Na probe, jako ze musze dobijac duzo wegli, a niekoniecznie chce zrec tyle zelkow - kleil ryzowy malinowy ostrovit + maliny mrozone.
Not bad, not great. Tylko 50g malin, ale robia robote. Nastepnym razem dodam jeszcze borowki. Sam kleik nic specjalnego, sprobuje jeszcze z mlekiem.
#hejtokoksy #dieta
Zaloguj się aby komentować
Kolacja kulturystyczna ;) duze cyce z kury byly, wiec zostaly praktycznie same wegle.
#hejtokoksy #dieta
Zaloguj się aby komentować
Zaczelismy opaske wokol domu. K⁎⁎wa jakie to ciezkie. Zawiozlem dwa klocki do kamieniarza, zeby mi ladnie wycial pod osadnik i czerpnie do kominka.
Kolega w miedzyczasie projektuje nawodnienie, a w przyszlym tygodniu bedzie plot z 3 strony, oprocz frontu.
#budujzhejto #budownictwo i moze juz #ogrodnictwo troche?
Zaloguj się aby komentować
Obudzilem sie z krzykiem.
Snilo mi sie, ze mieszkalem w ogromnym, starym zamku. Taki wiecie, sredniowieczny klimat. Byla ze mna grupa ludzi, ktorzy szukali ducha, ktory tu straszy. Nie mogli go znalezc, a ja jakos nie moglem z nimi nawiazac kontaktu.
Nagle uswiadomilem sobie, ze to ja jestem tym duchem i z jakiegos powodu moj mozg stwierdzil, ze nalezy wydrzec jape AAAAAA i wszystkich obudzic, wlacznie ze mna.
Xd
#snybartka #sen
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
A jak już w temacie psów jesteśmy, to mogła by jakąś karocę do nich zaprząc.
@bartek555 ten znowu chomika kupil xD
@bartek555 ale fajny pimpek! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Bylem dzisiaj ogladac 3 dzialki.
- 1 z ciekawosci, bo to ta wielka za 1.1 mln do podzialu (bodajze 3ha). Mocno zarosnieta, duzo drzew (niezbyt grube pnie) i mnostwo mniejszych i wiekszych krzakow do wycharatania + ciagniecie magistrali wody dobre 300m - druga w miejscowosci gdzie mam pozostale - prawie 1700m, prostokat. Wlasciciel moze wystapic o WZ na 2 budynki. Nie spieszy sie nam i jemu z transakcja (nam, bo i tak nie bedziemy budowac jeszcze troche, jemu bo w maju za rok minie 5 lat i bez podatku). Goscia znam z silowni, dzialki ma po ojcu. Miejsce spoko, ale nie urzeklo mnie na tyle na ile powinno. Droga do zrobienia, okolica sie rozbudowuje, wiec pewnie sie szybko zmieni. - trzecia w tej samej miejscowosci, ale na jej obrzezach. Tez troche zalesiona, ale wiekszosci nie trebaby usuwac i dalyby fajny klimat. Cicha okolica, jeden dom naprzeciwko. Dookola pola i lasy, plaski teren, a do tego plyty jumbo przez cala droge. Najwiekszy plus - dzialka ma WZ NA 3(!) domy. Jest spora bo ma jakos 3000 m2. Z minusow to cena, jakkes 320k i ok 100m do dociegniecia wody. Musze si w wodociagach dowiedziec czy trzeba magistrale cisgnac i jaki koszt.
Te dzialki wyzej to na spolke z kolega. Dzialke, ktora ja chce kupic musze obejrzec na dniach, ale na 90% ja wezme.
A na budowie okna dopiero na 26 marca :/
#bartekdeweloperski #budujzhejto
i@bartek555
Tez troche zalesiona, ale wiekszosci nie trebaby usuwac i dalyby fajny klimat. Cicha okolica, jeden dom naprzeciwko. Dookola pola i lasy, plaski teren
I przyjdzie zaraz jakiś ktoś i postawi tam kolejne domy i się skończy sielanka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Za fb.com/john.verrine o tym dlaczego keto sreto ;)
Bracia Rodzeń znowu w natarciu!
Po kilku dniach spokoju i edukowania o roli rodziców w wychowywaniu dzieci, popularni influencerzy powrócili do pisania na temat, na którym znają się najmniej - czyli o optymalnym żywieniu.
Zacznijmy więc od najważniejszego...
🚩 Glukoneogeneza to system ratunkowy, a nie paliwo rakietowe.
Ostatnio w sieci znów popularność zdobywa teza, że węglowodany są nam zbędne, bo przecież organizm „sam sobie zrobi glukozę”. Niestety, fizjologia jest nieco bardziej skomplikowana niż prosty mem.
Owszem, proces glukoneogenezy (GNG) istnieje. To metaboliczne „koło zapasowe”, które pozwala wątrobie i nerkom wytwarzać glukozę z aminokwasów, glicerolu czy mleczanu. Ale czy jazda na kole zapasowym przez całe życie to dobry pomysł?
Rozłóżmy to na czynniki pierwsze.
1️⃣ Tarczyca: Paliwo dla T3
Twoja tarczyca uwielbia insulinę i glukozę. Proces konwersji nieaktywnego tyroksyny (T4) do aktywnego hormonu (T3) zachodzi w dużej mierze w wątrobie i jest zależny od dostępności glukozy.
W praktyce, długotrwałe unikanie węglowodanów często prowadzi do spadku poziomu wolnego T3 i wzrostu rT3, co spowalnia metabolizm i obniża poziom energii. Organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, co jest przeciwieństwem maksymalizacji zdrowia.
2️⃣ Kortyzol i oś HPA: Stres na własne życzenie
Glukoneogeneza nie dzieje się "za darmo". Aby zmusić organizm do produkcji glukozy, musi wzrosnąć poziom hormonów stresu – głównie kortyzolu i glukagonu.
Kortyzol jest hormonem katabolicznym. Jeśli zmuszasz organizm do ciągłego polegania na GNG, utrzymujesz go w stanie chronicznego stresu fizjologicznego. Dla osób aktywnych, które już obciążają układ nerwowy treningami, to prosta droga do dysfunkcji osi HPA (potocznie zwanej „zmęczeniem nadnerczy”).
3️⃣ Wydajność treningowa: Glikogen to król
Jeśli trenujesz siłowo lub robisz cokolwiek o wyższej intensywności - a powinieneś - potrzebujesz glikogenu mięśniowego.
Tłuszcze są świetnym paliwem przy niskiej intensywności (spacer, rucking), ale przy wejściu na wysokie obroty (beztlenowe), glukoza jest jedynym paliwem, które organizm może spalać wystarczająco szybko. Próba budowania formy fizycznej bez węglowodanów to jak próba wygrania wyścigu F1 na dieslu – da się jechać, ale nie wygrasz. Nie ma na to żadnych szans.
4️⃣ Sen i regeneracja: Tryptofan potrzebuje wsparcia
Węglowodany w kolacji to nie wróg, to sprzymierzeniec snu. Wyrzut insuliny po węglowodanach ułatwia transport tryptofanu do mózgu, gdzie jest on przekształcany w serotoninę, a następnie w melatoninę.
Diety skrajnie niskowęglowodanowe często korelują z problemami z zasypianiem i gorszą jakością snu głębokiego.
--------------
Twierdzenie, że organizm nie potrzebuje węglowodanów, bo ma glukoneogenezę, to jak mówienie, że nie potrzebujesz wypłaty, bo zawsze możesz wziąć chwilówkę u Bociana. Możesz, ale koszty obsługi tego długu (kortyzol, tarczyca, regeneracja) w końcu Cię dopadną.
Węglowodany to narzędzie. Ich ilość powinna być dopasowana do Twojej aktywności, a nie wycinana do zera w imię ideologii i monetyzacji książek.
Bardzo często mówi się o optymalnych widełkach zapotrzebowania organizmu na białko (1.6g - 2.2g/kg), przypomnę więc przy tej okazji, jak można podejść do węglowodanów:
▶️ Low Carb: 0,5 - 2g/kg ▶️ Medium Carb: 2 - 4g/kg ▶️ High Carb: 4-7g/kg
Warto więc wypróbować to na sobie i dostosować do indywidualnego poziomu aktywności. Nasze żywienie powinno dostarczać nam energii, tak byśmy byli bardzo aktywni. Utrata wagi to tylko połowa układanki na drodze do maksymalizacji zdrowia. Bracia Rodzeń zdają się o tym zapominać zdecydowanie za często.
#dieta #zdrowie
@bartek555
Węglowodany to narzędzie. Ich ilość powinna być dopasowana do Twojej aktywności, a nie wycinana do zera w imię ideologii i monetyzacji książek.
+1 byczq
Ja dobrze funkcjonuje na 150-300g węgli dziennie, 500g tylko jak mam jakiś endurance sport połączony z białkiem i tłuszczami.
Na redukcji trzymałem się bliżej 150g, teraz średnio bliżej 300.
@bartek555 a i jeszcze jedno. J⁎⁎ać keto sektę.
Zaloguj się aby komentować
A cocktail to to samo co dickbutt?
Zaloguj się aby komentować
Meskosc nie objawia sie duzym bickiem, iloscia podniesionych kg, tatuazami, broda, czy wygranych walk w danej formule.
Meskosc objawia sie tym, ze daje sie innym (rodzinie, jesli jest) poczucie bezpieczenstwa.
Taka jest moja teoria. Mozna sie z nia nie zgadzac ;)
#przemyslenia
@bartek555 to nie meskosc tylko naturalna reakcja wobec osob na ktorych Ci zalezy. Nawet dzieci to robia
Tak jest. Siła nie obawia się agresją, tylko łagodnością. Słabi ludzie muszą udowadniać światu swoją siłę
@bartek555 a moim zdaniem prawdziwa męskość objawia się tym, że się lubi ubierać spódniczki i kocie uszka i nie wstydzisz się przytulania. :33
Gdzie znaleźć takich prawdziwych mężczyzn? :c
Zaloguj się aby komentować
Jestem jakos za polowa ksiazki (audiobook) 12 zasad zycia jordana petersona.
Jezu, co za religijne pierdololo. Nie polecam osobom niewierzącym.
#ksiazki
@bartek555 coś o Twarogu czy ignorant?
Co?! Chyba czytaliśmy inną książkę. Peterson odwołuje się do Bibli tak jak odwołuje się do baję Disneya i Piotrusia Pana. Mówi i tym, że nie bez przyczyny pewne historie przetrwały tysiące lat i to zanim zaczęto je spisywać. Potem omawia do tego dziesiątki badań naukowych, podlanych wieloletnimi obserwacjami jako psycholog kliniczny. Gościu, to jest jedna z najlepszych książek z pogranicza “jak żyć?” jaką można znaleźć. (Chociaż dzisiejsz Peterson to już trochę odklejeniec)
@bartek555 Jordan miał jakąś mega, ale to mega załamkę psychiczną kilka lat temu (wcale mu się nie dziwię), od tamtej pory ostrożnie patrzę na to co produkuje, ale jego stary content jest bardzo wartościowy, będę się przy tym upierał.
angielski oryginał 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos ukazał się na początku 2018
No tak, czyli dość nowa.
Zaloguj się aby komentować
Przeczytałem wypróżnianie
Zaloguj się aby komentować
#platnawspolpraca
Biznes klasa na krotkim 3h locie nigdy (w sumie co ja moge wiedziec, jak nigdy wczesniej nie lecialem) d⁎⁎y nie urywa.
Jedzenie ok (jajecznica, ktora wybralem to bylo to samo co jadlem w lounge). Menu na przedostatnim zdjeciu.
Na ostatnim bonus: solniczka i pieprzniczka do kompletu do moich kieliszkow z temu.
Btw. Kiedys mowilem, ze mam patent, zeby szybko dostac zarcie w samolocie i byl to wybranie niestandardowego posilku. No coz w poprzednim locie w cattle class razem dostalem doslownie ostatni xD
#podroze
Wygląda trochę jak economy+ w niektórych liniach.
cattle class
Ja jeszcze mam gdzieś naczynia która moja matka za⁎⁎⁎⁎ła z aerofotu i z lotu za komuny
To znaczy te z lotu były jednorazówki więc sobie wzięła na pamiątkę, ale te z aerofotu były do zwrotu, zawsze miałem z tego bekę (to były zwykle plastiki).
Dobrze że ruskie nie trzepali po kieszeniach na wyjściu
jajecznica, ktora wybralem to bylo to samo co jadlem w lounge
O fuuuuu
Zaloguj się aby komentować
Juz sie wital z kozka, juz mieli odlatywac, juz mial byc pierwszy lot w biznes klasie. No i wrocilismy pod terminal xD
#podroze
Mnie to ciekawi marynarzu kiedy Ty nam relacje z przeplyniecia Ciesniny Ormuz zamiescisz :)
Kocyk dają w cenie?
@bartek555 raz w życiu leciał biznesem (Lufthansa) i Ci powiem, że ten Twój wygląda bardzo, ale to baaaardzo, mizernie. Jaka linia?
Zaloguj się aby komentować
Nie pyklo przy podejsciu do ladowania w stambule i byla jeszcze jedna proba. Nikt sie w sumie nie przejal. Podobno przez pogode, ale nie wiem jak pogoda zmienila sie 15 min pozniej, kiedy wyladowalismy.
I gratis ciekawostka z samolotu z palawan do manili - brak 13 rzedu.
#podroze #
Tez miałeś 13 stkę - naprawiłem, nie za ma co!
@bartek555często w hotelach nie ma 13 piętra
Jak latasz po Azji to pewnie zobaczyłeś, że u Chińczyków czy kontynentalnych, czy wyspowych (Tajwan) jest to samo z liczbą 4.
Zaloguj się aby komentować
Dawno nie bylo, to sie nadarzyla okazja.
#rozdajo
Udzial biora wszyscy piorunujacy, oprocz zielonek d⁎⁎a cicho. Ci z mojej czarnej listy, ktorzy nie odezwali sie po odbior magnesow z malezji tez d⁎⁎a cicho. Wlasciwie to dorzuce je do tej paczki, a co.
Losowanie w weekend.
#glupiehejtozabawy
no jak nie wygram to nie wierzę w przeznaczenie
jak można było nie odebrać magnesów z Malezji, trochę godności
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 wyspa Epsteina?
@bartek555 kurde, byłem przygotowany, że będziecie napalm zrzucać
Taki to pożyje
Zaloguj się aby komentować
Mój kot jest większy
@bartek555
psa
Pewien żeś jest?
W miłości do szpiców, tak zostałem wychowany, ech, słodkie są kutafońce.
Zaloguj się aby komentować
Ja rozumiem, ze wet storage, ale el chapo przesadzil.
#barteknamorzu #heheszki
@bartek555 to po tych terrorystycznych łódkach na Karaibach?
@bartek555 robisz inspekcję otuliny polietylenowej rurociągu?
@bartek555 Dexter tu był.
@DexterFromLab nie Ty.
Zaloguj się aby komentować
