A dzisiaj 3 skrzydełka kurczaczka, potrawka z fasolki i płatków owsianych, 2 jabka, borówki, 2 jogurty proteinowe, do tego 3 kromki chleba brązowego.
Zjedzone 1760 kcal w ciągu 2 godzin, najedzony prawda, ale wczoraj lepiej było
Za to dużo białka dzisiaj zjedzone i błonnika, i to mi się podoba.
#dieta #intermittentfasting
Zaloguj się aby komentować
Matko jedyna tak się nażarłem że aż się zrzygam, a nie dojadłem wszystkiego nawet xD
W 3 godziny zjadłem 1620 kcal
Obiad: ziemiaki, sos pieczarkowy, pulpety i kapustke
Placka z twarogiem
Serek proteinowy bez tłuszczu
Pół melona pokrojonego, do tego maliny, black berries, kiwi i teraz męcze jabko.
Pękne zaraz
#intermittentfasting #dieta #jedzenie
O, nadal prowadzisz ten eksperyment pod roboczą nazwą "minimalna liczba kalorii wystarczająca do przeżycia"?
@jonas To styl życia nie eksperyment
Zaloguj się aby komentować
A dzisiaj zeżarłem 1700 kcal tak +/- mniej białka za to dużo błonnika. Zjadłem to w 4 godziny +/-
Obiad, ziemniaki, buraczki i mielone z pieczarkami.
Potem musli z orzechami i flax seed, na mleku owsianym z kakalem, owsianosepcja xD
Potem owoce, jabko, gruszka, maliny, kiwi, jagody
I tyl starczy
#dieta #intermittentfasting
Zaloguj się aby komentować
Dawno nie robiłem sobie cronometera, więc zrobię dzisiaj, mało wyszło, ale głodny nie chodzę
Obiad zjedzony, gulasz z ziemniakami i kapustą, a po 4 godzinach zeżarłem miske owocków i 2 proteinowe jogurty twarogowe czy jakoś tak.
Chyba zjem coś może albo i nie, te jogurty to moje nowe odkrycie, zapełniają mocno, sycą i fajnie smakują generalnie.
Myślę by właśnie bardziej kupować takie rzeczy "proteinowe" bo się pojawiają częściej w sklepie, w aldi w lidlu i nawet w tesco. Bardzo fajne np granola proteinowa mająca 18g na 100g
#dieta #intermittentfasting #intermittentfasting
Jakiś cel konkretny masz?
W Lidlu czy Kaufie są fajne napoje mleczne, coś 4,80 - 35 gram białka na 330ml.
Do tego jak kawę pijasz to można się pokusić o mleko proteinowe z Lidla.
@Dalmierz_Ploza Tak, 60 kg i mniej
@Nedkely Smol boi ^^
Zaloguj się aby komentować
1745 kalorii w 6 godzinn, bo musialem odespac xD
Dzisiaj nie wegansko, schabowe, zimnioki, mizeria plus potrawka z wczoraj.
Do tego szklanka mleka owsianego z kakalkiem, a na koniec 2 pomarancze, japko i maliny.
Deficyt kaloryczny pewnie wiekszy dzisiaj, bo w ogrodku robilem 4 godziny ponad, zjebany jestem max xD
#dieta #intermittentfasting
@Nedkely co za apka?
@Tylko-Seweryn Cronometer
Duzo lepsza niz to co uzywalem wczesniej
Zaloguj się aby komentować
Chyba cronometer bede uzywal do liczenia macro, bo tamta polska aplikacja jest h⁎⁎a warta jezeli ktos mieszka w UK. xD
Jedno jest pewne: musze mniej zrec
1861 kalorii dzisiaj, nazarlem sie jak swinia.
Dzisiaj na wegansko.
Zrobilem sobie potrawke z ciecierzycy, fasolki czerwonej, groszku, kuskusu i tego "mieska" z soji z aldika. Do tego doprawilem to miodem, olejem sezamowym i orzechow wloskich. Zezarlem 2/3 tego
Po tym zezarlem mussli z kakalkiem i mlekiem owsianym
A na koniec 2 jabka, pomaraczne, manadarynke i maliny.
Zjadlem to w 4 godziny z hakiem.
Jestem k⁎⁎wa uzalezniony od mleka owsianego, nie wiem co to jest, ale caly czas bym go pil xD
A i patrz na aminokwasy i co lyso ci, mam pelen komplet nawet na deficycie @e5aar
#dieta #intermittentfasting #weganizm
Muszę mniej jeść, nażarłem się jak świnia...
@pol-scot Grubas obzarl sie
Zaloguj się aby komentować
1 dzien na "weganskiej" diecie na intermittent fastingu.
Dzisiaj zrobilem tylko 1 posilek sobie + zjadlem miseczke zupki mamy bez miesa + paczke winogron.
1670 kalorii w 6 godzin okolo
Zupka koperkowa z ziemniaczkami, po niej zrobilem sobie taka potrawke.
Ugotowalem zielony makaronik z groszku, dodalem do niego czarnej fasolki i zmiazdzonego zielonego groszku (mushy peas) a zeby zagescic to dalem troche kuskusu pelnoziarnistego. Przyprawilem to porzadnie oczywiscie, plus troche terijaki sosu dodalem. Oprocz tego 400 gram winogron.
Wniosek jest taki, czulem sie non stop najedzony przez caly dzien, zero, null, zadnego glodu, non stop pelny jak gruba swinia. Meczylem ta potrawke chyba z 5 godzin bite, N I E da sie na takiej diecie przejesc kalorii, po prostu k⁎⁎wa nie. xD
Wyglada jak rzygi, ale smakowala fajnie. Zrobilem ja w ciagu 20 minut moze krocej, latwo szybko i w jednym garnku.
Ilosc bialka i blonnika ponad norme, easy, z tego wyszly 3.5 michy takie jak na zdjeciu.
Na weganskiej mozna latwo schudnac z mojej perspektywy. Gdybym nie zjadl zupki to byloby chyba 1400 kalorii i nawet bym nie zauwazyl, moze dodalbym jabko czy dwa max. Nie trzeba sie glodzic, starche weganskie i ilosc blonnika sprawia ze zjecie malo kalorii, dostarczycie spora ilosc bialka, dzieki czemu jeszcze szybciej schudniecie.
Jutro zrobie to samo, tylko z innym macronem
#weganizm #intermittentfasting #dieta
Tylko powiedz wtedy bye bye resztka mięśni, białko wegańskie dopóki nie uzupełniasz izolatem jest słabe jakościowo, więc potrzebujesz go 2x tyle co normalnie. Przy 90g teraz, to na pełnowartościowym trochę jak 50g. Zamiast spalać tłuszcz organizm sięga po mięśnie. Już nie wspominajac o braku treningu oporowego. I mówimy tu o potężnych różnicach, gdzie jak dobrze ogarniesz dietę to mięśnia nie tracisz praktycznie nic. Przy tym co wrzuciłeś to w najlepszym wypadku 50/50. W najlepszym XD
No i ile zjadłeś tej czarnej fasoli dzisiaj? Nawet do minimum nie dobiłeś, budować mięśnie się da na wegańskiej diecie, jest to po prostu trudne.
Zaloguj się aby komentować
Od jutra sprobuje przez tydzien jest po wegansku.
W tym tygodniu cos tam probowalem roznych form bialka roslinnego, fasolki, groch, zboza, itp i jak sie przyprawi to jest fajne. Wiecej bialka w formie roslin, wiecej blonnika, waga powinna spadac jeszcze szybciej.
W jednym badaniu naukowym, porownywali intermittent fasting z zwiekszona iloscia bialka z ludzmi na normalnym deficycie, i te pierwsza grupa stracila o 50% wiecej tkanki tluszczowej niz na normalnej diecie.
W innych badaniach naukowych ludzie na weganskiej diecie chudneli tak sami z siebie bez jakichkolwiek zalecen odnosnie restrykcji kalorycznej, gdzie wszystkozercy z wagi nie spadali wgl.
Zamierzam wiec polaczyc oba te rzeczy w jedno.
Ciekawe co z tego wyjdzie.
Juz teraz widze, ze wyjdzie mnie to taniej niz mieso tak swoja droga, bo rozne rzeczy takie bialkowo-roslinne sa tansze.
#dieta #intermittentfasting
Rodzaj diety nie ma znaczenia, liczy się tylko deficyt. This is the way.
@e5aar Niestety, ale nie
Tutaj np omawia gosciu ostatnie badanie Stanfordu
@Nedkely no nie, zawsze nie. To jest termodynamika, nie zakrzywisz czasoprzestrzeni. 1500 kcal to zawsze 1500kcal nie ważne co jesz. Sam czytasz te badania już powinieneś wiedzieć. Jeżeli wychodzi coś innego to znaczy, że może być jakiś mechanizm którego w pełni nie rozumiemy i coś źle liczymy. Lub częściej, że normalnie są to wartości pomijalne i mechanizm znamy, ale oszołomy wyolbrzymiają efekt. Gwarantuje Ci, że jakby był skuteczniejszy efekt to zawodowcy by go wykorzystywali. A tak to w większości szury, które klepią się po plecach, żeby tłumaczyć sobie swoje dziwactwa. Pomijam wątpliwość jakość badań, co najczęściej jest przyczyną.
@e5aar No niezupełnie jest tak, że 1500kcal to zawsze 1500kcal nie ważne co jesz. Podniesiony poziom insuliny po posiłku z wysokim indeksem glikemicznym działa anabolicznie, sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Inaczej jest na dietach niskowęglowodanowych, gdzie insulina nie szybuje w kosmos przez co lipoliza nie jest hamowana.
Przyswajalność kalorii zależy też np. od składu mikrobiomu w jelitach, grubasy mają inne bakterie i przez nie tyją. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8522942/
@UwU Dlatego sklad bakterii u grubasow moze miec pozytywny skutek jezeli przejda na weganska diete, ktorej 99% ludzi nigdy nie stosowalo, nawet bez ograniczania sie w jedzeniu, jedza mniej i chudna szybciej.
@UwU omfg, 1500 kcal to zawsze 1500 kcal. Jak 1 s to zawsze 1 s, a 1 metr to zawsze 1 metr. To jest jednostka miary. Proszę bez szamanstwa. I ten tekst o indeksie glikemicznym. Omfg. On ma tylko sens jak jesz produkty osobno, bo łącząc całkowicie się zmienia. Eh.
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj 1140 kcal, byla rybka w panierce, ziemniaczki, troche ogorkow, mussli z kakalkiem, 3 japka male, pomarancza i banan. Zjedzone w 2 godziny dokladnie. Malo bialka, ale spokojnie jutro nadrobie je, mam plan na posilek skladajacy sie z makaronu z groszka i fasolke z serem.
Przez 4 dni nie trzymalem zadnej diety, jadlem jak chcialem, wczesniej bylem na malym deficycie kalorycznym i dlugim okienku zywieniowym, ale od dzisiaj jade na ostro i przygotowuje sobie jedzenie od razu, probujac je zjesc w 2 godziny maksymalnie.
Nie pamietam co wtedy jadlem, nic spektakularnego.
Moje spostrzezenia odnosnie normalnego jedzenia przez te 4 dni i jedzeniu co sie chce?
Dla mnie, osoby ktora od grudnia stosuje intermittent fasting to bylo okropienstwo xD
Caly cos mi sie chcialo zrec, zjadlem cos, to lakomy bylem na jeszcze cos i jeszcze cos, przypomnialo mi sie wrecz dlaczego utylem jak swinia, wlasnie przez takie napychanie sie.
Najgorzej bylo jesc slodycze i ciasta, pelno cukru, autentycznie zle sie czulem po ich zjedzeniu, mdlilo mnie od slodyczy, a od tej ilosci cukru czulem sie naelektryzowany jak bateria. Nigdy wiecej nie bede tego syfu jesc, matko boska nic dziwnego dlaczego ludzie czuja sie zle i tyja z tym przetworzonym swinstwem.
#dieta #intermittentfasting
@Nedkely Jaki jest cel tej diety? Chcesz schudnąć czy po prostu się bawisz? Apka to chyba Fitatu
@Yes_Man Schudnac, calkiem schudnac
@Nedkely Jakie aktywności prowadzisz? Sama dieta to za mało, ale o tym pewnie wiesz. 1200 kcal/dzień to też za mało. Jeśli będziesz chudnąć powoli, ale systematycznie, to osiągniesz najlepszy efekt i zminimalizujesz efekt jo-jo. Nie wiem ile ważysz i ile chcesz ważyć, ale 2,5-3,5/kg mniej na miesiąc to rozsądny cel. Pamiętaj o aktywności
Zaloguj się aby komentować
Oo dawno nie pisalem wpisu co zarlem, ale zwyczajnie nie mialem czasu.
Ostatnie trzy dni:
1400 kcal w 2.5 godziny okolo
Obiad: mielone z ziemniakami i buraczkami, do tego mussli bez dodatku cukru, a na koniec maliny, borowki, japka i mandarynka
Wczoraj 1250 w 2 godziny
Zupka jarzynowa z chlebkiem bozym brazowym, sardynku w oleju, pomarancza, maliny i 2 japka.
Dzisiaj 1570 kcal w 3.5 godziny
Burito z obiadu zrobilem, fasolka, kurczak z warzywami, odchudzonym serkiem i ziemniaczkami, 3 takie wyszly mi, do tego malutkie mussli, 2 japka, 2 kiwi i banan.
Takie se te trzy dni, najedzony mocno, ale troche czuc ten deficyt. Musze wykombinowac jak zjesc wiecej bialka, albo ta apka nie wlicza dokladnie. Ciesze ze przynajmniej blonnik jest wysoko, cholesterol tez nisko.
#dieta #intermittentfasting
Nie wiem o co chodzi, ale skoro to piszesz, to jest dla Ciebie ważne i jesteś z tego dumny. Gratuluję!
@Curumo Haha, nie wchodz w tagi, bo 90% to moje wpisy
Zaloguj się aby komentować
Ale sie nawpie... pszalem fest pekne zaraz i wybuchne
1270 kcal dzisiaj w 3.5 godziny
Zrobilem z mamom dzisiaj bigos taki chudy, na chudym miesku, kapusta, kiszona i troche przecieru i tyle, wyszlo ze to kalorii malo co ma. Zezarlem 3 miski tego, do tego 3 chlebki brazowe z maslem, do tego platki z mlekiem, a na koniec miske winogron i 2 mandarynki. Tak sie napchalem, a tylko tyle kalorii zjadlem, masakra jakas, chyba jeszcze nigdy sie taka iloscia kalorii nie zapchalem.
Winogron nie dojadlem, bo bylo ich 400g zostawilem na jutro czesc.
Bigos prosto sie robi, u nas w rodzinie to glownie kapucha i mieso chude. Przepis mniej wiecej taki:
Pokroj miecho, wrzuc do gara, gotuj, przypraw zielem, sola i lisciem laurowym, zbeirz szumy, dodaj kapuste kiszona, potem mloda pokrojona kapuste, dodaj kostke rosolowa, przecier, kucharek, pieprz i bum jest. Zero oleju.
#dieta #intermittentfasting
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj sobie przerwe zrobilem od diety zjadlem 1930 kcal w ciagu 6 godzin, mozliwe ze troszke wiecej moze blizej 2k, bo ciezko ciasto policzyc.
Byla zupka jarzynowa z chlebkiem brazowym z pasztetem x3, 2 skrzydelka, 2 male kawalki ciasta takie o, potem maliny, borowki i banan. Potem zjadlem 1/3 lazanii, a na koniec chlebek brazowy z pasztetem i szyneczka.
Nie widze szczegolnej roznicy w glodzie i nasyceni w porownaniu z innymi dniami, ale slyszalem na yt ze wedlug badan naukowych warto zrobic sobie takie dni wolne, wiec zrobilem
#intermittentfasting
#dieta
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj 1620 kcal zjedzone w 2.5 godziny.
Obiad siora zrobila, ziemniaki pieczone, marchewka z groszkiem duszone, w brytwance schab z pieczarkami pieczony, dolozylem sobie tego obiadu nawet.
Do tego 2 pomarancze, mandarynke, 2 japka, kiwi i banan, a na koniec serek wiejski. Napchany jak gruba swinia xD
Wczoraj zezalem spagety x2, drugi raz chlebkiem borzym brazowym, 2 kiwi, maliny i jezyny takie czorne, a na to dojadlem kilka plasterkow szynki.
Wszystko zezarte w 4.5 godziny, 1820 kcal.
Przedwczoraj tylko miche obiadu zjadlem ponizej 1k kcal, nawet nie pamietam dokladnie co lol
#dieta #intermittentfasting
@Nedkely Od jak dawna stosujesz ten system? Jakie efekty zaobserwowałeś?
Naprawdę wytrzymujesz o jednym posiłku przez 24 godziny?
@Mr.Mars Od okolo 14 Grudnia, z przerwa na swieta, -21 kg w dol, nie robie zadnych cwiczen ani nic, bo pogota zabrania.
Cisnienie mi spadlo do normalnych wartosci, na poczatku byl spory glod, pomimo niewysypiania sie z racji glupiej pracy dorywczej to mam energie, a jak sie wyspie to czuje sie zajebiscie. Przestalo mi tez bic serce w nocy jak sie kladlem spac.
Bez problemu wytrzymuje takie jedzenie, pierwsze 2 miesiace to byla walka z glodem, a teraz to mi to lotto.
Patrze bardziej na to co jem, oprocz tego biore suple, bo przy takiej restrykcji to zapotrzebowania na wszystko chyba nie zaspokoje. Najwazniejsze to nie jesc przetworzonego zarcia, bo po zjedzeniu go czlowiek nadal glodny jest. Wczesniej nigdy owocow nie jadlem, a teraz sobie zycia nie wyobrazam bez nich, no i staram sie pelnoziarnisty chleb jesc albo cokolwiek takiego, bo to tez wazne.
@Nedkely Gratulacje!
Zaloguj się aby komentować
A zapomialem wczoraj napisac.
Zezarlem 1630 kcal w ciagu 3.5 godziny
Na obiad byl makaron swiderki z mieskiem, z papryka i scybulko. Do tego upieklem sobie na szybko brukselke z sosem teriyaki.
Potem jeszcze zezarlem sardynki, a na koniec banana, japko, borowki i pomarancza.
Od tego brukselki to mi brzuch robil rewolucje az do spania xD
#dieta #intermittentfasting
Zaloguj się aby komentować
1710 kcal POCHLONIETE w 2.5 godziny.
Na obiad gulasz wieprzowy, zimnioki, salatka i ogorki.
Do tego dojadlem ponczka, puszke sardynek, borowki, pomaraczne i 2 kromki chlebka brazowego z pasztetem.
Wczoraj takie pomaraczne za⁎⁎⁎⁎ste kupilem po przecenie duzej, a borowki tez -75% to wzialem 5 opakowan, niektore zgnilki ale nie ma co narzekac. xD
Najedzon gut
Wczoraj nie napisalem co zezarlem gruba swinia, bo nie chcialo mi sie.
Pierogi z kapusta, troche slodyczy, kilka plasterek szynki i sera, bo nie chcialo mi sie nic robic, zjadlem byle co
1650 kcal w ciagu 4.5 godzin czy cos takiego. Nie chcialo mi sie wgl jesc wczoraj po tych pierogach, bo zjadlem cala duza miche ich.
zaraz dam obrazeg, dzisiaj znowu mniej wazylem. Metabolizm nie chce mi zwolnic i h⁎j.
Swoja droga dobrze widac jaka ogromna roznice w makro i mikro robi zdrowa dieta vs guwno dieta, pomimo podobnych kalorii
#dieta #intermittentfasting
@Nedkely co za apka?
@Opornik fatsecret
Sekret w byciu grubym grubym grubolem
@Nedkely LOL myślałem że robisz sobie jaja z nazwą
Zaloguj się aby komentować
Ale sie nazarlem dzisiaj, 1610 kcal w 3.5 godziny, bo musialem gdzies jechac eeh
Na obiad zupka jarzynowa i 3 klopsy, do tego chlebek wholegrain z pasztetem do maczania.
Oprocz tego zjadlem polowe pitcy, bo grubasy musialy mi ukrasc drugie pol
To dojadlem salatke taka kupna z sosem i na koniec napchalem sie na sile 2 bananami, gruszka, japkiem i borowkami, pekne i tyle xD
Troche sie zdziwilem, ze tyle bialka zezarlem dzisiaj, a z bialka to tylko pasztet, klopsy i pitca, no i ten chleb troche ma tez.
Swoja droga obliczylem, ze po takim zarciu wchodze w stan ketozy po 7-8 godzinach okolo, mozna jakos samemu sprawdzic ketony jakims testem tanim?
#dieta #intermittentfasting #keto
Fascynuje mnie, ze tak przejmujesz sie swoim zdrowiem, dieta, skora, a jesz za przeproszeniem gowno, gdzie to wlasnie jedzenie jest podstawa.
@bartek555 Ale jakie gowno, pitcy nie moge zjesc
Jutro kebaba zezre o haha
Zaloguj się aby komentować
1570 kcal dzisiaj 2 godziny 15 minut, narazlem sie ze pekne chyba
Na obiad byl makaron rurki z sosem z wolowina, papryka i przecierem pomidorowym, do tego brokuly uduszone na patelni, do tego 6 skrzydelek malych kurczaczka pieczonych na papierze posmarowane lekko kostka rosolowa i pare ziemniaczkow z wczoraj.
Na koniec zjadlem maliny, borowki i jabko, do tego siora zrobila japka z kruszonkom, ale pare kesow tylko wzialem, bo nie moglem za slodkie xD
Byndzi na jutro
I dzisiaj ponownie jeszcze mniej waze niz wczesniej.
#dieta #intermittentfasting
@Nedkely a dobra, IF
Zaloguj się aby komentować
A dzisiaj tyle zezarte
4 kawalki kurczaka pieczone 2 z panierka, pare ziemniakow, troche warzywek w sosie serowym, do tego 2 kiwi japko i gruszka, zjedzone w 2 godziny niecale.
Nazarlem sie ze hej
#dieta #intermittentfasting
Zaloguj się aby komentować
1670 kcal zjedzone w 2.5 godziny
Zupa ogorkowa z ziemniakami, 2 skrzydelka, 3 kromki pelnoziarnistego z pasta jakas rybna, do tego troche melona, japko i 2 banananany, a na koniec puszka sardynek.
Nazarty nie na zarty
A tak swoja droga to ponownie -1kg w dol, fiu fiu
#dieta #intermittentfasting
@Nedkely Najsu ziom
@Tylko_Seweryn Dzienksu zio
Zaloguj się aby komentować
Ale gruuuby
1450 kcal dzisiaj w 2 godziny, fajnie nazarty
Obiad to byl gularz wolowy, zimnoki i ogurasy, do tegodojadlem troche frytek i mieska z wczoraj, potem 2 japka, banana i kiwi, a na koniec kawalek chalki i czesc.
#dieta #intermittentfasting
Post przerywany i 183 wegli (32 cukru!?)... Serio?
@KKLKK Z owocow i ziemniakow napewno nie zrezygnuje.
Ziemniaki to zrodlo potasu, ktory potrzebny mi jest do supli
@KKLKK mając do wyboru klasyczną dietę WTB 50-30-20 a tę samą plus IF to wybór jest prosty
Zaloguj się aby komentować
