Abcdef90

@hesuss 6 serii ogólnie, poza pierwszą, wszystkie są moimi maksami. A OHP uwielbiam robić

@Abcdef90 ok, wiec rozwiazanie jest proste - przestales progressowac i masz spadek wlasnie przez to, ze robisz tyle serii do odciny.

To nie jest droga, ktora mozna progresowac w nieskonczonosc, zaden zawodnik sportow silowych nie robi na kazdym treningu maxów. Oprocz regeneracji miesni musisz tez regenerowac uklad nerwowy, a OHP daje mu ostro po pizdzie. Cwiczac non stop do odciny kumulujesz zmeczenie i kontynuujac to, zatrzymasz sie w miejscu i lub bedziesz mial dalsze spadki.

Jak bede mial chwile, to moze rozpisze Ci jak robic OHP (ciezar, serie, RIR) przez jakies 8 tygodni, zeby dalej to szlo.

Tak na szybko, najprostszym spososobem byloby:

- zmniejszenie objetosci do 3 serii roboczych

- ciezar 50kg

- przerwy miedzy seriami min 3 minuty

- 2 serie x 5 powtorzen

- trzecia seria - AMRAP, czyli tyle powtorzen ile dasz rade przy zachowanii poprawnej formy

- przed OHP cwiczenia na najszerszy grzbietu i prace lopatki, np 2x20 repow sciagania drazka, ale to ma byc daleko od upadku miesniowego i dwie serie do odciny scapular pull ups

- poprawna technika OHP- przez sztange, przedramie i lokiec powinno dac sie poprowadzic prostą, ktora przecina podloge +/- prostopadle, lokcie nie moga wychodzic za bardzo przed sztange, a na pewno zostawac za nia

-stabilizacja centralna - przez cale cwiczenie core ma stabilizowac cialo, posladki i brzuch zabetonowane

-zwiekszasz ciezar na sztandze w nastepnym treningu o 2,5kg (lub 5kg jesli jestes koniem), dopiero wtedy, gdy w serii AMRAP wykonasz minimum 12 powtorzen i jedziesz dalej tym schematem

-najblizszy trening - robisz lekki, zeby zregenerowac ten uklad nerwowy, np 4x8 reps ciezarem 40kg, a powyzszy schemat zaczynasz na kolejnym treningu

To co Ci napisalem, pomoze na 100% i bedziesz progresowal, gorzka pigulka jest taka, ze trzeba uzbroic sie w cierpliwosc i przestac sie szarpac z maxami co tydzien

@michal-g-1 nie zesraj sie oski

@bojowonastawionaowca ja tak zrozumiałem z wpisu że osobno, z resztą chujowa poezja

@Abcdef90 czterowers zawsze w komentarzach A poezja na naszym poziomie, więc zapraszamy

@superhero było zamykam wątek

@Abcdef90 użyj opcji szukaj, zamykam

@sireplama mnie nie boli, ze chcą jakieś książki zastąpić, ale w to miejsce wskoczą pewnie jakieś lewackie brednie

@Abcdef90 wcale nie boli xD

@w0jmar

Napisanie tego po 8 latach rządów katoprawicy wciskającej katolstwo na każdym kroku i to w bezczelny sposób (manipulacja punktacją czasopism naukowych żeby promować wiejskich kościelnych głupków) to po prostu żałosny kretynizm.

Jesteś upupiony tak bardzo, że nawet tego nie dostrzegasz.

Konfederofile też się przewijali swego czasu

@dsol17 ja widze pelno pisowcow. Widzialem bo mnie poblokowali xD

@starszy_mechanik na górnym nawet psa brakuje...

@dolitd naprawdę trudno wyłonić jednego zwycięzcę tego plebiscytu

@cebulaZrosolu na mszy nie byłem z kilka lat

@Abcdef90 Osz ty! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pokeminatour Inwestowanie 100zl zajebiście różni się od inwestowania 10000 zł, a jeszcze bardziej od 100000 i 1000000zl.

@Orzech w jaki sposób się różni ? Różnica polega na tym że przy 100 czy kilkuset złotych w te same aktywa musisz inwestować wirtualnie typu etfy na kruszce zamiast fizycznych metali, lub reity na nieruchomości zamiast fizycznej nieruchomości, chociaż to ostatnie to ciutke słaby zamiennik wg mnie. Ale generalnie jak ktoś inwestuje na rynku finansowym to niezależnie od kwoty zwykle inwestuje w jakieś etfy i obligacje a to da się zamienić.

Marcin Iwuć w finansowej fortecy i swoich filmikach przeniosł swój portfel inwestycyjny na małe kwoty tak aby udowodnić że się da.

Reszta to blokady mentalne mówiące że 100zl to nic i nie da żadnych odsetek a 100 tys czy milion to oszczędności życia i dają już jakiś mniejszy lub większy dochód pasywny. Że jak się ma mało to można inwestować ryzykownie a jak dużo to bardziej bezpiecznie - co jest według mnie złym rozwiązaniem. Wszystkie te kwoty można i według mnie powinno się inwestować tak samo, z tą różnicą że jak ktoś ma kilkaset tysięcy zł to w Polskich warunkach przy obecnym opodatkowaniu może pomyśleć o nieruchomości na wynajem (chociaż już się tym tematem nie interesuje i nie wiem czy nadal się opłaca)