Sztafeta

35 089,32 + 5,75 + 8,96 = 35 104,03

Odkryłem metronom w zegarku xD tzn był tam zawsze ale po pierwsze primo nie wiedziałem po co ta funkcja, po drugie mignęła mi raz jak sie bawiłem zegarkiem po otwarciu i potem o tym zapomniałem. Dla mnie gamechanger w temacie kadencji. Zawsze miałem na przebieżkach okolice 160, ustawiłem metronom na 170 (wiem, że większość celuje w 180 ale nie chcialem robic za dużego przeskoku) i teraz cyk od linijki mam średnią 170 z biegów :)

No i tak teraz lecą treningi z walką w drugiej strefie czyli ultra powoli w połączeniu z dobrą kadencją.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 072,52 + 4,8 + 4,9 + 7,1 = 35 089,32

W tym tygodniu intensywność miała być mniejsza, ale potem przyszedł Garmin i wyprowadził mnie na spacer (taki w 4 strefie). Myślałem, że kondycyjnie jest spoko, ale szybko miałem zderzenie z rzeczywistością. Przynajmniej udało się wykręcić czas 27:49 min na 5 km, więc jest mały win. Jutro mój pierwszy start w biegu na 5 km więc przydałoby się zrobić jeszcze jakiś shake out run, no ale nażarłem się kartaczy od teściowej i jes jak jes. Last, but not least - powodzenia dla wszystkich biorących udział w Cracovia Półmaraton, w pozostałych imprezach również!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 063,35 + 4,10 + 2,48 + 2,59 = 35 072,52

Dziś w ramach #sztafeta krótki przebieg na Memoriale Włosika, a jutro mój ukochany Cracovia Maraton 😍

Wszystko przygotowane! 😎

Miłej soboty! ♥️

#bieganie #2137

35 042,15 + 10,6 + 10,6 = 35 063,35

No, z kolanami coraz większa lipa, siadanie i wstawanie robi się już bardzo nieprzyjemne. Robię tydzień przerwy.

#sztafeta #bieganie

35 032,15 + 10,0 = 35 042,15

Baza z przebieżkami, ależ wieje

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

35 014,63 + 12,72 + 4,8 = 35 032,15

Powolny powrót do biegania, nogi czują głód kilometrów ale na to przyjdzie jeszcze czas. W tygodniu startują zapisy na pierwszy z planowanych biegów oby udało się zapisać bo lista zamyka się w kilka minut .

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #zbuta

34 983,94 + 7,77 + 7,77 + 15,15 = 35 014,63

Dzisiaj odtatni long przed startem w przyszłą niedzielę, jutro regenerka;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

34 978,49 + 5,45 = 34 983,94

Potuptane Redyk odbyto, więc i dźwięk dzwonków zagościł na nizinach

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

34 972,49 + 6,0 = 34 978,49

Półgodzinny rozruch na rozpoczęcie weekendu :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 958,18 + 5,53 + 8,78 = 34 972,49

jakies ostatnie bieganka przez polmaratonem,

jutro spokoj w sobote delikatny rozruch i w niedziele łogień

stuknelo mi 2 tysiace km w tym roku, niezle(a przynajmniej w porownaniu do poprzednich lat xD)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 930,82 + 27,36 = 34 958,18

No i mamy to, ostatni taki mocny i długi long run. Podano dziś: 1,6 km BS; 12,87 km M; 1,6 km BS; 9,66 km M i 1,6 km wyciszenia. Wpadło dużo lepiej niż sądziłam. Trypsyna is very satisfied. Kolejne jakościówki będą już coraz krótsze i lżejsze, w końcu zostało już 16 dni do startu 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 885,45 + 5,10 + 12,37 + 11,68 + 5,13 + 11,09 = 34 930,82

Leń lenia leniem pogania. Nie chce mi się wcześnie iść spać, nie chce mi się wcześnie wstawać, a nawet jak mi się wstanie wcześniej to zbieram się jak mucha w smole xD Skutkiem takie żałosne przebiegi ostatnio.

Nawet na siłkę mi się niespecjalnie chce chodzić, ale się zmuszam - i tam faktycznie się bawię, bo ostatnio zawsze kończę piąteczką - zaczynam od tempa 10 km/h, przyspieszam co 250/500m, trzeci kilometr już cały leci 15 km/h, potem lekki zjazd i dobicie na końcowych 250m do 15,5 km/h Leje się ze mnie jak z hydrantu, ale przynajmniej jest szybko i ciekawie

Jutro ostatni jakiś ciut dłuższy bieg, w sobotę tylko 4,2km Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika (syna też zapisałem, a niech se pobiegnie), a w niedzielę Cracovia Półmaraton Będę walczył!

Miłego dnia!

#sztafeta #bieganie

34 875,45 + 10 = 34 885,45

Dziś się ścigałem z danielem, wygrałem.

#sztafeta #bieganie

34 871,4 + 4,05 = 34 875,45

Wrzucam wtorkowy spacer z synami. Niestety biegania nie ma, bo od ponad tygodnia męczy mnie katar i ból gardła.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 866,4 + 5,0 = 34 871,4

Pierwszy bieg po 8 miesiecznej przerwie. Pierwszy km to rozgrzewka, potem starałem się zejść poniżej 5/km nieprzekraczając wysokości tętna. Może następnym razem się uda

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 829,7 + 12,6 + 24,1 = 34 866,4

Dzisiejsza orka, po skończonym treningu i powrocie do mieszkania skończyłem leżąc na podłodze - znaczy to że było mocno! ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

Ogólnie to na wariata ten trening, w sensie nie jestem dzisiaj wyspany, za mało zjadłem w ciągu dnia i podczas biegu byłem ospały i głodny. W dodatku wchodzę na wyższy stopień obciążeń treningowych bo dorzucam także treningi siłowe i czuję się po prostu przemęczony xd Sam trening był o tyle ciężki że wiele razy chciałem go przerwać w trakcie, finalnie się nie poddałem i coś tam dociągnąłem do końca.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 820,21 + 4,66 + 4,83 = 34 829,7

Może i mało km, ale za to powoli

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 810,21 + 10 = 34 820,21

Trzeba było się trochę przełamać i sezon na bieganie w deszczu uważam za rozpoczęty! a no i naprawa licznika

#sztafeta #bieganie

46 994 398 700,0 + 5,1 = 46 994 398 705,1

Wczorajszy trening

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

45 054 490 726 + 939 887 974= 46 994 398 700

Cóż mogę rzec - kolejna wycieczka wokół Słońca za mną! To już moje ostatnie #urodziny z czwórką na czele, za rok zmieniam kategorię wiekową 😎

Pech, że tego samego dnia jedna małpa ze wschodu świętuje rocznicę swojej wycieczki - ale nie zamierzam się tym przejmować 😅

Miłego wieczoru wszystkim! ♥️

#sztafeta 😉