Zioman

Wasze zdrowie!

#sylwesterzhejto

Czas chyba na moje podsumowanie roku 2022 zaczął się od klepania sobie 5K po parku aż do zakupu Garmina w drugiej połowie stycznia i zaczęcia pierwszego planu treningowego, na (przestawiany po drodze cel) 25:00 5K (24:38). Po tym od razu wskoczyłem na 50:00 10K i szło mi sprawnie, kończąc egzaminem zaliczonym na 48:45, czyli raczej niezły zapas Mała przerwa i zabrałem się za 1:45 półmaraton, gdzie udało mi się zaliczyć 10 tygodni treningu, zanim nie j⁎⁎⁎ął mnie COVID. Szło całkiem dobrze i miałem pozytywne nastawienie, ale cóż - co się odwlecze, to nie uciecze.

Moja Strava 2021 -> 2022

Best 400 m - 2:08 -> 1:29

Best 1/2 mi - 4:27 -> 3:13

Best 1K - 5:45 -> 4:08

Best 1 mi - 9:24 -> 6:49

Best 2 mi - 19:31 -> 15:05

Best 5K - 31:35 -> 23:55

Best 10K - none -> 48:39

Best 15K - none -> 108

W ciągu roku nauczyłem się konsekwentnego trenowania, prawie wcale się nie opierdalałem, a największe zawirowania tego typu były spowodowane urlopami. Może niekiedy dla organizmu było to troszkę za bardzo obciążeniowe (bolące kolana, ciągnęło się to tygodniami), ale jakoś udało się z tego wyjść. W marcu też coś jebło mi na spacerze, jakby nadciągnięcie ścięgna i od tamtej pory wydaje mi się, że przeprost w lewej nodze ma minimalnie większy kąt Na szczęście nic mi to nie przeszkadza, nawet o tym nie myślę normalnie.

Jakie plany na 2023? Cóż, widzę to tak:

- styczeń: śmiganie 4x z proponowanymi treningami Garmina

- luty: rozpoczęcie planu 1:45 na HM

- mała przerwa (2-3 tyg)

- wiosna: rozpoczęcie planu 46-47 na 10K (do ustalenia)

- mała przerwa (2-3 tyg)

- lato/jesień: rozpoczęcie planu 23 na 5K (jak wszystko dobrze pójdzie)

- grudzień: lekkie treningi

Co, ile tygodni, kiedy - do ustalenia. Być może przerzucę się od planu 10K na 5x bieganie w tygodniu, ale to się jeszcze zobaczy.

Zakup Garmina i ogólne poświęcenie tej ilości czasu na bieganie - najlepsza decyzja roku, bezapelacyjnie. Straciłem ok. 10 kg, body fat -5% i człowiek naprawdę czuje się lepiej. Poprawa ogólnego samopoczucia, samooceny, pewności siebie bardzo zauważalna. Żartuję sobie, że bieganie odblokowało mi ambicje na więcej, nie tylko biegowe. Ogólnie samo bieganie sprawia mi przyjemność, a od obserwacji swojego progresu można powiedzieć, że się uzależniłem Wiem, że w 2023 już takich kosmicznych gainsów nie będzie, ale sukcesywnie dążymy do celu ultimo (20:00 5K) i przed 40-stką uda się go osiągnąć.

2023 - postarać się nie chorować jak ostatni ciul. Wracanie do formy jest mozolne. Stracić nie więcej jak 5 kg, bo poniżej 70 kg boję się, że zaczną mnie dokarmiać w parku. Można jeszcze stracić od 3 do 5% body fata, nie obrażę się. Klepać easy trochę bardziej easy, chociaż to i tak nie będzie takie prawdziwe easy, ale zawsze. No i wreszcie zrobić ten plan na półmaraton i zaliczyć go z zadowalającym wynikiem.

Teoretyczne (z d⁎⁎y pisane) cele czasowe na 2023:

Best 400m - 1:29 -> 1:10

Best 1/2 mi - 3:13 -> 2:40

Best 1K - 4:08 -> 3:40

Best 1 mi - 6:49 -> 5:50

Best 2 mi - 15:05 -> 13:30

Best 5K - 23:55 -> 22:59

Best 10K - 48:39 -> 46:59

Wszystko powyżej to wyższa metafizyka, co będzie to będzie

#sport #bieganie #ziomanbiega #garmincoach #garmin

Początek roku będzie interesujący

Siemanko, dawno mnie tu nie było Cóż, w listopadzie dopadł mnie COVID, zatem nici z mojego planu "pół-maraton w 1:45", bo pozamiatało mną dość mocno. Dałem sobie odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i powoli wracam do biegania, a jak

Można tutaj zaobserwować jak organizm przyzwyczaja się z powrotem do wysiłku - coś, co kiedyś nie sprawiałoby mi większego kłopotu, nagle stało się dość wyczynowe. Aż się za głowę złapałem po pierwszym bieganiu bo człowiek biegnie wolniej niż przedtem swoje Easy (~6:15/k) a tu tętno wywala w kosmos. Muszę przyznać, trochę się przeraziłem i dałem sobie dodatkową chwilę na ogarnięcie się.

W mijającym tygodniu biegłem 3x po 5K, w przyszłym planem jest 4x 5K i obserwacja, jak to wszystko wraca do normy. Liczę na coraz większą dominację zielonego paska I nie mogę się doczekać 2023!

To już dziś

Dzisiejsze premiery

https://news.xbox.com/en-us/2022/12/12/riot-games-and-benefits-come-to-game-pass/

Coś dla graczy LoL/Valorant itp. - z abonamentem XGP czy PCGP dostajecie sporo bonusów!

Ktoś tu nie schudł na czas...

Tytuł: Błyskawica. Historia Wandy Traczyk-Stawskiej - żołnierza powstania warszawskiego

Autor: Michał Wójcik

Gatunek: biograficzna

Ocena: ★★★★★★★★★☆

Z Panią Wandą miałem zaszczyt siedzieć w jednym wagonie pociągu - była po drugiej stronie, oddzielona tylko przejściem. Nie wiedziałem, kim jest, dopóki nie zaczęła się odzywać. Rozmawiała z młodą osobą jej towarzyszącą na trasie Wawa - Gdańsk. Jak tylko ją usłyszałem, to od razu można było poznać, że to wyjątkowa postać. Dziwne uczucie. Mówiła bardzo łagodnie, kwieciście. Inaczej niż teraz ludzie konwersują. Sporo rzeczy, które poruszyła, pojawia się w książce. Sama książka jest napisana w formie wywiadu-rzeki, który czyta się bardzo wygodnie. Niewygodne są tylko niektóre przeżycia, które ciężko sobie człowiekowi wyobrazić, ale w wywiadzie wszystko staje nam przed oczyma. Aż trudno uwierzyć. Ale są zdjęcia, rozkazy, potwierdzone relacje od większej liczby świadków... Pani Wanda w pociągu zdążyła jeszcze objechać obecną władzę (na co konduktor, żartując że jest tutaj celebrytką, skomentował "wie Pani - państwowa firma, to ja się nie wypowiem... ale posłuchać mogę"), a na sam koniec, przy wychodzeniu, zwróciła się do nas i przeprosiła, że "ona tak tyle gadała"... Nie robią już takich ludzi.

W nocy odbyły się TGA 2022, zatem podrzucam wszystkie zwiastuny:

https://www.eurogamer.net/everything-announced-at-the-game-awards-2022

Jaranko

Chained Echoes wygląda spoko, coś dla fanów Chrono Trigger

Taki mały update

2 darmówki wjechały na Epic Games Store:

RPG in a Box - https://store.epicgames.com/pl/p/rpg-in-a-box

Fort Triumph - https://store.epicgames.com/pl/p/fort-triumph

Duży update! Do XGP dołączą:

Dzisiaj:

• Eastward (PC/konsole/cloud)
  

• The Walking Dead: The Final Season (PC/konsole/cloud)
  

• Totally Reliable Delivery Service (PC)
  

DEC-6:

• LEGO Star Wars: The Skywalker Saga (PC/konsole/cloud)
  

• Hello Neighbour 2 (PC/konsole/cloud)
  

DEC-8:

• Chained Echoes (PC/konsole/cloud)
  

• Metal: Hellsinger (Xbox One)
  

DEC-13:

• High On Life (PC/konsole/cloud)
  

• Potion Craft (PC/konsole)
  

DEC-15:

• Hot Wheels Unleashed – Game of the Year Edition (PC/konsole/cloud)
  

• Rainbow Billy: The Curse of the Leviathan (PC/konsole/cloud)
  

Są też odchodzący 15-tego grudnia, proszę się zapoznać z graficzką

Dwie niespodzianki dołączają do XGP - The Walking Dead: The Final Season (konsole, PC) oraz Totally Reliable Delivery Service (dołącza do PC).

https://youtu.be/05G6UBlezcQ

Coś dla fanów XCOM i Marvela - recenzje są obiecujące. Premiera za dwa dni!

Do zestawu Xbox Game Pass (przynajmniej na PC, bo na konsole port powstanie... kiedyś) dołącza dzisiaj Warhammer 40,000: Darktide.

Swoją drogą byłem bardzo zainteresowany ograniem tego tytułu, ale kiedy dowiedziałem się, że Fatshark (dev) jak zwykle odwalił kawał średniej roboty (słaba optymalizacja, brakujące elementy obiecane na premierę), to na luzie mogę sobie poczekać te kilka miesięcy albo nawet i rok, żeby zagrać w bardziej dopracowaną wersję gry.

https://youtu.be/w_o5oOJs_v0

Do wachlarza gier dołączają dzisiaj dwa nowe tytuły:

Insurgency: Sandstorm (Konsole, cloud) https://youtu.be/hzPxcVphHX4

Soccer Story (PC, konsole, cloud) https://youtu.be/vj04MFdErIo

XGP ma w swojej ofercie ciekawe tytuły, nawet nominowane do The Game Awards 2022