36 366,28 + 3,3 + 12,51 + 5,01 = 36 387,1

Kontynuuacja treningów w 2 strefie gdzie powoli zaczynam się odnajdywać W końcu pogoda którą cenię najbardziej w bieganiu, chłodno, słoneczko. Czasem się nie chce wstawać rano na trening ale jak tyłek ruszę to natura mi to wynagradza.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 354,04 + 12,24 = 36 366,28

No cóż. Ostatnia robota wykonana. Wleciał klasyk przed zawodami: 3,2 km BS; 3x 1,6 km P/2’ tr i 3,2 km wyciszenia. Droga do Maratonu odbyta, za 4 dni finiszuję temat 😃

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 343,56 + 10,48 = 36 354,04

Dzisiaj niespiesznie, regeneracyjne, w tempie do puszczenia myśli luzem. Trochę reszta mięśni- po porannym treningu siłowym- dobijała się o luz, a że już dałem sobie wycisk w ciągu dnia (poprawiłem nieudany trening z zeszłego tygodnia) to teraz tylko relaks.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 337,31 + 6,25 = 36 343,56

10' BS, 15' P, 10' BS. Dosyć ciężko, ale poratowałem się skyrem na pocieszenie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 327,9 + 9,41 = 36 337,31

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 322,49 + 5,41 = 36 327,9

Sobotnie zwiedzanie dzielnicy w formie biegowej

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 278,34 + 5,58 + 8,55 + 8,39 + 5,28 + 16,35 = 36 322,49

Podsumowanko tygodnia - biegam na Garminowch sugestiach, czyli powoooli ale skutecznie zwiększam obciążenie. Nadal baza nie chce być bazą, ale jakieś tam przebłyski się pojawiają. Może jeszcze parę tygodni?

Dzisiaj fajny long, pozwiedzałem trochę miasta, trochę domów przystrojonych na Halloween.

#ziomanbiega #sztafeta

36 266,73 + 11,61 = 36 278,34

Luźna improwizacja biegowa. 50 minut w 3 strefie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 258,23 + 8,5 = 36 266,73

Miała być regeneracyjna godzinka ale kumpel napisał czy wpadnę pogadać więc zmieniłem plany i wypiłem herbatkę owocową. Mam trochę przemyśleń jak rozjeżdżają się zainteresowania i jednak jak alkohol ciągnie w błoto- bo przez 40 minut rozmowy zdążył wyzerować trzy browary (a ile przed tym to nie wiem) i dostał ten maślany wzrok alkoholika... Szkoda gadać. Dobrze, że zawróciłem z tej drogi ku przepaści i biegnę na pełnej piździe w drugą stronę.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 189,08 + 14,59 + 12,08 + 5,02 + 4,95 + 5,01 + 6,13 + 21,37 = 36 258,23

No dobra, dawno nie było więc jest. Papatonik numer 134 odklepion

Niby niewiele się działo. Spokojne tuptanka w strefach luzackich strefach, ale z paroma fajnymi akcencikami

Najpierw w czwartek skoczyłem na siłkę i standardowo sobie na koniec przeleciałem piątkę. Tym razem nie było zapieprzania na maxa, bo byłem świeżo po obiedzie i za bardzo mi się przewalało w brzuchu xD Niemniej ruszyłem żwawo, od 11 km/h i już po 750m dobiłem do 15 km/h. Żeby nie przegiąć, potem robiłem sobie zabawy z tempem, okresowo zwalniając do 13 km/h, przyspieszając do 15,5 km/h i takie tam. Trening trwał równe 21:37

W sobotę miałem zamiar uczestniczyć w Biegu na Piątkę wokół Zalewu Nowohuckiego. Ponieważ w czasie gdy były zapisy nie miałem pewności co do tego czy będę w ten weekend w Krakowie, skończyłem goły i wesoły - zapisy zamknięte, rezerwowe numery będą albo ich nie będzie Więc wiedziałem, że lecę w ciemno - jako plan B miałem pomysł, by w razie braku numeru po prostu sobie pobiec coopera na sąsiedniej bieżni.

Ta sobota to był jeden wielki festiwal awarii. Oczywiście na miejsce chciałem dobiec - mam tam ok. 4-5 km w zależności od trasy. Najpierw pulsomierz się zbiesił, zegarek go nie wykrywał. Dobra, trudno. Potem okazało się, że coś się popierdzieliło micoachowi - naliczył mi kilometr grubo z 200m przed czasem, pierwszy kilometr spokojnego truchtu se wyliczył na 3:44 min/km xD Nic to, zakończyłem trening i poleciałem wyłączywszy micoacha. Doleciałem nad Zalew, 10 minut do startu... kurczę, gdzie jest biuro zawodów? ᶘᵒᴥᵒᶅ Heh, na stadionie obok! Poleciałem, już nie truchtem - i pytam błagalnie o pakiety... jest! Ostatni pakiet rezerwowy! Dobrze, że pisałem maila do organizatora, bo mnie kojarzył i stwierdził że i tak nikt już nie zdąży się po niego zgłosić I faktycznie, doleciałem do miejsca startu na niecałą minutę przed rozpoczęciem biegu.

BUM! Poszło, a ja stwierdziłem nagle że jadę na maxa. Średni to pomysł po dobiegu i całej tej szarpaninie - i już po pierwszym kilometrze, gdy zegarek mi pokazał czas 4:06, wiedziałem że rekordów bić nie będę. Z drugiej strony staruszek fenix różnie nalicza kilometry więc kto wie... Ale kolejne kilometry z czasami jeszcze większymi jasno mi pokazały że se po prostu fajnie pobiegam i tyle. Koniec końców i tak nieźle wyszło, bo 20:42 czyli bardzo blisko życiówki. Trzeba będzie popracować nad zejściem poniżej 20 minut

No i dzisiaj papatonik Niby miałem wstać koło 5 rano, ale wstałem koło 7 xD i jeszcze tak zamarudziłem, że wybiegłem o 8:30 Ikskurłade. Nie spieszyłem się zbytnio, jeszcze leciałem przez aptekę i piekarnię, potem doleciałem do Wałów Wiślanych, by wrócić przez Zalew Nowohucki i zamknąć trasę pod domem równiutkim #2137

No i to w zasadzie tyle. Tydzień zamknięty, generalnie wszystko zgodnie z planem a ja nawet dość wyluzowany.

Miłej reszty niedzieli!

P.S. Dziwnie mi przerobiło filmik na gifa, przez jakąś dziwną stabilizację wygląda jakbym się wkleił xD

#sztafeta #bieganie

36 163,54 + 7,77 + 7,77 + 10,0 = 36 189,08

Biegi z tego tygodnia, 2x7,77 i dzisiejsza 10, pierwszy raz brałem udział w zorganizowanym biegu, wśród 350 innych biegaczy, udało się zamknąć 10 w 52:13, zadowolon;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

36 151,54 + 12 = 36 163,54

Jednak jest ładny ten październik.

#sztafeta #bieganie

36 135,49 + 1,29 + 7,65 + 7,11 = 36 151,54

Dobra, nie oszukujmy się - skoro nie poszedłem z samego rana to już dzisiaj nie pójdę biegać, więc można wrzucić za ostatnie tygodnie. Wróciłem do treningów z grupą na stadionie, ale był to dla mnie jak na razie za duży szok i Pan Garmin krzyczał, że jestem przeciążony i tak też się czułem, więc na razie nie dorzucam żadnej bazy w tygodniu. Trzeba wrócić powoli, bo jak się zajadę to znowu się zniechęce, a tego bym nie chciał.

Poza bieganiem są jeszcze DPDki na rowerze, co zaraz wyląduje zresztą na Równiku, ale także łącznie 2h10' basenu na tydzień (rozbite na dwa treningi - 1,5h oraz 40'), także powoli do przodu. Jeszcze będzie przepięknie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 102,76 + 20,0 + 1,16 + 8,08 + 3,49 = 36 135,49

wczorajszy trening "biegaj w krakowie" i dzisiejsza spokojna 20tka i kebab regeneracyjny

i zaczalem czytac advanced marathoning pfitzingera zoabczymy co tam ciekawego ma do powiedzenia

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 062,26 + 10,4 + 4,0 + 5,1 + 4,0 + 3,0 + 3,5 + 5,1 + 4,0 + 1,4 = 36 102,76

Dawno mnie nie było.

Wrzucam biegi z października na raz.

Coś tam sobie tuptam powoli. Mimo problemów zdrowotnych i zakazu biegania na zewnątrz (tylko bieżnia). Nic, ciśniemy dalej.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 040,01 + 5,18 + 11,92 + 5,15 = 36 062,26

3 tydzień biegania według planu i póki co, wszystko idzie zgodnie z planem. Za tydzień pierwsze interwały. Może dający o sobie znać achilles nie powie, że mu się to nie podoba.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 992,61 + 5,02 + 5,92 + 5,01 + 5,01 + 7,29 + 8,01 + 10,02 + 1,12 = 36 040,01

Parę treningów z ostatnich tygodni Niestety ponad dwa tygodnie przertwy ze względu na skurcze w prawej łydce i przeziębienie. Powoli wracam do treningów. Niedługo Bieg Niepodległości ,tym razem Radom nie Wawa. Bieg na 10 km i trzeba parę dyszek spróbować przebiec. Za duże tłumy w stolicy i pakiet już nike taki zachęcający cenowo. #biegajzhejto #bieganie #trening

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 968,61 + 24,0 = 35 992,61

Eleganckie, leśne tuptanko w komfortowym tempie. Zwiedzałem trochę nowych ścieżek więc papaton nie wyszedł i wpadło więcej kilometrów niż zakładałem i delikatnie już czułem to w braku kalorii (bardzo lekkie śniadanie i obiad). Wiatr przeraźliwie zimny poza lasem. W domu zasłużone kakauko.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 935,06 + 13,54 + 20,01 = 35 968,61

90 minut wybiegania na bieżni

Raz sikałem, obejrzałem jeden film.

FAJNIE. 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 917,03 + 18,03 = 35 935,06

90 minut tuptania na taśmie 7 dni do maratonu 😃

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie