Zioman

26 037,47 + 9,54 = 26 047,01

45 min easy z 8 rytmami 100/120 na koniec.

Miesiąc zamykam łącznym wynikiem 229, to mój rekord!

#ziomanbiega #sztafeta

25 716,47 + 11,51 = 25 727,98

Wtorkowe interwały, weszły naprawdę spoko. Dwusetki tak nie męczą, a czterysetki są do wytrzymania

#sztafeta #ziomanbiega

25 559,44 + 10,34 = 25 569,78

Wczesne wstawanko, wczesne bieganko. Było bardzo spoko, nawet pomimo przelotnego deszczu. Nic mi nie przeszkadzał, ale dopiero w domu zauważyłem, że suta sobie obtarłem i czerwone na niebieskiej koszulce dało mi piękny, zielony medal

#ziomanbiega #sztafeta

25 353,51 + 14,01 = 25 367,52

Na dzisiejszego longa wziąłem wpakowałem się w pociąg na pół godziny i wylądowałem w Garswood, a celem było wybranie się na najwyższe wzniesienie mojego regionu - Billinge Hill, całe 179 metrów! Na szczęście butli z tlenem nie trzeba było brać.

Klimacik bardzo fajny, w tych okolicach jeszcze mnie nie było (nie miałem daleko do @bacteria - warto się tam wybrać, polecam). Pierwsza część biegu pod górkę, widoczki na Liverpool (21k w linii prostej) i Manchester (31k). Przejrzystość średnia, ale nie przeszkadzało to w odbiorze rozległego terenu, który roztaczał się na każdą ze stron.

Z ciekawostek - pomimo przebywania w UK, dopadło mnie chorwackie "sranje" Dobrze, że byłem na wypizdówku i miałem ze sobą chusteczki. Zawsze musi być ten pierwszy raz, zaliczam do udanych

55K w tym tygodniu, ponownie! Wszystko idzie elegancko.

#ziomanbiega #sztafeta

24 799,29 + 10,35 = 24 809,64

No dzisiaj to było trochę do pieca dane - 15 min rozgrzewki, potem ponad 4K tempem około ścigania się na 5K, cztery rytmy (wyszły po 90 metrów, ale nie narzekam) i 15 min schłodzenia. Najszybsze bieganko (średnia na kilometr) od 3 miesięcy. Cieszy równiutkie tempo

Teraz trochę odpoczynku i jak wszystko da radę, to lekka wycieczka w niedzielę

#ziomanbiega #sztafeta

24 764,34 + 9,45 = 24 773,79

Zwlec z wyrka mi się nie chciało, chociaż staram się teraz budzić o 6:30. Ale jak już się człowiek wreszcie zbierze... to pójdzie, bo co ma robić

Dzisiaj klasycznie czwartkowo, czyli 45 min easy i rytmy 100/100 razy osiem.

#ziomanbiega #sztafeta

24 683,66 + 11,58 = 24 695,24

Wtorki to teraz będzie nowy zestaw interwałów - 4x (200 on, 200 off, 200 on, 200 off, 400 on, 400 off). Trochę się obawiałem, ale chyba nie miałem czego? Wyszło całkiem solidnie, repsy też dość równo. Zadowolony, teraz można jeden dzień odsapnąć.

#ziomanbiega #sztafeta

Jeśli ktoś nie zna postaci Barta Przedwojewskiego, to Golden Trail wystawił mu całkiem fajną laurkę na zakończenie regularnych występów w GTWS. Rewelacyjny biegacz, który swoją osobą reprezentował nasz kraj na najwyższym poziomie górskiego biegania. Są polskie napisy, polecam!

https://www.youtube.com/watch?v=WAd904o1LDk

#bieganie #biegigorskie #sport #polska

24 565,66 + 10,31 = 24 575,97

Siemanko, zaczynam dzisiaj II fazę niebieskiego Danielsa. Dzisiaj szło mi wyjątkowo przyjemnie, pewnie dlatego że temperatura lekko niższa i ogarnięta wilgotność.

Jak odczuwam ostatnie 4 tygodnie? Bardzo pozytywnie - to taki powrót do poziomu około połówkowego, wszystkie parametry idą w górę, człowiek przyzwyczaił się do wysiłku, potencjał jeszcze się nie wypłaszcza. Mam nadzieję, że następne 4 tygi będzie podobnie.

#ziomanbiega #sztafeta

24 338,64 + 14,88 = 24 353,52

(proszę mnie nie pozywać o jakieś mowy nienawiści)

Dzisiaj plan easy long troszeczkę wykoleił kolega, który zapytał, czy nie pomógłbym mu zrobić 3K w 15 minut - biega tak dorywczo, ale ćwiczy na siłce, chciał sobie pocisnąć trochę. Zgodziłem się i spotkaliśmy się na trasie longa, zrobiliśmy to 3K całkiem sprawnie - nie miałem na sikorze Average Lap Pace, ale z czuja poszło całkiem spoko (4:51, 5:01, 5:00). Kolega dawał radę tak gdzieś do 2.5K, trochę go odsadziłem, ale dobiegł niebawem do mety, wymieniliśmy wrażenia i wybrałem się z powrotem do domu.

Najwięcej kilometrów w tygodniu jak do tej pory - 55!

#ziomanbiega #sztafeta

24 173,98 + 10,67 = 24 184,65

Dzisiaj wieczorem impreza, to trzeba było rano. A co rano? 18 stopni i mżawka Bałem się o większy deszcz, to wziąłem kurtałkę przeciwdeszcz... powiem tak, dawno już się tak nie wypociłem No ale swoje zrobione - to już ostatni quality trening Fazy I niebieskiego planu. Całkiem dobrze idzie, w niedzielę może wrzucę podsumowanko jak się numerki ruszyły od ostatniego miesiąca.

#ziomanbiega #sztafeta

23 992,01 + 9,38 = 24 001,39

To ja zaczynam dwudziechę czwórkę? Miło!

Czwartek, zatem 45 min easy i 8x100 metrów takim prawie sprintem. Trochę parno, pod koniec nawet jakiś malutki spray dawał po twarzy. Zegar gdzieś wyłapał nawet 187 serducho, od miesiąca takiego nie osiągnąłem.

Teraz śniadanko i herbatka

#ziomanbiega #sztafeta

23 853,02 + 9,75 = 23 862,77

Późno dzisiaj, bo rano padało. Jak wyszedłem też coś tam kropiło, ale przez chwilkę tylko. Dobry obiad trzeba było trochę odczuć przy szybkim bieganiu, ale nie było źle. Trochę męcząco, ale nie za bardzo. Całkiem spoko jak na najcięższy trening w tygodniu.

#ziomanbiega #sztafeta

23 695,84 + 10,23 = 23 706,07

Dyszka z rana jak śmietana. Idą teraz chłodniejsze dni, micha się cieszy. To ostatni tydzień pierwszej fazy na niebieskim Danielsie - w przyszłym tygodniu treningi lekko się zmienią. A dzisiaj biegło się spoko, nawet pomimo wczorajszego longa.

#ziomanbiega #sztafeta

23 452,68 + 15,24 = 23 467,92

Chłop myślał, że w tym miesiącu jest badż za 15K, to się wybrał na bieganko Ale nic nie szkodzi, w tym tygodniu było jedno mniej, więc dodatkowe kilometry to taki damage control.

Pobiegłem sobie nad rzekę, 3-4 kilometry ścieżką, która trochę zarastała, musiałem przez chwilę nawet zwolnić do chodu, bo nie chciało mi się walczyć z kolczastymi pnączami. Ale ogólnie bardzo miły bieg, nawet pomimo prażącego delikatnie słońca. Trochę czasu minęło od takiego dystansu.

#ziomanbiega #sztafeta

23 177,54 + 9,35 + 10,87 = 23 197,76

Z czwartku i z dzisiaj. Idą do mnie upały, trzeba będzie na longa się obudzić o 6 rano

Przyznam, że pominąłem wtorkowy trening. Jakoś tak wyszło... nie będę ukrywał, że premiera Death Stranding 2 ma coś z tym wspólnego

#ziomanbiega #sztafeta

22 923,41 + 10,01 = 22 933,42

10K luźnego biegania, dlatego nie brałem mapy i wybiegłem w teren na czuja. Zrobiłem takie górki, że rzadko się takie zdarzają Nawet Runalyze wykrył jeden podbieg, te początkowe 200m są solidne. Chciałem przygody i przygodę dostałem. Ale fajnie było, nie narzekam, tylko zauważam

#ziomanbiega #sztafeta

22 797,17 + 12,01 = 22 809,18

Kolegom przede mną się nie chciało aktualizować wyników, to ja to zrobię Dzisiaj później, bo rano padało, jutro pada też, to zakładam treningi na popołudnie. Przebiegłem sobie do parku o kształcie fasolki, wykręciłem dwa kółka i wróciłem. Całkiem spoko.

Tydzień kończę z wynikiem 51,6 - za tydzień longa przedłużę o 10 minut

#ziomanbiega #sztafeta

22 306,87 + 10,65 = 22 317,52

Dziś długie interwały - 4x4 min tempem ~4:25/k. Weszło całkiem spoko, nie miałem problemów z utrzymaniem solidnego rytmu przez całe powtórzenie. Biegał w parku jakiś gość poniżej 4:00/k i to spory dystans - imponujące, jak cię taki szybkostrzałowiec mija.

#ziomanbiega #sztafeta

22 271,82 + 921 = 22 281,03

45 min easy i rytmy 8x100 na koniec. Już nie jest tak duszno, fajnie się biegało.

#ziomanbiega #sztafeta