117 122 + 5 + 5 + 23 + 33 + 61 = 117 249
Zaległe przejażdżki z maja, i już ponad 90km w czerwcowy weekend
43/100 #silownia - trochę zwolniłam, ale wracam do treningów pełną parą
36/52 #rozciąganie
89,6km/200km #bieganie
586/1000km #rower
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
105 897 + 48 + 56 + 73 = 106 074
42/100 #silownia
32/52 #rozciąganie
13/? 71,5km/? #bieganie
436,9/1000km #rower
Aktywności wpada coraz więcej, więc zdecydowanie na plus!
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
95 496 + 48 = 95 544
34/100 #silownia
25/52 #rozciąganie
9/? #bieganie
259,3/1000km #rower
Mały update!
Pogoda jest cudowna, więc trochę porzuciłam siłownię na rzecz aktywności na zewnątrz. Zwiększam dzięki temu kardio i do wakacji na pewno odsłonię jakieś mięśnie
btw. Tanita szacuje mój wiek metaboliczny na 18lat, a poziom tkanki tłuszczowej na 22,2%. Więc czuję się bardzo dobrze
Zmieniłam też zdanie i porzucam naukę stania na rękach. Jednak w tym roku zrobię szpagat xD
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
@tyci_koks bosze, 259 km na rowerze. Przecież to nogi od tego mogą odpaść.
@rain to jest suma moich wszystkich tegorocznych przejażdżek, nie jestem szalona xD
Póki co najdłuższa jednorazowa wyprawa to 112km.
@tyci_koks to nadal strasznie dużo kilometrów. Dlatego właśnie wymyślono samochody.
Zaloguj się aby komentować
9 513,35 + 10,00 + 4,00 = 9 527,35
30/100 #silownia
22/52 #rozciąganie
9/? #bieganie #sztafeta
109,5/1000km #rower
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
91 145 + 44 + 43 = 91 232
29/100 #silownia
20/52 #rozciąganie
7/? #bieganie
109,5/1000km #rower
Mały update siłowy.
Progres siłowy jest - jak mam asekurację to 50kg leci w seriach na klatę (co prawda serie to jedynie zakres 3-5 powtórzeń, ale dla mnie to serio duuużo
Reszta ćwiczeń to raczej stały ciężar. Niedługo mam zamiar wejść na redukcję, więc może sprawdzę maksy zanim utnę kalorię.
Ostatnio byłam pewna, że mi aplikacja źle podlicza podniesione kilogramy, więc sobie przeliczyłam sama #logikarozowychpaskow w No i aplikacja przelicza prawidłowo, jestem po prostu dętka i mało żelastwa przerzucam xD
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
@tyci_koks nie liczy się całkowity tonaż, tylko konkretna jakość ćwiczenia, ja jestem leszczem i tymi kettlami 20kg się potrafię zajechać, to samo ze sztangą, po prostu jak najniżej/najgłębiej w dół, by rozciągnąć "atakowaną partię" porządnie i wcale nie trzeba dużego ciężaru by zdychać
@pluszowy_zergling zgadzam się!
Zaloguj się aby komentować
18/100 #silownia
11/52 #rozciąganie
2/? #bieganie
Było trochę ładnych dni i wyszłam potruchtać
Ostatni siłowy i trochę statystyk - które dopiero niedawno odkryłam
@tyci_koks co to za apka?
@CzosnkowySmok garminowa, połączona z zegarkiem
garmin connect
@tyci_koks i tam się wpisuje dokładnie jakie ćwiczenia robisz, że pokazuje jakie partie mięśniowe ćwiczysz?
@tyci_koks właśnie dziś się zastanawiałam jak idą Twoje treningi.
@rain idą wyjątkowo dobrze
Ale mam turbo mało "wolnego" czasu, więc aktualizacje coraz rzadziej.
niezłą masz klatę
@Gepard_z_Libii klata jak u pirata, wiadomo
@tyci_koks I tak ma być, cyce jak donice, jak na koksa przystało
Zaloguj się aby komentować
Będzie małe #chwalesie (tl;dr: konkrety od trzeciego akapitu)
Krótkie wprowadzenie: zawsze byłem rozciągnięty i elastyczny jak pień drzewa. Trochę wte, trochę wewte da się ugiąć, ale kawałek dalej - to już nie, bo trzeszczy i jeszcze pęknie. "Zawsze" czyli od kiedy skończyłem wiek szczenięcy. A może i trochę wcześniej niż od wtedy. Żeby było weselej: uprawiałem i uprawiam bardzo dużo sportu, ale rozciąganie traktowałem jako konieczność potreningową, a nie jako narzędzie do poszerzania zakresu ruchów. Efekt był taki, że jeszcze niedawno nieco rozruszany byłem w stanie w skłonie złapać się za piszczele nieco powyżej kostek. Słabo, prawda?
Trzeba było coś z tym zrobić, bo wraz z czasem elastyczność ciała maleje, ale za to wykładniczo rośnie szansa na zrobienie sobie kuku (a ile to się goi, jak długo boli... kontuzje, to można sobie łapać mając 20+, wtedy to się wszystko samo zrasta). Pierwsze podejście do #joga - ze dwa lata temu - na podstawie jakiejś edukacyjnej serii z YT skończyło się odrobiną nieuwagi, lekkim nadciągnięciem pachwiny i uświadomieniem sobie, że jednak jestem ze dwa poziomy przed "jogą dla początkujacych".
Jakoś od grudnia postanowiłem zmienić tę sytuację. Ambitnie rozciągałem się po każdym treningu, powoli zwiększając zakres ruchów. Od stycznia wdrożyłem sobie czterotygodniowy plan poszerzania skłonu, który znalazłem na Instagramie (fun fact: w moich "zapisanych" rzeczach na insta mam ten filmik i mema z kotami). Dodatkowo wspomogłem się - od połowy stycznia - tym filmikiem , w którym autor ciekawie opisuje metodę poszerzania zakresu. Wszystko wykonywałem spokojnie, mając na uwadze obciążenia dnia codziennego, czasem coś dokładałem, czasem odpuszczałem kilka powtórzeń.
Cele były dwa: po pierwsze - skłon, osiągnąć to, co mówi ten facet na filmie: "touch the toes with ease", a po drugie - swobodny siad w siadzie birmańskim. Gdyby ktoś zastanawiał się po co to drugie - widziałem bohaterów anime tak siedzących, widziałem też jak sobie tak siedzą "zwykli" ludzie i uznałem, że bardzo potrzebuję to umieć. A przy okazji - przydaje się przy medytacji, mniej obciąża kolana niż siad japoński.
Efekty:
Po miesiącu, rozchodzony z rana (bez żadnych tam ambitniejszych rzeczy niż przejście po kawę) potrafię oprzeć się w skłonie o ziemię (na prostych nogach i przy zestawionych stopach) pierwszymi paliczkami (tymi najbliżej wnętrza dłoni). Po rozciąganiu - na spokojności opieram się o ziemię pięściami. Nie że pyk, z rozpędu, tylko statycznie i do przytrzymania.
Jestem w stanie usiąść w siadzie birmańskim (i ćwierćlotosie) wygodnie z prawą stopą z przodu/u góry, dla wersji z lewą stopą z przodu/u góry potrzebuję podkładki pod lewe kolano. Wszystko - z poduszką pod tyłkiem, ale mogę tak przesiedzieć komfortowo 15-30 minut i nie czuję jakichś niedogodności.
Cele dalsze: lecimy dalej ze skłonem, chciałbym dojść z poziomu "dotknięcia pięściami" do "dotknięcia całymi dłońmi". Rozciąganie pachwin też będzie kontynuowane, z siadem - można się domyślić, chciałbym docelowo komfortowo siedzieć bez poduszki. Może wdrożę jakąś mniej ambitną serię z jogą, ale tutaj trochę obawiam się robić tego na podstawie filmu, a na zajęcia z instruktorem nieszczególnie mam czas chodzić.
#rozciąganie#rozciaganie
Zawołam też #hejtokoksy, możę komuś się przyda ten filmik z YT.
Pięknie! Ja regularnie raz w tygodniu na godzinę męki z rozciąganiem chodzę i powiem też jestem zachwycony, agrafkę mogę spiąć coraz głębiej za plecami z miesiąca na miesiąc i jednak ciało się robi odbetonowane z czasem, a mam historię problemów z przodopochyleniem miednicy.
@pluszowy_zergling co robisz żeby się zaagrafkować? Tj. górną rękę to się domyślam, ale nie wiem jak poszerzyć zakres dolnej, żeby bardziej wchodziła między łopatki.
@Statyczny_Stefek Chodzę na "tortury" do Agatki
https://fitnessplatinium.pl/bratyslawska/instruktorzy/
Przechodzimy przez całe ciało, dużo rotacji (czy to na stojąco czy siedząco), rozciąganie i rąk i nóg, sporo podporu by też luzować najbardziej pospinane obecnie u ludzi lędźwia i okolice.
Agatka ma hipermobilność i jest byłą baletnicą, więc wiadomix zakresów jak u niej to nigdy nie będę mieć, ale ewidentnie poprawa jest, tylko faktyczne wyciąganie się powoli i cierpliwie aż wręcz prawie Cię rwie w łopatkach na przykład do przyjemnych nie należy
Nie zamierzam mieć nigdy więcej w życiu ataku rwy i brać zastrzyków domięśniowych by móc zasnąć w nocy...
Dzięki, przyda się trochę motywacji na resztę zimy, taktyk.
@Statyczny_Stefek ale super!
Gratki i dużo mocy do dalszego działania!
Zaloguj się aby komentować
11/100 #silownia
6/52 #rozciąganie
@rain wczoraj był ten dzień, kiedy byłam tą kobietą, która robi tylko dół xD
@tyci_koks czyli tylko HT, przysiad bułgarski, odwodzenie nóg i martwy ciąg jednonóż?
@rain trochę inny zestaw był
Już prawie wpisałam się w kanon ikonicznej gym girl
@tyci_koks @rain poważnie zainteresowanych dolnymi partiami zachęcam do tej książki z Wydawnictwa Galaktyka. Biblia pośladków.
@Dzikie_oregano my tu sobie troszkę śmieszkujemy
Ale jako, że lubię takie pozycje, to zapisuję sobie tytuł i będzie czytane!
@tyci_koks zawsze lepiej śmieszkować z fajną D.
Kobiety dół chłopy górę,
@Dzban3Waza halo, halo! fokus na górę mam innego dnia
@tyci_koks dziś piątek, Kalata biceps bo dyskoteka, poniedziałek klata bary żeby tydzień zacząć z pełnej proste mordo
Zaloguj się aby komentować
6/100 #silownia
3/52 #rozciąganie
Dzisiaj poczęłam pierwsze ćwiczenia pod stanie na rękach - pompki gdzie ręce są na ziemi, a nogi na skrzyni. Mam nagranie i chyba trzeba aplikować do cyrku xD
@tyci_koks O, ja wyglądałem przekomicznie jak zaczynałem z ringami kalistenikę, trzęsłem się jak galareta
@pluszowy_zergling dzięki!
@tyci_koks ja w tym roku mam side quest na nauczenie flagi :D powodzenia! Elegancko i ciśniemy dalej :)
@e5aar o to super
ja może za rok
@tyci_koks początki są zawsze trudne
Zaloguj się aby komentować
Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.
https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/
#rozgrzewka #rozgrzewkaprzedbieganiem #rozgrzewkaprzedtreningiem #rozgrzewkaprzedsiłownią #rozgrzewkaprzedtreningiemsiłowym #rozgrzewkanawf #warmup #mobility #rozciąganie #stretching #rozgrzewkadynamiczna
Tldr, ja stosuje rozgrzewke polecana przez np. Jeffa nipparda. 5-8min lekkiego biegu, kilka wymachow rak, nog i pozniej rozgrzewka pod konkretne cwiczenie czyli jesli wyciskanie na klate to 15x pusty gryf, potem piramida do 85% docelowego ciezaru i ostatnia 1-2 serie docelowym ciezarem.
To oczywiscie pod trening hipertroficzny/ silowy.
@bartek555 i jesteś silny?
Zaloguj się aby komentować
