Sztafeta

28 283,56 + 11,2 = 28 294,76

na zakonczenie dosc udanego tygodnia(77.96 km) spokojna bazka

6 tygodni do maratonu warszawskiego aktualna prognoza 351 coraz pewniej sie czuje z tym upragnionym 3:30

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 262,19 + 21,37 = 28 283,56

Pon-pon-pata-pon! To mój pierwszy patapon i zdarzyło mi się go wykonać na naprawdę pięknej trasie, bo The Wirral Way, odcinek z Hooton do West Kirby. Serio, rzułta morda musiała mi przyświecać, bo czułem się naprawdę dobrze, pogoda była piękna chociaż ciepło, ale wszyscy na trasce mili, uśmiechnięci, dobre chłopaki i dziewczyny, dzień dobry zawsze mówili.

Tym wadowickim akcentem kończę Fazę II planu Danielsa, jednocześnie nabijając 60K w tygodniu - mój rekord! Ostatnie tygodnie pokazują, że jest potencjał na naprawdę fajną formę, jeśli tylko nic się nie odjebie w kwestii zdrowia czy kontuzji. Jak dobrze pójdzie, to niebawem wskoczę w niebieską strefę Garminowego VO2Max, a nigdy jeszcze tam nie byłem. Jestem bardzo z tego zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

28 228,8 + 12,02 + 21,37 = 28 262,19

Siemka, kolejny tydzień.

Na ten tydzień zaplanowałem więcej odpoczynku bo 2 wyścigi w ciągu tygodnia jeden po drugim to był głupi pomysł i zbierałem tego żniwa w tym tyg. Po 2 dniach odpoczynku wyskoczył obiecany pożegnalny #papaton z @enron na którym nie dość, że czułem beton w nogach to jeszcze pizza kurczakiem chciała opuścić bieg od pietego km. Na szczęście udało się złagodzić sytuację i dokończyć bieg bez potrzeby srania po krzakach xd Choć sama końcówka 2km to było ciągnięcie się i walka o ostatnie metry. Czułem jakbym biegł 30 kilometr a nie 21...

Kolejny bieg to tak naprawdę niedzielne tuptanie tylko aby sprawdzić nowe buty wyszło 12k więc źle nie. W sumie 33km to trochę mało jak na 8tyg przed zawodami ale mamy jeszcze trochę czasu na szlifowanie aby dobrze wystąpić.

Z takich śmiesznych rzeczy to znów udało mi się zrobić PR na #polmaraton 2:01 :) Miało być poniżej 2h ale brzuszek, brak odpowiedniego odpoczynku pokazał poniżej 2h xd

Wracamy do realizowania moich wolniejszych biegów ze znaczącą ilością podbiegów :)

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 185,94 + 10,17 + 12,0 + 9,89 + 10,8 = 28 228,8

I kolejny tydzień tuptania za nami. Zaczynam klarować nieco treningi.

Na początek, luźne 10.8km, prawie godzina bazy

Środa - 6km rozgrzewki, krótka sprawność, 6x200m rytmów na aktywnej przerwie 200m. Tempo 3.30, ostatni 3.04 bo mnie trochę poniosło. A po rytmach 4x2' serie wykroków na minutowej przerwie. Zakwasy takie, że do dziś mnie trzymają

Piateczek - 2km rozgrzewki, 2 rytmy po 100m i 10x600m w tempie półmaratońskim (4.10-4.15). Było gorąco to trening wszedł mocniej niż sądziłem

I dziś w niedzielę, nieco szybsza dycha niż zazwyczaj, bo tempem 4.50.

I tak się żyje na tej wsi

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 164,57 + 21,37 = 28185,94

Dawno mnie nie było na tagu.

Widzę, że @scorp wraca do zdrowia i biegania, to również trzeba opuścić ciepły ku⁎⁎⁎⁎ołek po 7,5 miesiąca laby i coś odwalić znowu ( ͡° ͜ʖ ͡°) zatem dzień dobry.

#sztafeta #bieganie #capitanbiega #papaton

28 118,01 + 21,37 + 25,19 = 28 164,57

Po powrocie do Krakowa nie mogłem zacząć inaczej, niż klasycznym #2137 😉 Dzisiaj chciałem coś dłuższego, ale koniec końców tak przyjemnie się biegło, że zamiast połówki zrobiłem ćwiartkę xD

Dziś przy okazji były #koteczkizprzypadku i #zajaczkizprzypadku a nawet #dupasarnyzprzypadku 😆

Miłej niedzieli! ♥️

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszkrakow

28 104,16 + 13,85 = 28 118,01

Po wyzwaniu Gogginsa zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Nogi jeszcze czują przez co przeszły.

Samo wyzwanie bardziej uświadomiło mi, a może raczej dosadnie utwierdziło, aby nie porównywać się do innych (wiem że to zmora początkujących) i że tempo nie jest istotne w amatorskich biegach. Ważne aby działać.

To chyba mój najdłuższy kilometraż tygodniowy 91.89, ale dzisiaj tak chłodniej, to może jeszcze wyskoczę, a jak nie bieg to na rower (° ͜ʖ °)

#sztafeta #bieganie

28 091,16 + 13 = 28 104,16

Pobiegane z przyjemnością, pomimo kiepskiej pory - od razu po pracce, w samo południe... Piękna pogoda, a więc troszkę gorąco i od groma spacerowiczów do wymijania, ale i tak było miło :)

#sztafeta #bieganie

28 080,16 + 11 = 28 091,16

Nie ma to jak bieganko!

#sztafeta #bieganie

28 075,16+5=28 080,16

Na tetnie jeszcze mialem troche zapas i liczylem, ze zbije pare sekund, bo dobrze sie bieglo. Probowalem przyspieszyc ale nogi powiedzialy nie xD Dzisiaj po pracy postaram sie na hiking + zachod Slonca wyskoczyc

#sztafeta #bieganie

28 040,63 + 9,99 + 6,66 + 10,1 + 7,77 = 28 075,16

Tyle udalo sie nabiegac w tym tygodniu ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 019,26 + 21,37 = 28 040,63

Kiepsko się dzisiaj czułem - objawy jak alergiczne, głównie zatkany nos i ogólna zamula ale parę dni Garmin kazał robić rest day to mówię sobie a lecę i zobaczymy jak będę się czuł w trakcie. Pierwsze 8km raczej spoko, później ok 200m wzniosu i jak wracałem z górki to normalnie mnie "odcinało" (nie HR) aż musiałem robić parę przystanków Był to zdecydowanie mój najtrudniejszy #papaton do tej pory i pod względem fizycznym i psychicznym... Ale dowiozlem go (tak wiem, nie ma się czym chwalić ).

Wróciłem do domu, usta sine więc szybki prysznic i po chwili sprawdziłem sobie temperature i pokazało 38,5

Dzwońcie po śmieciarkę

#sztafeta #bieganie

28 004,16 + 15,1 = 28 019,26

Dzizas

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 001,32 + 2,84 = 28 004,16

to już drugi bieg w miesiącu, więc czas pomyśleć o nowych ciuchach do biegania 😂

dorzuciłem 2 min więc wyszło zawrotne 22 min biegu

a playlista wylosowała 🎵 https://youtu.be/YTcopp-mpmo

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 979,95 + 21,37 = 28 001,32

czy jest cos piekniejszego niz wstanie o 5 zeby isc na papatonik?

no pewnie cos by sie znalazlo

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 948,15 + 10,6 + 10,6 + 10,6 = 27 979,95

Cały tydzień takiej ciulozy na zmęczonych nogach i pustym żołądku, a idź pan w c⁎⁎j

#sztafeta #bieganie

27 943,13 + 5,02 = 27 948,15

Potuptane, to teraz śniadanko mistrzów.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 938,12 + 5,01 = 27 943,13

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 930,62 + 7,5 = 27 938,12

Ostatni ponadprogowy trening tej fazy, zatem wybrałem się do trochę dalej oddalonego parku, gdzie okrążenie to jakieś 4K. Ogólnie było całkiem spoko, równe tempo, ale jak przyszło na rytmy, to flaczki powiedziały "dobra, dobra, nie ciśnij tak, bo coś wyciśniesz" i musiałem powiedzieć "pas". Trochę szkoda, ale to mała dewiacja od zwykłego treningu, w większości go wykonałem.

Do domu idąc marszem już kłopotów nie miałem, na szczęście A, i kółko wyszło w 17 minut (3.9K).

#ziomanbiega #sztafeta

27 925,62+5=27 930,62

Cos zegarek wariowal na starcie i mi sie czas nie zgadzal po biegu, sprawdzilem i liczyl mi czas przez pierwsze 15 sekund ale nie mierzyl dystansu Niby dobrze sie bieglo i wydawalo mi sie, ze moge szybciej ale nogi nie chcialy przyspieszyc xD

#sztafeta #bieganie