6 504,02 + 5,50 + 11,00 = 6 520,52

Lichy ten tydzien był, jeszcze może dzisiaj pobiegam, ale nic pewnego wiec wpis leci:)

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

#sztafeta

6 495,78 + 8,24 = 6 504,02

Wczoraj odpuściłem, bo tydzień mnie zmęczył.

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

6 906,21 + 6,03 = 6 912,24

Po poniedziałkowej wywrotce, na drugi dzień okazało się, że kostka spuchnięta ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

Musiałem odpuścić bieganie na 3 dni i przez ten czas ostro smarowałem żelem chłodzącym.

Dzisiaj wyruszyłem na kontrolne 6km. Wygląda na to, że start za tydzień w półmaratonie nie jest zagrożony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@mulek10d : Dzięki za skrypcior! Doceniam

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

6303,45 + 5,84 = 6309,29

#sztafeta #biegajzhejto #bieganie #smiesznypiesek

6 289,47+2,83+2,7+2,91

+2,76+2,78 = 6303,45

Heej, dodaję moje marne km z tygodnia. Biegam od niedawna (jak widać krótkie dystanse ). Ale i tak czuje że jest to dla mnie krok milowy, bo biegania nienawidziłam, a teraz czasem mam ochotę wybrać sie na przebieżkę sama z siebie.

Takie pytanie do bardziej doświadczonych? Czy powinnam skupić się na tym żeby ogarnąć bieg bez przerw na marsz, czy dodawać km i olewać to że muszę robić te przerwy? Trochę mnie to irytuje że nie widzę jakieś poprawy w tej kwestii (biegu bez przerwy). Może powinnam na coś zwrócić uwagę, albo są jakieś metody by poprawić wydolność?

Szacunek dla wszystkich biegających długie dystanse, nie wiem jak to robicie.

#biegajzhejto #sztafeta #bieganie

6202,77 + 9,82 = 6212,59

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

6 159,72 + 6,52 = 6 166,24

Takie tam rano.

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

6 149,53+4,24= 6153,77

Wczoraj były 33 km rowerem i dzisiaj Garmin kazał odpoczywać więc zrobiłem z piesełem interwały w grubym opadzie śniegu 😅 pies w miarę nie przeszkadzał, jedynie w ostatniej serii czułem trochę jakby się otworzył spadochron xd

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

#bieganie

#biegajzhejto

#sztafeta 

 6073,89 + 15,04 = 6088,93

Kolejny raz niepewna w ciągu dnia pogoda pozytywnie zaskoczyła wieczorem. Chyba najcieplejszy bieganko w tym roku, bez możnego wiatru, idealnie.

Po takich boiskach biegam w kółko jak chomik w kołowrotku, pasuje do nicku.

6 002,37 + 6,05 = 6008,42

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

5 995,93 + 6,44 = 6 002,37

rytmy/przebieżki/strides - no nie wiem jak to się tłumaczy

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

5976,25 + 12,58 = 5988,83

Dzisiaj easy 12km i pierwsza wywrotka w tym sezonie. Nie polecam (╯°□°）╯︵ ┻━┻

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5790,73 + 11,85 = 5802,58

Od dwóch dni nie działało mi logowanie do hejto, ale naprawiło się akurat jak miałem dodawać wpis do sztafety xD

10 min rozruch + 7x 800m/90s (średnie tempo z interwałów 4:26) i spokojny do końca. Kolejny zwykły trening i kolejne PB na 5km - 24:03!

Zapisałem się na zawody za tydzień, zamiast treningu zrobię sobie start kontrolny na piątkę, może już się uda złamać 22:30

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5740,44 + 50,29 = 5790,73

Kolejne podsumowanie tygodnia:

W środę ściągnięcie szwów i spokojny powrót do zawieszonych przez tydzień rytuałów - 10km na początek. W czwartek zaskoczenie - mam lekkie zakwasy, kurcze organizm w tydzień odzwyczaił się od wysiłku.... Ale nic to "tradycyjna" godzinka na ergo + 5km z tempem narastającym. Piątek, piękna pogoda: 15'C, więc 15km na wałach zbiornika Racibórz Dolny. Sobota -2'C (!) śnieg - wiosło + 5km na siłowni. Dzisiaj znowu pogoda cymes, więc następna 15 siadła... Jakoś to zleciało

#sztafeta   #bieganie   #biegajzhejto

5 694,34+5,5+5+5+5+5,5+5,1+15= 5740,44

Ten tydzień, plus biegi z poprzedniego, leniwego tygodnia:p

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5 685,87 + 8,47 = 5 694,34

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

5680,87 + 5 = 5685,87

No to czas na powrót do sztafety. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Świetne uczucie móc w końcu wyjść i coś tam wybiegać. Przez okres wyłączenia z biegania zająłem się w dużej mierze treningiem siłowym, z którego zrezygnowałem i ograniczyłem do absolutnego minimum na rzecz tuptania. Po tej kontuzji zmieniam swój plan działania - poświęcę mniej czasu na bieganie tylko dla biegania (ograniczę junk volume), na rzecz siłowania się z ciemnością w mojej piwnicy.

300+ kilometrów miesięcznie w moich tempach treningowych to dla mnie zdecydowanie za dużo i nogi mi dały o tym znać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na razie będą same wolne wybiegania, do treningów jakościowych wrócę w bliżej nieokreślonym czasie.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5 643,59 + 4,28 = 5 647,87

No pojebało pogodę, wczoraj 17, dziś 2 stopnie (╯ಠᗝಠ）╯︵ ┻━┻

PS. Próbowałem kettlem 16 wczoraj na siłowni "rolować" czwórki, no ciekawe, ciekawe przeżycie.

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

5621,36 + 10,09 = 5631,45

Dzisiaj namiastka wiosny to trzeba było zrobić piłowanie na tartanie  ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km rozgrzewka + 2x rytm + 15x 1min/1min + 1km schłodzenie

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

5605,03 + 10,6 = 5615,63

Miałem biegać co dwa dni, ale wczoraj była taka pogoda, że się ledwo dało iść, więc przełożyłem na dziś i to była dobra decyzja.

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta