Zrobię to podsumowanie już bo więcej to nie wpadnie.

Cały dzień w domu z dziećmi, więc kalorii spalonych tyle co nic.

• Zjedzone: 1 930 kcal
  

• Spalone: 2 200 kcal
  

• Kroki: 5 500
  

Wskoczyłem na wagę rano i pomiary były niejednoznaczne- niby 84,5 kg czyli osiągnąłem zakładany cel. Jeżeli jutro rano się potwierdzi, to oficjalnie kończę na razie redukcję i zaczynam jeść na utrzymanie.

Na pewno wpadnie rano siłownia. Zapowiadają wiatry, chociaż bigosu nie jadłem, więc nie wiem jak rower. Może na godzinę trenażer postawię.

Jak dzieci zasną to zrobię norweski.

To był fajny dzień.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Podróżne dni zawsze przebiją mi kalorie, a zwłaszcza, że zjadłem dzisiaj całą czekoladę. A co! XD

Co nadal daje mi ok. 3k kcal deficytu za ostatnie 7 dni. Wczoraj weszło więcej sauny niż zakładałem, więc sporo więcej spaliłem i czułem to od rana- byłem konkretnie głodny.

• Zjedzone: 3 600 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Książka: 200 stron
  

• Norweski: był
  

Jak będzie ładna pogoda to wsiądę jutro na rower, a jak nie to pójdę chociaż na drążek.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Dzisiaj praktycznie ostatni dzień pracy przed świętami. Jutro tylko na kilka godzin i z głowy.

• Zjedzone: 2 390 kcal
  

• Spalone: 2 620 kcal (+100 kcal wyjdzie ze sauny edit. Wyszło że 200 xD)
  

• Kroki: 13 000
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+5=35
  

• Norweski: słuchanie plus ćwiczenia
  

Dzisiaj pójdę głodny spać. Odmówiłem sobie deseru (lody były) oraz nie idę do sklepu bo bym pewnie coś kupił, jakąś gorzką czekoladę albo co. Muszę popracować nad nastawieniem bo jak mam 300 kcal deficytu to pojawiają się wyrzuty sumienia, że nie 500, a to jest bardzo dobry deficyt.

Garmin pokazuje stan wytrenowania: "zmęczenie" i w sumie to bardzo prawdopodobne.

W niedzielę ważenie.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Mam dzisiaj znowu podły humor, a na dodatek dzisiejsza kolacja to było splunięcie w ryj, potwarz i zbrodnia przeciw ludzkości.

Fiskekaker - najbardziej gówniane norweskie danie, co udowadnia mi po raz kolejny, że to naród moronów z kazirodczych związków.

• Zjedzone: 2 660 kcal
  

• Spalone: 2 950 kcal(+ 100 kcal wpadnie bo idę na saunę).
  

• Kroki: 19 000
  

• Norweski: chciałem zrobić w pracy ale wszystko przeciw mnie i Internet kiepścił dzisiaj. Zrobię zaraz chociaż minimum zakładanego planu.
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+5=35
  

• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  

Podjąłem decyzję: zmieniam projekt po nowym roku, celuję w daleką północ Norwegii.

Dokupuję bagaż na powrót i jak będzie okazja to już tu nie przyjadę, chyba, że w tym czasie nic się nie pojawi.

Dodatkowy cel: w ciągu roku nauczyć się norweskiego komunikatywnie. Znalazłem kontakt do korepetytora w moim mieście i po sylwestrze będę uderzał. To inwestycja, która się zwróci.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Uczciłem powrót zaginionego kostką (gorzkiej) czekolady!

Dzisiaj bez treningu więc mogę wrzucić już podsumowanie #galaretkanomore i #chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 260 kcal (obiad był spoko: udka z kurczaka, brokuły, pomidorowa)
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Norweski: był, sporo i siadam teraz do gramatyki.
  

Kusi mnie aby się podciągać ale nie- odpoczynek jest też niezbędny.

Miałem chwilę zadumy dziś, lekki dołek emocjonalny ale już jest dobrze. Może dorzucę jeszcze jedną kostkę czekolady 70% kakao.

Fitatu ma swój system oceniania pożywienia tzw. fitatu score i uważam, że jest gówno warty, jak czekoladę gorzką, z dobrym składem ocenia 2.3/5, prawdopodobnie to ze względu na kaloryczność nie uwzględniając wszystkich pozytywnych właściwości.

Nikt nie każe jeść całej tabliczki, a 20-30 g (120-180 kcal) można spokojnie uwzględnić w swojej diecie raz na jakiś czas jako deser. W ogóle kakao (nie napój kakaowy) jest kozak tłuszcz.

#odchudzanie #chudnijzhejto

Jeszcze kilka miesięcy i na zawsze będzie #galaretkanomore .

#chlopskadyscyplina zaowocowała dzisiaj:

• Zjedzone: 2 680 kcal
  

• Spalone: 3 120 kcal
  

• Kroki: 14 700
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Norweski: słuchanie plus ćwiczenia.
  

Na jutro planuję brak ćwiczeń, na pewno zajmę się norweskim z wypisaniem słówek, zwrotów i podręcznikiem do gramatyki.

W sumie to nawet się najadłem. Nie mogę więcej deficytu trzymać bo potem w pracy słabo mi idzie, a jest zimno- to organizm potrzebuje więcej energii- oraz trochę roboty.

Byłem też chwilę na saunie.

#chudnijzhejto #odchudzanie

Zimno, ciemno, ale #chlopskadyscyplina nie odpuszcza!

• Zjedzone: 2 475 kcal
  

• Spalone: 2 865 kcal
  

• Kroki: 13 800
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+5+5+5+3=35
  

• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  

• Norweski: był i to sporo.
  

• Książka (wczoraj): 120 stron (ale kindlowych, nie wiem jakie to ma przełożenie na papier; sprawdzę w domu).
  

Jem, śpię, pracuję, trenuję coś. Jeszcze kilka dni i do domu to będzie fajniej.

Zmierzyłem ostatnio biceps i takie 38 cm, to spadek gdzieś z 43 cm ale to bardzo dobrze!

Bo totalnie inna definicja, piękny zarys i generalnie wydaje się większy- bo nie jest tłusty!

Jeśli chodzi o podciągnięcia to trzy pierwsze serie pokazały mi, że jest progres. Kiedyś robiłem zakres ruchu tak na 70 procent to dzisiaj było to uczciwe 90.

Pompki też robię dokładniej, głębiej i w opadzie - wolniej.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto #odchudzanie

Niedziela bez pracy, spałem do 10³⁰ dlatego nie wrzucałem rano dzień dobry, ale w końcu nadrobiłem zaległy sen.

• Zjedzone: 2 275 kcal
  

• Spalone: 2 830 kcal
  

• Kroki: 13 500
  

• Książka: skończyłem Ilion
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

Poszedłem na dwugodzinny spacer po górach.

Byłem na saunie.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Bardzo intensywny dzień dzisiaj. Zmokłem, zmarzłem i się narobiłem.

• Zjedzone: 2 780 kcal
  

• Spalone: 3 210 kcal
  

• Kroki: 17 500
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5+5= 30
  

• Pompki: 20+20+20+20+20= 100
  

• Norweski: był ale zrobię jeszcze słuchanie
  

Biorę prysznic po treningu i idę na saunę, więc w sumie wpadnie jeszcze ze 100 kalorii spalonych.

Jutro ma padać, ale jak nie będzie mocno to biorę deszczak i robię z 15 km spacer.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Gdybym liczył na motywację dzisiaj- to bym nie ćwiczył. Tylko #chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 438 kcal (edit. 2 715 kcal)*
  

• Spalone: 2 950 kcal (edit. 3 000 kcal)
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5+5=30
  

• Pompki: 20+20+20+20+20+20=120
  

• Kroki: 15 000
  

Idę do sklepu po pinnekjøt.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto #odchudzanie

*W sklepie kupiłem sobie Bounty (to norweskie jest sporo lepsze niż polskie) i zejadłem je sobie bo stwierdziłem, że za duży ten deficyt mam.

300 kcal ideolo.

Dzisiaj bez treningu, za to książka czeka na dokończenie.

• Zjedzone: 2 550kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

Dużo warzyw jadłem (mix sałat, ogórek świeży i konserwowy, cebula czerwona, pomidor, kukurydza), bo bardzo ja lubię. Sos bolognese z wołowiny ale bez makaronu bo to kaloryczne zabójstwo (w sumie bez większych wartości poza smakiem).

Skusiłem się rano na takie mini kiełbaski na ciepło i stąd dzisiaj bez deficytu.

Idę na saunę.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Było dzisiaj zimno(-7 rano do -3 na koniec dnia), ale wolę to niż jutrzejsze zapowiadane deszcze.

Nadal mam zakwasy.

• Zjedzone: 2 401 kcal (o i bym jeszcze pojadł)
  

• Spalone: 2 970 kcal
  

• Kroki: 15 500
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Pompki: 20+20+20+20+20=100
  

• Norweski: zrobiony
  

Siadam do książki, ciekawe jak policzyć strony na kindlu xD.

Śpię ostatnio za mało.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Mam dzisiaj zakwasy.

Kucharz menda zrobił kulki rybne, bez krycia się wszyscy wyrzucali do śmieci. Obrzydliwe.

Zjadłem zupę (Meksykańska z kurczakiem, bardzo dobra), warzywa (kalafior, brokuł i marchewka) oraz dwa kotlety vege burger, które były naprawdę spoko.

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 320 kcal
  

• Kroki: 13 200
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+2=17
  

• Pompki: 25+25+25=75
  

• Norweski: zaliczone
  

Kąpiel i zaraz spaciu. Chciałem iść na saunę ale nie mam już mocy.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Po wczorajszej rozpuście dzisiaj ostro- trening, trzymanie kalorii i zaraz dokładam norweski. Dodatkowo dzień w pracy był intensywny.

• Zjedzone: 2 200 kcal (nie rozumiem, nie jestem głodny)
  

• Spalone: 3 270 kcal
  

• Kroki: 15 200
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Pompki: 25+25+25+25+20=120
  

• Norweski: zaraz będzie
  

Z rzeczy zaliczonych w listopadzie:

• spokojnie przeczytałem te 400 stron: "Córka łupieżcy" J. Dukaja (krótkie ze 130 stron); "Ilion" D. Simmonsa 626/744= około 750 stron.
  

• Będąc w Norwegii, norweskiego uczyłem się prawie codziennie, w Polsce tylko dwa razy, ale jest to dla mnie zadowalający wynik bo sumarycznie jest to ładnych kilkanaście lekcji.
  

• Utrzymywałem ładny deficyt kaloryczny i idę systematycznie do celu 85 kg, od którego dzieli mnie już kilogram.
  

• Prawie codziennie zjedzona odpowiednia ilość białka: 170-180g.
  

Jestem zadowolony z samodyscypliny i systematyczności. Remont mnie wybił z rytmu i zabrał trochę czasu ale w końcu jest ładnie i ściany są czyste.

Zabrakło mi roweru.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie #czytajzhejto

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

• Zjedzone- lasagne do oporu!
  

Od jutra ostra dyscyplina, dzisiaj #chillout !

Ten weekend jadłem na utrzymanie wagi, bo nawet pokazało mi się magiczne, wymarzone 85,9 kg na wadze, ale to musi być 85.0 kg.

Norweska dieta znacznie mi ułatwia osiągnięcie celu, więc powtórne ważenie za dwa tygodnie.

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 300 kcal
  

• Kroki: 11 500
  

Od jutra również podciąganie i wracam do pompek.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina #odchudzanie #chudnijzhejto

Już dzisiaj za wiele nie zrobię. Może gniazdka elektryczne pozakładam jak położę dzieci spać.

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 3 200 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 32 km
  

#galaretkanomore #chlopskadyscyplina #chudnijzhejto #odchudzanie

Skończyłem malowanie, zostały duperele typu założyć nowe kontakty, powiesić karnisze, obtapicerować krzesła. Się zrobi się jutro.

• Zjedzone: 2 380 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

Jutro będę miał czas to albo na rower do lasu, albo trenażer.

#galaretkanomore #chudnijzhejto #chlopskadyscyplina #odchudzanie

Niby tylko dwie ściany pomalować, ale...

Zdjąć książki z półki, pozdrjemować wszystko, wynieść do drugiego pokoju co przeszkadza, okleić taśmą (mamy już godzinę 10 a ja nawet kawy nie skończyłem więc dopijam kawę, banan na zagrychę), malowanie na raz. Po malowaniu zdjąć taśmy (jak nie zdejmiesz na mokro to farba będzie odchodzić z taśmą), pomalować wnęki okienne, ponownie okleić taśmą tam gdzie wcześniej zdjęte, pomalować na drugi raz.... Wróć 13.20 za dziesięć minut musisz odebrać młodego ze szkoły, więc rura po młodego, wracamy (Tata nudzi mi się. To się rozbierz i pilnuj swoich rzeczy hehe.) malowanie na drugi raz- kurdebela farby mi chyba nie starczy- zdjęcie taśm, malowanie wnęk drugi raz...

Farby na styyyyk.

Kurdebela 14.50 muszę jechać po młodszych do przedszkola- młody do dziadka, szybkie sprzątnięcie papierów, kabanosy do pyska i ruura na tramwaj bo samochód żona zostawiła pod przedszkolem (dojeżdża do pracy dalej tramwajem a ja odbieram karzełki).

W drodze powrotnej Agata Meble (sklep z kanapkami - inside joke hehe) nowa lampa kupiona, zagonić karzełki do samochodu i do domu... Odpocznij sobie - wróóóć. Karzełki bajka ja książki na regał (pal licho kolejność jak chcesz to sobie ułóż to kobieto! :D), krzesła do pokoju, inne duperele na swoje miejsce.

Powiesić lampę (brrr brrr o 19), karzełki kolacja, mycie zębów, piżamy, lululaaaj i spać.

Zjedzone: 1 998 kcal

Spalone: 3 550 kcal *

Kroki: 12 500

Książka: 100 (wczoraj)

*Mam dzisiaj 1500 kcal deficytu i czuję to, ale nie dobijam no wczoraj urodziny dziadka no i zjadłem karkówkę, tort, jedno ptasie mleczko i pół praliny bo dziecku nie smakowała (mi też nie xD). Więc myślę, że z tych dwóch dni wyrównuje się.

#galaretkanomore #chlopskadyscyplina #chudnijzhejto #odchudzanie

Od rana ból głowy, a dzieciaki też miały jakiś gorszy dzień bo młody darł jape solidne 10 godzin od 6.30 jak wstał.

• Zjedzone: 2 380 kcal (edit. -130 kcal bo jednak ta Fortuna smakuje jak jakaś najtańsza podróba coli to wylewam) - 130= 2 250
  

• Spalone: 2 250 kcal (niestety wg Garmina dzisiaj 130 kcal na plusie edit. Jednak zero)
  

• Kroki: 7 500
  

• Przeczytane strony: 200
  

Muszę dzisiaj jednak mieć coś dla siebie i te kalorie na plusie to Fortuna Czarne bezalkoholowe, chyba, że będzie niedobre to wyleje.

Ciężko dzisiaj było, ale chociaż poczytałem. Nie każdy dzień musi być jednak sukcesem, a gdyby droga do boskości była prosta to każdy by nią szedł.

Jutro walka będzie trudniejsza bo do dziadka na urodziny.

Wpadło mi również 320 dni bez alkoholu!

#chlopskadyscyplina #galaretkanomore

#chudnijzhejto #odchudzanie

#dobranoc hejto!