Zioman

34 107,2 + 15,05 = 34 122,25

Porządny długi bieg w Z2, aż się zdziwiłem że mocno nie trzeba było zwalniać na takim dystansie. Nie wiem, może jeszcze jeden long mnie czeka, bo za 2 tygodnie będę drałował pod górkę i z górki na półmaratonie trailowym. Pozytywnie nastawiający trening.

#ziomanbiega #sztafeta

33 916,25 + 6,79 = 33 923,04

Wietrzna bazunia. Po wczorajszym bieganiu nóżki może nie najświeższe, ale udało się ruszyć d⁎⁎ę i zrobić swoje. Teraz long w niedzielę i będzie porządny tydzień biegowy.

#ziomanbiega #sztafeta

33 849,86 + 7,67 = 33 857,53

24 minuty progiem, wyszło średnio 5:13/k przy HR 170. Biegło się całkiem spoko, nic nie pobolewało, po prostu trzymałem serce w widełkach.

#ziomanbiega #sztafeta

33 814,01 + 7,58 = 33 821,59

3x7 minut progiem, biegło się dość miło, chociaż bebzon wypełniony carbonarą Weszło piąteczką, to jestem zadowolony. Niestety, żeby zejść na 130 BPM na te dwie minuty między trzeba będzie chodzić... ale to może następnym razem

#ziomanbiega #sztafeta

33 113,21 + 10,17 = 33 123,38

Mała zmiana planów - przeważnie biegam w niedzielę, ale tym razem będę szwędał się po górkach. Zatem luźna dyszka wleciała dzisiaj. Przyjemnie, komfortowo, fajny początek dnia

#ziomanbiega #sztafeta

33 010,79 + 6,94 = 33 017,73

Dzisiaj połasiłem się wreszcie na szybsze bieganko - 10 min rozgrzewkowo, 4k ~5:00/k, 10 min schładzania. Pierwszy raz od czasu nadciągnięcia ścięgna wleciały szybsze obroty i... było elegancko! Biegło się bardzo przyjemnie, kontrolowane tętno, nie patrzyłem na splity, tylko na widełki BPM. Chyba w październiku na trailu tragedii nie będzie

#ziomanbiega #sztafeta

32 863,93 + 6,79 = 32 870,72

Niedziela dzień lenia i odpuściłem longa. Jakoś tak samo wyszło...

Ale mamy nowy tydzień, nowy ja Zatem klepanko przed pracą musi być, szczególnie że piękna pogoda. Tym razem nie patrzylem wcale na tempo, tylko żeby trzymać się w widełkach Z2. Biegło się przyjemnie.

#ziomanbiega #sztafeta

32 592,7 + 6,78 = 32 599,48

Noga nie pobolewała, tętno ogarnięte, tempo solidne... co to za dzień dobroci dla zwierząt? No nic, biorę w ciemno i z pocałowaniem rączek, liczę na więcej takich w przyszłości

#ziomanbiega #sztafeta

32 568,22 + 3,52 = 32 571,74

Dość krótko wczoraj, bo była ewakuacja Przynajmniej noga nie bolała i to w Kinvarkach, gdzie mniej słoniny jest. Wieczorkiem założę stare NB3 i postaram się przebiec trochę więcej.

#ziomanbiega #sztafeta

32 357,94 + 6,63 = 32 364,57

Zwykła bazunia. Wkurwiłem się trochę, bo wolno lecę, a ścięgno zaczęło pobolewać. O szybszym bieganiu nie ma mowy, bo pewnie by coś jebło. Zobaczymy co będzie w czwartek.

#ziomanbiega #sztafeta

31 981,98 + 11,08 = 31 993,06

Pogoda miała być deszczowa i taka była, ale nie był to jakiś mocny deszcz. Uznałem to za znak, założyłem sprzęt do dłuższych biegów i wybrałem się do parkolasu, żeby nabrać trochę ogaru w temacie i nabić kilometry w trailówkach. Na samym początku założyłem kurtkę i po paru kilometrach tego żałowałem, bo deszczyk nie przeszkadzał, a spociłem się dość mocno. Pod koronami drzew zrobiłem małą zmianę garderoby i dalej biegłem już bez okrycia wierzchniego.

Serducho w Z2, kadencja do kosza, a tempo... do zezłomowania No sorki, wiem, że pogoda nie sprzyjająca, parno wszędzie, ale żeby dreptać siódemką, żeby mi nie piszczało co chwilę? Ech... Może to trochę cięższe buty?

Tak czy siak, fajny klimat. Całkiem miłe bieganie.

5 tygodni do Ladybower 22K.

#ziomanbiega #sztafeta

31 803,39 + 4,2 = 31 807,59

No tak... zacznę od początku. Wczoraj zegarek sugerował czwartek z bazą (zaliczone) i piątek z anaerobami (interwały tempem 4:30/k). Jednakże po czwartkowej bazie doszło do jakichś garminowych zmian i na dzisiaj wyznaczyło znowu więcej bazy. Co to ma być? Miało być szybko, będzie szybko! Co my tam mamy w planie... o, poniedziałek - VO2 Max. Hah, nie biegam w poniedziałki, to zróbmy to dzisiaj. No bo co może się stać?

Powiem tak - zrobiłem tylko połowę. Trening polegał na 9x2 minuty, utrzymując BPM w okolicach 180 (jakieś ~4:10/k, się okazuje). Na piątym interwale nagle poczułem, że ścięgno udowe mocno się napina... stop. Pamiętam to z autopsji - chciałem za szybko po przerwie wrócić na wysoki poziom obciążenia i przypłaciłem to paroma tygodniami luźnej pracy. Nie chciałem kontynuować, by sobie czegoś nie zrobić. Nie potrzebuję tego, szczególnie na miesiąc przed trailową połówką.

Mam nadzieję, że niczego sobie nie uszkodziłem. Boleć nic nie boli, ale to napięcie nadal momentami trochę czuć (czuję, że mam to ścięgno, a normalnie tego uczucia nie mam). Jak widać na urlopie trochę odpuściłem i chciałem dość szybko wbić na podobny poziom. Trzeba poczekać, luzik.

#ziomanbiega #sztafeta

31 723,33 + 7,19 = 31 730,52

Takie tam poranne klepanie bazy. Jutro będzie trochę szybszego przebierania...

#ziomanbiega #sztafeta

https://www.kingrunner.com/artykul/utmb-2024-martyna-mlynarczyk-swietnie-wyceniona-przez-itra/1061

Martyna Młynarczyk dzięki fenomenalnemu biegowi i drugiemu miejscu na CCC podczas festiwalu UTMB 2024 jako pierwsza Polka weszła do ścisłej światowej elity w rankingu ITRA. Zobaczcie, jak do tego doszło i jak wyglądają aktualne statystyki Polaków.

#bieganie #biegiultra #biegigorskie #sport #polska

31 606,64 + 10,57 = 31 617,21

Grzecznie posłuchałem się zegarka i wyklepałem trochę bazy. Ideolo pogoda, więc było dość miło, chociaż do szóstki na kilometr jeszcze trochę brakuje - ale parę tygodni i powinno być lepiej. Na razie wychodzę z recovery.

3 lata biegania, jak to zleciało. Są wzloty i upadki (choroby, kontuzje, urlopy...), ale raczej trend wznoszący. Odkrycie bieganka to jedna z najlepszych rzeczy, które zrobiłem dla swojego zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

#ziomanbiega #sztafeta

30 628,77 + 6,58 = 30 635,35

Pierwsze bieganko od dłuższej przerwy (goście, lekkie przeziębienie). Nie było źle, ale na poprzednie wyniki trzeba będzie jeszcze poczekać. Luzik, nie śpieszy się Przynajmniej udało się wycisnąć tego badża garminowego za 10h biegania w tym miesiącu

#ziomanbiega #sztafeta

30 022,43 + 2,83 + 11,56 + 8,58 + 10,1 + 11,8 = 30 067,3

Siemanko, wróciłem z urlopu - coś tam przebierałem nóżkami, nie powiem, ale na wyjeździe do Polski bardziej jarała mnie jazda na rowerze Tak czy siak pokręciłem się po okolicznej wsi, a na koniec odwiedziłem Lasy Oliwskie i zaaplikowałem sobie mały trail run, taką namiastkę GUR 12 Najbardziej mi się podobało z tego wszystkiego, TPK to mega tereny do górskiego bieganka!

#ziomanbiega #sztafeta

26 079,79 + 9,5 = 26 089,29

Poranna sesja tempo (33 minuty, 6.24k, 5:17/k, 162). Całkiem fajna pogoda, starałem się przebierać nóżkami żwawo. Nadchodzące dni będą trochę chaotyczne, zatem piątkowe bieganie odpada, a niedzielny long stoi pod znakiem zapytania.

#ziomanbiega #sztafeta

25 948,47 + 8,12 = 25 956,59

Mała sesja tempowa z rana - myślałem, że uda się w te 26 minut wcisnąć 5K, ale serducho powiedziało "luzuj". Tak czy siak, zabrakło tylko 100 metrów

#ziomanbiega #sztafeta

25 849 + 12,88 = 25 861,88

A zanosiło się na bieganie wieczorem... żona jednak podziałała i udało nam się wyjść akurat po juniorskim parkrunie, nie trzeba było płakać w środeczku, jak wyprzedzają cię dzieci Ogólnie mega pogoda, dawno nie było tak przyjemnie, zatem udało się osiagnąć pewien próg - luźny bieg 10k+ poniżej szósteczki! Ledwo, ledwo, ale zawsze Nie chciałem ciągnąć dystansu bardziej, bo nogi czuły się trochę zmęczone, a tydzień i tak zamykam wynikiem 44,1 - zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta