszy wiosenny trening - mżaweczka, wiatr i na koniec słoneczko wyszło, czyli wiosna pragnie przywitać się klasycznie. Nie biegło się źle, ale mogłem czuć się trochę lżej. HR w normie, kadencja spoko.

#ziomanbiega #sztafeta

6562,78 + 19,51 = 6582,29

HM Plan - W7D4 - Long Easy Run

Wybrałem się dzisiaj pociągiem do Maghull, wysiadłem i zaczałem klepać drogę do centrum wzdłuż kanału Leeds-Liverpool. Dobra pogoda, temperatura akurat, nie za dużo wiatru. Fajne klimaty, sporo kaczek i gęsi (jedna na mnie syknęła), jak mijasz innych biegaczy to kiwną głową/powiedzą "cześć".

Miałem ze sobą wodę i dwa małe snickersy, które dość szybko po biegu opierdzieliłem. Kadencja taka w miarę jak na ten bieg (168), bo teren niekiedy trochę kałużowo-błotny. Im bliżej miasta, tym lepsza jakość podłoża. Nogi na koniec już solidnie zmęczone. Ale dobry bieg sprawdzający przed nadchodzącą za tydzień połówką zaliczony (którą machnę sobie tempem easy :P).

#ziomanbiega #sztafeta

Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly trafi na premierę (20 kwietnia) do XGP

#xboxgamepass #gry #visualnovel

https://youtu.be/mS4UTlMjGY0

6309,29 + 5,6 = 6314,89

HM Plan - W7D3 - Stride Repeats

10 min rozgrzewkowo

[20s kadencji ~200

45s recovery] x12

10 min schładzania

Dzisiaj nóżki czuły trochę wczorajszego zapierdzielania, więc krótszy trening został przyjęty z podziękowaniem. Piękna pogoda - lekki wiatr, na końcu słonecznie, dobra temperatura ~10°C. Teraz trochę odpocząć i przygotować się do niedzielnego longa

#ziomanbiega #sztafeta

Darmowa gra - EGS - Warhammer 40,000: Gladius — Relics of War

https://store.epicgames.com/pl/p/warhammer-40000-gladius-relics-of-war

Do 23 marca, do godziny 16:00

#gry #darmowegry #epicgames #warhammer40k

6173,36 + 14,3 = 6187,66

15 min rozgrzewkowo

[800m tempem ~4:30/k

400m rozgrzewkowo] x8

15 min rozgrzewkowo

10K - 51:17

Uff, dzisiaj to mi dało trochę po dupsku. Po raz pierwszy zamiast czasu interwałów miałem dystans i muszę przyznać, że starałem się łoić tyle, ile było w planie. Najgorzej, jak te 800m padło na odcinek, gdzie więcej było sporo pod górkę niż płaskiego albo z górki Niby człowiek się zastanawiał jak to będzie zrobić osiem razy taki wysił, ale jednak te 400m człapania pomiędzy uspokajało tętno i można było poginać jeszcze raz. Nawet 3ci najlepszy czas na 10K wpadł

#sztafeta #ziomanbiega

#xboxgamepass #gry #valheim

6020,50 + 8,09 = 6028,59

HM Plan - W7D1 - Easy Run

5 min rozgrzewkowo

40 min tempem easy ~6:15/k

5 min schładzania

Wczoraj się okropnie nażarłem, więc może na początku ciężko było się wbić w tempo, ale ogólnie sesyjka OK. Chłodno trochę, ale słoneczko i mały wiatr - taka pogoda na początek dnia pasuje bardzo

#ziomanbiega #sztafeta