Sztafeta

10 264,59 + 7,34 = 10 271,93

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 258,94 + 5,65 = 10 264,59

Dziś znów bardzo ładnie w parku, wiewióreczki spotkane. Telefonu zapomniałem więc musicie uwierzyć na słowo. Strzałeczka

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 240,56 + 11,38 = 10 251,94

2 km wolno, potem 8 km szybko szybko i potem truchcikiem na chatę

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

10 226,05 + 14,51 = 10 240,56

Bieg spokojny zakończony rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 216,04 + 10,01 = 10 226,05

Tuputup

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 200,94 + 15,10 = 10 216,04

Pomału przyzwyczajam się do odrobinę dłuższych dystansów.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 196,08 + 4,86 = 10 200,94

Chyba jednak nie wbiłem tego gwoździa tak głęboko jak mi się wydawało. W ramach średniej pogody i przedwczorajszej kontuzji, dzisiaj męczyłem bierznię. Jak dla mnie, tragedia... Boże, jak ja nienawidzę bieżni!

Stopę po gwoździu czuję delikatnie i chyba na sobotniego longa będę jak nowy.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 186,88 + 9,2 = 10 196,08

Wszystko mi dzisiaj mówiło, żeby odpuścić: Garmin wskazuje zmęczenie (i tak się czuję), wieje pieruńsko, trochę pada, dzień mnie nie oszczędzał. Jednak gdy w tak dzień odpuszczę, to skąd wezmę wolę walki w lżejsze dni? Odpuszczę zatem gdy ja zdecyduję a nie gdy wskażą mi na to okoliczności.

Keep grindin'

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

10 174,28 + 12,60 = 10 186,88

Dzisiaj wpadł bieg spokojny plus 8 rytmów 100/100. Po treningu musiałem trochę podjeść, zrobiłem sb refeed bo czuję się bardzo zmęczony. Deficyt kaloryczny i duża objętość trenigowa dają się we znaki.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 166,28 + 8,00 = 10 174,28

Baza faza

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 122,78 + 10,01 + 12,12 + 21,37 = 10 166,28

Minęły kolejne trzy dni. Choć niedzielny występ w Marzannie był daleki od wybitnego, to poszło i tak lepiej niż się spodziewałem. Ewidentnie jednak coś tam walczyłem, bo mimo wieczornego intensywnego masowania, rozciągania i rolowania poniedziałkowa dyszka po bułeczki była do rytmu oj - oj - ała - auć xD No może nie aż tak, ale tempo 5:57/km mówi samo za siebie

Wtorek już był nieco lepszy - mimo bardzo późnego (po 7 rano) startu udało mi się urwać 12 km w tempie 5:23/km, więc już zahaczającym o granice przyzwoitości. Mięśnie też już odpuściły i cierpienia było zdecydowanie mniej co było zdecydowanie ważne z racji zbliżającej się środy.

Ach, środa, środeczek, środunia Dzięki rozkładowi lekcji moich dzieci to mój cheat day, w którym przy odrobinie samozaparcia mogę sobie strzelić ulubiony dystansik Nie inaczej było dzisiaj, choć lekko zaspałem i wstałem dopiero o 4:52 - nie wiem, może trzeba było iść spać wcześniej a nie o 1 nad ranem? Któż to wie?

Wyszło jeszcze parę perturbacji, przez co wybiegłem dopiero o 5:33 - nici ze wschodu Słońca nad Wisłą, ale i tak było bardzo ładnie Trochę poczekam na takie widoki, bo najbliższe kilka dni będzie lać a potem zmiana czasu i wschody uciekają na późniejsze godziny. Jakoś trza sobie będzie radzić, muszę pamiętać żeby podładować oświetlenie do biegania.

Mimo środku tygodnia wszędzie pustawo. Nad Zalewem Nowohuckim o 6 zaledwie dwoje spacerowiczów, na Wałach Wiślanych szóstka rowerzystów i jeden biegacz. W najbliższych dniach dzięki ulewom będzie pewnie jeszcze mniej ludzi - zobaczy się,

Tempo było znośne, choć pod koniec średnia mocno spadła dzięki wdrapywaniu się na moje wzgórze. Generalnie po wykresach widać, że się po prostu opiedralałem - średni puls 132bpm, średnia kadencja 176spm. Ale było bardzo przyjemnie - a przecież o to chodzi w bieganiu, nie?

No to miłego dnia wszystkim!

#sztafeta #bieganie #2137

10 115,08 + 7,70 = 10 122,78

W poniedziałek spokojny bieg z córką jadącą na rowerze. Zawsze mam mnóstwo stresu jak Ona chce ze mną jechać na rowerze, bo musimy przemieszczać się po stosunkowo ruchliwej drodze i mam dylemat po której stronie Ona ma jechać.

A ze świeższych rzeczy-niestety muszę zrobić pauzę techniczną w bieganiu. We wtorek w czasie pracy nadepnąłem na deseczkę z gwoździem i okazało się że gwóźdź wlazł koło centymetra w prawą stopę. Z początku było ciężko-kulałem bo bolało, a dziś po około 24h już jest lepiej. Trzymajcie kciuki za powrót do zdrowia!

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 108,78 + 6,30 = 10 115,08

Z psem :》

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 098,69 + 10,09 = 10 108,78

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 081,43 + 17,26 = 10 098,69

Dzisiaj kręcenie bączków na stadionie, tzw. Rumia Machen. W menu zaserwowano bieg progowy 3,2km BS + 3x(3,2km P / 2' tr) + 3,2km BS

próg wszedł po bożemu elegancko po 3:40/km przy tętnie średnio 177bpm

A na sąsiednim torze biegała koło mnie lovely @Trypsyna 😻🤩😍🥰

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 066,93 + 14,50 = 10 081,43

Track session, moc moc moc

Dziś zaserwowano chyba jeden z moich ulubionych treningów pod szybkość, 200 z przeplatanymi 400. Ale dobrze się leciało.

200 wleciały po 38-40” (tempo 320)

400 wleciały po 80-84” (tempo 329)

Wiatrzysko nawet nie przeszkadzało. Elegancki trening :D

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 054,63 + 6,86 + 5,44 = 10 066,93

Poniedziałek - regenerka.

Wtorek - próg przez 15 minut.

Jeden taki "kwadracik" to jakieś 1100 metrów. A dzisiaj to się bawiłem w zwiedzanie każdej dostępnej obecnie ścieżki (bo budowa w parku na parę lat się zaczyna...).

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

10 041,53 + 0,59 + 12,51 = 10 054,63

Easy run i rytmy. You guys are sleeping I'm getting busy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

9 972,37 + 7,32 + 9 + 8,6 + 4,92 + 32 + 7,32 = 10 041,53

Kilka biegow z zeszlego tygodnia w tym najdluzszy long 32km

#sztafeta #bieganie

9 970,55 + 1,82 = 9 972,37

W poszukiwaniu ciekawego sposobu na rozbudzenie się przed pracą i fajne wejście w dzień sięgnąłem do pomysłu na wstanie pół godziny wcześniej i kwadrans truchciku bardzo leniwym tempem (<7min/km). Samo wstanie rano było pomysłem przeciętnym, za to pomysł na bieganie okazał się być kompletnie nietrafiony xD Przynajmniej już wiemy, że tego nie powinienem robić.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin