Bieganie

Łomatko...wygląda toto jak instrybutor! Gratki!

@minaret U mnie taka pogoda była, że nikogo kto biegał nie wiedziałem, ale warunki to nie wymówka szacun!

@minaret Spoko, nic się nie dzieje! Raz dziennie i tak będziemy robić sprawdzenie wyników i postować dobry wynik jeśli coś będzie nie tak, z tagiem # poprawnywyniksztafeta

@ParisPlatynov A to w mieście krasnali chłodno, więc i śmierdziało smogiem, poza tym przyzwoicie XD

@Danielosos @Exodus30 poprawiłam, mea culpa, zajrzałam w społeczność Bieganie zamiast w #sztafeta, a kolega wrzucił w społeczność Sport, pewnie dlatego mi umknęło

@Zielczan właśnie chyba nie, spałam jak zawsze tyle samo, nawet dzisiaj chyba krócej

@Exodus30 @Danielosos izi, wieczorem/rano będzie się wrzucało poprawkę z tagiem # poprawnywyniksztafeta

Straż kilometrowa czuwa xd

Jak ja chciałbym zacząć biegać, ale leniwa d⁎⁎a nie umie się ruszyć z kanapy. Zazdraszczam

@Mycha Nic prostszego! Wstajesz z kanapy, wiążesz buty , wybiegasz i hopla ( ͡~ ͜ʖ ͡°) To naprawdę takie proste! Sam na początku nienawidziłem biegania, zmuszałem się okropnie - ale teraz to nie wyobrażam sobie funkcjonować bez tego.

@scorp a weź i wstań xD

Ileż to ja rzeczy w planach mam, wszystko od poniedziałku ¯\_(ツ)_/¯

Czas bardzo ładny, nie ma co narzekać, zwłaszcza o tej porze. Muszę się w końcu spróbować w bieganiu po dworze, na razie tylko bieżnia.

@qwlghm na mam normalnie nieco cieplejsza aure, dzisiaj akurat mrzawilo i dość ostre powietrze było, a dodatkowo wprowadzam sasiada po 50 w bieganie, więc muszę tempo pod niego dostosowac, mimo tego, że biegamy interwaly 400m/1min ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@nxo Baza, szacun. Mi się w taką pogodę z domu nie chce wychodzić. xD

@robert-zabel to moja bieżnia niestety jest za biedna. Nawet nie mam możliwości zmiany pochylenia. Taka bieda wersja żeby tylko nie trzeba było wystawiać nosa jak smog na zewnątrz. A tak to biegam na zewnątrz w większości

@kalimer wiadomo, lepiej na zewnątrz. Ja muszę się ratować bieżnią jak żona wyjeżdża i dwójkę dzieci ogarniam, wtedy przynajmniej trening nie ucieknie

@robert-zabel o to też jest jeden z powodów dla którego czasem zostaje mi bieżnia. Ale moje jeszcze są trochę małe więc i wtedy zostaje mi czas jak śpią. Ten wiek, że same ze sobą to się pobiją i trzeba je nadzorować

@kalimer na tę chwilę 179 km w mniej niż 24 godziny, chyba nie jest źle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Właśnie dobiłem do 179

@enron Pan Enron (celowo wielką) dodał do moich kilometrów. Czuję się zaszczycony xDD

Ja polecam jogę, pozycja psa z głową do dołu i wynikające z niej rozciągnięcie łydki pozbawiło mnie ciągłych problemów z zapaleniem Achillesa:

https://youtu.be/DOOxxfxr-gY

@waszczek dzięki sprawdzę. Na pewno by mi pomogło, bo czasem czuję się wręcz jakbym miał za krótkie Achillesy

@Zielczan

rozciąganie jeśli chcesz robić to po lekkim treningu na rozgrzanych mięśniach. Rollowanie przed jako element pobudzenia, a także po jako regeneracja.

Dodatkowo bardzo warto wrzucić do treningu biegowego, prócz samego biegania, dużo "sprawności biegacza" - Jacek Sobas (jeden z czołowych polskich biegaczy górskich) nagrał 4 filmiki z ćwiczeniami, które poprawiają zakresy ruchu, a także sam krok biegowy. Możesz je sprawdzić tutaj:

https://www.youtube.com/@jaceksobas2452

Po drugie - sprawdź czy w Twojej okolicy nie ma zajęć Biegam Bo Lubię - tam zawsze jest kompetentny trener, który pomoże, a na samych zajęciach rozciąganie i sprawność to ważne elementy treningu.

@kalimer Tak, na razie dodajemy ręcznie.

Nie potrafie sobie wyobrazić takich odległości, ciągłych podbiegów w górach, przecież achillesy tam musza strzelać jak fajerwerki w sylwestra

@Spider jest miesieczne wyzwanie liczby kroków, sprawdz w aplikacji garmina;)

@nxo Wiem to już prawie mam na finiszu a te 12k dziennie to moje noworoczne postanowienie.

@Spider ładnie, 12k to 50% mojego celu, który też czasami ciężko wykrecic;p

Wspaniałe są te wieczorne biegi podczas których można odetchnąć pełną piersią xD

@mozgogrdyczka Chyba jedyny plus tego że mieszkam na wsi xD Wiadomo - wszędzie jest syf, ale mi łatwiej od niego uciec. Btw, zgubiłaś tag #sztafeta we wpisie - prośba żeby dorzucić, bo się wpis nie kataloguje.

@scorp już poprawiłam, nie pomyślała. Jak pobiegnę w stronę północy mam park-las, i bardziej blokowiska to jest lepiej, na wiosce faktycznie prościej uciec, tęsknie, ale do pracy bliżej, coś za coś xD

@Exodus30 Pewnie jakieś zabezpieczenia żeby było grzeczniej w nocy jak moderacja śpi. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zaraz Cię tu sztafeciarze wyplusują w kompana! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

@Exodus30 już możesz

@kalimer Fajnie, szybko poszlo

MI przy cienkim longsleeve i w wiatrówce po zmroku już nie było tak komfortowo by stać. Akurat jest teraz wilgotno więc czucie chłodu spore.

@landu Ja narazie 11 biegów w styczniu jak na 18 dni daje radę, lecimy do przodu!

Ale maratonu nie zrobię, bo potem zrobi się pogoda na rower i biegania tyle nie będzie

@ParisPlatynov ja obecnie robię tak, że w tygodniu mam 3 x bieg i 3 x trenażer. Z czego na trenażerku 100% roboty jest jakościowej. Miałem sporą kontuzję przeciążeniową i raczej długo jeszcze trzeba będzie trzymać taki układ.

Za to do płaskiego maratonu raczej tak szybko nie wrócę, a to już ponad 4 lata od mojej szybkiej Walencji