20 460,78 + 13,00 = 20 473,78
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
20 460,78 + 13,00 = 20 473,78
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 448,00 + 12,78 = 20 460,78
Miałem dzisiaj nie biec, bo pogoda caly dzień zapowiadała się kiepsko ale trafiło się okienko pogodowe o 19, więc postanowiłem skorzystać. Po tym jsk zwiększyłem kadencję przy biegu do 164 spm, to bieganie stało się duuuużo łatwiejsze, nigdy bym nie pomyślał o tym że muzyka moze tak wpłynąć na lekkość biegu. Teraz czekam na nowe buty do biegania ASICS Novablast 5. Ciekawy jestem czy faktycznie biegnie się w nich "jak w chmurach" 😀
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Novablasty są super, czekam na Twoje wrażenia z biegu w nich 😁
Zaloguj się aby komentować
20 446,00 + 2,00 = 20 448,00
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
Alez mi sie nie chcialo dzisiaj, te cholerne interwaly mnie kiedys zabija.
Jak ja mam 4:45min/km biec jak ja ledwo ponizej 6 w sprincie wyciagam!
Glupi zegarek
#greenzollbiegniepopolowke #bieganie #polmaraton
Lustrzyca, powietrze wypuść
@kainserezc ale od mojego pieknego brzuszka prosze sie odkolegowac
@Greenzoll bebzol jak księżyc w pełni nic nie robisz żeby nie dało się go zauważyć
Zaloguj się aby komentować
20 443,84 + 2,16 = 20 446,00
Dzień 13
Dziś przebieżka w mokrej koszulce, bo zapomniałem wyjąć z pralki xD
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 386,98 + 10,00 + 7,02 + 16,68 + 8,01 + 7,15 + 8,00 = 20 443,84
zbiorczo z tygodnia, glownie to easy runy+wczorajszy tempo run 4,5km@4:45
powoli forma wraca a w weekend ide wbiegac pod wielka krokwie w zakopanem na tatra fest
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
@BoguslawLecina dobrze jest młody, nie stresuj się jeszcze ci urośnie.
@AdelbertVonBimberstein dzieki ojcze jeszcze jebniemy 100km
Zaloguj się aby komentować
Coś mnie podeszwa lewej stopy boli więc dzisiaj nie biegam- chyba muszę buty na jakiś czas zrotować na inne.
Za to robię dodatkowo do treningu push lekki trening nóg (rir 2-4), od lipca nogi będą już raz w tygodniu bo chcę je trochę wzmocnić pod jesienne 75km biegu.
Rozciąganie teraz obowiązkowo.
Ogólnie pytanie do ultrasów. Robicie jakiś trening siłowy pod biegi? Bo wydolnościowo już dzisiaj powinienem dać radę ale do tych moich 50km chciałbym dołożyć te 25 jeszcze nie schodząc za bardzo z tempa aby celować tak w 5
Realne to? Teraz na 50km miałem 4:54 h netto (plus będą dwie kupy w lesie i jedna przekąska na trasie- osobne tematy xD). Chociaż asfalt i beton na 85 procent trasy dały mi popalić- mięśniowo głównie.
#galaretkanomore #bieganie #hejtokoksy
Robię trening siłowy nóg pod bieganie, ale nie pod ultra. Sugerowałabym zwiększenie objętości biegowej, pod ultra musisz mieć dużo „czasu spędzonego na nogach”. Robienie coraz to większych long runów/wycieczek biegowych i stopniowe zwiększanie czasu na nogach w skali tygodnia. Jeśli planujesz ultra z przewyższeniami to i dobrze trenować bieganie/wchodzenie pod górę i zbiegania z góry. Generalnie rozchodzi się tu o adaptację do długiej pracy. Jak dasz radę utrzymać przedział 70-80 kilometrów w skali tygodnia przez kilka tygodni, zrobisz to z palcem w d⁎⁎ie. Ultramaron to konkurs jedzenia i picia, a robienie ćwiczeń z sporym zapasem nie za bardzo się przełoży na ukończenie ultra. Już lepiej do⁎⁎⁎⁎⁎olić ciężaru i robić serie w przedziałach 5-8 powtórzeń przy RIR 1-2 gdzie uczysz się generować siłę i włókna szybkokurczliwe co potem przełoży się na to, że Twój krok będzie bardziej ekonomiczny.
Zarzucę kontrowersyjnym stwierdzeniem, ale rozciąganie nie jest Ci potrzebne. Wbrew przeciwnie, może nawet negatywnie wpływać na Twój progres biegowy.
@Trypsyna rozciąganie jest mi potrzebne bo naprawiło mi już nacisk mięśnia gruszkowatego na nerw kulszowy a poza tym moje mobility to takie 2-3 w skali do 10. Jak byłem grubasem to byłem mega flexible a teraz sztywniak, a chciałbym bez problemu umieć zasadzić kopa na baniak (umiem ale z problemem
Jeżeli chodzi o trening rir 1-2... Zostawmy ten temat bo miało być dzisiaj 2-4 a wyszło jak zawsze, że skończyłem na upadku.
Pomyślę nad tym treningiem, zwiększyć objętość nie wiem czy dam radę bo teraz czasowo 50-60 km tygodniowo ciężko mi upchnąć - najwyżej znowu będę biegał po nocach długo jest jasno.
Tak myślę, że zacznę w standardzie biegać longa 30km raz w tygodniu zamiast papatonu.
Dzięki za rady, pomyślę nad tym, ale pewnie wyjdzie jak zawsze- będę biegał po prostu więcej, obetne ostatni miesiąc treningi siłowe bo to da dodatkowe kilka godzin na nogach, załaduje plecak kaloriami i pobiegnę, ale najpierw będę gadał o swoich planach a jak już powiedziałem, że zrobię to muszę dowieźć, nie?
@AdelbertVonBimberstein spoczko, służę pomocą 😉
Zaloguj się aby komentować
20 374,98 + 12,00 = 20 386,98
Muszę się wam przyznać, że nigdy nie wierzyłam w redukcję, po prostu uznawałam, że nie działa. No debil.
No i od półtora miesiąca jestem na redukcji bo stresuje mnie jeden start niedługo.
Dzisiejsze 10 km z rekordem życiowym 51 minut 16 sekund i jestem w ABSOLUTNYM SZOKU że mogę biegać szybciej i się jeszcze przy tym dobrze czuć.
Picrel ja na bieżni dziś.
2 km dodatkowe na uspokojenie.
Drugi pic dla rozrywki, dzisiaj w sklepie na zakupach zauważyłam, że ktoś tu dzisiaj podjął ważną decyzję.
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Jestem laikiem ale redukcja czyli jedzenie mniej kalorii niż dziennie trzeba?
@TwojStaryJeSuchary tak, plus ja bardzo ograniczam gluten bo zauważyłam, że po nim magazynuje mi się woda i jestem jakaś taka spuchnięta.
@BoriaOddajBulku o! dzięki! podpowiem żonie bo też ostatnio ma takie uczucie
@BoriaOddajBulku bo stresuje mnie jeden start niedługo.
No to zapowiada się kolejna życiówka
@BoriaOddajBulku sub 50 wleci za jakiś czas jak nic, gratki!
Zaloguj się aby komentować
20 370,79 + 4,19 = 20 374,98
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 356,79 + 14,00 = 20 370,79
Progowe bieganko o poranku. Wleciały 3 odcinki po 10 minut. Był mega luuuuz, fajnie.
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
No to najwyraźniej powinienem wcześniej wstawać i więcej biegać bo płuc mi chyba nie brakuje...
Czyli tajemnica jest w progu mleczanowym? Obserwujesz, że wciąż rośnie Ci zarówno VO2max jak i próg mleczanowy czy to już raczej wartości stałe?
@logic rośnie jedno i drugie, w szczególności jak mam okresy treningowe pod krótsze dystanse uliczne (5-10 km), no ale taka ich specyfika że aby progresować na nich, trzeba przesuwać próg mleczanowy oraz kręcić sie na wartościach VO2max 😃
Zaloguj się aby komentować
20 346,09 + 5,30 + 5,40 = 20 356,79
Od początku roku, miesiąc w miesiąc, obiecuję sobie, że przebiegnę więcej kilometrów niż dni w miesiącu.
Może jak będę tutaj publikował swoje próby to się uda?
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zapraszamy!
Zaloguj się aby komentować
20 338,59 + 7,50 = 20 346,09
Słońce dało mi się dziś we znaki
Na szczęście we czwartek ma być bardziej "treningowa" pogoda.
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 326,22 + 12,37 = 20 338,59
Niby miałem nie biegać w dniu treningu pleców, niby.
Dystans prawie dobry ale też wystarczający.
Sarnuchy na drodze.
Trochę wiało ale przynajmniej już nie pada.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
20 324,04 + 2,18 = 20 326,22
Dzień 12
Dziś urozmaicenie w postaci kałuż
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
@vrkr robisz siuuuup i lecisz nad kałużami ku marzeniom!
@AdelbertVonBimberstein siup będzie innym razem, na razie jest wdep z gracją czołgu xD
Zaloguj się aby komentować
20 314,56 + 9,48 = 20 324,04
Dzisiejsza duchota przedburzowa mi nie sprzyjała, ale jakoś poszło 😁
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 302,26 + 12,30 = 20 314,56
29 stopni i duchota przed burzą.
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
@splash545 zazdro tej pogody. Pewnie jak przyjadę w czwartek to będzie po norwesku. 12 stopni wiater i deszcz.
Jakby co to moja wina.
@AdelbertVonBimberstein mi w czwartek pokazuje 14 stopni. ( ͠° ͟ʖ ͡°)
Jakby co to moja wina.
Ty chuju.
@splash545 taki żywot Twaroży.
Zaloguj się aby komentować
20 288,81 + 6,66 + 6,79 = 20 302,26
Z wczoraj i dziś. Jedno wolniej, drugie trochę szybciej, ale wysiłek taki sam. Noga dobrze daje w tych Evo SL.
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 278,80 + 10,01 = 20 288,81
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Zaloguj się aby komentować
20 266,79 + 12,01 = 20 278,80
Dzień doberek. Baza bazunia o poranku 🌞
#sztafeta #bieganie
Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl . @Marvin certified! #statsbymarvin
Dziewczyno lepiej biegaj w jakiś spodenkach bo wilka dostaniesz
Zaloguj się aby komentować
20 261,79 + 5,0 = 20 266,79
Po bardzo dobrym treningu siłowym (ogień dzisiaj aż kilka razy mnie mdliło ale to chyba za mało kalorii zjedzonych), doładowałem 25g cukru rozpuszczonego w wodzie i zrobiłem 5 km biegu w tempie 5:25 z 3x500m w tempie ~3:40. Była chęć na 10km jak zaczynałem ale zegarek jest bezlitosny. Dodatkowo pół godziny biegu to pół godziny snu mniej, a tego no ostatnio brakuje.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
