Auć.

Gdyby ktoś pytał dlaczego to bouldering jest najbardziej kontuzjogenną odmianą wspinania.

#bouldering #wypadek #wspinaczka

https://www.facebook.com/wspinaniepl/videos/1687249441969853/?app=fbl

Jednak bez regularności z każdego treningu będzie d⁎⁎a. Rok prawie chodzę na baldy, ale od kilku miesięcy stoję w miejscu i mój max w zależności od miejscówki to 4/5, często szarpane. Najlepiej żarło jak ostatnio udało mi się być 3 razy z przerwami trzydniowymi, ale wracam znów do jednej wizyty na tydzień i już czuję, że jest lipa, ech...

#wspinaczka #bouldering #baldy

- Kim jesteś z zawodu?

- Profesjonalnym skakajłą.

https://www.youtube.com/shorts/01YVnWG-Bo0

#wspinaczka #bouldering

i trochę #heheszki a trochę bardziej #zazdrosc

https://youtube.com/shorts/aQUYgdLXY5w?si=kWqKnelQ2UCzJLbm

Burden of Dreams, 9a.

#wspinaczka #bouldering

Tak jest.

#bouldering #heheszki

#bouldering ma w sobie wiele gracji jeśli jest robiony na sztucznym obiekcie, ale w terenie jakoś dla mnie traci wiele ze swojego uroku, a zaczyna się robić komiczny. Czym innym jest wejście nawet łatwym terenem na *nastometrową drogę ze sznurkiem, a czym innym jest mozolenie się tuż nad ziemią żeby sobie potrawersować albo żeby wyleźć w dziwny sposób na Duży Kamień.

Jakieś ta #wspinaczka robi się dla mnie odarta ze wspinania podówczas.

Ai Mori wspina się naprawdę wspaniale, zawsze miło się patrzy. Jest malutka i nie jest super dynamiczno-pakerska, ale nadrabia to techniką i, kurczę, sami zobaczcie.

#wspinaczka #bouldering

https://youtube.com/shorts/qTewQo1MgBQ?si=q7w4kODF-q3cJ9hO

Pokonanie jednego z siedmiu na świecie problemów boulderowych o trudności 9A. Trudniej niż 9A na świecie nie ma.

https://youtu.be/cg5G1rZGyx0?si=4QdHCy1KEMvLYpKH

#wspinaczka #bouldering

Ostatni wpis w temacie #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Pakiet 1) Rozciąganie

1. Szpagat. 4x60s
   

2. Motylek(?) 3x60s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
   

4. High Step 3x2x60s
   

20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

Pakiet 2) Palce

1. Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
   

2. Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
   

3. Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
   

Pakiet 3) Ramiona. 50% z :

Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.

Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami

Pakiet 4) Swobodny boulder.

Moje Doświadczenie:

Ostatni trening, to jak mógłbym narzekać? Nie mogę się doczekać pomiarów szpagatu - mam wrażenie, że bardzo dużo tu zyskałem. Tak samo w motylku. Pozostałe dwa mnie nadal wkurzają, ale rozumiem, że to zło konieczne.

Palce jak palce.

Ramiona bywały trudne, ale tylko 2 serie, to łatwo poszło.

I na swobodnym bulderze dałem radę ogarnąć kilka trudnych trudnych problemów całkiem spokojnie, więc jestem zadowolony.

W okolicach weekendu zacznę robić test osiągów i zobaczymy ile się poprawiło w 3 miesiące. Wtedy też dam jakieś podsumowanie, co o tym wszystkim myślę.

Piateczek, piątunio z #salatowytrening #bouldering #wspinaczka

Opis Cwiczeń

Pakiet 1) Palce

1. Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
   

2. Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
   

3. Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
   

Pakiet 2) Ćwiczenia na brzuch 50% czyli po 2 sety :

1 Ćwiczenie - stopy do drążka

4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku

2 Ćwiczenie - Wycieraczka

4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku

3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku

4 sety x 30 powtorzen 1 minuty odpoczynku

Pakiet 3) Interwał siłowy - 3 problemy o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy. 3 minuty przerwy po każdym podejściu.

Moje doswiadczenie.

Goraco polecam te cwiczenia na palce. Mam wrazenie, że robią dobrą robotę.

2 serie na brzuch to mogę robić z zamkniętymi oczami. Stopy do drążka nawet nie robiły problemu. Jeden z mniej ulubionych pakietów, ale wiem, że dużo daje.

Musiałem w końcu zmienić siłkę oraz zamienić kiltera na moonboarda. WIęc się nie wygłupiałem i wybrałem v4ki, bo czułem, że mogę mieć i tak problemy.

AL 11 - 3 weszły.

Seventh Seal - śmiesznie, bo weszło, za drugim razem zjebałem sekwencję a za 3cim znów weszło.

3ci problem wybrałem źle. Nie dalem rady zrobić za pierwszym, zmieniłem na inny, znów za trudny i potem Volvo 480 okazało się dobrym rozwiązaniem.

Zakończyłem swobodnym boulderem, który pewnie powinienem zalogować, bo trwał pewnie z 1.5h, ale byl dość lightowy - nowa sciana - same nowe problemy, to poszło w ilość a nie jakość.

Relaksacyjny dzień z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Pakiet 1) Rozciąganie

1. Szpagat. 4x60s
   

2. Motylek(?) 3x60s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
   

4. High Step 3x2x60s
   

20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

I tyle. Do końca treningu zostały mi dwie wizyty na siłce i jedna sesja w domu. Idealny układ do końca tygodnia.

Ostatni tydzień #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Opis Ćwiczeń

Pakiet 1) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)

Pakiet 2) Max hangs z 95% max; 50% 6x1 powtórzenie po 10 sekund.

Pakiet 3) Scapular pull-up.

5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 4) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po 3 podciągniecia

Moje doświadczenia.

Poniedziałek zrobiłem sobie taką przerwę, że nawet nie byłem w stanie wstać z łóżka (czytaj, zapiłem tak, że musiałem wziąć UŻeta). Co z pewnością wpłynęło na moje dzisiejsze osiągnięcia.

Chwytu izometrycznego nie lubię, ale jak dziś pomiedzy pakietami złapałem za 20mm krawątkę i podskoczyłem, to przez ułamek sekundy dałem radę ją utrzymać. Może to pierwszy krok.

Max z obciążeniem zupełnie mi dziś nie wszedł. Niby miały być tylko 3 powtórzenia, niby miało być łatwo, ale każde podejście kończyło się w okolicy 7mej sekundy. Może, jak będę miał możliwości w weekend, to spróbuję ponownie. Poki co wielki zawód.

Na Scapular pull-ups znów zamontowałem sobie 80kg, bo to lekko ponad moją masę ciała więc myślę, że więcej nie muszę. I bardzo ładnie wszystkie powtorzenia weszły.

Albo 95% mojego maxa w podciągnieciu to już nie jest 20kg (nie testowałem od 3ch miesiecy), albo kolejnosc, że najpierw scapular a potem pełne bardzo ładnie działa, bo robienie 20kg to czysta frajda (choć tych powtórzeń jest tyle co kot napłakał).

Jako, że miałem czas i starałem się relaksacyjnie podejść do treningu dziś, to zrobiłem jakieś 9 problemów na Kilterze w przerwach między ćwiczeniami. Wiem, że nie powininenem dodawać ekstra ćwiczeń do planu. Ale miałem taką strategię, że jak zrobiłem listę 6ciu problemów, które musiałem przećwiczyć na Kilterze to zazwyczaj jeden był trudniejszy, ja byłem wypompowany krótkim odpoczynkiem, więc wszystkie te problemy trafiały do wora "Nemezis" i dziś postanowiłem z moimi Nemezis się zmierzyć. W porównaniu do innych kilterowych sesji ta może się wydawać słaba, ale przypominam, to są problemy, które mi ewidentnie nie podchodziły.

Cascaded v8 - weszło

cascaded #2 v8 - nie miałem na liście, ale jak zobaczyłem, to musiałem spróbować

Pinch N Crimp v6 -najgorzej. Kilka podejść dziś i musiałem "oszukać" omijając ostatni ruch i strzelając prosto do koncowego chwytu.

Stolen Moves, 1/2-Pad Grooves V7. W pierwszym podejściu przestrzeliłem finał i złapałem krawędź ściany -,- za drugim już było spoko.

Just a day v8- weszło

Casual in Wyoming v7 - weszło

Say Sike v7 - kolejne, którego nie znosiłem wcześniej, przez ten głupi podchwyt. Dzis poszło za pierwszym razem.

Cat Piano v8 - weszło

mikey wholly crimp-amoli v7 - bardzo fajny, nietypowy problem. Musiałem zrobić 2 podejścia żeby sobie poukładać rozwiązanie i za 3cim razem wyszło

Podsumowanie tygodnia z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Czwartek

Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch

1 Ćwiczenie - stopy do drążka

4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku

2 Ćwiczenie - Wycieraczka

4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku

3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku

4 sety x 30 powtorzen 1 minuty odpoczynku

Pakiet 2) Ścisk - z obciążeniem 95% max (~24kg); 6x2 powtorzenia po 10 sekund; 1.5 minuty przerwy miedzy seriami.

Piatek

Pakiet 1) Kampus Board 3 cwiczenia, raz zaczynajac lewa, raz zaczynajac prawą.

1-3-5-7

1-4-7

1-5-7

Pakiet 2) Swobodny boulder

Sobota

Pakiet 3) Trójki na Baldzie . 6 serii po 3 powtorzenia. Wybrac 6 problemow na poziomie flasza o dlugosci 6-8 ruchow i powtorzyc 3 razy. Nastepnie przejsc do kolejnego problemu. 1minuta miedzy powtorzeniami, 3 minuty przerwy miedzy problemami.

Niedziela

Pakiet 1) Scapular pull-up.

5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 2) Rozciąganie

1. Szpagat. 4x60s
   

2. Motylek(?) 3x60s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
   

4. High Step 3x2x60s
   

20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

Pakiet 3) Palce

1. Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
   

2. Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
   

3. Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
   

Moje doświadczenia.

Jestem wyczerpany. Nie regeneruję się dobrze po tych treningach, więc dużo słabiej mi te rzeczy wychodziły.

Czwartek

- znów zacząłem robić stopy do drążka, ale po pierwszych seriach zrezygnowałem. Potem wycieraczka mnie tak wymeczyła, że nie byłem w stanie zrobić całości bez chwili odpoczynku. Ścisk był łatwy, po zrobieniu całości jeszcze podszedłem spróbować 32kg i nie było problemu.

Piatek.

Campus board mnie zestrzelił, ale nie miałem co do tego wątpliwości. Nie można magicznie nagle zacząć tego robić na takim poziomie. Będę musiał nad tym popracować. Swobodny boulder był luźny, nic super wyczerpującego. Poza tym nie pomogło zobaczenie, jak dziewczynie rzepka kolanowa postanowiła pójść pozwiedzać świat.

Sobota

Albo wczorajszy trening jednak nie był tak luźny jak sądziłem, albo jestem wyczerpany. Jako, że jest tylko minuta odpoczynku, to zdecydowałem się zrobić v7ki. Od razu pierwsza była za trudna, więc przesunąłem się na v6.

Permuda : 3 x weszło

booze crewz : 3 x weszło

bph74 : 3 x weszło

Pinch n Crimp : 3 x zjebalem

Master Chief : 3 x weszło

That One's Good : 2 x weszło, przy 3 po prostu zabrakło mi pary aby kontynuować.

Niedziela

Postanowiłem zobaczyć ile dam rade zrobić na scapular pull-ups i zarzuciłem 80kg. Pierwsza seria wyszła słabo. Chociaż się rozgrzałem, to miałem wrażenie, że nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie. Na szczescie sie nie poddalem, bo kolejne jednak wyszły super (mam nawet nagranie, jakby ktoś chciał ocenić).

Rozciąganie było na luzaku. Normalny poziom bólu, co może świadczyć, że nie postarałem się wystarczająco.

Paluszki, to czysta frajda

Środa z #salatowytrening #bouldering #wspinaczka

Opis Ćwiczeń

Pakiet 1) Ramiona.

Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.

Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami

Moje Doświadczenie:

Miało być więcej, ale mnie przetrzymali w pracy i nagle zrobiło się późno, dlatego pozamieniałem sobie detale i mam dużo łatwiejszy dzień.

Pompeczki w sumie to nie problem żaden, nawet z krótką przerwą.

Drugie zrobiłem z 16kg, ale trzeciej serii lewą ręką już nie dałem rady. Musiałem przerzucić się na ósemkę.

Wtorek z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering

Opis Ćwiczeń

Pakiet 1) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)

Pakiet 2) Interwał siłowy - 6 problemów o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy. 3 minuty przerwy po każdym podejściu.

Opis Ćwiczeń:

Jak ktoś to śledzi, to wie, że chwyt izometryczny nie jest spełnieniem moich marzeń, tak więc przejdźmy od razu do pakietu drugiego, gdzie pomyślałem, że tym razem na 100% nie ogarnę 100 punktów.

Zrobiłem rozgrzewkę na v1-v2-v2 a potem wskoczyłem już na poważnie:

Narasaki Bounce - odpadłem ; zrobione ; zrobione (16 pkt)

Black Rock Desert - 3 x zrobione (40 pkt łącznie)

Bob Kick - odpadłem, zrobione, odpadłem (48 pkt łącznie)

tell by the way - 3x zrobione (72 pkt łącznie)

Nice Lil' Number - zrobione; zrobione; odpadłem (88 pkt)

just another Monday - 3x odpadłem (88 pkt);

Na tym skonczylem czesc treningowa, ale być tak blisko setki i nie docisnąć, byłoby szkoda - spróbowałem jednego czy dwóch problemów i ....

Double Dose - odpadłem, zrobione, zrobione (104 punkty)

Do wieczora

Ostatni pełny tydzień! #salatowytrening #bouldering #wspinaczka

6h snu

Waga pozostanie długo długo niewiadomą.

Pakiet 1) Max hangs z 95% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.

Pakiet 2) Scapular pull-up.

5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 3) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po 3 podciągniecia

Opis Ćwiczeń.

45kilo było łatwiej przypiąć niż 44. Nie mogę się doczekać, żeby zrobić nowy test na maxa. Może 60 wejdzie.

Na scapular pull-up's poszalałem i wpiąłem 65kg. Dalej dało radę.

Tym razem nie pojebałem ilości powtórzeń i 2 serie po 20 kilo były czystą frajdą.

Cały weekend w jednym poscie. #salatowytrening #bouldering #wspinaczka

Sobota:

Pakiet 1) Kampus Board 3 cwiczenia, raz zaczynajac lewa, raz zaczynajac prawą.

1-3-5-7

1-4-7

1-5-7

Pakiet 2) Swobodny boulder

Pakiet 3) Rozciąganie

1. Szpagat. 4x60s
   

2. Motylek(?) 3x60s
   

3. Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
   

4. High Step 3x2x60s
   

20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.

Niedziela

Pakiet 1) Ramiona.

• Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
  

• Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
  

Pakiet 2) Palce

1. Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
   

2. Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
   

3. Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
   

Moje doswiadczenie:

Campus Board myslalem ze mam ogarinety. Ale już 1-4-7 mnie zestrzeliło kompletnie. Kolejna rzecz do listy cwiczeń, które od teraz chcę wykonywać regularnie. Wydaje mi się, że wpływ mogł mieć na to piątkowy masaż. Nic w piątek poza tym masażem nie zrobiłem, ale trochę dał mi w kość.

Na swobodny boulder pojechałem w kolejne nowe miejsce i widzę lekką poprawę w porównaniu do poprzednich wizyt (flash problemów z poziomu 'projektowego').

Rozciąganie poszło normalnie.

W niedzielę nie miałem czasu się ogarnąć. Na szczęście juz dużo do zrobienia niemiałem, ramiona na drugie wziąłem 16kg, ale przy ostatniej serii zrzuciłem do 8kg. Nie miałem nic pomiędzy.

Palce trochę bolą od tego wszystkiego i to rozciąganie ich aż tak wiele nie zmienia, ale strach myśleć co by było bez tego