DerMirker

Sytuacja wygląda tak: Mam sobie rower marki Kross Trans, z pionowym hakiem tylnej przerzutki i założyłem mu koło z przerzutką Shimano Alfine w piaście, a do haka przerzutki muszę przykręcić napinacz, również Shimano Alfine.

Napinacz nie jest w jednej linii z zębatką na piaście, trzeba dać bardzo dużo podkładek, ale to nie pomaga, bo napinacz ledwo sięga tego rowka na haku.

Jak rozwiązać ten problem? Nie chcę zakładać przerzutki jako napinacza, bo wtedy cała idea przerzutki w piaście nie ma sensu.

Czy istnieją haki, które bardziej wystają na zewnątrz? Najlepiej byłoby wymienić hak przerzutki.

#rower #mechanikarowerowa

Ketoza, dzień 20

Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre, standardowo zjadłem więcej wieczorkiem, ale też spaliłem dzisiaj dużo energii (30 km na rowerze, 1,5h wspinaczki).

4363 kcal, 317 tłuszcz, 53 węglowodany, 192 białko. Węglowodanów 4,85%

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 19

Dzisiaj kiepsko, wypiłem 5 kaw i opchałem się na noc. Koniecznie muszę jeść więcej rano i na obiad, bo wieczorem robię się głodny... Warto też jeść śniadanie później, czyli o 9, a nie o 6, jak teraz.

4093 kcal, 357 tłuszczy, 72 węglowodany, 148 białek. 7,03% węglowodanów

Kto zgadnie, do czego służy to urządzenie? #pytanie

Ketoza, dzień 18

Jednak nie było dzisiaj tak źle w robocie, dzięki za trzymanie kciuków.

Dzisiaj pojadłem sobie więcej na kolację, kabanosy i ser dojrzewający do tego, co zwykle w tych pudełkach dostaję od pana Wikinga. W robocie było ciasto typu babka ciastkowa, zjadłem dwa kawałki i zjadłem dużo tłuszczu na kolację, aby je podnieść.

3539 kcal, 279 tłuszczów, 69 węglowodanów, 182 g białka. Węglowodanów 8%.

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 17

Dzisiaj fatalny dzień w pracy, jutro szykuje się srogi opierdol. Od ósmej do osiemnastej w robocie, jestem wykończony. Nie miałem apetytu cały dzień i kolację wepchnąłem na siłę. Trzymajcie za mnie kciuki jutro, bo jest mi źle

2143 kcal, 171 g tłuszczu, 36 węglowodanów, 109 białka. Tłuszczy 6,71%

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 16

Dzisiaj samopoczucie spoko. Po śniadaniu długo nie byłem głody, natomiast zauważyłem, że robię się głodny koło 16-17 i dzisiaj znowuż zjadłem nadprogramowe kalorie pochodzące z sera i orzechów pekan. Lepiej niż wczoraj, ale jeszcze nie idealnie. Jutro będzie już te 2500.

#ketotransformacja

3425 kcal, 292 g tłuszczu, 41 g węglowodanów, 156 g białka. Tłuszczy 4,78%

Gdzie w Krakowie wytoczą mi stalową śrubę na podstawie innej śruby? Czy możecie polecić jakieś miejsce? #krakow #majsterkowanie

Ketoza, dzień 15

Dzisiaj dzień z tych, z których nie jestem nigdy dumny... Objadłem się.

Rano ponownie zmierzyłem ketony z krwi na czczo i wyszło 0,4, czyli o 0,1 mniej niż 3 dni temu. Nie rozumiem.

Dzisiaj pracowita niedziela, załatwiłem domowe sprawunki i pojechałem na rowerze do miasta oraz na ściankę wspinaczkową. Siła nawet dopisywała, ale czułem już ścisk w brzuchu spowodowany nadchodzącym poniedziałkiem. Na stres reaguję objadaniem się, no i dzisiaj się to wydarzyło, więc jutro należy spodziewać się sporego przyboru na wadze, a ważę się zawsze w poniedziałek.

5236 kcal, 445 g tłuszczy, 63 g węglowodanów, 237 g białka. 4,81 % węglowodanów, więc idealnie.

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 14

No i minął 14 dzień odkąd nie ma mnie na diecie zachodniej... Kiedy to zleciało? Niesamowite, jak czas pędzi; warto robić zmiany w życiu, bo ten czas i tak przeminie. Szkoda, że tak późno w życiu to zrozumiałem...

Dzisiaj rano poszedłem na siłownię i wybiegałem 10 km. Kosztowało to jakieś 800 kcal. Wieczorem zaprosiła mnie ciotka, pojadłem dużo kurczaka i karkówki, bardzo uważając, by nie zjeść jakichś węglowodanów. Pozwoliłem sobie jedynie na lampkę czerwonego wina wytrawnego - to jedyny alkohol dozwolony na ketozie, oczywiście z umiarem, czyli właśnie 1-2 lampki.

Kcal: 2864, 205 g tłuszczów, 56 g węglowodanów, 171 g białka. Węglowodany stanowiły dzisiaj 8% wszystkich kalorii, czyli w normie.

Jutro też zamierzam trochę poćwiczyć i wybrać się na spotkanie z Dariuszem Rosiakiem, świetnie!

#ketotransformacja

700 + 1 = 701

Tytuł: Futu.re

Autor: Dymitr Głuchowski

Kategoria: fantastyka

Ocena: 6/10

Jakieś to takie nie wiem. Pomysł na główny wątek ciekawy, ale sama akcja trochę zbyt rwana, dużo przestojów, parę niezrozumiałych wątków. Wynudziłem się. Aha, no i bardzo nie lubię dosadnych opisów seksu, po co i dla kogo one są? Dla ludzi 18+ którzy walą konia do opisów seksu w fantastyce? Fujka.

#bookmeter #ksiazki #fantastyka

Ketoza, dzień 13

Dzisiaj gorszy humor spowodowany zapierdolem po pachy w kołchozie. Pamiętałem, żeby nie objadać się na wieczór i dotrzymałem, ostatni posiłek jakoś o 17 wsunąłem. Przeziębienie podleczone, jutro zamierzam się przebiec na 10 km i może coś tam popodnosić, więc zjem pewnie więcej niż te 2200 kcal.

2287 kcal, 192 g tłuszczów, 26 węglowodanów, 113białek. 4,5% energii z węglowodanów, więc jest idealnie.

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 12

Wczoraj dotarł do mnie glukometr, więc dzisiaj rano na czczo wykonałem pierwszy pomiar ciał ketonowych z krwi, wynik 0,5 mmol/l. Paski z moczu są chyba niedokładne, zauważyłem, że czasem po posiłku nie wysikuję nic, a czasem 3 mmol/l. Nie wiem jak to działa.

Dzisiaj na kolację dorzuciłem 1000 kcal z sera wędzonego Rolady Sądeckiej, z czego nie jestem bardzo dumny, ale czasem tak mam, że lubię pojeść wieczorem...

3594 kcal, 290g tłuszczu, 41g węglowodanów, 22g białka. Węglowodany stanowiły 4,5% dziennego spożycia, czyli w sam raz.

Cel na jutro: nie objadać się na noc

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 11

Dzisiaj też bardzo pracowicie w pracy. Samopoczucie jednak było niezłe.

Zauważyłem, że na śniadanie muszę zjeść jakieś 1300 kcal, dlatego zjadam śniadanie i podwieczorek na śniadanie. Później bardzo długo nie byłem głodny, aż do wieczora, gdzie pomogłem sobie 100g sera wędzonego i dzień zamykam z wynikiem 3100kcal, w tym 4,7% z węglowodanów. Jest ok.

#ketotransformacja

692 + 1 = 693

Tytuł: Ketogeniczna Biblia

Autor: Jacob Wilson, Ryan Lowery

Kategoria: poradnik

Ocena: 8/10

Ta kompleksowa pozycja zawiera wszystkie niezbędne informacje potrzebne do rozpoczęcia diety keto. Autorzy przytaczają mnóstwo badań, oczywiście na każdej jest źródło. Także zamiast kupować jakieś durne poradniki od instagramerek, lepiej wydać jednorazowo więcej pieniędzy na te tomiszcze i później czerpać z głębokiej krynicy wiedzy.

#bookmeter #ksiazki #keto #ketotransformacja

Ketoza, dzień 9

Dzisiaj zjadłem 3400kcal, mimo że moja dieta pudełkowa zakłada jedynie 2200 kcal? Czemu tak dużo? Otóż byłem głodny wieczorem, ale że moim celem nie jest schudnięcie - chędoży mnie to. Grunt że węglowodany stanowiły 4,7% całkowitych kalorii.

W każdy poniedziałek się ważę, a oto wyniki:

Waga 26.11.2023: 75,7 kg

Waga 04.12.2023: 72,1 kg

Czyli spadek o 3,6 kg. Nie ma jednak czym się podniecać, bowiem pościłem pierwsze 4 dni i nie zjadałem więcej niż 500 kcal dziennie oraz w międzyczasie chodziłem po 10 000 kroków oraz przebiegłem 2x10 km na bieżni na siłce. Wyszła woda i trochę tłuszczu. Zobaczymy, jakie będą postępy w następnych tygodniach, będę się starać trzymać tych 2200 kcal jednak.

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 8

No i tydzień za mną! Zauważyłem, że rano jestem głodny i muszę jeść więcej. No i gdzie podziały się ketony w moczu? Wczoraj były, dziś nie ma. Jutro powrót do stresującej pracy, zobaczymy jak będzie mi się myśleć i jak będę się zachowywać w stresie...

Śniadanie: Pancakes z pastą czosnkową z ziołami i salsą ogórkową z koperkiem

Obiad: Roladki z szynki wieprzowej z ogórkiem kiszonym i słoniną w sosie własnym, z talarkami z cukinii i surówką z pora

Podwieczorek: Ciasto Monte

Kolacja: Tarta z cukinią, pomidorem i serem, z sosem 1000 wysp z chilli

#ketotransformacja

Ketoza, dzień 7

Dzisiaj samopoczucie wyborne. Najadam się do syta moją dietą pudełkową 2200 kcal i dopycham mięskiem, czekoladą 100% kakao oraz śmietaną 30%. Poszedłem na siłkę, przebiegłem 10 km na bieżni jak gdyby nigdy nic, później powisiałem na drążku i pomachałem hantlami, całkiem jak gdy byłem na diecie zachodniej. Nie widzę żadnej różnicy, ale czuję się wyraźnie lżejszy. Ważę się w każdy poniedziałek, więc pojutrze zobaczymy, ile tej wody ze mnie zeszło na poście. No i ciekawostka, wieczorem miałem już ok. 4 mmol/L ciał ketonowych w moczu, ergo, jestem w ketozie.

Śniadanie: sałatka śledziowa z jajkiem gotowanym, ogórkiem kiszonym i serem padana z bułeczką keto

Obiad: Bifteki wieprzowe z serem bałkańskim w sosie tymiankowym, z surówką z papryki konserwowej i pieczarkami z sezamem

Podwieczorek: Migdałowo-kakaowe ciasto z jagodami

Kolacja: Nuggetsy w panierce migdałowej z sosem duńskim i brokułem

#ketotransformacja